Ako vypočítať používanie cukru -

Cukor nás sleduje všade. Pridáva sa k nealkoholickým nápojom a sladkostiam, máme RAO do kávy v dopoludňajších hodinách, je skryté v mrazených polotovarových výrobkoch a polievkach, a dokonca aj v nutričných nápojoch, ktoré by v skutočnosti mali byť veľmi prospešné ovplyvniť naše telo. Na Sahari nie je nič zlé, ak ho konzumujete v miernom množstve. Prebytok tohto produktu však môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, ktorý môže zase spôsobiť diabetes mellitus, vysoký krvný tlak alebo ochorenia kardiovaskulárneho systému. Ak chcete vypočítať, koľko cukru konzumujete denne, študovať štítky na produktoch a uistite sa, že jete. Akonáhle zistíte, koľko cukru zvyčajne konzumujete, bude možné rozhodnúť, či túto sumu znížila alebo nie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Prečítajte si štítky na produktoch

jeden. Preskúmajte hodnotu potravín v 100 gramov výrobku.Bez ohľadu na to, aký produkt sa učíte, alebo akú živín sa monitoruje, predovšetkým dávajte pozor na hodnotu potravín v 100 gramoch výrobku.

Nutričná hodnota označuje jednu z prvých informácií uvedených na označení výrobku.
Tam uvidíte množstvo zložiek vo výške 100 gramov výrobku.
Na niektorých výrobkoch môže byť aj počet zložiek na jednu časť.
Všetky informácie uvedené na značke sú založené na 100 gramoch alebo jednej časti.Preto, ak balík obsahuje niekoľko častí, uistite sa, že produkt dávkuje správne v súlade s informáciami.

Obrázok s názvom COUNTAGE TUCHA SUBY CUKRY INTEL KROKU 2

2. Nájdite nápis "Celkový obsah sacharidov". Celkový obsah sacharidov je jedným z hlavných titulkov zvýraznených tučným písmom.

Na označení by mal celkový obsah sacharidov ísť po sodí a pred proteínmi.

Celkový obsah sacharidov označuje množstvo cukru, vlákniny a škrobu (nie je uvedené na štítku) v potravinách, ktoré konzumujete.

Veľké množstvo cukru tiež zvýši celkový obsah sacharidov.

Obrázok s názvom COUNTAGE YOUR SUPER CUKROURE KROKU 3

3. Dávajte pozor na celkový obsah cukru. Po nájdení celkového obsahu sacharidov uvidíte indikáciu celkového obsahu cukru na 100 gramov výrobku.

Napíšte celkový obsah cukru o 100 gramov výrobku. Vynásobte celkový obsah cukru podľa počtu gramov, ktoré konzumuje.Napríklad, ak 100 gramov výrobku predstavuje 5 gramov cukru, ale jedli ste 300 gramov, potom celkom 15 gramov cukru.

Majte na pamäti, že počet špecifikovaných cukru zahŕňa pridané aj prirodzené cukry. Prečítajte si štítok s prísadami, aby ste zistili, či je v tomto produkte pridaný cukor.

Obrázok s názvom Počítajte váš cukor Intel Krok 4

4. Prečítajte si štítok ingrediencií. Bohužiaľ, potravinárske spoločnosti môžu pridať veľké množstvo cukru na výrobky, prípadne ho poukazuje na označenie.

Zoznam zložiek je špecifikovaný priamo pod alebo okamžite sledovať označenie.

Zložky sú uvedené v poradí od prevládajúceho. Napríklad prvá z uvedených zložiek je obsiahnutá v najväčšom množstve v produkte, zatiaľ čo posledná zložka - v najmenšom množstve.

Skontrolujte každú zložku a pozrite sa na akýkoľvek pridaný cukor v zozname. V súčasnosti nebudete môcť vypočítať, koľko gramov cukru padne na pridaný cukor a koľko - na prírodných.

Obrázok s názvom COUNTAGE YOUPT CUKRY INTEL KROKU 5

päť. Počítať množstvo cukru vo výrobkoch varených doma. Ak ste hlavne varenie doma, nemáte označenie, ktoré pomôžu zistiť, koľko cukru je obsiahnutých vo vašom jedle pripravenom. Použite recept ako usmernenie.

Uistite sa, že presne merať, koľko cukru pridáte (najmä ak je to váš vlastný recept, alebo ak vykonáte zmeny, keď ste variť).

Zistite, ktoré zložky, ktoré ste použili, obsahujú cukor. Napríklad cukor je ako súčasť čokoládových omrviniek alebo arašidového masla.Prečítajte si značky alebo hľadajte informácie o živinách výrobku.

Ak napríklad varíte cookies, použite také množstvo pridaného cukru, aby ste získali celú dávku. Ak strana pozostáva z 30 kusov a potrebujete 1 šálku cukru na prípravu cookies, potom zdieľať množstvo cookies na celkový počet cukru gramov v skle (200 gramov). Takže, ak si vezmete 30 kusov 200 gramov, potom sa ukazuje 6,7 gramov cukru na jednom cookie.

V mnohých aplikáciách, ktoré pomáhajú udržať denník jedla, môžete tiež zadať recepty a vypočítať celkové množstvo živín pre časť, vrátane cukru.

Metóda 2 z 3:

Vypočítajte celkový počet spotrebovaných cukrov

jeden. Začnite svoju diódu. Kedykoľvek sledujete komponenty z vašej stravy, bude užitočné udržať denník. Trvalý výpočet vám pomôže získať dobrý predstavu o tom, čo jete.

Môžete uchovávať záznamy v notebooku, vytvoriť online verziu denníka alebo použiť aplikáciu na telefóne. Spravidla, v online verzii alebo aplikácii, je ľahšie vypočítať celkovú spotrebu cukru, pretože samotný program vykonáva najviac matematických výpočtov.
Zaznamenajte všetko, čo budete jesť a piť každý deň. Zvážte všetky plné jedlá, občerstvenie, nápoje a dokonca aj to, čo sa pokúsite počas varenia. Písanie Všetko, čo spadne do úst, dostanete presnejší konečný obrázok.
Pokúste sa merať alebo zvážiť výrobky (najmä tie, ktoré nie sú rozdelené na príslušné časti) pre najpresnejšie počítanie.
Noste denník potravinového denníka, aby ste nezabudli nahrávať produkty, ktoré jete mimo domu.

Obrázok s názvom COUNTAGE YOURSKE CUKROURE KROKU 7

2. Počítať množstvo cukru. Počas celého dňa počítať celkové množstvo cukru nájdené v každom jedle, občerstvení a nápoji.

Ak sa stačí počítať na konci celkového množstva spotrebovaného cukru, nebudete môcť vykonať žiadne úpravy vašej stravy. Napríklad, ak si všimnete, že úroveň denného spotrebovaného cukru je vyššia, než by ste chceli, môžete preskočiť poludnie snack.

Použite informácie o internete alebo špeciálnu aplikáciu, aby ste zistili, koľko cukru je obsiahnutý vo vašom jedle, ak nemáte štítok produktu.

Snažte sa sledovať celkovú spotrebu cukru počas celého týždňa, vrátane víkendov. Takže dostanete vynikajúcu predstavu o vašej typickej diéte. Môžete dokonca vypočítať priemernú rýchlosť spotreby cukru, pretože každý deň sa mierne mení.

Obrázok s názvom Počet Vašich cukru Intel Krok 8

3. Samostatný pridaný cukor a prírodný cukor. Keď sledujete celkovú spotrebu cukru, bude užitočné poznamenať, koľko sa cukor pridá a čo - na prírodných.

Skontrolujte štítok zložiek, aby ste skontrolovali, ktoré druhy cukru môžu byť pridané do produktov. Môžete nájsť nasledujúce položky: cukor, trstinový cukor, ryžový sirup, kukuričný sirup, trstina šťava, med, agávový sirup, vysoký fruktózový kukuricový sirup alebo róm.

Prírodný cukor, hoci je to stále cukor, zvyčajne má ďalšie priaznivé vlastnosti. Napríklad cukor je prítomný v ovocí (fruktóza) a mliekom (laktóza). Okrem cukru, ovocie obsahujú vlákno, vitamíny a minerály a mliečne výrobky - proteín a vápnik. To všetko pridáva užitočnú nutričnú hodnotu pre tieto produkty.

Pridané cukry sa zvyčajne ukázali byť vo výrobkoch počas spracovania. Napríklad, cukor pridať do dezertov, sladených nápojov alebo sladkostí.Pridané cukor, spravidla, menej užitočné ako prírodné cukry.

Niektoré výrobky môžu obsahovať prirodzený aj pridaný cukor. Z tohto dôvodu je ťažké presne povedať, koľko gramov padne na pridaný cukor. Napríklad v konvenčnom Apple Pyre, spravidla, to je obsiahnuté ako pridaný cukor, ale aj prírodné cukry z jabĺk.

Metóda 3 z 3:

Nastavte spotrebu cukru

jeden. Obmedziť spotrebu pridaného cukru. Ak ste vykonali denník potravín, sledoval celkovú spotrebu cukru a rozhodli sa, že je to príliš veľa, možno chcete znížiť svoju každodennú normu.

Najjednoduchší spôsob, ako začať redukciou pridaných cukrov. To platí viac zrejmé výrobky a ak obmedzíte ich spotrebu, môžete výrazne znížiť celkovú spotrebu cukru za deň.
Nepijte sladené nápoje, ako je káva, limonáda, ovocné šťavy, alkohol, energetické a športové nápoje.
Nejedzte sladené výrobky, ako sú cukríky, cookies, koláče, zmrzlina, koláče, sladké orechy pasty, med, agáve sirup a javorový sirup.
Nepodávajte sladké korenie a omáčky, ako je kečup, paradajková omáčka, gril a salsová omáčka.
Dávajte si pozor aj s diétou alebo odmastí.Mnohé produkty znižujú celkové hmotné percento alebo celkové kalórie, ale zároveň ich nahradiť veľkým množstvom cukru (alebo solí). Preskúmajte niektoré z vašich obľúbených titulov alebo "diétnych" výrobkov na kontrolu, či sa v zozname zložiek pridá cukor.

Obrázok s názvom COUNTAGE YOUS CUKRY INTEL KROKU 10

2. Sledujte prírodné cukry. Napriek tomu, že prírodné cukry majú nejakú nutričnú hodnotu, ich prebytok môže mať stále negatívne vedľajšie účinky.

Prírodné cukry sú obsiahnuté v mliekarenských výrobkoch (najmä v jogurte a mlieku), ovocie a niektoré škrobové zeleniny (napríklad v hrách, mrkva alebo sladké zemiaky).

Tieto výrobky nemusíte vstúpiť do čiernej listiny, ale malo by sa spotrebovať odporúčané časti porcií av prípade potreby upraviť množstvo cukru.

Napríklad diabetikov, ktoré jedia 4-5 porcií ovocia za deň, môžu byť ťažšie regulovať hladiny cukru v krvi v dôsledku fruktózy obsiahnutých v ovocí.

Obrázok s názvom COUNTAGE YOUR SUPER CUKRY INTEL KROKU 11

3. Premýšľajte o spotrebe náhradiek cukru. Existujú rôzne názory na výhody a nebezpečenstvo neprirodzených a noncalcory sladidiel. Avšak, ak naozaj chcete znížiť príjem cukru, ale stále chcete jesť / piť sladené výrobky alebo nápoje, premýšľajte o použití náhrady cukru.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred pridaním akýchkoľvek neprirodzených cukrov alebo iných výrobkov vo vašej strave. Doktor vám povie, či sú bezpečné a vy a vaša súčasná zdravotná starostlivosť.

Napriek tomu, že tieto typy cukru sú označené ako "ne-kalorický", nepoužívajte ich v nadbytku. Neexistuje žiadny dlhodobý výskum týkajúci sa bezpečnej spotreby veľkého počtu týchto druhov cukru. Okrem toho sa dokázalo, že veľké dávky niekedy spôsobujú vedľajšie účinky (napríklad migrén) na citlivých ľudí.