Ako sa zbaviť plynov -

Hoci tvorba plynu je prirodzený proces, nadmerné brucho, belching a meteorizmus môže spôsobiť nepohodlie, bolesť a nepríjemnosti. Ak ste neustále zažívate podobné problémy, pokúste sa zistiť, ktoré produkty vám dávajú problémy a eliminujú ich z ich stravy. Cvičenie stimulovať tráviaci systém a malá prechádzka po jedle pomôže znížiť akumuláciu plynov. Existuje aj mnoho liekov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s plynmi. Keďže konajú inak, vyberte taký liek, ktorý je určený na uľahčenie špecifických symptómov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte diétu

jeden. Snažte sa vysledovať, čo jedlo spôsobuje nepríjemné príznaky. Ak ste často zažívajú bolestivé tvorby plynu aclawl, zapíšte si všetko, čo jete a pijete. Akonáhle sa objavia príznaky, pozrite sa na vaše záznamy a poznamenať, aký druh potravín by mohol spôsobiť problémy. Potom ho nevylučujú z vašej stravy a skontrolujte, či to pomôže.

Napríklad môžete zažiť zvýšenú tvorbu plynu a nafúknutie po jednom veľkej časti zmrzliny. V tomto prípade to môže pomôcť znížiť spotrebu mliečnych výrobkov alebo úplného odmietnutia.
Sám a rovnaké jedlo ovplyvňuje ľudí rôznymi spôsobmi, takže sa snažte určiť, aký problém máte. Môžete zistiť, že problémy sú spojené so všetkými druhmi jedla, ktoré vedú k zvýšeniu tvorby plynu, alebo nepríjemné príznaky spôsobujú 1-2 produkty.

2. Odstráňte z diéty na jednej skupine výrobkov v čase, aby ste zistili dôvod. Najčastejšie, vysoká tvorba plynu spôsobuje potraviny, ktoré obsahuje ťažké stráviť sacharidy, diétne vlákno alebo laktózu. Snažte sa používať mliečne výrobky na týždeň a zistiť, či príznaky budú jednoduchšie. Ak tvorba plynu neznižuje, skúste nejedzovať fazuľa, brokolice, farbu a záhradné kapusty.

Ak budete naďalej trpieť plynmi, pokúste sa znížiť spotrebu potravinárskych vlákien. Skontrolujte, či pomôže zníženie sólo zŕn a otruby.

3. Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú sorbitálne, ako je žuvačka, sladkosti a sladké oýtené nápoje. Sorbitol je umelé sladidlo a podporuje tvorbu plynu. Hoci sorbitol môže spôsobiť tvorbu plynu a samotnú, obsahujúcu svoje výrobky často vedú k zhoršeniu problémov s plynmi inými spôsobmi.

Napríklad, sýtené nápoje prispievajú k uvoľňovaniu plynov a sladký sorbitálny sorrodium môže byť ešte ťažší pre váš tráviaci systém.

Požitie vzduchu môže viesť k nafúknutiu. Prehrávate viac vzduchu, keď žuvate žuvačku alebo absorbujú tuhé lízanky. Váš stav sa môže zhoršiť ešte viac, ak žuvačka alebo lízanky obsahujú sorbitálne.

4. Vyhnite sa fazule, zelenine a ovocia, ktoré spôsobujú tvorbu plynu. Fazuľa a nejaká iná zelenina a ovocie obsahujú tvrdé sacharidy. Nejedzte ani sa snažia obmedziť spotrebu brokolicu, farby, záhrady a bruselu kapusta, jablká, hrušky, slivky a šťavy z neho.

Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, takže ich úplne neodmietajú. Stačí si vybrať takú zeleninu a ovocie, ktoré sú ľahšie stráviť, napríklad, šalát-lithouse, paradajky, avokádo, bobule a hrozno.

Aby boli fazuľa ľahšie stráviť, namočte ho do teplej vody aspoň jednu hodinu pred varením. Nezabudnite sa pripojiť k použitej vode a variť fazuľa v sladkej vode.

päť. Snažte sa jesť menej mastné jedlo. Vyhnite sa mastným produktom, ktoré môžu spomaliť trávenie a spôsobiť akumuláciu plynov v čreve. Tieto výrobky zahŕňajú tukové červené mäso, recyklované mäsové výrobky (napríklad slanina), vyprážané potraviny. Nahradiť menej mastných a ľahších s strážeteľnými produktmi, ako je napríklad hydinové mäso, morské plody, veveričky vajec, ľahko stráviteľná zelenina a ovocie.

6. Pred prehltnutím opatrne žuvanie potravín. Väčšie plátky potravín sú ťažšie stráviť, takže divoké jedlo, kým sa nezmení na tekutý pokladne. Okrem toho, tým dlhšie budete žuť jedlo, tým viac salvy vyniká. Sliva obsahuje tráviace enzýmy, ktoré rozdeľujú potraviny a uľahčili svoje trávenie.

Dajte do úst menšie kúsky a žuť ich aspoň 30-krát alebo tak dlho, ako sa obrátia na cashitz.

7. Neužívajte, keď jete a pijete. Unáška absorpcia potravín a nápojov vedie k tomu, že viac vzduchu spadne do tráviaceho systému. Zranenie Air je bežnou príčinou plynov, takže sa snažte jesť pomaly a piť menšie SIPS.

Okrem iného sa snažte nehovoriť počas jedál a neohýbajte otvorené ústa. Ak ste žuť potraviny s uzavretými ústami, potom prehltnite menej vzduchu.

Poponáhľajte si počas jedál môže viesť k prejedaniu, ktorý tiež prispieva k tvorbe plynu. Jesť dosť, ale nie príliš veľa.

osem. Zahŕňajú produkty alebo biologicky aktívne prísady s probiotikami vo vašej strave. Probiotiká pomáhajú podporovať zdravý črevný biome, to znamená baktérie baktérií v tráviacom systéme. Zahŕňajú produkty alebo biologicky aktívne prísady s probiotikami vo vašej dennej diéte. Probiotiká sú súčasťou nasledujúcich produktov:

jogurt;

kefír;

sauerkraut;

polievka z miso;

Kimchi.

Metóda 2 z 3:

Bude fyzicky aktívny životný štýl

jeden. Sake športy po dobu 30 minút denne na zlepšenie trávenia. Pravidelné cvičebné triedy pomáhajú zlepšiť krvný obeh, zapojiť svaly kôry a posilniť celkové zdravie tráviaceho systému. Najlepšie je riešiť také jednoduché aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh (obyčajný alebo zbabelý), cyklistika.

Pri praktizovaní športu sa snažte dýchať nos, dokonca aj v zime. Pamätajte, že prehltnutie vzduchu úst môže viesť k zvýšeniu tvorby plynu a kŕčovania.

Obrázok s názvom Zbavte sa plynového kroku 9

2. Chodiť po jedle 10-15 minút. Aj keď je potrebné pravidelne zapojiť do športu, dokonca aj ľahkú prechádzku po jedle prinesie veľa výhod. Chôdza pomôže jedlo normálne prejsť tráviacim traktom. Intenzívne cvičenia môžu spôsobiť nevoľnosť, takže pomalšie nie je ponáhľať.

Obrázok s názvom Zbavte sa plynu krok 10

3. Netrávte príliš veľa času. Aj keď tráviaci systém pokračuje v práci, keď sa učíte, plyny sú ľahšie skrze na sedenie alebo postavenie. Aby ste predišli alebo znížili akumuláciu plynov, nelieči si po jedle. Snažte sa ísť do postele len spať.

O tvorbe plynu v tráviacom systéme môže ovplyvniť pózu vo sne. Snažte sa spať na ľavej strane. To pomôže zlepšiť trávenie, znížiť akumuláciu žalúdočnej šťavy a uľahčiť priechod plynov cez tráviaci trakt.

Metóda 3 z 3:

Vezmite drogy z tvorby plynu

jeden. Vezmite antacidné lieky, keď v hornej časti brucha. Ak zažívate horiacu bolesť v hornej časti brucha alebo v hrudi, môžete mať pálenie záhy. Skúste približne hodinu pred jedlom, aby sa antacidové lieky uvoľniteľné bez lekárskeho predpisu. Neberte ich spolu s jedlom.

Vezmite akékoľvek lieky v súlade s pokynmi na použitie. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako budete pravidelne užívate antacidové fondy, ak máte ochorenie obličiek alebo srdce, uchovávate diétu s nízkym obsahom sodíka alebo akceptujte akékoľvek lieky na predpis.

2. Ak sa plyny oneskoria v žalúdku, užívajte penové činidlo. Penivé činidlá zahŕňajú simeticón, ktorý je súčasťou liekov, ako je alka-seltzer a espumizan. Tieto lieky sa môžu ukázať ako najlepšia možnosť, ak máte nafúčenie a hromadenie plynov uprostred brucha, to znamená v žalúdku. Nebudú však pomôcť, ak sú plyny vytvorené v čreve, to znamená, že v bolesti a nafúknutí v spodnej časti brucha.

Vezmite prípravy s Siemetikon 2-4 krát denne po jedle a noci, alebo v súlade s pokynmi na použitie.

3. Ak sa plyny akumulujú v črevách (Dolné brucho), užívajte enzýmové prípravky. Existuje niekoľko typov enzýmových prípravkov, ktoré uľahčujú príznaky tvorby plynu v dôsledku skutočnosti, že pomáhajú stráviť cukor. Alfa-galaktozidázové enzýmové fondy, ako napríklad "Orlix", pomáhajú telu stráviť tak, že spôsobuje výrobky z tvorby plynu, ako sú fazuľa, ovocie a zelenina. Ak sú problémy spojené s mliečnymi výrobkami, pokúste sa uľahčiť štiepenie s laktázou, napríklad "laktazar".

Väčšina užitočnosti štiepenia enzýmových fondov musí byť prijatá bezprostredne pred jedlom. Postupujte podľa upilovaných pokynov na použitie.

Teplo môže zničiť enzýmy, takže pridajte podobné fondy do hotového jedla.

4. Pokúste sa prijať aktivované uhlie, ak sa plyny vytvárajú v čreve. Zvyčajná dávka je 2-4 tablety, ktorá by sa mala odobrať hodinu pred jedlom a potom po jedle a vypiť pohár vody. Aj keď o účinnosti aktivovaného uhlia existujú protichodné názory, môže pomôcť zmierniť tvorbu plynu v čreve, ktorý je sprevádzaný narážaním v spodnej časti brucha.

Ak prijmete lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom. Aktivované uhlie môže ovplyvniť ich asimiláciu tela.

päť. Diskutujte so svojím lekárom možnosť využívať lieky na predpis. Ak sa vám nepodarilo vyrovnať sa s neustálymi problémami s trávením s pomocou prevodu finančných prostriedkov a zmien v strave, navštívte lekára. Povedzte mu o mojich príznakoch, diéte a stoličkách. V závislosti od skúsených problémov môže lekár odporučiť prijímať recept antacid drogy, lieky so symetickými látkami alebo laxatívami.

Môžete byť nepohodlné povedať o problémoch s trávením a stoličkami. Pamätajte však, že úlohou lekára vám pomôže. Neskrývajte nič - to pomôže lekárovi vybrať si najlepší plán liečby.

Tipy

Keď plyny spôsobili bolesť, neužívajte nepokojujúce činidlá, ako je kyselina acetylsalicylová (aspirín) a ibuprofén. Tieto lieky môžu dráždiť žalúdok a v dôsledku toho zvýšiť bolesť z plynov.

Upozornenia

Obráťte sa na svojho lekára v prípade silnej bolesti, nevysvetliteľnej straty hmotnosti, dostupnosť krvi v stoličke alebo na stoličke menej často trikrát týždenne. Bolestivá alebo chronická akumulácia plynov môže byť znakom ochorenia, ako je Crohnova choroba alebo dráždivý intestinálny syndróm (CRC).