Ako rýchlo znížiť úroveň triglyceridov

Zvýšené hladiny triglyceridov môžu viesť k zvýšeniu rizika vzniku ochorenia kardiovaskulárneho systému. Ak potrebujete rýchlo znížiť úroveň triglyceridov, životný štýl dožiadaný toxický a prijímajúci lieky vám pomôže dosiahnuť pozitívne výsledky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmena diéty

jeden. Vylúčiť sladkosti z vašej stravy.Rafinovaný cukor môže spôsobiť prudký nárast triglyceridov, preto jedným z najrýchlejších spôsobov, ako znížiť hladinu triglyceridov, je znížiť spotrebu sladkostí. Je to spôsobené tým, že najčastejšie cukor obsahuje prázdne kalórie, ktoré sa zmenia na triglyceridy av dôsledku vkladov tukov.

Obmedzte množstvo cukru na 5-10% denného príjmu kalórií. To znamená, že ženy môžu používať 100 kalórií sladkostí denne a muži - až 150 kalórií.
Vyhnite sa jedlom, ako sú sladké dezerty a koncentrované ovocné šťavy.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 2

2. Znížte množstvo rafinovaných sacharidov. Niektorí ľudia majú bielu ryžu a pekárenské výrobky z bielej múky, rovnako ako Manka môže zvýšiť úroveň triglyceridov. Ak Váš lekár predpokladá, že dôvod na zvýšenie triglyceridov súvisí s použitím vyššie uvedených produktov, potom vykonajte zmeny vo vašej strave, čím sa obmedzí používanie takýchto výrobkov. Kvôli tomu sa úroveň triglyceridov výrazne zníži.

Namiesto rafinovaných sacharidových výrobkov si vyberte chlieb a cestoviny z pevného zrna.

Znížiť spotrebu vysokých sacharidových produktov. Zahŕňajú viac bielkovinových potravín vo vašej strave. Proteíny majú nižší "glykemický index" v porovnaní s sacharidmi, čo znamená, že sú štiepené a absorbované pomalšie. To zase pomáha znižovať hladiny cukru v krvi a lipidov (vrátane hladín triglyceridov). Zahrnúť zdravé tuky vo vašej strave, pretože pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižujú úroveň triglyceridov.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 3

3. Vylúčiť alkohol z vašej stravy. Alkohol môže výrazne zvýšiť úroveň triglyceridov, najmä u ľudí citlivých na alkohol. Dôrazne sa odporúča vylúčiť alkohol z jeho stravy na obdobie, kým sa snažíte znížiť úroveň triglyceridov.

Potom, čo počet triglyceridov klesá na normálnu úroveň, môžete postupne zadať alkoholické nápoje vo vašej strave. Napriek tomu nepijte príliš veľa alebo často, pretože to nemusí byť najlepší spôsob, ako ovplyvniť úroveň triglyceridov.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 4

4. Zahrnúť do svojich diétnych produktov bohatých na omega-3 mastné kyseliny.Omega-3 mastné kyseliny sú považované za "dobré" tuky, takže ich pravidelná spotreba môže pomôcť telu znížiť úroveň triglyceridov.

Zahrnúť do vašej stravy o dvoch porciach mastných rýb týždenne. Ak to robíte pravidelne, pravdepodobne čoskoro všimnete pokles úrovne triglyceridov.

Omega-3 ryby s mastnými kyselinami: losos, makrel, sardinky, tuniaky a pstruh.

Ďalšie zdroje omega-3 mastných kyselín: zemné osivo, ľanové semeno, sójové, strukoviny, vlašské orechy a tmavo zelená zelenina. Zahrnúť tieto produkty vo vašej dennej diéte.

Môžete užívať aditíva OMEGA-3, pretože to zlepšuje pomer Omega-6 na omega-3.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 5

päť. Zahrnúť do vašej stravy potravín rastlinného pôvodu. Najmä, ak dávate prednosť rastlinným proteínom (nie červeným mäsom), potom je čoskoro zistiť, že hladina cholesterolu a triglyceridov sa výrazne znížila.

Potraviny bohaté na bielkoviny: sušené fazuľa, hrášok a sójové výrobky.

Môžete tiež nahradiť červené kuracie mäso, pretože je to najlepšia alternatíva k zníženiu úrovne triglyceridov.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 6

6. Zahrnúť do vašej diéty bohaté na vlákno. Vlákno prispieva k tráveniu a absorpciu potravín, preto potraviny s vysokým obsahom vlákien môžu významne znížiť hladinu triglyceridov a cholesterolu.

Vlákno, absorbuje vodu v čreve, sa stáva gélovou hmotnosťou, na ktorú sú tučné tuky "pripojené". Pomáha znížiť úroveň tukov (vrátane triglyceridov), ktoré telo absorbuje. Okrem toho má vlákno priaznivý vplyv na tráviaci systém ako celok.

Zahrňte viac záložky do vašej stravy, aby ste dostali dostatok vlákna. Používajte aj strukoviny, ovocie a zeleninu.

Vlákno tiež dáva zmysel pre nasýtenie, vďaka ktorým nejete príliš veľa.

Piť viac vody, ak zvýšite príjem vlákna. V opačnom prípade môžete mať mierne alebo ťažké črevné poruchy.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 7

7. Dajte si pozor na to, aké tuky používate, a v akom množstve. Nasýtené a trans-tuky sú obzvlášť škodlivé, takže odmietnutie ich môže významne znížiť hladinu triglyceridov.

Väčšina všetkých takýchto "zlých" tukov je obsiahnutá v balených potravinách a rýchle občerstvenie. Výrobky živočíšneho pôvodu, ako aj produkty pripravené pomocou hydrogenovaného rastlinného oleja, masla, tuku, basov a margarínu môžu byť zdroje "zlých" tukov.

Uprednostniť mono- a polynenasýtený tuk. Vaše telo by malo prijímať nejaký tuk každý deň, a to sú tieto zdroje, ktoré sú považované za zdravé a nemajú vplyv na úroveň triglyceridov. Zdroje "dobrých" tukov sú olivový olej, repkový olej, ryžový mlyn, orechový olej a ľanový olej.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 8

osem. Obmedziť spotrebu fruktózy.Fruktóza je prirodzený cukor, ktorý je obsiahnutý vo väčšine ovocia, ako aj v mede av niektorých typoch stolového cukru. Spotreba fruktózy v množstve menšom ako 50-100 gramov za deň pomôže znížiť úroveň triglyceridov rýchlejšie.

Ovocie s nízkou fruktózou: marhule, citrusové, melóny, jahody, avokádo a paradajky - ak chcete jesť nejaký druh ovocia, potom uprednostňuje jeden z vyššie uvedených.

Plody s vysokou fruktózou: Mango, banány, hrozno, hrušky, jablká, melón, ananásy a ostružiny - vylúčiť tieto plody z vašej stravy alebo aspoň výrazne znížiť ich použitie.

Metóda 2 z 3:

Fyzická aktivita a zmena životného štýlu

jeden. Kontrolná kontrola kalórií.Venujte osobitnú pozornosť tomu, koľko kalórií konzumujete denne a myslím, že ak môžete znížiť túto sumu (poraďte sa so svojím lekárom na túto otázku).

To je obzvlášť užitočné, ak máte nadváhu alebo cítite obezitu. Nadváha môže spôsobiť zvýšenú úroveň triglyceridov.
Ženy by mali konzumovať 1200 kalórií za deň, muži - 1800 kalórií za deň (hodnota sa môže líšiť v závislosti od úrovne fyzickej aktivity a iných faktorov). Ak ste nesmierne potrebné schudnúť alebo znížiť príjem kalórií, Váš lekár môže odporučiť diétu s menším množstvom kalórií. Nezačínajte dodržiavať žiadnu stratu, predbežné konzultované s lekárom.
Okrem toho, vyhnúť sa občerstvenia pred spaním.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 10

2. Jedzte malé porcie. Snažte sa jesť častejšie, ale postupne. Je to lepšie ako dva alebo tri veľké jedlá počas dňa.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 11

3. Športy. Mierne cvičenie sú veľmi dôležité, ak chcete znížiť cholesterol a triglyceridy.

Neinštalujte prísny režim tréningu. Môžete si myslieť, že vďaka intenzívnym triedam budete môcť znížiť úroveň triglyceridov rýchlejšie, ale v skutočnosti nie je.Inštalácia príliš vysokého tyče, pravdepodobne sa pokúsite. Začnite s 10-minútovými triedami a každý týždeň pridajte 1-2 minúty, kým nedosiahnete 30-40 minút.

Urob si svoje triedy rôznorodé. Môžete chodiť, jazdiť na bicykli alebo cvičenie pomocou kurzu DVD. Zobraziť kreatívny prístup. Vďaka tomu sa nebudete nudiť, a budete sa zaoberať veľkým nadšením. Okrem toho vám pomôže nájsť takúto formu fyzickej aktivity, ktorá prinesie potešenie!

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 12

4. Hádzať fajčenie. Odmietnutie fajčenia je dôležitým krokom pri znižovaní rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho pomáha znížiť úroveň triglyceridov.

Fajčenie je jedným z rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, vrátane zvýšenia zrážania krvi, poškodenia artérií a zníženie schopnosti tela kontrolovať krvné lipidy (vrátane triglyceridov).

Odmietnutie fajčenia výrazne zlepšuje zdravotný stav vo všeobecnosti. Nájdite program vo vašom meste (alebo regióne), ktorým môžete prestať fajčiť alebo odkazovať na terapeut, ktorý vám poskytne potrebné odporúčania.

Metóda 3 z 3:

Lekárske prípravky

jeden. Vezmite fibrats.Lekári predpisujú hemfibrosyl a fenofibrát.

Fibrats sú organické zlúčeniny z skupiny karboxylovej kyseliny s amfipatickými účinkami, to znamená, že priťahujú molekuly vody a molekuly tuku.
Tieto lieky zvyšujú hladinu HDL a znižujú úroveň triglyceridov. To sa dosahuje znížením livelistického častíc, ktoré prenášajú triglyceridy.
Upozorňujeme, že fibrats môžu spôsobiť poruchy tráviace a porušenie funkcií pečene, ako aj prispieť k tvorbe žlčových kameňov. Sú tiež nebezpečné, ak sa používajú spolu s drogami na riedenie krvi. Fibrats môžu tiež spôsobiť poškodenie svalov, ak ich užívajú spolu so statínmi.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 14

2. Užívajte kyselinu nikotínu. Kyselina nikotín je jednou z foriem niacínu.

Kyselina nikotín je tiež karboxylová kyselina.

Podobne ako fibrats, kyselina nikotínu znižuje schopnosť pečene produkovať častice nesúce triglyceridy, ktoré sa nazývajú veľmi nízkou hustotou lipoproteínov.

Kyselina nikotín sa zvyšuje HDL cholesterol ("dobrý" cholesterol) je oveľa lepší ako iné lieky tohto typu.

Pred začatím recepcie týchto liekov sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu komunikovať s inými liekmi a spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky.

Možné vedľajšie účinky pri príjme kyseliny nikotínovej sú: ťažkosti s dýchaním, ťažkou bolesťou brucha, žltačka a závraty. A hoci sú zriedkavé, je veľmi dôležité zapamätať si možné vedľajšie účinky.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 15

3. Získajte sa o prípravách omega-3 mastných kyselín, ktoré sú uvoľnené receptom. Omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť úroveň triglyceridov a vysoké dávky prípravkov receptov omega-3 pomôžu znížiť ho ešte rýchlejšie.

Príprava receptu omega-3 sa zvyčajne vyrábajú v tabletách rybích olejov.

Vezmite vysoké dávky Omega-3 v súlade s pokynmi a pod dohľadom lekára, pretože môžu komunikovať s inými liekmi.Príliš veľa Omega-3 spôsobuje nadmerné riedenie krvi a znižuje krvný tlak. Môžu tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi a viesť k porušeniu funkcií pečene. Okrem toho, vzhľadom na príjem veľkých dávok omega-3, sú možné duševné poruchy.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy rýchlo krok 16

4. Ďalšie informácie o statínoch.Najčastejšie používané Statín - ITTATORVASTATIN. Ďalšie populárne statíny sú Fluvastatín, Lovastatín, Populatatín, Handustatinatin, Rosavastatin a Simvastatín.

Tieto lieky znižujú hladiny cholesterolu, blokujú enzým známy ako GMG-CoA reduktáza.Tento enzým hrá kľúčovú úlohu v produkcii cholesterolu.

Hlavným účelom Stariny je pokles cholesterolu LDL. Liek môže tiež znížiť počet triglyceridov, ale je menej účinný ako mnohé iné lieky určené na tento účel.

Vedľajšie účinky sú mimoriadne zriedkavé, ale sú dostatočne ťažké. Hlavným vedľajším účinkom je poškodenie svalov, najmä ak sa štatistiky používajú s fibratsmi. Okrem toho, statíny môžu spôsobiť problémy s pečeňou a zvýšiť riziko diabetu.

Dajte si pozor na príznaky nadváhy omega-3. Môžu zahŕňať mastnú kože / akné, zavesené vlasy a všeobecnú slabosť.

Tipy

Pred vykonaním významných zmien v životnom štýle si musíte pamätať na následky. Vysoká hladina triglyceridov je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcového ochorenia (vrátane infarktu, ťahov a aterosklerózy, to znamená, že zníženie elasticity stenách ciev).
Triglyceridy tiež ovplyvňujú metabolický syndróm. Symptómy metabolického syndrómu: zvýšený krvný tlak, zvýšená hladina triglyceridov, HDL cholesterolu, zvýšenie v páse a (alebo) zvýšená hladina cukru v krvi. Metabolický syndróm je ochorením v dôsledku životného štýlu, ktorý zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky, pečeňovej dystrofie a určitých typov rakoviny.To je teda niekoľko ďalších dôvodov, pre ktoré je potrebné monitorovať hladinu triglyceridov.
Čím pozitívnejšie zmeny ste vložili do svojho životného štýlu, vrátane zdravého stravovania a cvičenia (okrem potrebného, písaného lekára, drogy), najpravdepodobnejšie budete cítiť šťastný človek a žiť zdravý a plnohodnotný život. Niekedy sa to najťažšie stane, že urobí prvý krok, ale hneď, ako si všimnete pokrok, určite budete mať dodatočnú motiváciu!

Upozornenia

Pred vykonaním zmien na stravu a školenie sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ostré zmeny, dokonca užitočné, môžu negatívne ovplyvniť celkové zdravie.