Ako sa pripraviť na príspevok: 12 krokov (s ilustráciami)

Príspevok je určité časové obdobie, keď sú ľudia vyčistení z určitých nápojov a potravín z ich stravy. Ľudia rýchlo vyčistiť svoj tráviaci systém, schudnúť a v niektorých prípadoch aj v náboženských a duchovných účely. Tieto kroky musia byť prijaté na prípravu tela na ostrú zmenu stravy počas stĺpika. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o tom, ako sa pripraviť na príspevok.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ďalšie informácie o príspevku

jeden. Pred spustením príspevku sa poraďte so svojím lekárom. Ľudia rýchlo budú z rôznych dôvodov, ale príspevok môže v niektorých prípadoch spôsobiť poškodenie zdravia. Preto prediskutujte svoj zámer so svojím lekárom a získajte profesionálne poradenstvo v súvislosti s týmto.

Niektoré lieky, ktoré prijímate, môžu spôsobiť nebezpečné následky pre vaše telo počas stĺpika v dôsledku zmien v chemickom zložení krvi.
Možno, že príspevok nevyhovuje ľuďom s určitým zdravotným stavom, ako je tehotenstvo, rakovina, nízky krvný tlak, a tak ďalej. Preto sa pred začatím diéty pre vás poraďte so svojím lekárom.
Lekár môže vyžadovať analýzu moču alebo krvný test pred post.

Obrázok s názvom Pripravte sa na pôst krok 2

2. Rozhodnite sa, aký typ pôstu budete nasledovať a rozhodnúť o jeho trvaní. Existujú stovky rôznych typov príspevkov. Typy príspevkov zahŕňajú: Voda na prázdny žalúdok, džús na prázdny žalúdok, duchovné hladovanie, chudnutie a tak ďalej. Niektorí ľudia budú rýchlo na lekárske svedectvo. Musíte určiť, aký dôvod budete nasledovať nové napájanie pre vás.

Najprísnejší pohľad na príspevok je post na vode. Príspevok môže trvať od 1 do 40 dní v závislosti od konkrétneho účelu (ak sa rozhodnete pre 40 dní, poraďte sa so svojím lekárom). 10 dní - toto je optimálne trvanie príspevku na vode. Prvý a posledný pár dní strávi na šťavu. Destilovaná voda je vhodnejšou voľbou pre tento režim napájania.

Skúste post na šťavy. Príspevok na džús viac Spárovacia zdravotná voľba. Šťavy obsahujú živiny, ktoré sú potrebné pre naše telo. 30 dní - toto je optimálne trvanie príspevku na šťavy.Držujte zeleninu a ovocné šťavy (nemiešajte ich navzájom), bylinný čaj a zeleninový vývar. Pred použitím z vlákna obsahujúceho vlákno obsahujúcu buničinu.

Vyskúšajte diétu s Master Cleanse Limonáda.Master Cleanse - diéta z čerstvo stlačenej citrónovej šťavy, javorového sirupu a vody. Trvanie tejto stravy je 10 dní. Tento režim kŕmenia je pre telo šetriace, pretože budete stále kalórie (aj keď nie toľko, ako predtým).

Príspevok môže trvať od 1 do 40 dní, v závislosti od špecifického účelu a typu príspevku (post na džús, post na vode a tak ďalej). Nasledujte svoje telo, pretože bude reagovať na skutočnosť, že ho najviac zbavíte kalórií.

Obrázok s názvom Pripravte sa na pôst krok 3

3. Pripravte sa na zmeny, ktoré sa môžu vyskytnúť vo vašom tele. Príspevok prispieva k odstráneniu toxínov z vášho tela (telo bude vyčistené, aj keď ste sa kŕmili náboženské alebo duchovné dôvody). Preto nie sú prekvapení, ak na začiatku príspevku budete cítiť únavu a slabosť.

Post môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je hnačka, únava a slabosť, nepríjemný zápach tela, bolesti hlavy a oveľa viac. Je to spôsobené detoxikáciou tela.

Ak je to možné, zarovnajte príspevok s dovolenkou, aby ste sa mohli prispôsobiť zmenám vo vašom tele.

Časť 2 z 3:

Príprava na post

jeden. Znížiť spotrebu všetkých látok spôsobujúcich závislosť 1-2 týždne pred poštou. Ak sa vzdávate zlé návyky, vaše telo bude ľahšie odolať dlhým postom. Postupne vzdať alkoholu a ak je to možné.

Tým sa zníži akékoľvek potenciálne príznaky abstinencií, ktoré sa môžu vyskytnúť počas príspevku. Okrem toho je telo rýchlejšie, aby sa čistilo z trosky a toxínov.
Látky spôsobujúce závislosť zahŕňajú: alkohol, kofeínové nápoje, ako je káva, čaj a limonáda, cigarety alebo cigary.

2. Začnite meniť svoju diétu 1-2 týždne pred začiatkom príspevku. Pripravte si svoje telo na príspevok, pretože nielen, aby sa vzdali všetkých zlých návykov, ale aj zmeniť svoju diétu.

Každý deň eliminovať niekoľko výrobkov z vašej stravy (produkty s rafinovaným cukrom v prvých niekoľkých dňoch, mäso - v nasledujúcich dvoch dňoch, a potom mliečne výrobky, a tak ďalej).

Znížte spotrebu čokolády a iných výrobkov, ktoré obsahujú cukor Raffin, ako aj produkty s vysokým obsahom tuku. Okrem toho sa snažte minimalizovať použitie sýtených nápojov, cukríkov a pečenie.

Jedzte v malých častiach na zníženie zaťaženia pitného systému. Okrem toho bude vaše telo jednoduchšie prispôsobiť sa novému štátu.

Znížte spotrebu mäsa a mliečnych výrobkov, pretože spôsobia väčšiu intenzitu tráviaceho systému.

Jedzte zväčšené časti varených alebo čerstvého ovocia a zeleniny. To bude prínosom z vášho zdravia, telo sa bude čistiť rýchlejšie pred troskami a toxínom.

Obrázok s názvom Pripravte sa na pôstový krok 6

3. Obmedzte svoju diétu 1-2 dni pred poštou. Ak ste si istí, že vaše telo je pripravené na príspevok, môžete pokračovať v akcii (ak to urobíte postupne, telo sa ľahko vyrovnať so stresom).

Jedzte surové ovocie a zeleninu, pretože budú čistiť a odstrániť toxíny z vášho tela v procese prípravy na post.

Obrázok s názvom Pripravte sa na pôst krok 7

4. Pite veľa tekutiny. Piť len vodu, ovocie a zeleninové šťavy, varené z čerstvého ovocia alebo zeleniny. Zvýšte spotrebu kvapaliny niekoľko dní pred začiatkom. Telo by nemalo trpieť dehydratáciou. Okrem toho, kvôli tomu pripravíte telo na sedenie len na vodu alebo šťavy počas príspevku.

Obrázok s názvom Pripravte sa na pôst krok 8

päť. Športy. Nie je potrebné zapojiť sa do intenzívnych cvičenia, ale mierna fyzická aktivita bude mať priaznivo ovplyvniť prácu lymfatického a kardiovaskulárneho systému. Triedy chôdze alebo jogy sú vynikajúce cvičebné možnosti pre telo.

Budete cítiť únavu a slabosť aj v dňoch, keď sa práve pripravujete na príspevok. Vyberte si takýto režim cvičenia, takže je to pre vás.

6. Dostatok odpočinku. Dobrý spánok a voľný čas je sľub úspešného príspevku. Dosť spánok v noci a pokúsiť sa prideliť čas na dovolenku počas dňa.

Je veľmi dôležité pripraviť sa na post vopred. Zvýraznite čas na obnovenie a relaxáciu, pokúste sa vyložiť tesný plán.

Časť 3 z 3:

Pripravte sa na zmenu

jeden. Uistite sa, že viete, aké fyzické príznaky sa zažijete v priebehu príspevku. Spravidla prvé pár dní sú najťažšie, takže buďte trpezliví. O niekoľko dní neskôr sa začnete cítiť lepšie.

V prvej etape (zvyčajne prvých dvoch dňoch) po, môžete zažiť bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, nepríjemnú vôňu úst a kolaps v jazyku. Toto sú len podpísané, že vaše telo je zbavené toxínov. Okrem toho budete cítiť pocit hladu.
V druhej fáze (3 -7 dni) sa pokožka môže stať tukom a môžete si všimnúť iné zmeny na koži. V tomto štádiu sa vaša koža prispôsobí zmenenému režimu napájania. Okrem toho sa môžete cítiť nazálne.
V ďalšom stupni sa vyskytne črevo, v dôsledku čím sa môže vyskytnúť hnačka alebo tekuté stoličky. Okrem toho, vo výkaloch môžete vidieť veľa hlienu, najmä ak ste nejedli nič niekoľko dní. Byť pripravený na nepríjemnú vôňu úst. Nepochybujte, tento stav prejde, keď je telo čistené trosky a toxíny. Zažijete slabosť kvôli tomu, že telo nedostane dostatok kalórií.

Obrázok s názvom Pripravte sa na krok 11

2. Snažte sa odolať celým príspevkom. Veľmi často ľudia prestanú sledovať post po niekoľkých dňoch kvôli chudobným blahobytom. Ak nemáte vážne lekárske kontraindikácie (musíte o tom diskutovať so svojím účastníkom lekára), pokúste sa dosiahnuť koniec. V opačnom prípade vaše telo nedostane žiadny prospech. Aby ste sa uľahčili dosiahnutie do konca, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní.

Dať cieľ. Pred začatím rýchlo, povedzte mi, prečo ste sa rozhodli urobiť tento krok. Musíte zlepšiť zdravie? Pre náboženské dôvody? Chcete čistiť telo pred troskami a toxínom? Keď ste obzvlášť ťažké dodržiavať príspevok, pripomeňte si tento dôvod.

Prijať záväzok. Sľub priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý prejdete celú cestu. Ak niekto bude pozorovať váš úspech, budete ťažšie ukončiť.

Prihlásiť. Počas príspevku, zapíšte si každý deň, ktorý jedol a ako sa cítite. Vďaka tomu uvidíte zmeny pre lepšie, a to bude vynikajúci stimul, ktorý bude pokračovať.

Fyzicky pripraviť. To znamená, že budete musieť dodržiavať radu svojho lekára, ako aj dodržiavať všetky pravidlá v prípravnom období a počas príspevku. Vďaka tomu vám bude pre vás jednoduchšie sledovať nový výkonový systém.

Obrázok s názvom Pripravte sa na pôst krok 12

3. Uistite sa, že viete o nevýhodách a výhodách nového režimu napájania pre vás. Hoci príspevok má pozitívny vplyv na zdravie, to nie je najlepšia voľba, ak sa rozhodnete zbaviť sa extra kilogramov, pretože veľmi rýchlo dostanete váhu späť, akonáhle budete dokončiť sledovať príspevok.

Nasledovanie príspevku pomáha telu očistiť trosky a toxíny, najmä ak vo vašej strave prevládajú škodlivé produkty. Odstránenie tukov z ich stravy, prispievate k čisteniu vášho tela. Príspevok a následne po správnej diéte vám pomôže vyrovnať sa s takýmito chorobami, ako je lupus, artritída a chronické kožné ochorenia, ako je psoriáza a ekzém. Okrem toho sa zlepší práca tráviaceho traktu. Choroby, ako je ulcerózna kolitída a Crohnova choroba môžu ustúpiť, ak spustíte, postupujte podľa správneho režimu napájania. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak.

Ak ste zažívate pálenie záhy počas príspevku (žalúdok bude produkovať viac kyselín počas postu, keď si myslíte o jedle, alebo cítiť vôňu potravín) a užívajte lieky z pálenia záhy, naďalej to urobiť. Môžete tiež mať problémy s dehydratáciou počas príspevku, takže sa uistite, že pijete dostatok vody a kvapalín. V opačnom prípade sa môžete stretnúť s zápchou.

Ľudia so oslabeným imunitným systémom, diabetom, ochorením obličiek, s porušením srdcového rytmu a tak ďalej by nemali byť rýchle. Okrem toho je príspevok kontraindikovaný u tehotných žien.

Tipy

Postupne meniť typ a množstvo potravín vo vašej strave, tým bližšie na začiatku vášho príspevku.
Zmeňte svoj rozvrh potravinových recepcií 1-2 týždne pred poštou, aby pomohol oslabiť pocit hladu.
Vymeňte pevné potraviny mäkšie a ľahko stráviteľné produkty a ovocie.
Nepreháňajte ho s poštou. Ak príspevok trvá 3 dni, zvýraznite 3 dni na prípravu.

Upozornenia

Ak máte diabetes, nezastavujte sa. Príspevok spôsobuje ostré kvapky hladiny cukru v krvi.
Padnúť pod dohľad nad lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy, alebo sa budete držať tento režim výkonu na dlhú dobu.