Ako je menší cukor na raňajky -

V priemere ľudia konzumujú oveľa viac cukru, než telo, ktoré potrebujete, - asi 30 kilogramov ročne. Avšak, muži sa odporúča používať viac ako 9 a ženy nie sú viac ako 6 lyžičiek za deň. Prebytočný cukor negatívne ovplyvňuje všeobecný stav tela, a tiež zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky. Ak sa rozhodnete znížiť množstvo cukru v diéte, začnite s raňajkami. Ak chcete jesť menej sladké ráno, vyberte si celozrnné výrobky, odmietajú sladké vločky a pečenie, v ktorom existuje mnoho nielen sladidiel, ale aj konzervačné látky. K menej pravdepodobnému cítiť túžbu jesť niečo sladké počas dňa, vyberte si raňajkový proteín, vlákno a užitočný tuk.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nákup Raňajky Produkty

jeden. Skontrolujte množstvo cukru na balenie výrobku. Balenie hotových výrobkov zvyčajne označuje obsah cukru o 100 gramov, ako aj niekedy množstvo cukru v jednej časti. Nezabudnite, že jedna časť môže byť väčšia alebo menej ako tá časť, ktorú zvyčajne jedíte.

Cukor by mal mať viac ako 5% všetkých spotrebovaných kalórií za deň. Dospelý by mal jesť maximálne 30 gramov cukru za deň.
Akýkoľvek výrobok, ktorý obsahuje viac ako 22,5% cukru je príliš sladký. Takéto potraviny by sa malo vyhnúť, najmä ráno. Ak jete taký produkt na raňajky, to bude znamenať, že ste vyčerpali (alebo dokonca prekročili - to všetko závisí od časti) prípustnú dennú sadzbu cukru je už ráno.
Ak je v produkte 5 a menej gramoch cukru, takýto poškodenie výrobku neprinesie. Ak chcete znížiť množstvo cukru v raňajkách, ale nemôžete odmietnuť hotové jedlo, vybrať si takéto výrobky.

2. Preskúmajte zloženie výrobku, ktorý venuje pozornosť zdrojom cukru. Pravdepodobne uvidíte slovo "cukor", Môžu sa však chytiť aj iné slová, ktoré tiež označujú cukor, ale v inej forme.

Venujte pozornosť slovom koncom "Oza": sacharóza, glukóza, fruktóza, maltóza. To všetko je cukor.

Súčasťou mnohých výrobkov, ktoré je možné kúpiť v obchode.

UPOZORNENIE DRATE MOLAASY, OVOČNÁ DREKA A HONEY. Prírodný cukor je užitočnejší ako rafinovaný, ale cukor je cukor a jeho množstvo musí byť obmedzené, najmä ak chcete jesť menej sladké na raňajky.

Obrázok s názvom prežiť apokalypse krok 17

3. Starostlivo vyberte polotovary. V hotových potravinách sa často stane veľa cukru. Mnohé mrazené výrobky (napríklad sendviče) obsahujú cukor v ich zložení ako konzervačné činidlo, aj keď samotný výrobok nie je sladký.

Aj keď na prednej strane balíka je napísaný, že tovar "stravovanie", "ľahký" alebo "Neobsahuje cukry", Stále musíte preskúmať zloženie a hodnotu potravín výrobku. Pamätajte, že neexistujú žiadne zákony, ktoré určujú postup používania v reklamných podmienkach "ľahký" alebo "stravovanie".

Často v produktoch, ktoré sú umiestnené ako diétne, okrem bežného cukru, mnohé umelé náhradky cukru obsahujú.

4. Vyhnite sa umelým sladidlám. Mnohé diétne verzie hotových raňajok obsahuje umelé sladidlá, ktoré majú rad špeciálnych nedostatkov. Napríklad umelé náhrady cukru neoslabujú túžbu pre sladkú.

Ak máte potrebu náhradu cukru (napríklad na začiatku), je lepšie používať Steviu. Je to prirodzenejšia alternatíva k Sakhare.

Skúste každý deň jesť všetky menej umelé sladidlá, a skôr alebo neskôr pochopíte, že už nie sú potrebné.

Metóda 2 z 3:

Varenie

jeden. Variť seba. Omeleta je jednoduché a rýchle raňajky a vyvážené jedlo s dostatočným množstvom bielkovín. Môžete pripraviť omeletu so zeleninou a korením a môžete si to urobiť sladké jedlo (bez pridania cukru).

Aby sa omeleta ukázala byť sladká, mixová vajcia s bobule, škoricami a muškátou. Môžete vymazať omeletu, potom ho zložiť na polovicu a dať do vnútra čerstvých bobúľ a nesladeného jogurtu.
V solenom omelete môžete pridať korenie, korenie, cibuľu a inú zeleninu. Ak máte málo času v dopoludňajších hodinách, rezané papriky od večera alebo keď máte čas, preložte do kontajnera s vekom a vložte do chladničky.

Obrázok s názvom Získajte viac testosterónu Krok 4

2. Jedzte na raňajky nesladené jogurt alebo nesladené vločky. Ak jednoducho nahradíte sladké vločky na obyčajných alebo ovsených vločkách, môžete odstrániť až 70 gramov cukru z diéty. Ak máte radi sladkú chuť, pridajte nejakú škoricu a muškátový oriešok.

Bežné obilniny sú lacnejšie ako vločky, a môžu byť kúpené na niekoľko kusov na akciách, pretože sú stále uložené.

Ak chcete znížiť množstvo cukru v raňajkách postupne, kúpiť balík svojich obľúbených vločiek a pridajte ich trochu na raňajky bez cukru. Každý deň znížte množstvo sladkých vločiek, až kým nestaráte ich vôbec.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 21

3. Pridajte ovocie na raňajky. Ovocie obsahujú cukor, takže, jesť ich ráno, nielen poraziť sami sladké, ale aj vitamíny a živiny potrebné pre zdravie tela.

Môžete urobiť smoothie zo sezónnych bobúľ a nesladeného jogurtu. Jednou z výhod smoothies je, že to môže byť vykonané vopred a dať do chladničky, ak nemáte čas variť v dopoludňajších hodinách.

V mnohých priemyselných raňajkách sa nachádzajú aj plody, ale majú veľa zbytočného cukru. Kúpiť jednoduché vločky alebo kašovité a pridať sušené ovocie v nich.

Čerstvé ovocie sú tiež v kombinácii s ovseným a pikantným jogurtom.

Obrázok s názvom Control Astma bez medicíny Krok 18

4. Urobte opuch potravín s korením. V prípojoch a ovsených vločkách môžete pridať škoricu, muškátový oriešok, koriander a kardamóm. Budú robiť stravu sladšie a zahustiť potrebu tela v Sahare.

Cinnamon je univerzálna - robí chuť raňajok komplikovanejšia a zaujímavá. Môžete sa pokúsiť pridať škoricu na miešané vajcia.

Zima v dopoludňajších hodinách, vložte obvyklú ovsenú vločku škorice, muškátového orieška a sušených jabĺk.

Môžete tiež dať tieto korenie do pikantného jogurtu alebo pridať do svojho obľúbeného smoothie.

Obrázok s názvom Zbavte sa akné jazvy s domácimi prostriedkami Krok 24

päť. Znížte množstvo cukru v čaji alebo káve. Počas raňajok, ľudia často pijú čaj alebo kávu a pridajú cukor a smotanu na tieto nápoje. Ak chcete jesť menej cukru v dopoludňajších hodinách, venovať pozornosť vašim nápojom.

Snažte sa postupne znižovať množstvo cukru v káve alebo čaju, kým to úplne odmietnete.

Ak máte radi sladkú kávu alebo čaj, skúste pridať do jedla alebo medu na pitie. Pattok a med je tiež cukor, ale bude to trochu užitočnejšie ako rafinované.

Snažte sa dať umelý cukor v nápojoch (napríklad Stevia).

Metóda 3 z 3:

Ako prekonať túžbu pre sladkú

jeden. Na raňajky jesť bielkoviny, vlákniny a užitočné tuky. Proteín, tuk a vlákno sedeli na tele, vďaka ktorej hladina cukru v krvi zostáva stabilná po dlhú dobu. Jedzte na raňajky vajcia (proteín) a celozrnné obilniny (vlákno). Olivový olej a avokádo poskytnú telu užitočné tuky.

Pripravte si omeletu s paprikou, cibuľou, morom, paradajkami. Posypte omeleta s olivovým olejom alebo na vrchol avokádo. Jedná sa o jednoduché a rýchle raňajky, ktoré vás budú účtovať energiou a poskytnú telu správne množstvo bielkovín, tukov a vlákien.
Ovsené vločky so sušenými plodmi alebo maticami (najmä mandľovými maticami) bude tiež nasýtený proteínmi, tukmi a vláknami a pomáhajú sorce.

Obrázok s názvom Rozptýliť sa od hladu Krok 6

2. Presunúť viac. Cvičenie je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako sa vysporiadať so sladkým a zlepšením pohodu. Snažte sa venovať Cardionargo najmenej 20-30 minút denne.

Ak vykonávate sedavý životný štýl alebo vek, nedovolí vám veľa pohybu, pokúsiť sa chodiť po dobu 15 minút ráno a večer. Pomôže vám udržať úroveň fyzickej aktivity, ktorú potrebujete na udržanie vášho tela. Ale ak ste aktívny a / alebo mladý, mali by ste to tešiť. Umožnite silové školenie vo vašom rozvrhu.

Power tréning vám umožní pestovať svalovú hmotu a spaľovať tuk na žalúdku, ktorý je vytvorený vrátane cukru.

Ak cítite túžbu pre sladkú, choďte na prechádzku alebo spustite po schodoch hore a dole. Po cvičení potrebuje telo soľ, nie cukor, a tak to bude pre vás jednoduchšie sa zbaviť ťahu na sladké.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 29

3. Vezmite si multivitamínový komplex. Odkaz na sladké niekedy je znakom nedostatku určitých látok v tele. Naučiť sa, aby ste si vzali dobré multivitamíny každé ráno po raňajkách.

V dôsledku výskumu sa zistilo, že chróm, vitamín B3 a horčík majú významný vplyv na udržiavanie hladín cukru v krvi na normálnej úrovni.

Čím menej často budete mať nedostatok všetkých látok, slabšie budete mať trakciu určitým výrobkom. Vďaka tomu budete ľahšie prekonať závislosť od cukru.

Ak máte významné zdravotné problémy alebo chronické ochorenia, požiadajte lekára, aby ste vymenovali vitamín, ktorý pre vás nebude fungovať, nebude mať vplyv na všeobecný stav tela a nebude interakcia s inými liekmi.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie (keď ste src =

4. Umyť. Nedostatok spánku spôsobuje porušenie v hormonálnom pozadí a robí človeka cítiť hlad, keď v skutočnosti nechce jesť. Shing 6-8 hodín každú noc a budete menej pravdepodobné, že budete cítiť túžbu pre sladkú, čím sa zníži množstvo cukru v diéte.

Nezabudnite, že mozgový cukor je spojený s vývojom veľkého množstva energie. Ak sa cítite únava, mozog vám povie, čo chcete sladké.

Avšak, ak dostanete dostatok spánku a budete pohybovať veľa počas dňa, je nepravdepodobné, že by ste chceli, aby sa cukor zlepšil pohodu.

Okrem toho, nedostatok spánku môže spôsobiť napätie, stres a úzkosť, ktorá tiež zvyšuje túžbu pre sladkú.

Obrázok s názvom Čistiť lymfatický systém Krok 6

päť. Pi viac vody. Voda nielen dotučí telo, ale tiež oslabuje túžbu pre sladkú. Mozog často hovorí človekom, že je hladný, hoci v skutočnosti telo potrebuje vodu.

Pite veľké pohár vody pred jedlom - to zníži chuť k jedlu (a to je dôležité, ak sa snažíte schudnúť).

Ak chcete niečo sladké, vypite veľké pohár vody a počkajte 5 minút. Môžete sa mi páčiť, alebo robiť niečo, čo vás rozptyľuje od myšlienok o sladkej. Je možné, že po 5 minútach už nechcete nič sladké.