Ako sa rýchlo zbaviť nafúknutia

Nafúknutie je skôr nepríjemné, nezdravé a nízkoaktívne fenomén. Môže byť spôsobená akumuláciou plynov alebo tekutiny v čreve. Našťastie sa môže vyhnúť nafúknutím úprav ich stravy. Avšak, ak zažívate silné príznaky, ktoré porušujú obvyklý životný štýl, poraďte sa s lekárom, pretože to môže naznačovať rozvoj vážnejších chorôb.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Lieky

jeden. Pomôžte svojmu telu stráviť zeleninu tvorby plynu, pričom príprava beano. Tento nástroj prispieva k tráveniu a ďalším produktom s vysokým obsahom tkaniva. Beano znižuje plyny v procese trávenia.

Liek je k dispozícii vo forme kvapôčok, ktoré môžu byť pridané do potravín.
Pre lepší výsledok užívajte liek na začiatku potravy.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 2

2. Ak máte podozrenie, že vaše telo je zle absorbované laktózu, pomôcť mu stráviť. Aj keď máte netoleranciu laktózy, nemusíte úplne odmietnuť zmrzlinu a iné mliečne výrobky. Len s mliečne výrobky užívajú výživové doplnky obsahujúce enzým laktázy.

Bežné prípravky sú lakténie a laktrázy.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 3

3. Snažte sa zbaviť plynov pomocou Simetone. Tento nástroj je veľmi populárny, hoci vedecký výskum nepotvrdil svoju účinnosť v boji proti plynom. Simethikon je však súčasťou nasledujúcich rozsiahlych prípravkov:

Gelusil

Milanta

Milikón

Plyn-x

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 4

4. Použite aktívne uhlie. Hoci vedci neboli preukázané, že aktívne uhlie zabraňuje tvorbe plynov, je to osvedčené na nástroj, ktorý vám nebude ublížiť, ak budete sledovať opatrenie. Niektorí veria, že to pomáha plyn.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia Fast Krok 5

päť. Skúste užívajte prídavné látky s probiotikami. Probiotiká sú baktérie a kvasinkové huby, podobne ako mikroorganizmy žijúce vo vašom tráviacom systéme. Po prispení k tráveniu sú probiotiká schopné zmierniť nadúvanie, ktoré sú sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:

Ťažké stráviť vlákno

Hnačka

Syndróm dráždivého čreva

Metóda 2 z 5:

Zdravá výživa

jeden. Vyhnite sa tukovým potravinám. Na rozdelenie mastných produktov potrebuje telo viac času, spomaľujú trávenie, čo vedie k tvorbe plynov v čreve. Zvlášť sa to týka jedál pečených v hlbokom fritore a rýchle občerstvenie.

Vaše telo vyžaduje určité množstvo tukov na asimiláciu vitamínov rozpustených v nich, ale nevyhnutná rýchlosť tukov je malá a celkom zabezpečená aj nízko hliníková diéta.
Poskytnite svoje telo proteíny v dôsledku nízkotučných výrobkov, ako je chudé mäso a hydinové mäso, ryby, odstredené mlieko.
Hoci mäso a živočíšne produkty sú najbežnejšie zdroje proteínov, môžete prijímať všetky potrebné proteínové organizmy a z rastlinných potravín, vrátane fazule, orechov a radu iných výrobkov vo vašej strave.
V mnohých zriadení stravovania pri príprave jedla sa k nemu pridáva veľké množstvo tuku, kyslá smotana a celé mlieko, pretože dáva jedlá bohatej chuti priťahujúcej návštevníkov. Pripravujete nezávisle, znížite množstvo použitých tukov.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 7

2. Obmedziť potraviny spôsobujúce tvorbu plynu. Niektoré výrobky na trávenie vedú k tvorbe významného množstva plynov. Tieto produkty zahŕňajú:

Fazuľa

Brokolica

Bruselské klíčky

Kapusta

Karfiol

Šalátový late

Cibuľa

Niektoré ovocie, ako sú jablká, broskyne a hrušky

Vymeňte Zeleninu tvorby plynu pre tých, ktorí vám nespôsobujú zmysel pre nepohodlie. Experiment s rôznymi produktmi definovaním optimálnej diéty pre vás.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 8

3. Znížte príjem vlákna. Obmedzte používanie vysokoškolských výrobkov. Pri trávení takýchto potravín sa zvyšuje tvorba plynu. Tieto výrobky zahŕňajú celozrnný chlieb a otruby.

Ak ste nedávno zvýšili množstvo vlákniny vo vašej strave, znova ju znížte, potom, čo ste postupne zvyšujú množstvo vlákna, takže vaše telo sa môže zvyknúť na zmenu. Tento proces môže trvať niekoľko týždňov.

Ak užívate výživové doplnky s vysokým vláknom a diétnym vláknom, znížte ich množstvo, kým sa nezbavíte nepríjemné príznaky. Potom postupne zvyšujte svoju spotrebu, takže vaše telo má čas na prispôsobenie sa.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 9

4. Rýchlosť dennej dávky mliečnych výrobkov, ktoré konzumujete. V niektorých ľuďoch s vekom sa rozvíja intolerancia laktózy, ktorá spôsobuje tvorbu plynu a brucha.

V tomto prípade by ste mali znížiť vo vašej strave počet výrobkov, ako je mlieko, syry, kyslá smotana a zmrzlina.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 10

päť. Jedzte jogurt denne, čo prispieva k rastu prospešných črevných baktérií. Zdravie tráviaceho traktu poskytuje mnohé rôzne mikroorganizmy zapojené do zažívacieho procesu. Fermentované mliečne výrobky, ako je jogurt alebo kefír, normalizovať intestinálnu mikroflóru. Takže posilníte svoj tráviaci systém a zabráňte nafúknutiu brucha, z dôvodu nasledujúcich dôvodov:

Narušenie črevnej mikroflóry spôsobené príjmom antibiotík

Syndróm dráždivého čreva

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia Fast Krok 11

6. Jesť menej soľ. Neobmedzená konzumácia soli vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo môže spôsobiť nadúvanie. Znížením množstva soli vo svojej strave nie je len zlepšenie vašej pohody, ale tiež znížiť pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku.

Zdravá strava spravidla obsahuje požadované množstvo soli. Jedzte soľ na meranie.

Pre dospelého je jedna čajová lyžička soli dosť. S niektorými poruchami a chorobami je aj táto dávka príliš veľká.

V konzervovaných potravinách, jedlá z reštaurácií a rýchle občerstvenie často obsahujú dosť množstva soli. Jedzte takéto jedlo v miernych množstvách.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 12

7. Drážiace problémy môžu byť spôsobené ťažkosťami s trávením umelých náhrad cukru. Sladidlá pridané k mnohým produktom, niektorí ľudia spôsobujú tvorbu plynu a hnačku. Ak máte podozrenie, že je možné a vo vašom prípade, starostlivo študovať zloženie výrobkov uvedených na balení. Nasledujúce sladidlá sa často používajú v cukrárni, cukrovine a žuvačke:

Sorbitol

Mannit

Xylitída

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 13

osem. Normalizovať trávenie piť dostatok vody. To uľahčí odstránenie trosiek z vášho tela, zjemnenie stoličky a zabraňuje zápche a bude tiež pomáhať vášmu telu stráviť vlákno.

Počet vody, ktorý potrebujete, závisí od úrovne vašej fyzickej aktivity, klímy vo vašej oblasti a vašej strave.

Pocit smäd svedčí o tom, že vaše telo nemá vodu. Pocit smäd, snažte sa ju uhasiť čo najskôr.

Vzácne močenie a tmavé alebo bahnité farby moču ukazujú, že vaše telo je dehydratované.

Metóda 3 z 5:

Zdravý životný štýl

jeden. Posilniť svoje zdravie. Šport priaznivo ovplyvňujú fyzické aj duševné zdravie. S ich pomocou, že budete môcť posilniť svoje telo, udržiavať optimálnu hmotnosť, urýchliť metabolizmus a zlepšiť trávenie.

Aerobik cvičenia urýchľujú srdcový impulz a prispievajú k podpore potravín na tráviacom trakte. Dobre sa hodí na jogging, rýchlo chôdzu, plávanie, ako aj triedy v rôznych športoch.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa pokúste venovať výcviku najmenej 75 minút týždenne - tentoraz rozdeľte niekoľko dní.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 15

2. Nepite príliš veľa piva alebo oýtených nápojov. Tieto nápoje obsahujú oxid uhličitý a ich irmate môžu viesť k zoskupeniu tohto plynu vo vašom tráviacom trakte.

Hodnota prijateľnej dávky pre vlastnú osobu. Snažte sa pozorovať opatrenie.

Zneužívanie alkoholických nápojov zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny orgánov tráviaceho systému, pankreatitídy, ochorení pečene a iných problémov spojených s tráviacim systémom.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia Fast Krok 16

3. Nefajčiť. Počas fajčenia, ľudia prehltnú vzduch - okrem toho fajčenie znamená početné zdravotné problémy. Aj keď ste fajčili už mnoho rokov a jedného dňa, stále hodíte tento zlý zvyk, budete výrazne zlepšiť svoje zdravie a pohody. Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny nasledujúcich tráviacich orgánov:

Esofág

Ústna dutina

Močový mechúr

Pankreas

Oblička

Pečeň

Žalúdok

Črevá

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 17

4. Snažte sa prehltnúť vzduch. Často ľudia prehĺtajú vzduch, ani to si to všimnú. Medzi najbežnejšie situácie patrí:

Príliš rýchla absorpcia potravín. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť prehltnutiu vzduchu počas jedla, je jesť pomaly, starostlivo žuvacie potraviny. Okrem toho vám poskytne možnosť plne využívať jedlo.

Žuvačka. V prípade žuvacej gumy ste aktivovali slinenie, a musíte vyhladiť častejšie. Nejaký vzduch spadá so slinami v pažeráku.

Rímsy. S ich nasávaním sa aktivuje aj slinenie a musíte sa vyhladiť častejšie.

Piť cez slamu. Sania tekutiny cez slamu, ste súčasne prehltnite veľa vzduchu.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia Fast Krok 18

päť. Jedzte len málo, ale často zabrániť zápche. V dôsledku zápchy sa plyny môžu blokovať v tráviacom trakte, čo spôsobí nadúvanie.

Čelné odpady trávenia zostáva v čreve, tým silnejšie sa pohybujú, zvýrazňujú sa plyny.

Užívanie potravín s malými časťami, chránite svoj tráviaci systém pred preťažením a prispievate k správnym trávením potravín.

Metóda 4 z 5:

Znížený stres

jeden. Maľovanie čas na relaxáciu. Keď zažívate stres, vaše telo produkuje špeciálne hormóny, negatívne ovplyvňuje trávenie. Snažte sa relaxovať po jedle, aby ste zlepšili prácu trávovacieho systému. Z rôznych relaxačných metód, vyberte najvhodnejší pre vás:

Reprodukcia upokojujúcich obrázkov
Progresívna svalová relaxácia, počas ktorej striedavo namáhate, a potom relaxujte rôzne svalové skupiny
Meditácia
Jóga
Masáž
Gymnastics thai ji
Hudobná alebo umelecká terapia
Hlboké dýchanie

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchlo krok 20

2. Zaplatiť dostatok spánku. Nedostatok spánku nemá vplyv na vaše zdravie a spôsobuje stres, že môže nepriaznivo ovplyvniť trávenie. Zdravý spánok zlepší vašu náladu a pomáha vám ľahšie prepravovať stres.

Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Niektorí ľudia potrebujú denne 10 hodín.

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia Fast Krok 21

3. Podporte dobré, príjemné vzťahy s ľuďmi okolo vás - má priaznivý vplyv na fyzické zdravie. Priateľská komunikácia s príjemnými ľuďmi vám pomôže relaxovať a prekonať stres.

Podporné vzťahy s ľuďmi blízko vám prostredníctvom písmen, telefonických konverzácií a osobných stretnutí. Sociálne vzťahy majú veľký vplyv na zdravie a zdravie.

Ak zažijete nedostatok komunikácie a trpia osamelosťou, pokúste sa vytvoriť nových priateľov a pripojiť sa k určitej komunite.

Metóda 5 z 5:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Obráťte sa na svojho lekára, ak je nadúvanie taký silný, že negatívne ovplyvňuje váš každodenný život. Ak uvoľníte plyny, napríklad 20-krát denne, je to celkom normálne. Všetko však môže byť oveľa vážnejšie, ak máte nasledujúce príznaky:

Akútna predĺžená bolesť
Krv alebo čierna stolička
Akútna hnačka alebo dlhá zápcha
Strata váhy
Bolesť v hrudi
Dlhodobý nevoľnosť

Obrázok s názvom Zbavte sa nafúknutia rýchly krok 23

2. Neignorujte alarmujúce príznaky. Niekedy sa ľudia domnievajú, že majú len nahromadené plyny v tých črevách, zatiaľ čo príznaky naznačujú oveľa vážnejšie ochorenie, ako napríklad:

Ochorenie srdca

Kamene v bublinku

Apendicitis

Syndróm dráždivého čreva

Črevná obštrukcia