Ako hrať šport počas príspevku: 6 krokov

Ľudia vedú pošty z rôznych dôvodov - z náboženských dôvodov, pre chudnutie alebo čistenie tela. Ak pravidelne robíte šport, s najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť pokračovať v tréningu. Počas príspevku však konzumujeme oveľa menej kalórií ako obvykle, čo sťažuje športu a dokonca ich robí nebezpečnými. Preskúmajte základy, ako vykonávať upravené cvičenia počas pracovného miesta, aby sa zachovala aktivita a nepoškodila sa.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Šport na poste

jeden. Obráťte sa na svojho účasť na lekárom. Predtým, ako pokračujete do akéhokoľvek vzdelávania, mali by ste ísť k lekárovi a počas príspevku je to všetko potrebné. Lekár sa zoznámil s vašou lekárskou kartou, skúmať vás a bude môcť poskytnúť odporúčania.

Diskutujte o svojej túžbe so svojím lekárom do rýchleho a tréningového plánu. Bude schopný určiť, či je táto kombinácia bezpečná a vhodná pre vás.
Ak zažívate akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie počas športu, alebo ak ste vykazovali vedľajšie účinky, keď sa zdržali určitých typov potravín, prerušte poštu a zastavte školenie, rovnako ako okamžite kontaktujte svojho lekára.
S najväčšou pravdepodobnosťou, hlavnou starostlivosťou lekára pochopí, či máte dosť zdravého srdca pre šport počas príspevku.
Výživníci odporúčajú konzumovať nie menej ako 1200 kalórií za deň počas diéty / post, najmä ak ste fyzicky aktívny.

Obrázok s názvom Cvičenie počas rýchleho kroku 2

2. Uprednostňujú menej energetického tréningu. Ak držíte príspevok, budete pre vás užitočnejší. Nízke intenzity budú. Vďaka nim nebude telo používať proteín ako palivo.

Počas príspevku sa naše telo spolieha na akumulovanú energiu vo forme glykogénu (hlavná forma skladovania glukózy v tele). Ak nie je nejaký čas, glykogén môže skončiť, ktorý bude nútiť telo na použitie proteínu ako palivo.

Vyberte chôdzu namiesto behu. Mierna chôdza je nízko-indense spôsob, ako stimulovať srdcový tep.

Zapojte sa do svetlej formy jogy alebo tai chi. Pomalé, premyslené pohyby umožňujú nielen aktivovať a viesť k rovnováhe k rovnovážnym systémom tela, ale aj, ako viete, pokoj a vyčistite myseľ.

Ak žijete v súkromnom dome, do záhradníctva alebo vykonajte jednoduchú prácu vo dvore. Aby ste to urobili, budete musieť ohnúť, natiahnuť a zdvihnúť rôzne váhy (okrem iných gest). Obe tieto triedy sú vlastne fyzické cvičenia pod ručímou koníčkov alebo uvoľnenej práce.

Ak sa v určitom bode, dokonca aj počas fyzickej aktivity s nízkou intenzitou, budete cítiť ostrý slabosť alebo závraty, okamžite prestaňte cvičiť. Možno budete potrebovať piť vodu a jesť trochu, aby ste sa cítili lepšie.

Obrázok s názvom Cvičenie počas rýchleho kroku 3

3. Vykonávať vysoké intenzity cvičenia po jedle. Ak budete sledovať krátkodobý program abstinencie z určitých typov potravín alebo sedieť na prísnej diéte, aby ste schudli, môžete stále vykonávať intenzívnejšie cvičenia.

Môžete zvýšiť intenzitu alebo frekvenciu cvičení, ale je najlepšie to urobiť v tých dňoch, keď budete jesť.

Po vyrobení jedla alebo snack bude telo schopné používať glykogén ako hlavné palivo. Okrem toho, glukóza získaná z jedenia alebo snack vstúpi do tela rovnomernejšie.

Niektorí odborníci odporúčajú vysoko intenzívne tréning len bezprostredne po jedle, takže telo má dostatočné množstvo paliva (sacharidov) počas relácie.

Metóda 2 z 2:

Užitočný príspevok

jeden. Konzumovať proteíny v dňoch, kedy nedržte príspevok. Sledujete interval post plán alebo sa pokúste schudnúť tým, že sa zdržiavajú z niektorých druhov potravín? V tomto prípade odporúčame, aby v dňoch viac bielkovín existuje viac bielkovín.

Vysoký proteín je obzvlášť dôležitý, ak sa snažíte zvýšiť svalovú hmotu. Zdravotnícke špecialisti odporúčajú Speaknovanie niekoľkých malých porcií potravín bohaté na bielkoviny každé tri alebo štyri hodiny.
Podľa Národnej akadémie medicíny (USA) by mal byť odporúčaný denný príjem bielkovín 46 a 56 gramov pre mužov a ženy, resp. Snažte sa zvýšiť príjem bielkovín na maximum.
Konzumácia približne 85-115 gramov chudého proteínu, budete poskytovať organizmus 20-25 gramov obyčajného proteínu.

Obrázok s názvom Cvičenie počas rýchleho kroku 5

2. Piť vodu. Je nesmierne dôležité, aby sa zabránilo dehydratácii počas športu (ak len príspevok nezahŕňa abstinenciu z vody).

Spotreba kvapaliny v požadovanom objeme je dôležitá pre normálne denné fungovanie tela. Väčšina zdravotníckych profesionálov odporúča spravovať približne dve alebo tri litre vody za deň.

Vo väčšine typov príspevkov je dovolené piť vodu (aj počas abstinencie z určitých druhov potravín pre lekárske vyšetrenia alebo prieskumy). Určite špecifikujte alebo skontrolujte svoj príspevok, aby ste skontrolovali, ktoré tekutiny nemožno spotrebovať.

Obrázok s názvom Cvičenie počas rýchleho kroku 6

3. Realistický cvičebný plán. Možno budete chcieť spustiť namiesto chôdze, alebo si myslíte, že sa vyrovnávame s nárastom vysokých šupín, však počas stĺpika, zvyčajné limity tela sa menia.

Ak potrebujete zdržať sa určitých druhov potravín na lekárske vyšetrenie alebo z náboženských úvah, zahrnúť pravidelné cvičenia s nízkymi intenzitou vo vašom pláne, ktoré možno vykonať podľa vašich pocitov. Akonáhle je príspevok dokončené, môžete sa vrátiť do bežného režimu cvičenia.

Ak si ponecháte príspevok z úsvitu do západu slnka, je to pravdepodobne lepšie, aby sa zabránilo športom v tomto hodinkách. Vykonajte fyzické cvičenia bližšie k času, keď môžete jesť (skoro ráno alebo večer).

Ak sa zdržanie určitých druhov potravín kvôli strate hmotnosti alebo z iných motivácií petície, starostlivo priblížte fyzickú aktivitu. Pochopte, že v dňoch príspevku musíte vykonávať viac intenzívne cvičenia a cvičenia s vysokou intenzitou robia len v tých dňoch, keď konzumujete viac kalórií.

Tipy

Napláčajte pravidelný cvičenie, akonáhle dokončíte udržanie príspevku. Pomaly môžete zvýšiť tempo svetlých cvičení, ktoré ste robili, a presťahovali sa k intenzívnejším tréningom.
Vyhnite sa fyzickej aktivite, ak sa zdržiavate z potravín pre analýzu krvi. Šport môže ovplyvniť presnosť mnohých analýz, takže ak sa chystáte darovať krv, musíte preskočiť cvičenie.