Ako byť zdravý, ak nie ste podporovaní v rodine

Pokúsiť sa držať zdravé jedlo, vykonávať cvičenia a vyhnúť sa stresu v najlepšom ťažkom, ale je to ešte ťažšie urobiť, ak vaša rodina odmietne viesť zdravý životný štýl s vami.Samozrejme, s verným nastavením a niekoľkými definíciami budete môcť uspieť v tvojej túžbe stať sa zdravými (a možno aj presvedčiť svoju rodinu, aby sa k vám pripojili). V kroku 1 Zvážte, kde začať.

Kroky

Časť 1 z 2:

Zamerať sa na seba

jeden. Povedzte svojim milovaným rozhodnutím začať zdravý životný štýl. Je veľmi dôležité povedať svojim príbuzným o vašich plánoch pre prechod na zdravý životný štýl pred začatím. Budete potrebovať ich povzbudenie a podporu, aj keď sa im nepodarí pripojiť k vám.

Ak vaša rodina nie je vedomá svojho úsilia, môžu vás pokúšať jedlo, vylúčené z vašej stravy, úmyselne alebo nie. Povedzte im o svojich plánoch pre zdravý životný štýl, ktorý im pomôže pochopiť, že ak nehovoríte, nezdravé jedlo, potom dúfam, že to bude trochu citlivejšie na vaše potreby.
Hovoriť rodinným príslušníkom o svojom rozhodnutí, zostanete skutočnými cieľmi, ako budete zodpovední za iných ľudí za to, čo jete a aké cvičenia vykonávate.
Keď rodina vidí pokrok v tom, čo ste urobili - byť v úmysle schudnúť, zvýšiť úroveň energie alebo stávate sprísniť - môžu sa s vami chcieť pripojiť!

Obrázok s názvom Buďte zdravý, keď vaša rodina nie je

2. Fit vyvážené. Vyvážená výživa je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Zdravé jedlo v správnych proporciách spolu s ďalšími výhodami znížia hmotnosť, zvýšenie energie, zlepšenie spánku, očistite kožu, robí tvrdšie a vlasy. Avšak, to môže byť veľmi ťažké držať sa vyváženej stravy, ak to iní členovia vašej rodiny neurobia, pretože potrebujete pripraviť samostatne. Potom nájdete informácie o tom, čo by malo zahŕňať vyváženú strava:

Ovocie a zelenina: Tieto výrobky poskytujú telu vitamínmi a minerálmi. Je dôležité mať aspoň päť porcií zeleniny a ovocia za deň. Môžete jesť časť plodov na raňajky, zelený šalát na obed, dve časti zeleniny na večeru a ďalšiu časť ovocia alebo zeleniny ako občerstvenie počas dňa.

Sacharidy: Sacharidy dodávajú telo energiou. Keď dodržiavame vyváženú výživu, pre dennú sadzbu sacharidov je najvhodnejšia pre všetky obleky. Tu si môžete pripisovať celozrnný chlieb, cestoviny z celozrnnej múky a hnedá ryža.

Proteíny: Proteíny pomáhajú obnoviteľným bunkám a zúčastňovať sa na regeneračnom procese. Squirrels ozdobený mäso, ryby, vajcia a fazuľa. Ak je to možné, dodržiavať používanie morských plodov a bielych moriek alebo kurčiat počas diéty - červené mäso obsahuje viac tukov.

Užitočné tuky: Užitočné tuky sú potrebné pre vaše zdravie ako celok, efektívne sa zúčastňujú na metabolických procesoch. Dobré zdroje tukov môžu byť avokádo, odrody mastných rýb, ako je losos, makrely alebo pstruh, surové orechy, ako sú mandle alebo vlašské orechy, ako aj ľanové a slnečnicové semená.

3. Vymeňte produkty na ich zdravšie verzie. Ak vaša rodina jesť vaše obľúbené, ale nezdravé jedlo, môže byť veľmi ťažké držať sa vášho vlastného diétneho plánu. V tomto prípade nahradiť zdravšiu možnosť, skutočnosť, že vaša rodina neváži, aby ste sa niečo zbavili.

Napríklad, vaša rodina jesť pepperoni pizzu z vašej obľúbenej reštaurácie, môžete si vyrobiť seba-múbu pizzu, s domácou paradajkovou omáčkou a syrom s nízkym obsahom tuku, pokryté užitočnou zeleninou podľa vášho výberu. V tomto prípade budete jesť pizzu so svojou rodinou, ale znížte kompletnú spotrebu kalórií!

Môžete tiež nahradiť nezdravé dezerty (taká zmrzlina alebo čokoládová torta) na vaše užitočné dobroty. Skúste variť čerstvé ovocné šalát s jogurtom, jesť celé zrno, alebo pripravte pečené jablká s hnedým cukrom a škoricou. Takže uspokojíte túžbu pre sladkú, bez porušenia zdravého napájania.

Snažte sa nájsť produkty s vzrušujúcou chuťou a zvodnou vôňou, ale neobsahujú kalórie. Takže to bude jednoduchšie vidieť, ako ostatní konzumujú škodlivé potraviny.

4. Ovládajte veľkosť porcií. Ak nechcete obťažovať variť potraviny oddelene od zvyšku rodiny, môžete jesť rovnaké produkty len budete musieť ovládať veľkosť porcií a urobiť jednu alebo dve zdravé prírastky na vyváženie jedál.

Napríklad, ak sú špagety a karbonátky podávané na rodinnej večere, môžete si ho užívať bez predsudkov vašej stravy. Len si vezmite "malú" časť špagiet (pozrite sa na balenie Odporúčaná veľkosť porci) a miesto zostávajúce na doske vyplňte dusenú zeleninu.

Ak máte rodinu vo vašej rodine, jesť Burger bez rolka (biely chlieb je založený na "prázdnych" sacharidoch a neobsahuje skutočnú nutričnú hodnotu) a pridá užitočný zelený šalát na tanier. Užite si chuť červeného mäsa vareného na grile, ale bez pocitu viny!

Snažím sa vopred zistiť, čo sa plánuje byť pripravený na rodinné jedlá. To vám dá čas rozhodnúť, čo by sa malo pridať do misky na vyrovnanie jedál.

päť. Piť veľa vody. Pitná voda je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek zdravej výživy - chráni vaše telo pred dehydratáciou, pomáha tráveniu, robí čistič pokožky, odstraňuje toxíny. Odporúča sa vypiť najmenej 8 pohárov vody za deň.

Niekedy sme smädní s hladom, takže keď cítite hlad, skúste piť pohár vody. Dobrým spôsobom, ako znížiť chuť do jedla a udržať si pred prejedaním - vypite pohár vody pred každým príjmom potravy.

Môžete zvýšiť spotrebu kvapaliny pomocou bylinných čapov, piť denne, ako sa vám páči. Bylinné čaje majú svoje výhody - harmanček má upokojujúce vlastnosti, zázvor zlepšuje trávenie a zelený čaj je plný antioxidantov.

6. Cvičenia na pol hodinu za deň. Cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek plánu reacingu, pretože pomáha vypáliť ďalšie kalórie a distribuovať živiny v rôznych častiach tela. Cvičenie prevencia chorôb, ako je cukrovka, hypertenzia a obezita..

Je dôležité, aby sa cvičená časť vášho plánu na obnovu a držte sa im. Štúdie ukazujú, že aj desať minút fyzickej námahy za deň môže mať pozitívny vplyv na telo. Cvičenia, ktoré možno vykonávať denne, patrí: chôdza do práce, plávanie, skoky na lane a tanec.

Cvičenia sú vždy jednoduchšie s niekým pre spoločnosť. Aj keď členovia vašej rodiny nie sú pripravení zmeniť svoju diétu, možno sa budú chcieť pripojiť denne jogs alebo tanečné hodiny. To nie je potrebné byť celá rodina, stačí prilákať niekoho, kto: mama, otec, dcéra, syn, brat alebo sestra, a zvyšok, možno bude nasledovať váš príklad.

Vyberte cvičenie, ktoré sa vám páči a vykonajte ich aspoň pol hodiny denne. Aj keď je to najprv ťažké, zistíte, že je pre vás jednoduchšie, pretože fyzická forma sa zlepší. Nehľadiac na výhovorky, ako je "Nemám čas" - každý môže nájsť 30 minút denne, len chcem chcieť!

7. Vyhnúť sa stresu. Byť zdravý nie je len jesť správne, vykonávať cvičenie, ale tiež sa starať o vaše duševné zdravie, vyhnúť sa stresu, ktorý dostanete dostatok príležitostí na rekreáciu. Aj keď sa váš rodinný život prebieha v bláznivom rytme a napätie, je dôležité rozlíšiť čas pre seba ako neoddeliteľnú súčasť rehabilitačného plánu.

Čo môžete urobiť, aby ste odstránili stres a relax: Do jogy, meditovať, čítať knihy a / alebo si vezmite teplý kúpeľ vo večerných hodinách.

Skryť trvanie spánku - spánok by mal byť 8 hodín, 6 hodín je absolútne minimum. Dostatočný sen garantuje, že telo nie je ohromené, a ste pripravení v poriadku s prácou alebo študovať nasledujúci deň.

Ak vás situácia v rodine utláča, nájdite špecialistu, ktorý vám pomôže vypracovať vaše problémy a prekonať negatívne pocity. V zdravom tele by mala byť zdravá myseľ.

osem. Snažte sa nechať chorý. Okrem vašej diéty, fyzickej formy a morálneho stavu sa musíte postarať o to, aby ste sa nedostali do veľkej rodiny, aj keď sú všetky vaše domácnosti chorí. Našťastie existujú preventívne opatrenia, nie infikovať ostatných členov vašej rodiny.

Ručné umývanie jedného z hlavných spôsobov, ako sa vyhnúť infekcii. Umyte si ruky pred a po návšteve WC, pred varením, pred a po premiešaní plienok, dieťaťa, ako aj po kontakte s špinavými nástrojmi a povrchmi.

Ak je niekto z rodinných príslušníkov chorý, je dôležité umývať a dezinfikovať ruky po dotyku predmetov, ktoré si užívali pacienta. Je dobré mať dezinfekčný prostriedok na ruky, obrúsky alebo gél, tým ľahšie použitie v takejto situácii. Tiež všetky hračky hrať choré deti by mali byť starostlivo spracované, aby sa zabránilo infekcii iných detí v rodine.

Nepoužívajte celkové jedlá so chorými členmi vašej rodiny. Po použití pacienta by sa mali riadne umyť horúcou vodou s detergentom - to zabráni šíreniu baktérií od osoby na osobu.

Ak jeden z manželov má chorý, pokúste sa spať ako druhá strana a vyhnúť sa bozkom. Posteľná bielizeň musí byť pravidelne premytá horúcim cyklom v práčke. Tieto bezpečnostné opatrenia vám pomôžu vyhnúť sa šíreniu chorôb, ako je chrípka a chlad.

Časť 2 z 2:

Prilákať rodinných príslušníkov na zdravý životný štýl

jeden. Prilákať celú rodinu do procesu varenia. Potom, čo dosiahnete vynikajúcu fyzickú formu a choďte do zdravého životného štýlu, môžete pomaly presvedčiť svoju rodinu, aby ste sa k vám pripojili. Na tento účel je kĺbový proces varenia dokonalý.

Nechajte deti vám pomôcť s pečením, vykonávaním jednoduchých úloh, napríklad Sift múka pre tortu, alebo prelomiť vajcia pre užitočnú omeletu.
Získajte sa o preferenciách členov vašej rodiny - Ak sa otec nemá rád cibuľu, neviete ho nabudúce pri varení šalátu.
Organizujte rodinnú večernú pizzu - každý môže prevrátiť svoj vlastný koláč pre pizzu z celozrnnej múky a vyplniť užitočné náplky. Je to veľmi dobrý spôsob, ako tráviť čas s celú rodinu.

2. Predstavujú výhodné produkty. Keď užitočné produkty vyzerajú atraktívne, robí ich viac zvodných, napríklad, pokúste sa oživiť vaše užitočné jedlá pridaním farebných čerstvých zložiek a zaujímavou textúrou.

Ak chcete, aby deti jedli ovocie, farebný ovocný šalát bude vyzerať viac chutné ako niekoľko stmavných plátkov jabĺk. Pridanie čerstvej ovocnej šťavy alebo jogurtu tiež dá pokrmu novej vôni a robí to zaujímavejšie.

Ak sa snažíte presvedčiť dospelých rodinných príslušníkov, je to šalát, nebudete úspešní v tomto použití nudných kombinácií šalátu, paradajky a uhorky (hoci to dáva dobrú základňu). Pridajte jahody alebo olivy na farbu, orechy a semená pre textúru a vajcia a avokádo pre chuť. Delicious plnenie olivového oleja, balzamického octu a drveného cesnaku pomôže urobiť šalát atraktívnejší pre vyberavých jedlík.

3. Skryť užitočné potraviny v chutných jedál. Ďalší, zložitejší spôsob, ako priniesť rodinu do správnej výživy - skryť užitočné produkty pre dobroty. V tomto prípade budú vaši rodinní príslušníci vychutnať jedlo, ale zároveň budú mať prospech z vitamínov a živín, ktoré sú vybavené užitočnými produktmi.

Samotný špenát nie je veľmi atraktívna zložka, ale v puff pečivo, spolu s nízkotučným syrom a cesnakom ... Vaša rodinní príslušníci budú za neho čoskoro bojovať! Môžete tiež vyskúšať lady listov, mrkvu a fazuľa klíčky ako náplň pre domáce palacinky - byť dobrodružné!

Varenie zeleninové polievky ďalšie vynikajúci spôsob, ako kŕmiť rodinu užitočných potravín bez toho, aby boli dotknuté chuť. Zloženie, ako je mrkva, cuketa, brokolica, karfiol, zadok (sladké zemiaky) a cuketa fungujú dokonale, ak ich kombinujete v polievke, oživiť ich pomocou čerstvej zelene, krém kvapiek alebo sójovej omáčky a vaša rodina zabudne na semi -Finished produkty.

4. Použite bylinky a koreniny, aby sa čerstvé jedlá zaujímavejšie. Byliny a koreniny sú nájdením pre každý kuchár, ktorý sa snaží diverzifikovať jedlá pre vyberacie jedáky. Pomocou výhod byliniek a korenia môžete znovu vytvoriť chute, obľúbené podľa vašej rodiny, vo prirodzenejšej forme.

Korenie ako KMUH, TURMERIC, CINAMNAMON A NUMPTMEG a základné byliny sú petržlen, tymián, rozmarín, bazalka a mincovňa. Experimentujte s pridaním rôznych kombinácií byliniek a korenia na mäsové a zeleninové jedlá a objavíte celý svet nových chutí.

Môžete tiež hrať s inými chuťovými zosilňovačmi, ako je sójová omáčka, rybia omáčka, cesnak a zázvor, voňavé zmesi so soľou, zeleninou, mäsou, kuracím mäsom alebo rybami, a citrusové sqes.

päť. Choďte do viac zdravých metód varenia. Zdravá strava nie je len to, že "že" jeme, ale a ako to varíme. Aj keď zažívate ťažkosti s prevodom rodiny na šaláty, môže byť jednoduchšie presvedčiť ich, aby vytvorili niekoľko zmien v metódach varenia.

Namiesto vyprážania mäsa a varenie zeleniny, prejdite na varenie grilovaných potravín, pár alebo v rúre. Tieto metódy sú užitočnejšie, pretože nevyžadujú veľké množstvo tuku na varenie (ako napríklad na vyprážanie) a užitočné látky nie sú čerpané (ako počas varenia). S malým množstvom korenia potravín bude rovnaká chutná, ale množstvo kalórií sa zníži, zatiaľ čo nutričná hodnota sa zvýši.

Prejdite na použitie užitočnejších, nenasýtených tukov pri varení, ako je olivový olej, kokosový olej a pečený olej, a držať ďalej od netekusných rastlinných a rastlinných olejov, ako je slnečnica, kukurica, repkový olej a olej z hrozna. Vždy sa pripravte na skutočné maslo namiesto margarínu alebo sala. Tieto jednoduché zmeny môžu mať významný vplyv na celkové zdravie vašej rodiny.

6. Rozmanité menu. Ako sa hovorí, rozmanitosť dáva závažnosť života, takže sa vyhýbajú vareniu rovnakých užitočných jedál raz naraz, alebo čoskoro bude vaša rodina nudiť a vrátia sa k rovnakému spôsobu výživy.

Môžete napríklad variť indickú rastlinnú kari s hnedou ryžou, nakŕmiť vyprážané kurča so zeleninou v čínštine na zajtra, steak a zelený deň po zajtrajšku a lososa so špargľou a sladkými hranolkami po dni zajtra. Zdravá výživa sama o sebe neznamená, že jedlo musí byť nudné!

Okrem toho hľadať jedlo zase - niekto z vašich rodinných príslušníkov môže prísť s fantastickou myšlienkou zdravého pokrmu, ktoré by ste nikdy nemysleli. Prilákanie rodinných príslušníkov do procesu varenia pomôže ich roztaviť na správnu výživu.

7. Večera s rodinou. Sedí pri jednom stole a večere spolu, posilňujete myšlienku, že sa všetci stane zdravším. Takéto jedlá pomôžu, aby vaše večere radostne, keď si môžete navzájom povedať o poslednom dni a vychutnať si navzájom.

Bez ohľadu na to, ako je zaneprázdnený každý z vás je dôležitý, že nájdete čas pre seba. Spoločné jedlá vám pomôžu zostať na ceste k zdravému stravu, pretože je to oveľa príjemnejšie ako objednať jedlo na riešenie a večeru sám.

Uistite sa, že každý má povinnosti na spoločnú večeru, aby všetka práca nedostane niekoho na jednu. Niekto je zodpovedný za varenie riadu, niekto pokrýva značku, zatiaľ čo niekto iný je zodpovedný za umývanie riadu. Ak si želáte, môžete nahradiť zodpovednosti do týždňa.

osem. Usporiadajte zaujímavé aktívne hry v rodinnom kruhu. Po zdravej večere je čas posilniť svoje odkazy na vykonanie niektorých cvičení. Ak má vaša rodina malé deti, netvoria ich, aby vykonali komplexné cvičenia, ale dospelí a staršie deti sa môžu vyrovnať s úlohou komplexnejšie!

Premýšľajte o spoločnom jednodňovej rodinnej ceste na víkend, kde by ste mohli všetci ísť turistika, alebo plávať, alebo dokonca prejsť lesom. Vezmite si s vami užitočné piknikové výrobky a nenechajte si ujsť príležitosť stráviť čas spolu so svojou rodinou.

Ak máte dvor alebo záhradu, vynaložte úsilie, aby ste sa dostali častejšie raz týždenne. Usporiadajte futbalový turnaj s deťmi, otočte obruč so sestrou alebo robte záhradníctvo s mamou. Akékoľvek fyzické triedy sú dobré!

"> ">