Ako znížiť tlak bez liekov -

Zvýšený tlak je jedným z najčastejších zdravotných problémov na celom svete. Mnohí ľudia s vysokým tlakom musí mať drogy. Tlak však môže byť znížený bez toho, aby sa uchýlili k drogám. Tieto spôsoby sú účinné, ak máte PRPPERTONIA a ešte ste nepotrebovali užívať liek pravidelne. Špeciálne techniky, vrátane zmeny diéty a životného štýlu, v kombinácii s drogami vám pomôžu udržať tlak pod kontrolou a zlepšiť zdravie zdravia vo všeobecnosti.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako znížiť množstvo soli v diéte

jeden. Do produktov nepridávajte ďalšiu soľ. Vložte do potraviny žiadne ďalšie štipkavé soli počas varenia a nejedzte potraviny, keď budete jesť. Soľ, samozrejme, potrebovať telo, ale musí prísť do tela v malých množstvách, takže vy a tak si dostávate príliš veľa soli, ak budete jesť hotové jedlá a pridajte malé množstvo soli pri varení.

Kvôli prebytočnej soli v tele bude kvapalina oneskoriť, čo zvýši tlak.
Soli zvyšuje objem krvi v tele. Keď sa krv stáva viac, srdce musí bojovať častejšie čerpať všetok tento objem. Z tohto dôvodu sa tlak zvyšuje.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak s použitím lieku Krok 2

2. Nejedzte recyklované potraviny. V spracovaných potravinách, veľa soli a iných aditív (napríklad obsahuje konzervačný benzoát sodný). Pamätajte si, že je dôležité nielen množstvo soli, ktorú ste vložili do svojho jedla, ale aj množstvo soli, ktorá je už obsiahnutá v hotovom jedle.

Sodíkové ióny, ktoré sú kompozitným prvkom advokáta, prispievajú k zvýšeniu tlaku. Množstvo sodíka spravidla je uvedené na obale tovaru v sekcii potravinovej hodnoty.

Pri nákupe výrobkov venujte pozornosť množstvu soli a sodíka. Snažte sa kúpiť viac jedla bez soli.

Typicky sa nachádza množstvo solí v polotovarov, konzervovaných výrobkoch a hotových omáčkach: v mäse, soli uhorky, olivy, konzervované polievky, chilli omáčka, slanina, klobásy, pečivo a konzervované mäso. NEPOUŽÍVAJTE Ready-Made Doplniny a omáčky (horčica, salsa, chili, sójová omáčka, kečup, grilovanie omáčky a ďalšie).

Obrázok s názvom Skontrolujte, či váš diabetes rizikový krok 7

3. Sledujte množstvo spotrebovaného soli. Mnohí ľudia jedia 5 alebo viac gramov soli denne, čo je mimoriadne škodlivé pre zdravie. Je ťažké úplne opustiť soľ (áno nie je potrebné), ale táto látka môže byť obmedzená na dva gramy za deň. Skúste sledovať množstvo soli v diéte denne a vyhnúť sa soľ tak často, ako je to možné.

Diéta s nízkou soli zahŕňa spotrebu od 0 do 1,4 gramov soli denne. Diéta s miernym množstvom soli zahŕňa od 1,4 do 4 gramov za deň. Ak diéta obsahuje viac ako 4 gramy soli denne, považuje sa za vysoký fyziologický diét.

Pamätajte, že odporúčané množstvo soli v diéte je 2,5 gramy za deň.

Metóda 2 z 4:

Zmeny vo výžive

jeden. Jedzte mierne a pokúsiť sa jesť výrobky s nízkym obsahom tuku. Aby sa tlak nezlepšil, je dôležité jesť mierne a Vyvážený. Snažte sa jesť viac rastlinných potravín (ovocie a zelenina) a znížiť spotrebu mäsa, mliečne výrobky a vajcia.

Skúste aspoň jednu z jedla neobsahujú mäso a pozostával prevažne z ovocia a zeleniny. Napríklad, na večeru môžete jesť zelenú listovú zeleninu, rôznorodú zeleninu a malé semená (napríklad mrkva, uhorky, zeler, slnečnicové semená).
Vyberte si nízkotučné mäso, napríklad kuracie mäso bez kože. Mliečne výrobky musia byť tiež nízke tuky.

Obrázok s názvom Dohoda s angínou bolesťou Krok 14

2. Nejedzte výrobky s vysokým obsahom cukru a tuku. Odmietnuť kofeín, cukríky, recyklované sacharidy, červené mäso. Tieto výrobky sú vynikajúce, avšak v nich je niekoľko živín. Môžu byť nahradené viac užitočnými výrobkami.

Namiesto červeného mäsa, kúpiť kurča a ryby.

Ak chcete sladké, namiesto cukru jesť ovocie.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak s použitím lieku Krok 5

3. Jedzte viac vlákien. Vlákno čistí telo a umožňuje ovládať tlak kvôli pozitívnemu účinku na trávenie. Mnohé zeleniny obsahuje veľké množstvo vlákniny, najmä v zelenej lístke. Vlákno je tiež veľa v ovocí, orechy, strukovín (hrášok, fazuľa), ako aj v celej obilninách.

Jedzte hrušky, jahody, avokádo, jablká, mrkva, repy, brokolica, šošovka a fazuľa.

Odporúča sa jesť 4-5 porcií zeleniny, 4-5 častí ovocia a 4-5 častí strukovín a semien denne. Alternatívne produkty s vysokým vláknom.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak s použitím Krok 8

4. Jedzte produkty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Väčšina ľudí nemá v diéte omega-3 mastné kyseliny (rybieho oleja). Ak ste obohatili diétu s týmito kyselinami, tlak sa môže začať znížiť. Jedzte ryby dvakrát týždenne a častejšie, pretože ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Okrem toho používanie rýb prispieva k zníženiu krvných triglyceridov a zlepšuje zdravie srdca.

V rýb je veľa bielkovín, mäso z mnohých rýb (ako napríklad makrely, lososa a sleď) obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín.

V ten deň by ste mali jesť jednu alebo dve časti (85 gramov) s nízkym obsahom mäsa vrátane rýb.

Môžete tiež vziať omega-3 mastné kyseliny v kapsúl. Najprv však preskúmajte informácie o kapsulách výrobcu. Existujú dôkazy o tom, že v niektorých výrobkoch získaných z rýb môžu byť obsiahnuté ortuť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci stola práca Krok 4

päť. Jedzte viac draslíka. Drassy je potrebné telo na vyváženie nárazu, že slaná soľ má látku. Draslík pomáha telu výstupu soľ s močom. Snažte sa, aby sa vaša denná spotreba draslíka pohybovala od 3500 do 4700 mg. Tento prvok vo veľkých množstvách je obsiahnutý v nasledujúcich produktoch:

Banány,

Paradajky a paradajková šťava,

zemiak,

hrach,

Cibuľa,

Pomaranče.

Čerstvé ovocie a sušené ovocie

6. Opýtajte sa lekára o prídavnostiach na potraviny. Opýtajte sa, môžete nahradiť lieky na liekové prídavné látky. Mnohé prírodné prísady boli študované, počas ktorých bola preukázaná ich účinnosť pri znižovaní tlaku.

Najlepšie je vyrovnať sa s vysokotlakovým koenzýmom Q10, omega-3 mastné kyseliny, rybie olej, cesnak, zázvor, zázvor, cayenne korenie, olivový olej, orechy, hloh, horčík, chróm. Opýtajte sa lekára, ak si môžete vziať tieto prísady.

B12, B6 a B9 Vitamíny znižujú hladinu homocysteínu v krvi. Vysoká úroveň homocysteínu môže spôsobiť problémy so srdcom.

Metóda 3 z 4:

Ako znížiť vplyv ďalších faktorov

jeden

Prestaň fajčiť. Stimulujúce látky v cigaretovom dyme (najmä nikotín) zvýšiť tlak. Ak odmietnete fajčenie, budete nielen schopný znížiť tlak, ale tiež pomôcť srdce stať zdravším. Okrem toho vám umožní zabrániť rozvoju iných chorôb vrátane rakoviny pľúc.

Ak je ťažké odmietnuť fajčenie, opýtajte sa lekára, keď vám môže pomôcť. Možno, že lekár odporučí liek, ktorý vám pomôže prestať fajčiť, a vyzve špeciálne programy.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak s použitím lieku Krok 4

2. Jesť menej kofeín. Odmietnuť kávu, sladké oxidované nápoje a iné nápoje s kofeínom - zníži tlak. 1-2 šálky kávy môžu zvýšiť tlak na nebezpečnú hodnotu, takže je lepšie úplne opustiť tento nápoj.

S hypertenziou, kofeín zhoršuje problém, pretože ovplyvňuje nervový systém. Nervy sú uvedené vo excitovanom stave a aby sa srdce bili častejšie, čo zvyšuje tlak.

Ak konzumujete veľa kofeínu (viac ako 4 nápoje obsahujúce Caffene na deň), mali by ste postupne znížiť množstvo tejto látky v diéte, aby sa zabránilo príznakom ostrého odmietnutia kofeínu (napríklad bolesti hlavy).

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak bez použitia Krok 10

Stratiť váhu. Prebytočná hmotnosť robí srdce po celú dobu, ktorý zvyšuje tlak. Dropping Mimo kilogramov Pomocou správnej výživy a športu, pomôžete srdcovi biť nie tak často a znížiť tlak.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak bez použitia Krok 11

4. Vyhnite sa drogám a alkoholu. Drogy a alkohol s neobmedzeným používaním Zničte telá, vrátane pečene a obličiek. Vzhľadom k porušeniu práce týchto orgánov, extra tekutina sa akumuluje v tele, a srdce musí byť častejšie bojovať, čo zvyšuje tlak.

Mnohé lieky sú stimulujúce látky. Sú rýchlo pulz a zvyšujú tlak. Odmietnutie liekov a alkoholu, môžete znížiť tlak.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak s použitím lieku krok 17

päť. Dajte si pozor na tlak. Môžete sledovať tlak Mechanický tonometer a stetoskop. Naučte sa používať tieto zariadenia. Prípadne si môžete kúpiť automatický alebo poloautomatický tonometer v lekárni, ktorá je oveľa jednoduchšia. Tieto zariadenia vám pomôžu sledovať tlak v dynamike.

Normálny tlak - 120/80 a nižšie

Preferencia - 120-139 / 80-89

Hypertenzia prvého stupňa - 140-159 / 90-99

Hypertenzia druhej etapy - 160/100 a vyššie

Metóda 4 zo 4:

Ako relaxovať

jeden

Boj S chronickým stresom. Minimalizujte vplyv stresových faktorov, ak je to možné (napríklad namáhanie odmietnutia). Ak máte chronické stres, vaše telo vytvára stresové hormóny neustále, čo je dôvod, prečo kardiovaskulárny systém prestane vyrovnať sa s zaťažením.

Stresové hormóny sú študentské pulzné, dýchacie a srdcové frekvencie. Telo verí, že musíte bojovať alebo utekať, a pokúsiť sa vopred pripraviť na takéto opatrenia.
Mnohí ľudia majú tlak v dôsledku dočasného stresu. Ak máte tlak vznesený kvôli nadmernej hmotnosti alebo dedičnosti, stres ho ešte zvýši. Je to spôsobené tým, že nadobličky produkujú stresové hormóny, ktoré nútia kardiovaskulárny systém, aby tvrdo pracovali.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak bez použitia Krok 15

2. Znížte sa kúpeľ alebo sprchovací kút. Pätnásť minút v horúcej vani alebo duši vám pomôže znížiť tlak niekoľko hodín. Ak si vezmete kúpeľ alebo sprchu pred spaním, tlak spadne niekoľko hodín alebo dokonca celú noc.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak bez použitia Krok 13

Meditovať, upokojiť a znížiť tlak. Počas dňa sa snažte nájsť čas na relaxáciu a meditáciu. Dokonca aj jednoduché pozorovanie dychu a pokusy spomaliť, môže mať pozitívny vplyv na tlak.

Počas meditácie hlboko a pomaly dýcha. Urobte to, kým padnete, alebo necítite, že sa uvoľní.

Obrázok s názvom Nižšie vysoký krvný tlak bez použitia Krok 16

4. Choďte domov pešo alebo sa zapojte do športu každý deň. Snažte sa chodiť 20-30 minút každý deň pri miernej rýchlosti (4-5 kilometrov za hodinu). V priebehu výskumu sa zistilo, že jednoduchá chôdza je schopná znížiť tlak počas hypertenzie.

Ak nemáte možnosť chodiť po ulici, choďte na bežecký pás. Takže môžete chodiť, aj keď je sneženie na ulici alebo daždi. Doma môžete dokonca chodiť v pyžame!

Dlhá prechádzka po ceste z práce vám pomôže relaxovať pred spaním. Nájdite čas na relaxáciu každý deň.

Upozornenia

Ak vykonáte všetky odporúčania z tohto článku, ale tlak nespadá pod 140/90, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Nízky tlak (hypotenzia) je tiež veľmi nebezpečná. Ak tlak klesne na 60/40 a nižšiu, volať sanitku.
Ak nemáte liečiť hypertenziu a nekontrolovať tlak pravidelne, zvyšuje riziko vzniku takýchto komplikácií ako zahusťovanie srdcovej steny a znížila elasticitu srdcových svalov. Okrem toho, hypertenzia môže spôsobiť ochorenia, ako je cukrovka, poškodenie nervových vlákien, zlyhanie obličiek, srdcový infarkt a mŕtvica.