Ako znížiť úroveň KFK prirodzene

Kreatín fosfocains alebo Creaineine (KFK) sú dôležitým proteínovým enzýmom obsiahnutým v rôznych svaloch a orgánoch v tele, vrátane kostrových svalov, mozgu a srdca. Hrajú dôležitú úlohu v metabolizme, ale keď je úroveň KFK zvýšená, môže to byť znamenie, že človek vyvíja nervový alebo svalový (alebo neuromuskulárny) ochorenie. Aby ste znížili úroveň KFK, musíte znížiť možnosť rozvíjať problémy so srdcom, opotrebovaním svalov a iných neuromuskulárnych ochorení.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Použitie prírodných prostriedkov

jeden. Jedzte výrobky, ktoré znižujú hladiny cholesterolu. Produkty, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu, zase, pomôžu zabrániť srdcovým ochoreniam. Choroba srdca je jednou z najčastejších príčin KFK, takže ak ste schopní vyhnúť sa chorobe srdca zadarmo, s najväčšou pravdepodobnosťou znížite KFK.

Skúste čínske červené kvasinky ryže. Používa sa v miernych množstvách prírodnej červenej ryže, ako súčasť spoločnej diéty, pomôže udržať normálnu hladinu cholesterolu v krvi.
Jedzte vlašské orechy a mandle. Denná spotreba týchto orechov, ako sa predpokladá, že pomôže znížiť cholesterol.
Jedzte 2 -3 Artichoke týždenne. Extrakt z Listy Artichoke pomáha vášmu telu a uvoľňuje cholesterol, ktorý zase znižuje hladiny cholesterolu.
Jedzte výrobky s vysokým rozpustným vláknom: ovos, strukoviny, slivky, jablká, mrkva a brokolica, ktorá drží črevo absorbovať príliš veľa cholesterolu. Ak budete jesť 10 gramov s vysokým obsahom vlákniny denne, môžete znížiť hladiny cholesterolu o 5%.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 2

2. Jedzte viac cesnaku. Cesnak je už dlho známy ako produkt pre zdravé srdce. Znižuje tiež hladiny cholesterolu, ktoré drží tepny srdca od získania cholesterolu. Cesnak vyrába chemickú látku pod názvom allicínu, o ktorom sa predpokladá, že pomáha bojovať a liečiť rôzne choroby.

Musíte jesť až jednu klinček cesnaku za deň. Ak si žuť cesnak nie je tvoja, môžete tiež využiť výhodu cesnakovej prísady, ktorú možno zakúpiť v miestnej lekárni.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 3

3. Pridajte ginkgo biloba do vašej stravy. Ginkgo Biloba je jedným z typov rastlín, o ktorých je známe, že majú vlastnosti, ktoré robia funkciu srdca správne. Najmä Gingko Biloba pomáha čistiť artérie srdca, ktoré pomáha zabrániť zablokovaniu, ktoré môžu spôsobiť problémy so srdcom.

Môžete si kúpiť gingco extrakt alebo prísady s ním vo väčšine zdravých obchodov s potravinami.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 4

4. Pite Ashwaganda (indický ženšen) s mliekom. Táto tráva má antioxidačné vlastnosti a znižuje hladinu krvného tlaku a cholesterolu a tiež pomáha s ochoreniami štítnej žľazy, ktoré podporujú vysoké úrovne KFK.

Môžete pridať jednu lyžičku Ashwagandy prášku, squeeze a piť pred spaním každú noc.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne CPK prirodzene krok 5

päť. Zvýšte spotrebu vitamínu C. Vitamín C je antioxidant, ktorý je známy svojimi vlastnosťami na zachovanie imunitného fungovania systému. Hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia srdca. Zdravé srdce znamená nízkoúrovňovú KFK. Snažte sa konzumovať aspoň 45 mg vitamínu C na deň.

Vitamín c môžete získať doplnky alebo existujú produkty, ako sú pomaranče, citróny a jahody.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne CPK prirodzene krok 6

6. Konzumovať vitamín A alebo jesť sladké zemiaky. Ako vitamín C, vitamín a tiež hrá dôležitú úlohu pri zachovaní zdravého srdca. Sladké zemiaky obsahujú plný vitamín A, takže ho musíte jesť často. Môžete tiež vziať vitamín A alebo užívajte multivitamíny, ktoré obsahujú dennú dávku vitamínu A.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 7

7. Konzumujú horčík. Nedostatok horčíka môže spôsobiť svalové kŕče alebo kŕče, ktoré spôsobujú zvýšenie úrovne KFK. Snažte sa dostávať 50 g horčíka za deň, pričom doplnky alebo spotrebné výrobky s horčíkom (tekvica, banány, repy, špenát a iné zelené listy zeleniny).

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 8

osem. Pite viac zeleného čaju. Zelený čaj je veľmi užitočný pre zdravie. Majte na pamäti, že ak chcete znížiť úroveň KFK, zelený čaj je pomerne účinný a pokiaľ ide o zníženie hladín cholesterolu. V skutočnosti, výskum, ktorý sa uskutočnil v Brazílii ukázal, že ľudia, ktorí každý deň užívali zelené čajové kapsuly, mali sekundárnu redukciu cholesterolu o 4,5%.

Môžete si vziať green čajové kapsuly alebo piť jeden alebo dva šálky zeleného čaju za deň.

Metóda 2 z 4:

Meniť diétu

jeden. Skúste stredomorskú diétu. Stredomorská diéta, ako viete, podporovať zdravie srdca a pomôcť udržať svaly v tóne. Táto diéta sa skladá z piatich malých potravín za deň, namiesto troch veľkých. Používa tiež olivový olej, nie zeleninový, pretože olivový olej je bohatý na monon-nasýtené tuky (čo znamená, že ide o užitočné tuky).Výkon, spravidla pozostáva z:

Časť nízkotučného mäsa alebo rýb, obilnín, čerstvého ovocia, zeleniny, orechov a strukovín.
V tejto strave musíte tiež znížiť množstvo tukového mäsa a sacharidov, ktoré jesť každý deň.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 10

2. Konzumujte viac Omega-3 a Omega- 6. Nedovoľte, aby ste slovo "mastné" vstúpilo do zmätku, omega-3 a omega-6 sú mastné kyseliny, ktoré sú potrebné živiny, pokiaľ ide o zdravé telo. Títo dvaja živiny spolupracujú, aby si zachovali silné svalové zdravie, keď sú vaše svaly silné, máte menej pravdepodobné, že ich preceňujú pri tréningu, čo znamená, že vaša úroveň KFK nebude tak vysoká.

Omega-3 sa nachádza v rybej, ako sú sardinky, anchovies a losos - vo vajciach, mliečnych výrobkoch, ľanom semenách, orechy.

Omega-6 možno nájsť vo vajciach, avokádoch, orechoch, pevných chleboch a väčšine rastlinných olejov.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 11

3. Znížiť dennú spotrebu tuku a soli. Ako je uvedené vyššie, krvný tlak a ochorenie srdca môžu zvýšiť úroveň KFK. Môžete znížiť krvný tlak, obmedziť množstvo Solida 1500 mg za deň. Tytné jedlo, spravidla, sa vyznačuje vysokým obsahom soli, ktorý je tiež spojený s obezitou, čo môže spôsobiť vážne srdcové problémy. Snažte sa držať nízkych tukov alebo žrebových výrobkov na udržanie zdravej váhy a zdravého srdca.

Jedzte nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad s nízkym obsahom tuku, nízkotučné jogurt a syr.

Vyhnite sa veľmi mastných výrobkov, ako je maslo, omáčky a tuk.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 12

4. Vyhnite sa vysokým bielkovinovým diétom. Zvýšenie svalovej hmoty môže tiež viesť k zvýšeniu hladiny KFK v krvi. Vzhľadom k tomu, že existujú vysoké bielkovinové diéty, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu svalovej hmoty, je potrebné sa vyhnúť. Napriek tomu nevylučujú úplne všetky bielkoviny z jeho stravy. Eliminácia všetkých zdrojov bielkovín v diéte môže spôsobiť svalovú atrofiu, pretože telo sa pokúsi získať potrebnú Bietokizu vašich svalov. Svalové vyčerpanie znamená deštrukciu svalov a teda zvyšuje úroveň KFK.

Projekty bohaté na bielkoviny: hovädzie, bravčové mäso, kurča, morčacie a ryby, syr, vajcia, tofu, fazuľa, mlieko, jogurt, orechy a semená.

V súčasnosti je odporúčaná denná dávka proteínu 46 gramov pre dospelých žien vo veku 19-70 rokov a 56 gramov pre dospelých mužov vo veku 19-70 rokov. Teenageri potrebujú asi 52 gramov, zatiaľ čo norma pre dievčatá je 46 gramov za deň.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 13

päť. Odmietnuť alkohol. Ďalším dôvodom pre vysoké úrovne používania KFK- alkoholu. To platí najmä po umieraní opitosti. Alkohol zvyšuje úroveň KFK, ovplyvňuje svalové tkanivo. Po požití alkoholu sa zaťaženie svalových tkanív zvyšuje, pretože sú vystavené zvýšenému množstvu alkoholu v tele.

Metóda 3 z 4:

Regulácia cvičenia

jeden. Malo by sa zrejmé, že vysoká úroveň KFK bola spojená s vysokou intenzitou cvičenia. Ďalšou spoločnou príčinou zvýšenej úrovne KFK je energetické cvičenia. Všetky druhy cvičenia (aerobic, strečing alebo giróm) môžu spôsobiť zvýšenie úrovne KFK v krvi, pretože vaše svaly podliehajú stresu a metabolizmu.

Cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhacie váhy a zostupy spôsobujú zvýšenie úrovne KFK.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne CPK prirodzene krok 15

2. Vyhnite sa zaťaženiu do piatich dní predtým, ako chcete skontrolovať úroveň KFK. Vážna fyzická námaha je vlastne častou príčinou falošného nárastu úrovne KFK u pacientov, ktorí sa opierali o úroveň KFK. Preto necvičte päť dní pred kampaňou lekárovi, aby ste nedostali falošné svedectvo vašej úrovne KFK.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 16

3. Predohrev pred vykonaním vysokej intenzity. Ak sa chystáte urobiť takéto cvičenia, musíte vždy zahriať svaly na prvom mieste. Keď sa zahreješ svalov, natiahnite alebo robíte svetlo jog alebo miernu jazdu na bicykli, pomáhate im natiahnuť a tak relaxovať tak, že nie sú zranení (dokonca aj menšie), keď vykonáte svoj intenzívny tréning. Veľké zahrievanie zahŕňajú:

Spustiť alebo jazdiť na bicykli pomaly, aby ste mohli vypracovať vysoké srdce, môže to byť dobré zahrievanie.

Vstať zdvíhanie závažia, aby sa krv čerpalo na svaly pred zdvíhaním ťažšieho zaťaženia.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 17

4. Znížiť krvný tlak znížením stresu. Vaša úroveň stresu môže mať skutočne fyzický účinok na telo a zvýšiť krvný tlak. Keď sa zvýši krvný tlak, existuje šanca, že vaša úroveň KFK pôjde hore. Preto je dôležité zostať uvoľnene.

Skúste meditáciu alebo jogu. Obe tieto praktiky vám môžu pomôcť relaxovať, učiť vás respiračnú techniku a pomáhať vám zamerať svoju pozornosť na súčasnosť, a nie na veci, ktoré spôsobujú stres.

Skúste Passiflora, Valerian, Linden Flowers (Linden Heart-tvarované) a Melissa. Všetky bylinky ETIOWing vám môžu pomôcť zostať pokoj.

Metóda 4 zo 4:

Abstinencia od používania určitých liekov

jeden. Musíte vedieť, že statíny môžu zvýšiť úroveň KFK. Statíny sú lieky, ktoré sa účinne používajú na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Jedným z ich vedľajších účinkov je však rhadomioliz alebo svalovú dezintegráciu v dôsledku zápalu. Z tohto mechanizmu tieto drogy spôsobujú zvýšenú úroveň KFK. Príklady statínov:

Simvastatín, atorvastatín a rosavastatín.

Obrázok s názvom Dolné úrovne CPK prirodzene krok 19

2. Vedieť, že niektoré iné lieky môžu zvýšiť úroveň KFK. Ak si vezmete niektorý z liekov uvedených v tomto kroku, môžu byť dôvodom na zvýšenie úrovne KFK, takže musíte hovoriť s lekárom o zmene liekov. Iné lieky, ktoré môžu zvýšiť úroveň KFK, zahŕňajú:

Amfotericín (antifungálne).

Ampicilín (antibakteriálne).

Niektoré anestetiká.

Antikoagulanciá, ako je aspirín, heparín a warfarín.

Dexametazón (steroid).

Klofibrát (iný je ďalší cholesterol).

Furosemid (diuretika).

Morfín (anestetika).

Obrázok s názvom Nižšie úrovne CPK prirodzene krok 20

3. Opýtajte sa svojho lekára o recenzii receptu. Ak si vezmete niektorý z vyššie uvedených liekov a vznikajú problémy so zvýšenou úrovňou KFK, môžete vyskúšať iné lieky. Poraďte sa so svojím lekárom, povedzte mu, alebo jej o zvýšení úrovne KFK a požiadať o recept.

Ak nemôžete dostať ďalší recept, lekár pomôže nájsť iný spôsob, ako znížiť úroveň KFK.