Ako viesť zdravý životný štýl

Kroky

2. Jedzte zdravé tuky v miernom množstve. Poly-nenasýtené, mononaturované a omega-3 tuky sú vhodné pre zdravý životný štýl. Takéto "dobré" tuky sú spojené s poklesom rizika kardiovaskulárnych ochorení.

3. Vyberte si výrobky, v ktorých malé percento obsahu cukru a vysoké rafinované sacharidy. Otočte minimálnu spotrebu sladkostí, nealkoholických nápojov, sladkých ovocných štiav a biely chlieb. Namiesto toho si vyberte ovocie, čerstvé šťavy a celozrnný chlieb.

4. Jedzte minimálne spracované potravinárske výrobky namiesto výrobkov pripravených na dlhodobo v tepelnej metóde.

päť. Snažte sa spotrebovať ekologické produkty. Kúpte si ich v obchode s ekologickými výrobkami alebo na trhu.

2. Prejsť na telocvičňu 3 - 5 krát týždenne. Vlak od pol hodiny až hodinu, kombinujúci kardio- a energetický tréning.

3. Na ulici. Choďte na jog alebo vezmite psa na prechádzku. Urobte v miernom tempe aspoň 30 minút.

4. Vychutnajte si intenzívnu aktivitu domácich prác.High-intenzívne záhradníctvo a domáce úlohy môžu trénovať vaše telo.

päť. Nepoužívajte svoje auto. Sledovať alebo jazdiť na bicykli.

2. Vyhnite sa módnej diéty pre chudnutie.Vyhnite sa tekutým diétom, pilulky na chudnutie a iné potravinárske prísady, ak nie ste pod dohľadom lekára.

3. V priemernom tempe. Príliš dlhé, časté alebo príliš intenzívne tréning môže zvýšiť riziko zranenia. Naplánujte si primerané obdobia odpočinku medzi školením.

4. Sledujte svoju váhu. Nadváha alebo hmotnosť nedostatok - nie zdravé pre telo. Poraďte sa s lekárom alebo skontrolujte dôveryhodnú grafiku, aby ste určili telesnú hmotnosť dokonalú váhu pre váš vek a typ tvaru.

päť. Vyhnite sa nadmernému spotrebu fajčenia a alkoholu.

6. Pľuvať dosť času. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nie sú dostatočne spí, majú tendenciu k nadmernej hmotnosti.

2. Čistite zuby a použite závit pre zuby denne. Pravidelné používanie zubného nite zabraňuje nielen chorobe ďasien, ale aj ochorení kardiovaskulárneho systému.

3. Umyte si nohy. Starostlivo čistite medzi svojimi prstami, aby sa zabránilo plesňovým ochoreniam a nepríjemným zápachom.

4. Vždy noste čisté oblečenie. Najmä vždy zmeňte spodnú bielizeň a ponožky denne.

päť. Použite antiperspirant. Použitie antiperspirant zabráni vzhľadu nepríjemného zápachu a potných miestach na oblečenie.

• Pravidelné športy zlepšia váš imunitný systém. Okrem toho cvičenie pomáha predchádzať "Choroby bohatej spoločnosti", Ako sú srdcové ochorenia, rakovina, diabetes a obezita. Okrem toho fyzická aktivita tiež zlepší vašu výšku vašej obratnosti a pomôže zabrániť depresii.
• Vezmite multivitamíny, aby vaše telo dostatok vitamínov a minerálov.

• Vždy sa poraďte so svojím lekárom, predtým ako veľké zmeny systému a športového systému.

• Zdravé jedlo, vrátane ovocia, zeleniny, chudého mäsa, celých obilnín a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku
• Mierne cvičenie
• Dostatočný počet spánku
• Rozvrh na určenie telesnej hmotnosti
• Denné duše
• Zubná kefka a zubná pasta
• Zubná niť
• Antiperspirant