Ako znížiť hladinu cukru v krvi: 15 krokov

Vysoké hladiny cukru v maloletosti je spôsobené len diabetes mellitus. Ľudia, ktorí trpia touto chorobou, musia byť nevyhnutne pod dohľadom lekára a získanie liečby, ktoré potrebujete. Existuje však niekoľko opatrení, ktoré môže pacient podniknúť na zníženie hladiny cukru v krvi na požadovanú úroveň. Mierna fyzická námaha a zmeny v strave sú veľmi dôležité, ak je potrebné znížiť hladinu cukru v krvi. Avšak, je stále lepšie používať pomoc lekára, ak chcete zlepšiť svoj zdravotný stav rýchlejšie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zníženie hladiny cukru v krvi s diétou

jeden. Jedzte menej sladkostí, živočíšne výrobky a rafinované sacharidy. Váš lekár, s najväčšou pravdepodobnosťou, odporučí vám diétu vhodnú pre vaše potreby, pretože, bohužiaľ, neexistuje dokonalá diéta pre ľudí, ktorí majú zvýšený cukor v krvi. Avšak, ak máte vysokú úroveň hladiny cukru v krvi, môžete niečo urobiť. Snažte sa napríklad znížiť spotrebu mäsa, mliečne výrobky, biely chlieb, bielu ryžu, zemiaky a sladkosti.

Obrázok s názvom Nižšia Krv Sugar Krok 2

2. Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Tieto výrobky a iné výrobky s obsahom vysokého tkaniva a nízky obsah tuku sa odporúčajú pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi. NIE JE NIEKTORÉ CELÉ PRODUKTY sú vhodné pre ľudí s vysokým obsahom cukru v krvi, takže sa poraďte so svojím lekárom predtým, než ich zahrnúť do vašej stravy.

Čerstvé jablká, Kuraga, broskyne, konzervované v ich vlastnej šťave, je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí majú vysokú hladinu cukru v krvi. Vyhnite sa konzervovaným alebo mrazeným ovocím, v ktorom cukor.

Použite 3 okuliare (700 ml) surovej zeleniny alebo 1,5 šálky (350 ml) varenej zeleniny denne. Zahrnúť do svojej diéty Artičoky, uhorky, šalát a zelení. Čerstvá zelenina je lepšia ako mrazená alebo konzervovaná, v ktorej sa často pridáva sodík.

Ovsené vločky a jačmeň - obzvlášť dobré možnosti pre celozrnné výrobky pre väčšinu ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi.

Obrázok s názvom Nižšie Krv Sugar Krok 3

3. Venujte pozornosť výrobkom, ktoré vás spôsobujú pochybnosti. Ak si nie ste istí konkrétnym produktom, poraďte sa so svojím lekárom. Okrem toho nájdete low-glykemický zoznam indexov na internete.Produkty s vysokým glykemovým indexom, nad 70 jednotkami, je potrebné sa vyhnúť, ak máte vysokú hladinu cukru v krvi. Vymeňte ich produkty rozbaľovacím glykemickým indexom (pod 55 jednotiek).Produkty s indexom medzi 55 a 70mi sú stredne-aglykemické index.

Obrázok s názvom Nižšia Krv cukru Krok 4

4. Znížiť tabak a spotrebu alkoholu. Ak máte tieto zlé návyky, nezabudnite, že alkohol môže ovplyvniť schopnosť vášho tela produkovať inzulín, ktorý bude negatívne ovplyvniť vaše zdravie.Ak sa snažíte prestať fajčiť a naozaj neuspejete, premýšľajte o vážnych dôsledkoch, s ktorým sa vaše telo môže stretnúť. Nikotínna omietka alebo žuvačka môže byť vynikajúcou alternatívou k cigariet. Nemali by ste však dlhodobo používať tieto náhrady, ak ste vysoký cukor v krvi.

Obrázok s názvom Nižšia hladina cukru v krvi 5

päť. Neverte každému vyhláseniu. Veľmi často v médiách nájdete informácie, že jeden alebo iný produkt je všeliek z vysokej hladiny cukru v krvi. Niekedy sú takéto vyhlásenia len mýty, ktoré nemajú vedecké potvrdenie. Napríklad štúdie uskutočnené s ohľadom na kávu ukázali protichodné výsledky. Preto vplyv tohto výrobku na cukru v krvi zostáva nejasný.Okrem toho, niektoré deklarované výnosy škorice. Štúdie sa konali na malej skupine pacientov. Títo ľudia mali viac ako 40 rokov, diabetes sa Sacchard typu 2, ale nepoužívali terapiu inzulínu.Aj keď sa vám zdá byť rozumné, nezabudnite, že jeden produkt nikdy nenamiesť prospech z cvičenia, vyváženej stravy a lekárskej starostlivosti.

Časť 2 z 3:

Zníženie hladín cukru v krvi s cvičeniami

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom o cvičení. Hoci cvičenia sú opísané nižšie, ktoré sú užitočné pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi a súvisiacimi zdravotnými problémami, nebudú mať prospech, ak nezohľadňujete osobné potreby tela.

Pravidelne navštevujeme lekára alebo výživu, aby sme sledovali zmeny v tele, ktoré vznikajú v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi.

Obrázok s názvom Nižšia Krv Sugar Krok 7

2. Ak máte cukrovku, skontrolujte hladinu cukru v krvi pred a počas cvičenia. Aj keď v priebehu času, cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, v skutočnosti, že ho môžu zvýšiť v priebehu tried, povzbudzovať telo, aby produkovalo viac glukózy (cukru) potrebnú pre svaly.Ak máte cukrovky alebo iné zdravotné problémy, na ktorých je potrebné neustále merať hladinu cukru v krvi, skontrolujte hladinu cukru v krvi pred pokračovaním vykonávať fyzické cvičenia, a zopakujte ho každých 30 minút, kým sa zaoberáte.

Doktor vám môže poskytnúť glukometer a testovacie prúžky potrebné na analýzu.

Obrázok s názvom Nižšie v krvi Sugar Krok 8

3. Na základe výsledkov si svoj výcvikový plán. Ak ste diabetik, je dôležité zohľadniť výsledky testov, keď sa rozhodneme, ktoré zaťaženie vystavuje vaše telo, ako už bolo uvedené vyššie. V tejto záležitosti môžete sledovať pokyny lekára alebo použiť tieto odporúčania:

Ak je hladina cukru v krvi nižšia ako 5,6 mmol / l, skúste ho zvýšiť pred začatím cvičenia. Môžete jesť ovocie alebo sušienky, ktoré sú bohatí na sacharidy. Ak to neurobíte a začínate triedy, môžete cítiť chvenie v tele, stratiť vedomie, alebo dokonca ísť na koho.

Ak vidíte z 5 glukometra.6 až 13.9 mmol / l, nemusíte robiť žiadne kroky, ak vám, samozrejme, váš lekár Vám neposkytol osobitné odporúčania. Pokračovať v tréningu.

Obrázok s názvom Nižšie Krv cukor Krok 9

4. Ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 13,9 mmolla, vytečte testu na určenie telies ketónu. Ak ste diabetický, navyše, ak máte diabetes typu 1, nemusíte trénovať bez vykonávania testu na určenie ketónových telies.Prítomnosť ketónových telies v moči robí dôkazy o výmenných porúch v tele. Fyzická aktivita môže problém len zhoršiť. Preto, pred tréningom, s použitím testovacích pásov na určenie telies glukózy a ketónu v moči, vykonať potrebnú štúdiu. Takéto testovacie prúžky si môžete zakúpiť v lekárni. Nerobia fyzické cvičenia, ak sú v tele prítomné ketóny. Pravidelne stráviť test, ak je hladina ketónov mierna alebo vysoká.Okamžite sa poraďte s lekárom, ak je úroveň ketónu veľmi vysoká, alebo ak nebude klesať po 30-60 minútach.

Ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 16,7 mmol / l, nevykonávajte. Počkajte 30-60 minút bez pitia a znova skontrolujte hladinu cukru, aby ste zistili, či začnete tréning. Uistite sa, že informujte svojho lekára alebo zdravotnej sestry, ak máte často vysokú úroveň cukru v krvi, ako aj ak je vysoká úroveň udržiavaná na dlhú dobu.

Obrázok s názvom Nižšie v krvi Sugar Krok 10

päť. Vystavte svoje telo miernej fyzickej námahe. Cvičenie pomáha premeniť glukózu na energiu, aby sa telesné bunky citlivejšie na inzulín a pomohli kontrolovať hmotnosť, ktorá je veľmi dôležitá, ak máte vysokú hladinu cukru v krvi.Viesť aktívny životný štýl a budete sa cítiť dobre.

Dajte cieľ zapojiť sa do 15 minút denne, 5 krát týždenne. Celkovo musíte venovať 150 minút na šport alebo ak sú okolnosti povolené, viac.

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páči - pravdepodobnejšie, že ich vykonáte. Rýchla chôdza, plávanie, cyklistika - vynikajúce možnosti.

Obrázok s názvom Nižšia Krv cukru Krok 11

6. Zastavte lekciu a poraďte sa s lekárom, ak zažívate bolesť. Ak máte cukrovku alebo blízko k tejto podmienke, sledujte svoj dobre zmýšľajúci, špeciálne počas tréningu. Ak zažijete slabosť, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť alebo bolesť v nohách, zastavte lekciu a poraďte sa s lekárom.

Časť 3 z 3:

Iné spôsoby, ako pomôcť sami normálnej hladiny cukru v krvi

jeden. Sledujte hladinu cukru v krvi. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako často to musíte urobiť. V závislosti od plánu ošetrenia vám lekár poradí, aby ste skontrolovali hladinu cukru v krvi každý deň alebo niekoľkokrát týždenne.

Ak nemáte možnosť využiť lekársku starostlivosť, môžete si kúpiť glukometer a testovacie prúžky v lekárni a vykonať potrebné skúšky.

Obrázok s názvom Nižšia Krv cukru Krok 13

2. Vedieť, ako a prečo hladina cukru v krvi oscilujú. Aj keď budete sledovať prísnu diétu a znížiť príjem cukru, jeho úroveň môže nepredvídateľne meniť, ak máte cukrovku.

Hladiny cukru v krvi majú tendenciu zvyšovať sa počas jednej hodiny alebo dvoch po jedle.

Hladina cukru v krvi sa dlhodobo znižuje pomocou cvičenia, ktoré prenášajú glukózu v krvi do buniek.

Dámsky menštruačný cyklus spôsobuje výkyvy v hormónoch a hladine cukru v krvi.

Takmer všetky lieky ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.Pred prijatím nového lieku sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Nižšie Krv Sugar Krok 14

3. Zvládnuť stres. Hoci stres do určitej miery je nevyhnutný, chronický stres zbavuje americké sily a energiu - žiadny z hormónov nemôže fungovať správne.Vylúčiť stresové faktory zo svojho života, ak je to možné, a bojovať so stresom s relaxačnými cvičeniami, ako je meditáciu alebo jóga.

Obrázok s názvom Nižšia Krv Sugar Krok 15

4. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili potrebu drog. Niektorí ľudia sú schopní vyrovnať sa s diabetom len s pomocou diéty a cvičenia, a mali by sa vymenovať aj iné lieky z diabetu alebo inzulínovej terapie.

Mnohí lekári radia svojim pacientom, aby spojili drogy z diabetu, ktoré zlepšujú citlivosť tela inzulínu, so zmenami životného štýlu, to znamená, diéty a cvičenie.

Na ovládanie hladiny glukózy v krvi počas dňa môžete použiť aj inzulínové injekcie.Pacient si ich môže urobiť nezávisle.

Tipy

Vek, rodinná anamnéza chorôb a národnosti ovplyvňujú pravdepodobnosť diabetu. Starší, Latinskoamerickí, americkí indiáni a Američania ázijského pôvodu, vyššieho rizika cukrovky v porovnaní s éterskými skupinami obyvateľstva.
Ženy s diabetom musia diskutovať s lekárom na zmenu plánu liečby diabetu počas tehotenstva.

Upozornenia

Ak máte diabetes, uistite sa, že informujeme zdravotnícky personál a tréner o svojej zdravotnej starostlivosti, než začnete liečbu alebo nový režim tréningu pre vás. Nosiť lekársky náramok, ktorý označuje, že máte cukrovku.
Nedodržiavajte nízko uhlíkovú diétu a nevynechajte jedlá, bez konzultácie s lekárom alebo na výživu. Niektoré výživové systémy môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi alebo spôsobiť iné zdravotné problémy.