Ako žiť v príklade tenkých ľudí: 8 krokov

Veľa ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, pozerať sa so závisťou na svojich viac tenkých priateľov, ktorí jedia všetko, čo chcú, bez viditeľných dôsledkov. Bez ohľadu na vašu vlastnú hmotnosť a že hmotnosť chcete obnoviť, správna výživa a cvičenia zostávajú dôležitými zložkami zdravého životného štýlu. Existujú však niektoré dôležité body, ktoré sa môžu naučiť z tenkých z prírody. Okrem toho niektorí odborníci veria, že ak sa správate, rovnako ako tenký ľudia, môžete výrazne zlepšiť svoje sebavedomie a sebaúctu. Pochopte, ako zmeniť svoj spôsob myslenia a životného štýlu žiť v harmónii s vami a cítiť sa dobre.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako zmeniť myslenie

jeden. Nebývajte na svoju váhu. Keď sa pokúsite schudnúť, niekedy je ťažké nútiť, aby ste ho neváhali a potom sa nepokúšajte skúsiť znova s šaty, v ktorých chcete dostať. Ale jeden z hlavných rád, že by ste mohli dať tenkú osobu, je to, že posadnutí jeho váhou na dobrú vôľu neprináša. Ľudia, ktorí sú z tenkej prírody, neveria, že veľkosť tela alebo hmotnosť súvisí s šťastím, takže by ste si nemali myslieť.

Vaše myšlienky o vašom tele by nemali byť extrémne zlé alebo dobré. Môžete si byť istí v sebe na súčasnej hmotnosti, a ak chcete schudnúť, len pripomeňte si, že stále zostávate krásnou a atraktívnou osobou, aj keď sa snažíte zbaviť nadbytočnej hmotnosti.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte krok 3

2. Vytvorte zdravý postoj k jedlu. Mnohí ľudia, najmä tí, ktorí pozorujú diéty a / alebo cvičenia, zažívajú vinu, keď príde na jedenie. Niekedy tento pocit vedie k zníženiu sebaúcty a môže viesť k ešte väčšej posadnutiu s diétmi a / alebo cvičeniami. Mali by ste starostlivo zaobchádzať s vašimi preferenciami v jedle a nezabudnite, že tenkosti prírody ľudia nebývajú na jedle, ktoré by ste nemali robiť.

Žiadna posadnutosť zdravým jedlom neznamená, že môžete jesť čokoľvek, ale len skutočnosť, že každý má právo na chybu. Ak ste jedli niečo škodlivé, neznamená to, že deň "zmizol" a v nasledujúcom príjmu je zdravé jedlo, nemá zmysel, ani to, čo by ste mali urýchlene "pracovať" jedol, zaoberajúce sa fyzickými cvičeniami do troch hodín. Jednoducho akceptujte skutočnosť, že ste urobili chybu a prejdite ďalej.

Obrázok s názvom prekonať strach z injekcií Krok 15

3. Nájdite si liek na smútok. Keď je človek smutný alebo osamelý, jesť jedlo upokojuje a rozptyľuje, ale nakoniec potraviny a môže rozptyľovať od skutočných problémov. Tieto problémy nebudú nikam a budú s vami zajtra a deň po zajtrajšku, a keďže nie sú žiarliví, budú sa ešte musia rozhodnúť. Tenké ľudia nepovažujú potraviny so šťastím, takže keď sú smutné alebo osamelé, snažia sa nájsť skutočné riešenie svojich problémov, a nie krátkodobú konzuláciu.

Ak ste osamelý, choďte do ľudí a hovoriť. Zhromaždite sa s priateľmi na kávu, prechádzku v parku alebo vytvoriť nových priateľov. Sociálna aktivita je jediným preukázaným liekom na osamelosť, takže prestaňte hľadať útechu v potravinách.

Ak máte vážnejšie problémy, ako je depresia, porozprávajte sa s psychoterapeutom alebo psychiatrom. Terapia, lieky alebo obe spolu majú viac šancí na zlepšenie vašej nálady ako prázdne kalórie na stresové stres.

Obrázok s názvom schudnúť s diétou pre gout krok 8

4. Vezmite si svoj život, ako je. Niektorí veria, že môžeme sotva stratiť pár kilogramov, pretože všetky ich problémy sa jednoducho odparujú. V skutočnosti je všetko úplne nesprávne, a tento obraz myslenia vedie len na nereálne očakávania. Ak máte problémy s prácou alebo vo svojom osobnom živote, nezistili sa kvôli extra dvojice kilogramov. Preto pracujte na zmene týchto aspektov vášho života alebo sa dozviete, ako žiť v súlade.

Časť 2 z 2:

Zdravý životný štýl

jeden. Jedzte, keď naozaj máte hlad. Radšej bežným problémom je neustále občerstvenie, ktoré sa ľudia snažia rozptýliť túžbu a ktoré môžu ľahko viesť k nekontrolovanej hmotnostnej množine. Mali by ste prijať zvyk riedeniu z povahy ľudí - existuje len vtedy, keď naozaj máte hlad.

Ak máte pocit, že musíte mať snack medzi jedlami, skúste počkať 15-20 minút alebo vypiť pohár vody. Ak potom budete mať stále hlad, potom musíte jesť. Ak nie, pravdepodobne to bola len impulzívna túžba.

2. Nezabudnite, že hladný hlad a listy. Hlad - nie absolútna hodnota. Väčšina ľudí zažije pocit náhleho hladu, ktorý rýchlo prechádza a bez spotreby potravín. Snažte sa vydržať niekoľko hodín, už viac snacking, a premýšľať o tom, ako ste boli naozaj nepríjemné. Mnohí si uvedomujú, že očakávania nasledujúceho jedla nerobí trpieť a čakajú, cítia sa oveľa lepšie.

3. Jesť s mysľou. Ak ste naozaj hladní a chceš si vychutnať svoje obľúbené zakázané potešenie, môžete sa trochu zažiť. Ale kľúčové slovo tu je stále "malé". Nemusíte jesť všetky balenie zmrzliny. Jedzte jednu malú guľu, aby ste uspokojili svoje túžby a necítite pocity viny.

Precvičte si vlastnú kontrolu.

Schopnosť vychutnať si svoje obľúbené jedlo môže znížiť pravdepodobnosť prejedanie.

Ľudia, ktorí sú tenkosť od prírody a tých, ktorí sa snažia schudnúť, rovnako z času na čas, ktorý pluhujú svoje túžby. Hlavná vec tu nie je prevzatie palice. Obmedzte spotrebu občerstvenia a sladkosti a budete cítiť spokojnosť a nestratíte sebavedomie.

4. Pravidelne cvičiť. Tenký ľudia vykonávajú cvičenia nielen schudnúť. Cvičenia pomáha vyrovnať sa s bolesťou a stresom, znížiť príznaky depresie a úzkosti, to znamená, že je užitočné pre všetky tieto problémy, ktoré často vedú k posadnutiu. Ak hovoríte o niečom alebo niečom smutnom, nesnažte sa dostať preč s tukom alebo sladkým občerstvením, namiesto toho je lepšie bežať na bicykli alebo ísť na prechádzku k jasnej mysli z negatívnych myšlienok.

Namiesto toho, aby ste získali tenké, zamerať sa na zdravý životný štýl.

Špecialisti poradenstvo v týždni aspoň 150 minút miernych aeróbnych cvičení alebo 75 minút aeróbnych cvičení s vysokou intenzitou.

Tipy

Jedzte zdravé jedlo, ale nepopierajte sa vo svojom obľúbenom jedle.
Postupujte podľa veľkosti častí. Z času na čas sa môžete dopriať s rôznymi dobrotmi, ale nepreháňajte to. Jedzte trochu, aby ste uspokojili túžbu, zvyšok sa odstráni.
Pravidelne cvičiť.
Jesť pomaly. Takže budete ublížiť skôr a ako výsledok, jesť menej.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE, ALE NEZAPÍNAJTE. Vaša strava by mala byť plná a vyvážená.