Ako vypočítať počet kalórií vynaložených počas cvičenia

Ak robíte, aby ste schudli, alebo aby ste si udržali svoju váhu na jednej úrovni, potom sa najlepšie naučiť, ako počítať počet kalórií, ktoré strávite počas cvičenia. Schopnosť udržiavať rovnováhu medzi spálenými kalórií a kalórií, ktoré konzumujete denne s jedlom, vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.Môžete nájsť na internetových stránkach so špeciálnymi kalóriou počítaním kalkulačiek, ktoré pre vás urobia všetku prácu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako vypočítať kalórie strávené pomocou bežeckého pásu alebo iného simulátora

jeden. Zadajte svoju váhu.V prípade potreby použite váhy, ktoré sú k dispozícii vo všetkých posilňovni.

Obrázok s názvom Meradlo Kalórie spálené počas cvičenia Krok 2

2. Začnite robiť cvičenia. Stroj sleduje množstvo vynaložených kalórií, vzhľadom na vašu váhu a intenzitu tréningu.

Obrázok s názvom Meradlo Kalórie spálené počas cvičenia Krok 3

3. Zaznamenajte počet vynaložených kalórií v denníku alebo vo vašom smartfóne.

Metóda 2 z 3:

Ako vypočítať vynaložené kalórie pomocou aplikácie pre smartfóny

jeden. Stiahnite si program Calorie Counting s iTunes Store alebo GooglePlay.

Obrázok s názvom Meradlo Kalórie spálené počas cvičenia Krok 5

2. Zadajte svoju váhu v programe.

Obrázok s názvom Meradlo Kalórie spálené počas cvičenia Krok 6

3. Vyberte cvičenie, ktoré chcete robiť.Vyberte úroveň intenzity, napríklad nízke, stredné alebo veľké.

Obrázok s názvom Meradlo Kalórie spálené počas cvičenia Krok 7

4. Zadajte trvanie tréningu. Alebo zadajte vzdialenosť, ktorú spustíte alebo prechádzate počas cvičenia.

Obrázok s názvom Meradlo Kalórie spálené počas cvičenia Krok 8

päť. Uložte počet vynakladaných kalórií v telefóne alebo zapíšte do samostatného notebooku.

Metóda 3 z 3:

Ako určiť, koľko kalórií je potrebné napáliť

jeden. Určite, koľko kalórií musíte denne konzumovať, aby ste dosiahli svoje ciele.

Choďte na Internet, nájdite si miesto s kalorickou kalkulačkou a zadajte svoju výšku, hmotnosť, podlahu, úroveň fyzickej aktivity a koľko chcete vážiť.
Zapíšte si počet kalórií, ktoré potrebujete na konzumovať deň.Uistite sa, že nebudete schudnúť viac ako 0,5-1 kg týždenne.

Obrázok s názvom Meradlo Kalórie spálené počas cvičenia Krok 10

2. Musíte robiť toľko cvičení a konzumovať toľko kalórií, ktoré budete od 0,5 do 1 kg hmotnosti týždenne.

Ak očakávate, že budete schudnúť každý týždeň o 0,5 kg, potom musíte napáliť 3500 kalórií.

Ak očakávate, že budete schudnúť o 1 kg týždenne, potom musíte konzumovať rovnaké množstvo kalórií, ktoré spálite počas tréningu. Napríklad, ak horí 300 kalórií počas tréningu, potom jesť potraviny pre 300 kalórií.

Obrázok s názvom Meradlo Kalórie spálené počas cvičenia Krok 11

3. Zaznamenajte všetko. Zaznamenajte všetko, čo jete a všetky cvičenia, ktoré vykonávate počas tréningu presne sledovať množstvo vynaloženého kalórie.

Tipy

Pred stiahnutím aplikácie si prečítajte recenzie na to od ostatných používateľov.Tieto recenzie vám poskytnú všetky potrebné informácie o tom, ako táto aplikácia pomáha iným ľuďom.
Nikdy nebudete môcť urobiť presné kalórie, ktoré strávite počas cvičenia. Avšak, približné číslo vám tiež pomôže.
Všimnite si, že včas budete musieť vysporiadať s väčšou intenzitou, aby ste spali rovnaké kalórie, ktoré ste spálili, začali trénovať.Budete napríklad musieť ísť rýchlejšie alebo dlhšie, vyberte si ťažší režim na trati, alebo vykonať ďalšie prístupy.