Ako si vyrobiť raňajky denný zvyk

Existuje mnoho dôležitých dôvodov, prečo je každý deň zdravé raňajky. Medzi nimi a skutočnosť, že raňajky začína metabolizmus, dodávky "Palivo" telo a myseľ a prispieva k zdravšej strave počas dňa. Aby ste si pomohli urobiť príjem potravy Ranná rutina, Plán vopred, že váš deň nezabudnite začať aspoň s niektorými raňajkami. Okrem toho podniknite kroky, ktoré vám pomôžu cítiť hlad po prebudení. Nakoniec sa zoznámia s možnosťami zdravých raňajok.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Plánujte raňajky vopred

jeden. Cook Raňajky na Eve vo večerných hodinách. Pravdepodobne najúčinnejší krok, ktorý vám pomôže vštepiť zvyk raňajok, - variť raňajky z večera. Jedna z najľahších a zdravých možností - ovsené vločky. Môže sa variť večer, a ráno jesť studené alebo teplé. Môžete pridať do kaša orechy, ovocie, hrsť hrozienok a trochu škorice.

Ovos - vynikajúci raňajkový produkt, pretože obsahuje veľa vlákien a pomáha cítiť plný.
Celozrnné cupcakes je tiež rýchla a pohodlná voľba. Pečieme viac takých zdravých košíčok, aby ste dostali dosť na celý týždeň. A ak zamrzneme niektoré z nich, stačí na dlhšie.
Môžete tiež urobiť prázdne na omeletu - poraziť vajcia, nalejte mlieko, sekanie zeleniny a vložte túto zmes na chladničku cez noc.

2. Naplánujte raňajky týždenne dopredu. Môžete radšej zmeniť raňajky každý deň alebo mať to isté každé ráno, plánovanie by malo byť schopné inštalovať rutinu. Ak chcete diverzifikovať jedlá, urobte plán na týždeň na kúpu všetkého, čo potrebujete a mať potrebné výrobky v dome. A ak máte radi každý deň, je to isté, dejectoresy, ktoré potrebujete.

Kúpiť, povedzme ďalšie extra jar jogurtu a extra balenie zŕn, v prípade, že ste dokončené.

Obrázok s názvom prežiť apokalypse krok 17

3. Sledujte "zajtra" občerstvenie v práci. Pre tie dni, keď ste trochu neskoro a nakoniec nemáte čas na raňajky, udržať nejaké jedlo v práci, aby ste nemuseli začať svoj deň úplne bez raňajok. Uistite sa, že umiestnite niekoľko balíkov nevhodne pokazených produktov v zásuvke stola alebo skrinky. Dobrou voľbou v tomto prípade bude balíček arašidov, proteínových tyčí a sušených plodov.

Ak máte prístup k chladničke pri práci, premýšľajte o udržaní v IT proteínových kokteiloch alebo syroch.

Metóda 2 z 3:

Motivovať seba jesť raňajky

jeden. Šaty a ísť. Niektorí jednoducho nechcú obťažovať s varením raňajky v dopoludňajších hodinách. To je úplne jasné, ale stále stojí za to uznanie, že budete počas dňa produktívnejší, ak spustíte metabolizmus aspoň s malými raňajkami.

Dobrá rýchla možnosť bude hrsť mandlí, celozrnných anglických buchtov, varených vajíčok, čerstvé ovocie s nízkym obsahom chatového syra alebo jogurt.

2. Dajte budík 15 minút skôr. Ak je dôvod, prečo nemáte raňajky, je, že ste v zhone, aby ste sa dostali z domu, potom musíte obnoviť svoju rutinu. Zobuďte sa 10-15 minút skôr, aby ste mohli pokojnejšie začať svoj deň, a že máte možnosť jesť niečo.

Okrem toho je dobre známe, že tí, ktorí majú zvyk dostať skôr, spravidla, zdravšie a šťastnejšie. Len nezabudnite ísť spať skoro.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 13

3. Pred nabíjaním. Aj keď sa zdá, že myšlienka ranných jedál nie je pre vás vôbec atraktívna, môžete si vytvoriť zvyk raňajok, počnúc malým. Ak v dopoludňajších hodinách chcete robiť fyzické cvičenia, pred tréningom, musíte niečo jesť - aj keď je to len malý kúsok ovocia. Cvičenia tiež zvýšia chuť do jedla.

Nádherná možnosť pre tých, ktorí sa nezobudia hlad - smoothie. Smoothies budú užitočné pre zdravie nielen preto, že ste chov, ale aj preto, že môže obsahovať veľa živín.

Špecifické zložky pre ranné smoothies závisia len na vás. Použite mnoho zeleniny a ovocie a skúste použiť tekutý mliečny produkt ako základ. Napríklad, mandľové mlieko. Obohatiť smoothie s ďalšími vitamínmi a živinami, pridajte proteínový prášok alebo semená.

Ak ste začali deň s malým občerstvením, a potom sa zaoberajú fyzickými cvičeniami, uistite sa, že jesť niektoré ďalšie základné jedlo do dvoch hodín po tréningu.

Obrázok s názvom Udržať dobrý hygienický krok 11

4. Otvorte záclony. Môže sa zdať, že je to príliš jednoduché, ale váš metabolizmus naozaj začína pracovať lepšie, keď otvoríte záclony. A to zase vám pomôže cítiť hlad v dopoludňajších hodinách. Pre maximálnu účinnosť otvorte závesy úplne hneď, ako sa zobudíte a vychutnávate si slnečné svetlo, kým sa zdobíte a pripravte sa na deň.

Zdobiť pred odchodom do kuchyne. Ak ste sa prvý oblieka, a potom už budete mať ranné rozhodnutia o jedle, pomôžu vám motivovať viac vedome zaobchádzať so zdravím, takže rozhodnutie o tom, čo chcete jesť.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 4

päť. Jedzte, čo je pre vás vhodné. Existuje mnoho produktov, ktoré sa zvyčajne považujú za raňajky, ale tento rozdiel na konci je irelevantný. Ak chcete dosiahnuť pozostatky včerajšej večere alebo rezané paradajky s čerstvou mozzarellovou a robiť! Essencia je len pri poskytovaní tela niečím, čo má nutričnú hodnotu.

V skutočnosti sa snažte zahrnúť viac zeleniny do vašej stravy, jesť, keď je to možné. Aj keď si stále vyberiete klasické raňajky, napríklad omeleta, pridajte k nej špargľu, sladké korenie alebo iné zeleniny.

Metóda 3 z 3:

Vyberte si možnosti zdravia raňajok

jeden. Zapnite trochu veveričky v raňajkách. Proteín je dôležitou súčasťou zdravých raňajok. Je to čiastočne preto, že proteín je štiepený pomalší ako, napríklad sacharidy, čo znamená, že vám pomáha dlhšie cítiť saty. Najlepšia voľba bude chudý, nízkotučný proteín. Jedzte, napríklad, nízkotučné jogurt, vajcia, sójová klobása alebo Turecko.

Ak vaše raňajky zahŕňajú mliečne výrobky, vyberte si odmasťované alebo ne veľké možnosti.

Obrázok s názvom Čistenie lymfatického systému Krok 5

2. Vyberte si celé zrná. Okrem proteínu je veľmi dôležitá živina na raňajky aj vlákno, pretože dobre tiež vyživuje telo a udržiava pocit sýtosti po dlhú dobu. Pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako sa dostať na raňajkové vlákno, je vločky, ale pozor na falošné vyhlásenia o zdravotných výhodách na balíkoch a veľké množstvo cukru, ktorý obsahuje mnoho hotových raňajok.

Pozrite sa na informácie o hodnote potravín na balíku a vyberte si iba tie vločky v zozname zložiek, ktorých prvé zrná sú uvedené. Okrem toho sa uistite, že vybrané vločky obsahujú menej ako 10 gramov cukru, minimálne 3 gramy vlákniny a neobsahujú umelé farbivá.

Obrázok s názvom Zbavte sa akné jazvy s domácimi prostriedkami Krok 24

3. Vyberte si korenisté možnosti. Hoci mnohé možnosti raňajky sú celkom sladké, cukor nie je najlepšou voľbou. Okrem bielkovín a vlákniny si vyberte také korenie ako korenie a kurkuma, namiesto sirupu alebo hnedého cukru.

Keď stále chcete pridať trochu sladkosť na niečo ako ovsené ovsené vločky, dávajte prednosť ovocie alebo medu.

Stručne povedané, prejdite v obchode s buchtami a oslami. Jediná vec, ktorá by mohla byť horšia ako preskočiť raňajky v dopoludňajších hodinách, je argumentovať so sladkými a nezdravými tukami s prvým jedlom v deň.

Obrázok s názvom jesť raňajky, ktoré je dobré pre váš krok mozgu 01

4. Nevydajte sa žĺtky. Vaječný proteín obsahuje menej kalórií a tukov, ale treba poznamenať, že žĺtok obsahuje aj veľmi cenné nutričné zložky. Najmä títo živiny pomáhajú behať metabolizmu a môžu dokonca robiť telo používať tuk, a nie odložiť ho.

Dobrá omeleta verzia bude jedno celé vajce a jedno alebo dve vaječné bielky.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 7

päť. Buďte opatrní pri kofeíne. Sušené v rannej káve bude obmedziť vašu chuť do jedla a viesť k tomu, čo budete jesť menej. Bohužiaľ, ak používate kofeín celý deň a jesť málo, váš metabolizmus sa spomalí a riskujete skladovanie veľkého množstva večeru tuku (čo bude s najväčšou pravdepodobnosťou viac, než potrebujete, ak ste nejedli celý deň).

Okrem toho sa môžete nastaviť na zlyhanie, snažiť sa robiť len kávu. Takýto prístup je nielen nezdravý, ale s ním, že sa v konečnom dôsledku podľahne jesť jeden z tých obrovských buchtov s plnkou, ísť do ďalšieho šálky kávy pred jedlom niečo zdravé.