Ako zostať vo formulári bez cvičení: 15 krokov

Výskumníci z Univerzity lekárskej školy v Pensylvánii našli metódu, vďaka ktorej myš môže zostať zdravý bez cvičenia. Výhody tejto štúdie pre ľudstvo sa získajú až po niekoľkých desaťročiach, ale ak chcete byť zdravý vyhýbanie sa cvičenia, potom pre to nie je žiadny spoločný spôsob. Napriek tomu existuje mnoho spôsobov, ako zostať aktívny a nezúčastnite sa športovej haly. Ale to však nie je možnosť pre tých, ktorí majú problémy s nadváhou alebo pre tých, ktorí majú cukrovku a srdcové ochorenia. Ľudia, ktorí nemajú zdravotné problémy, nemusia stráviť čas na športovej hale, čo vedie aktívny životný štýl a správne kŕmenie. Tento článok vám povie, ako zostať v uniforme bez cvičenia.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Návyky zdravého životného štýlu

jeden. Kúpiť krokomer. Toto malé a lacné zariadenie vás môže informovať, koľko cvičenia ste urobili deň. Lekári odporúčajú prejsť aspoň 10 000 krokov denne, aby zostali zdravé.

Ak nevykonáte požadovaný počet krokov denne, potom musíte nájsť spôsoby, ako byť aktívnejší počas dňa. Ak to nemôžete urobiť, potom môžete byť vystavení riziku zvyšovania vlastnej hmotnosti, zvýšenie cholesterolu a krvného tlaku, ako aj chronických ochorení.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 2

2. Chodiť rýchlejšie. Ak sa dostanete do práce, chodiť so psom alebo ísť nakupovať, ísť rýchlejšie. Budete spaľovať viac kalórií, zvýšiť srdcovú frekvenciu a šetriť čas.

Obrázok s názvom Pobyt Fit bez cvičenia Krok 3

3. Dostať sa pešo alebo na bicykli, nie autom. Ak je táto možnosť možná, cesta do práce vás dodá nielen od potreby navštíviť telocvičňu, ale aj zo stresu v práci, rovnako ako dostanete vitamín D od slnečného svetla.

Ak to nemôžete urobiť, potom sa pokúste pracovať rôznymi spôsobmi. Napríklad polovica cesty, ktorú môžete prejsť autobusom a zvyšok chodí pešo. Môžete tiež zaparkovať auto v 1 - 1,5 kilometroch z vašej kancelárie a zvyšok cesty chodiť pešo.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 4

4. Snažte sa sedieť dlhšie ako 30 minút. Ľudia, ktorí sedia pri písacom stole, riziko, že chronické ochorenie chrbta. Upálete 33% viac kalórií, keď stojaci, a opakované prechádzky vám umožnia uvoľniť svoje svaly a zlepšiť svoju pozíciu.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 5

päť. Použite malé pohyby. Často sú nesmierne na malé konvulzívne pohyby: poklepanie s prstami, ťahanie svalov, otáčania s očami, pohybom s krkom a rukami, časté ihrisko a chôdza zvýši počet spaľovanie kalórií a urýchľuje váš metabolizmus. Posúvajte ruky a nohy, zatiaľ čo rozprávate po telefóne, sledujte televíziu alebo čítanie.

Štúdie dokazujú vzťah medzi malými skratkami, metabolizmom a kontrolou hmotnosti. Spali ľudia majú tendenciu častejšie používať malé pohyby počas dňa. Nemôžu si to ani všimnúť, ale robia ich. Vypracujte zvyk presunúť svoje telo, ale jednoducho nevytvárajte nepríjemnosti ostatným ľuďom.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 6

6. Dýchať hlboko. Vypracujte tento zvyk relaxovať, relaxovať a dýchať membránu (hrudník). Inhalujte na 1-2 sekundy a vydýchnite 2 sekundy. Vykonajte toto cvičenie na 2 minúty v práci, v aute, na pohovke, zatiaľ čo variť večeru, alebo pred spaním.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 7

7. Upratovanie alebo podnikanie doma od pol hodiny až hodinu. Umývanie podláh, čistenie, utieranie prachu, čistiaci vysávač, záhradkárstvo, zametanie, umývanie okien alebo automobilov, práca s pôdou a inými triedami domu možno považovať za cvičenie. Snažte sa ísť pot pote, keď pracujete okolo domu.

Britský prieskum ukázal, že ženy čistí asi 2,5 hodiny týždenne. Ide o rovnaký počet miernych cvičení, ktoré lekári odporúčajú.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 8

osem. Vyvinúť vonkajší hobby. Aj keď nenávidíte cvičenia, možno budete milovať hodiť Frisbee so svojím psom, hrať baseball so svojimi deťmi alebo v basketbale s priateľmi. Komunikujte čo najviac počas svojho hobby a potom ho nepovažujete za fyzické cvičenie.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 9

deväť. Získajte psa alebo chodte psa svojich priateľov. Psy vyžadujú, aby sa niekoľkokrát denne a dlhšie chodili cez víkendy. Použite ho ako ďalšiu možnosť dostať sa z domu, behať so psom alebo hrať s ním.

Na otázku inštitúcie psa by mala byť vážne. Ak už máte psa, príďte s rôznymi možnosťami pre hry s ňou. Ak nemôžete dostať psa, potom zistite, môžu vaši susedia potrebujú, kto môže chodiť so svojím psom. Väčšinou sa starší ľudia nemôžu brať svoje domáce zvieratá na dlhú prechádzku alebo na psom ihrisko chodiť a hrať s nimi.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 10

10. Naplánujte si svoj aktívny voľný čas. Choďte na bowling, hrať škvrny, choďte na bicykli, plávať, tanec alebo hrať aktívne videohry s rodinou alebo priateľmi.

Metóda 2 z 2:

Návyky zdravej výživy

jeden. Vyhnite sa cukru a spracovanému jedlu. Ak často jete rýchle jedlo alebo nezdravé jedlo, potom, bohužiaľ, nebudete môcť robiť bez cvičenia. Tieto "ľahké kalórie" vyžadujú, aby boli aktívnejšie na spálenie bez ďalšieho kŕmenia, ktoré pomáhajú vášmu imunitnému systému a vytvárať silné svaly.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 12

2. Jedzte ovocie dvakrát alebo viackrát denne. Ovocie obsahujú cukor, ale obsahuje aj vlákno, ktoré pomáha nastaviť váš tráviaci systém. Ak nemáte dostatok cukru - budete jesť ovocie.

Obrázok s názvom Pobyt Fit Wort Cvičenie Krok 13

3. Uistite sa, že 50 percent vášho jedla sú zelenina. Vyberte si rôzne zeleniny, aby ste boli presvedčení, že dostanete všetky potrebné vitamíny a minerály. Jedzte 50 percent chudých proteínov a celých obilnín a zvyšok vyplňte čerstvú alebo varnú zeleninu.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 14

4. Jedzte s malými časťami v priebehu dňa, a nie trikrát denne, ale veľké. Malé časti vám umožnia vyhnúť sa pocitom hladu počas dňa. Jedna z možností na dosiahnutie tohto cieľa - jesť veľké, užitočné občerstvenie medzi jedlami a zníženie porcií počas raňajok, obed a večere.

Môže byť veľmi ťažké vykonať, keď máte rodinu. Skontrolujte, či sami pre občerstvenie a jesť jedlo, a potom, ak sa vám podarí, ponúknuť svoju rodinu.

Obrázok s názvom Zostatok Fit bez cvičenia Krok 15

päť. Kontroluj sa. Ak neplánujete robiť fyzické cvičenia, mali by ste lepšie sledovať množstvo spotrebovanej potravy. Zastavte až do pocitu úplného nasýtenia a sústrediť sa na jedlo, a nie na sledovanie televízie.

Tipy

Pite aspoň 8 pohárov vody za deň. Tým sa čistí vaše telo z toxínov.
Odovzdajte ročnú kontrolu zo svojho lekára, aby ste sa uistili, že váš životný štýl podporuje váš formulár a zdravie. V prípade, že máte nadváhu, zvýšený cholesterol alebo krvný tlak, lekár môže odporučiť, aby ste cvičili.

Čo potrebuješ

Pedometer
Bicykel
pes
Dýchacie cvičenia
Domáce práce
Záľuby s komunikáciou
Posilnenie s rodinou
Plody
Zelenina