Ako variť zdravé raňajky: 4 kroky

Vyvážené raňajky sú veľmi dôležité, pretože je schopný účtovať energiu na celý deň, posilniť myšlienkové procesy a zachrániť vás od pocitu hladu na večeru. Okrem toho štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí začínajú deň s plným raňajkami, vo všeobecnosti, tenkosť ako tí, ktorí to neurobia. Samozrejme, raňajky nie sú na márne zvážiť najdôležitejšie jedlo!

Kroky

jeden. Urobte müsli alebo ovsené oatmeal viac nutričné. Nakrájajte na kúsky alebo v polovici rôznych bobúľ, ako sú čučoriedky, jahody, banány alebo pridať hrozienka. Naplňte kaše odmasťovacím alebo nízkotučným mliekom namiesto mlieka s vysokým obsahom tuku alebo čokoládovým mliekom. Okrem toho sa snažte jesť celú kašu z obilia, a nie sladký cukor.

Obrázok s názvom Urobiť zdravé raňajky Stravovanie Krok 2

2. Snažte sa jesť aspoň 100 g čerstvé ovocie na raňajky. Papaya, mango, melón alebo pomaranče - najobľúbenejšie plody, ktoré sú kombinované takmer s raňajkami. Pred použitím si umyte a vyčistite plod.

Obrázok s názvom Urobiť zdravé raňajky Stravovanie Krok 3

3. Pridať zeleninu do omeletu. Existuje mnoho rôznych typov omeletov s korením, cibuľou, hubami a inou zeleninou. Po odstránení panvovej panvice z ohňa, dajte niekoľko kusov syra na omeletu, aby sa to stalo. To je dobrý nápad na ovolaktegetariánov.Piť šťavy s vysokým obsahom vápnika, ako je pomarančový džús. Vyberte si šťavy so 100% obsahu ovocia namiesto tých, ktorí majú atraktívny balenie.

Obrázok s názvom Urobiť zdravé raňajky Stravovanie Krok 4

4. Nenechajte sa uniesť pečením. Všetky sladké a cukor, ktorý je dobre kombinovaný s šálkou kávy, najčastejšie nie je vhodné pre definíciu zdravých raňajok. Nezabudnite, že väčšina dezertov obsahuje prázdne kalórie, takže namiesto škorice buchty je lepšie jesť bagel alebo anglický muffin.

Tipy

Ak nemáte čas na plné raňajky, vstávajte skoro, aby ste mali čas jesť aspoň jogurt, a nie dostať do kaviarne na ceste do práce. Káva a iné výrobky s obsahom kofeínu môžu vyhovieť pocitu hladu na obed, ale neposkytujú telu potrebné živiny.
S miešaním pomôže aj dodávka výživových pruhov na raňajky a banány! Ale nejedzte hrbole z Muesley - sú 55% pozostávajúce z cukru.
Ak ste raňajky s palacinkami, toastom alebo vafle a vodou s sirupom, skúste znížiť jeho číslo. Sirupy sa skladajú z cukru viac ako 65% a nie úplne výživné. Lepšie - použite čistý javorový sirup. Je to užitočnejšie a chutné!