Ako vypočítať hladinu cholesterolu: 11 krokov

Cholesterol je vosková látka, ktorá sa vyrába v pečeni a potom vstupuje do krvi. Poskytuje bunkové membrány na plynulosť a priepustnosť. Okrem toho sa cholesterol zúčastňuje na vývoji hormónov a vitamínov v tele. Okrem skutočnosti, že cholesterol je zvýraznený v pečeni, tiež vstupuje do tela s mäsom-jedným jedlom. Vysoký obsah bohatých a trans-tukov v diéte podporuje pečeň produkovať extra cholesterolu, ktorý zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice. Ak chcete zistiť potenciálne zdravotné riziká, lekár môže priradiť krvný test, ktorý určí pomer medzi obsahom užitočného a škodlivého cholesterolu. Vysoké hladiny cholesterolu zvyčajne ohrozujú zúženie alebo blokovanie tepien, čo je vysvetlené akumuláciou cholesterolových plakov v nich.

Kroky

Časť 1 z 3:

Stanovenie hladín cholesterolu

jeden. Pripravte sa na analýzu. Nejedzte nič a nepitejte žiadne nápoje po dobu 9-12 hodín pred analýzou. Spravidla, v predvečer analýzy, môžete piť vodu, ale mali by ste sa zdržať kávy, čaju, alkoholických a nasýtených nápojov.

Diskutujte so svojím lekárom, ktorý prijímate lieky. Niektoré lieky, ako sú antikoncepcie, sú schopní zvýšiť cholesterol. Je možné, že lekár vám odporučí zdržať sa ďalšieho prijímania takýchto liekov pred odovzdaním.

Obrázok s názvom Vypočítajte pomer cholesterolu Krok 2

2. Vyberte miesto dodania. Odporúča sa, aby analýzu cholesterolu vo vašom rodinnom lekárni, pretože pozná váš vek, rodinnú históriu a iné faktory súvisiace s vaším zdravím ako ktokoľvek iný. Tieto informácie zohrávajú dôležitú úlohu pri výklade výsledkov získaných počas analýzy. Vzhľadom k tomu, že váš rodinný lekár vás dobre pozná, v prípade zvýšeného cholesterolu bude schopný zostaviť vhodný liečebný plán.

Existuje mnoho rôznych testov, ktoré sú určené pre domáce použitie, ale neboli schválené väčšinou zdravotníckych organizácií. Pri použití podobných testov si pozorne prečítajte priložené pokyny a buďte opatrní. Tieto testy môžu spôsobiť nesprávny výsledok.

Analýzy disponizácie sa zvyčajne líšia lacným, avšak nie sú odporúčané pre deti a dospievajúci. Dospelí by sa mali tiež starostlivo liečiť takýmito analýzami, pretože nemusia byť dostatočne presné. Na testovanie sa vyžaduje vhodné vybavenie, monitorovanie a vyškolený personál.

V mnohých organizáciách a spoločnostiach sa vykonáva dispenzarizácia zamestnancov. Zároveň by sa mala pozornosť venovať tomu, čo lekárske inštitúcie vykonávajú klasizáciu a či si zaslúžia dôveru.

Obrázok s názvom Vypočítajte pomer cholesterolu Krok 3

3. Vypočítajte cholesterol. Pri analýze cholesterolu sa meria lipoproteínový cholesterol (HDL) s vysokou hustotou, lipoproteínový cholesterol (LDL) a triglyceridov. Zároveň sa vyberie malé množstvo krvi, ktoré sa potom analyzuje v laboratóriu. Výsledkom je, že ukazuje hladinu cholesterolu v millyolu na liter krvi a lekár interpretuje túto hodnotu, na základe vášho veku, rodinnej anamnézy a krvného tlaku.

Pri analýze sa určujú tri množstvá: všeobecné hladiny cholesterolu, hladina HDL cholesterolu ("Dobrý" Hladina cholesterolu) a úroveň cholesterolu LDL ("Chudobný" cholesterol). Vysoká celková hladina cholesterolu neznamená, že máte zdravotné problémy, pretože to môže byť spôsobené vysokým obsahom cholesterolu HDL.

Ak chcete nájsť vzťah cholesterolu, zdieľajte celkovú úroveň cholesterolu o údržbe dobrého cholesterolu (HDL). Predpokladajme, že celková hladina cholesterolu je 8 mmol / l a hladina HDL cholesterolu je 2 mmol / l. V dôsledku toho bude pomer cholesterolu 4: 1.

Je žiaduce, aby všeobecná hladina cholesterolu neprekročila 5,2 mmol / l (200 mg / dl).

Optimálna hladina cholesterolu LDL leží v rozsahu 2,6 - 3,3 mmol / l (100-129 mg / dl).

Optimálna hladina HDL cholesterolu je 1,5 mmol / l (60 mg / dl) a vyššie.

Estrogénový hormón u žien môže zvýšiť HDL cholesterol.

Časť 2 z 3:

Prevencia vysokého cholesterolu

jeden

Sledovať arteriálny tlak. Vysoký krvný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov pre srdcové ochorenia a mŕtvicu. Vysoký tlak znamená zvýšenú zaťaženie srdca a tepny, ako aj problémy s obličkami a môžu byť spôsobené vysokou úrovňou cholesterolu.

Krvný tlak môže byť znížený v dôsledku zdravej výživy, pravidelné cvičebné postupy, znížený stres, udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, abstinenciu od fajčenia a pitia alkoholických nápojov. Zmeniť životný štýl nie je ľahký. Možno by ste mali požiadať lekára, aby odporučil kompetentného špecialistu, ktorý vám to pomôže.
V prípade vysokého krvného tlaku, musíte vedieť o tomto probléme. Existuje len veľmi málo príznakov vysokého krvného tlaku (môžu byť neprítomné vôbec), takže nezabudnite pravidelne merať. Krvný tlak na každej návšteve doktora však môžete skontrolovať, ak naozaj nájdete vysoký krvný tlak, lekár vám môže odporučiť na nákup tonometra a pravidelne merať tlak doma.

Obrázok s názvom Vypočítajte pomer cholesterolu Krok 5

2. Nižšia hladina cukru v krvi. Vysoký obsah cukru v krvi môže spôsobiť zdravotné problémy a viesť k diabetes. Ako viete, na diabetes mellitus, úroveň HDP cholesterolu (dobrý cholesterol) sa znižuje a úroveň cholesterolu LDL (slabý cholesterol) sa zvyšuje, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení a mŕtvice.

Tento fenomén sa nazýva diabetická dlypidémia. Jej vedľajším účinkom je ateroskleróza, v ktorej je cholesterol navíjaný artériou.

Ak vaša rodinná história alebo iné faktory naznačujú vysoké riziko cukru cukrovky, schudnúť, choďte na zdravú stravu a zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Tieto opatrenia pomôže výrazne znížiť riziko cukru cukru.

Okrem toho existujú lieky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu glukózy v krvi a zabrániť srdcovému infarktu alebo mŕtvici.

Obrázok s názvom Vypočítajte pomer cholesterolu Krok 6

3. Zadajte aktívny životný štýl. Nie je to len sám osebe, ale tiež vám umožňuje zabrániť mnohým zdravotným problémom, ktoré sú spojené s vysokou hladinou cholesterolu. Snažte sa robiť fyzické cvičenie každý deň. Takže posilníte srdce a zvýšite trvanie a kvalitu vášho života.

Akékoľvek cvičenia, ktoré vás robia pot a rýchlo dýchať, posilňujú srdce a pomáhajú znížiť cholesterol. Napríklad môžete hrať chôdzu, kúpanie, cyklistiku, beh zbabelca, lyžovanie alebo lezenie na horách.

Vyberte si, čo sa vám páči a pohodlné pre vás. Môže to byť špecifický vzdelávací program v skupine, individuálne športové práce alebo spoločného cvičenia s partnerom. Všimnite si, že ak vás školenie prinesie potešenie, je nepravdepodobné, že by ste o nich nemysleli.

Obrázok s názvom Vypočítajte pomer cholesterolu Krok 7

4. Držať zdravú stravu. Zdravá strava je najdôležitejším faktorom, ktorý pomáha posilniť zdravie a znížiť riziko rôznych chorôb a problémov, vrátane znížených hladín cholesterolu. Snažte sa držať zdravú stravu.

Ďalšie informácie o tom, ako kalórie ovplyvňujú zdravie a Koľko kalórií by sa malo používať denne. Väčšina štítkov na potravinárskych výrobkoch je určená pre dennú spotrebu kalórií 2000 a je potrebné vedieť, ako je toto číslo spojené so svojou dennou sadzbou, ktorá závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Poraďte sa so svojím lekárom alebo profesionálnym výživom o vhodnom stave výživy.

Pravidelné športy pomáhajú udržiavať optimálnu hmotnosť a znížiť cholesterol.

Najlepšie je mať odroda a dobre vyváženú diétu. Sledujte, že dostanete potrebné živiny s produktmi všetkých hlavných odporúčaných skupín. Bohatý na mikroelementy, proteíny a celé zrná potravín obsahujú malý počet kalórií a pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť.

Obmedziť spotrebu nasýtených a transfukových tukov, sodíkových, červených mäsí a cukru - všetky tieto látky a výrobky prispievajú k zvyšovaniu cholesterolu.

Snažte sa pridať soľ, omáčky a krémy.

Bezpečnosť (odstránené) a nízko-hlinité (1%) mliečnych výrobkov, používajte dostatok pevných výrobkov s pevným obilným, ktoré majú veľa potravinárskych vlákien, a jesť 2-3 časti zeleniny a ovocie denne.

Dvakrát týždenne jesť ryby bohaté na tuk omega-3 kyseliny, alebo použiť iné produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo týchto kyselín, ako je avokádo, olivový olej a orechy.

Mierne používajte alkohol. Ženy by nemali piť viac ako 1 porcie, a muži - 2 porcie za deň. Jedna časť zodpovedá 30 mililitrov silného nápoja, 120 mililitrov vína alebo 250 mililitrov piva.

Obrázok s názvom Vypočítajte pomer cholesterolu Krok 8

päť. Zmierniť hmotnosť. Udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti zníži zaťaženie vnútorných orgánov, najmä na srdci. Zadajte aktívny životný štýl a sledujte svoju váhu, aby ste znížili krvný tlak a normalizovali hladiny cholesterolu.

Jednoduchým spôsobom je znížiť úroveň kalórií spotrebovanej na hodnotu, ktorá je spálená vaším telom. Ak konzumujete viac kalórií, než horiace, vaše telo nahromadí nadmernú energiu vo forme tuku, a dostanete nadváhu.

Polkylogram tuku je ekvivalentný približne 3 500 kalórií. Ak chcete obnoviť pol týždňa, je potrebné znížiť denné množstvo kalórií približne 500 jednotiek, ktoré možno dosiahnuť kombináciou diéty a cvičenia.

Naučte sa, koľko kalórií sú obsiahnuté v potravinách, ktoré používate, a buď úplne eliminovať nezdravé potraviny z vašej stravy, alebo znížiť množstvo na prijateľnú úroveň.

Počet kalórií je ťažké počítať, keď ste v obchode s potravinami, tak urobte malý zoznam typických produktov a uveďte, koľko kalórií sú obsiahnuté v nich. Takže to bude jednoduchšie zvážiť kalórie pri nákupe a jedle.

Časť 3 z 3:

Čo je nebezpečný cholesterol

jeden. Zvážte svoje rizikové faktory. Vysoký cholesterol môže byť smrteľne nebezpečný, pretože sa zriedka prejavuje v každom príznakoch. Pri rozhodovaní o tom, či skontrolovať úroveň cholesterolu, mal by zohľadniť aj nebezpečenstvo srdcového infarktu a mŕtvice.

S pomocou lekára, doplňte a sledovať zdravý plán životného štýlu, zníži cholesterol a zlepšiť celkové zdravie. Počúvajte odporúčania svojho lekára, pretože je známe pre vašu históriu chorôb a rizikových faktorov.
Vysoká hladina cholesterolu je zvyčajne priamo spojená s nesprávnou silou, nadváhou, ktorá nie je aktívna v živote a fajčení. Zmeňte svoju diétu na zníženie cholesterolu. Snažte sa jesť menej mäsa a čerstvejšej zeleniny a ovocia.

Obrázok s názvom Vypočítajte pomer cholesterolu Krok 10

2. Zistite, aký vek sa odporúča skontrolovať úroveň cholesterolu. Mnohé zdravotnícke organizácie odporúčajú kontrolu hladiny cholesterolu každých 4-6 rokov všetkým ľuďom vo veku 20 až 79 rokov, zatiaľ čo iné organizácie sa odporúča urobiť v závislosti od veku a rizikových faktorov srdcovej choroby.

Muži sa odporúča skontrolovať úroveň cholesterolu od 35 rokov. Avšak, ak ste od 20 do 35 rokov, ale ste zvýšili riziko srdcových ochorení, odporúča sa začať kontrolovať úroveň cholesterolu zo skoršieho veku.

Ženy zvyčajne odporúčajú začať kontrolu hladiny cholesterolu od 20 rokov. Tento vek môže byť skôr v prípade zvýšeného rizika srdcových ochorení.

Deti by mali skontrolovať úroveň cholesterolu len vtedy, ak majú zvýšené riziko z dôvodu rodinnej anamnézy.

Všetci dospelí s vysokou hladinou cholesterolu, koronárneho zlyhania alebo diabetu by sa mali kontrolovať obsahom cholesterolu aspoň raz ročne.

Obrázok s názvom Vypočítajte pomer cholesterolu Krok 11

3. Získajte sa o dobrom a zlom cholesterolu. Cholesterol sa nerozpustí v krvi. Prenesený krvný prúd lipoproteínov (proteíny spojené s lipidmi). Existujú dva typy lipoproteínov, ktoré nesú cholesterol: lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL). Na celkovej úrovni cholesterolu sa zohľadňujú oba typy, ako aj jedna piata úroveň triglyceridov (typ tuku).

LDL alebo zlý cholesterol sa podieľa na tvorbe hustých a pevných hrobiek, ktoré sú upchaté artériami a vedú k ateroskleróze. Takýto trombus zabráni prietoku krvi do srdca alebo mozgu, čo vedie k srdcovému infarktu alebo mŕtvici.

HDL, alebo dobrý cholesterol, pomáha odstrániť LDL z tepien - posúva zlý cholesterol späť do pečene, kde rozdelí. Celková hladina cholesterolu v krvi sa skladá z 25 - 35% HDP.