Ako viesť zdravý životný štýl v mládeži

Každý je dôležitý Myslieť si pre seba program zdravého životného štýlu a držať ju, Ale ak študujete na strednej škole, dodržiavajte zásady zdravého životného štýlu nie je vždy jednoduché. Vývoj správnych návykov V mladom veku zjednoduší úlohu ich udržiavať, keď sa stanete starším. Tieto návyky by sa mali vzťahovať na všetky aspekty vášho života a výrazne ovplyvniť akcie vykonané vami. Zdravý životný štýl vám tiež pomôže poskytnúť vám bezpečnosť a vo všeobecnosti v ťažkom období prechodu z dospievajúceho veku do zmysluplného dospelosti.

Kroky

Časť 1 z 4:

Starostlivosť o zdravie a bezpečnosť

jeden

Povedzte triezvy a zdravý životný štýl. Často dospievajúci pod vplyvom priateľov a rovesníkov v určitom bode začínajú vyskúšať alkohol alebo drogy. Aj keď človek jesť alkohol alebo narkotické drogy sa snaží presvedčiť, že vás to urobí populárnym, že robia všetko, pamätajú, že toto je lož. Nie všetky používajte alkohol alebo drogy, a nemali by ste podľahnúť tlaku len preto, že rovesníci sa rozhodli experimentovať s látkami, ktoré menia vedomie. V skutočnosti, triezvy a zdravého životného štýlu môžu prispieť k vytvoreniu a rozvoj priateľských vzťahov s ľuďmi, ktorí majú podobné zobrazenia a pripravené poskytnúť vám podporu.

Pohon odolnosti proti tlaku rovesníkov a povedzte mi, že nemáte záujem o používanie zakázaných látok a alkoholu. Ak to nepomôže, nechajte svojich rodičov len zdvojnásobiť, ak zistíte, že ste sa snažili o alkohol alebo drogy.
Fajčenie tabaku je tiež veľmi nebezpečné a spôsobuje silnú závislosť. Celkom drahý zvyk fajčenia môže zničiť vaše zdravie a vaša spoločnosť nie je veľmi príjemná pre tých, ktorí nefajčia.
Snažte sa užívať život. Ak nájdete zdroje radosti a pozitívne pre seba, budete menej naklonení hľadať cestu von v stave zmeneného vedomia.
Pamätajte si, bez ohľadu na to, kto ste, určite, sú ľudia, ktorí ste si vybrali príklad na napodobňovanie. A fajčenie, tabak alebo užívanie drog slúžiť ako zlý príklad pre zvyšok.
Ak sa obávate, že budete ťažko povedať "žiadny" alkohol alebo drogy, porozprávajte sa s dospelým človekom, ktorý dôveruje. Môže to byť napríklad niekto od príbuzných alebo drahý učiteľ. Možno, že všetky viny vaše vnútorné problémy s sebaúcitou alebo situáciou v rodine, pre ktorú by ste mali zaplatiť svoju pozornosť.

Obrázok s názvom Získajte svoj ovládač `src =

2. Riadiť auto bezpečne a zodpovedne. Ak ste už boli 18 rokov a ste dostali právo, pamätajte, že v súčasnosti je najväčším nebezpečenstvom pre mladého vodiča nepozornosť na ceste a nebezpečnom riadení. Mnoho novo nových ovládačov si ani nemyslí, keď sa správa správa, porozprávajte sa po telefóne bez náhlavnej súpravy alebo inak rozptyľovali. Avšak, nepozorovacia jazda môže byť smrtiaca (a často sa to stane) - niekedy dosť len preto, aby sa pozrel z cesty a okamžite sa dostal do nehody.

Nikdy prepíšte a nehovorte telefonicky počas jazdy. Ak potrebujete jesť, piť, nakonfigurujte stereofónny systém alebo spustiť navigátor, jesť na boku a zastaviť, pretože pri jazde všetky tieto akcie vás môžu rozptyľovať od cesty.

Snažte sa vedený sám, kým sa stanete skúsenejšími a istou vodičom. Ak riadite auto a idete s cestujúcimi svojho veku, riziko nehody na cestách sa výrazne zvyšuje.

Snažte sa odovzdať kurzy bezpečnej jazdy. Ak existujú takéto kurzy v blízkosti, bude potrebné využiť možnosť zaregistrovať sa a venovať im pozornosť.

Uistite sa, že budete sledovať obmedzenia rýchlosti. Pamätajte, že v podmienkach zlého viditeľnosti alebo počasia je rýchlosť často potrebná na vypustenie ešte pod stanoveným limitom.

Uistite sa, že nosíte bezpečnostný pás, sedíte pri volante alebo na sedadle spolujazdca.

Nikdy sa nedajú opiť v stave omamných alebo alkoholických intoxikácií. Ak ste na párty, a ten, kto ťa musel vziať domov, už opitý, zavolajte taxík, obráťte sa na triezvyho priateľa alebo zavolajte rodičom, aby prišli a vzali vás.

Obrázok s názvom Vyhnite sa tlaku na sex krok 2

3. Zodpovednosť v sexuálnych vzťahoch. Nie všetci mladí ľudia po nástupe väčšiny je riešené pre sexuálne vzťahy. V skutočnosti, mnohí zdržia. Abstinencia je jediným zaručeným spôsobom chrániť pred tehotenstvom a pohlavne prenosnými chorobami. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako vyjadriť emócie a pocity vo vzťahu k spôsobu, akým ste drahý, takže sex by nemal byť jedinou možnou možnosťou. Sexuálny život môže ovplyvniť vaše romantické a sociálne vzťahy, a nie vždy zdravé, vrátane zvyšovania úrovne stresu a viesť k sociálnej izolácii. Ak sa rozhodnete pre sexuálne vzťahy, je dôležité, aby ukázali opatrný a zodpovedný prístup.

Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, istým iným alebo relatívnym alebo poraďte so svojím lekárom, ak ste začali alebo len v pláne spustiť sexuálny život. Pomôžete vám vybrať si najlepšie spôsoby, ako chrániť a pomáhať pri získavaní finančných prostriedkov potrebných na to. Ak nie je nikto vedľa niekoho, kto by ste mohli dôverovať, pokúste sa zavolať na horúcu linku podpory mládeže alebo sa obráťte na lekára.

Veľký počet sexuálnych partnerov výrazne zvyšuje riziko infekcie s pohlavne prenosnými chorobami. Ak sa rozhodnete začať sexuálny život, potom môžete znížiť riziko pre vás a vášho partnera vzájomne monogamnými vzťahmi.

Počas pohlavného styku od samého začiatku a do konca by ste mali vždy používať kondómy. Aj keď používate iné metódy antikoncepcie, je dôležité používať kondómy na ochranu pred pohlavne prenosnými chorobami.

Antikoncepčné lieky sa môžu vyrábať v rôznych formách. Pomôžu chrániť pred tehotenstvom, ale nechcú vás chrániť pred pohlavnými chorobami, takže spolu s nimi je stále potrebné používať kondómy.

Prostriedky na núdzové antikoncepcie, ktoré sú krátko po nechránenom pohlavnom styku, sú určené pre špeciálne situácie, napríklad, keď sa kondóm zlomil, alebo ste zabudli, aby sa v dopoludňajších hodinách prijali antikoncepciu. Avšak, núdzová antikoncepcia vás nebude chrániť pred pohlavne prenosnými chorobami, takže sa musí používať len v špeciálnych situáciách (a nie ako hlavná metóda antikoncepcie).

4. Starať sa o zdravé telo. Mladé roky sú niekedy veľmi ťažké kvôli fyziologickým a chemickým zmenám, ktoré sa vyskytujú v tele počas tohto obdobia. Niektorí môžu vyzdvihnúť alebo schudnúť v tomto veku. Iní môžu rásť výrazne nad rovesníkmi. Vaša veľkosť, postava a komplex v žiadnom prípade by nemal byť zdrojom rozpakov. Nikdy nerozmýšľajte o svojom vzhľade a ignorujte tých, ktorí sa vás snažia jazdiť.

Pamätajte, že telo každej osoby je individuálne. Neexistujú žiadne normy alebo "normálne" rozsahy rastu, hmotnosti a tvarov, pretože neexistuje "normálna" farba vlasov alebo oko.

Nedovoľte, aby vás iní dostali zle premýšľať o svojom vzhľade a nikdy sa nikoho netiahne, aby som o tom nerozmýšľal zlý alebo jeho vzhľad.

Ak máte túžbu začať správne jesť alebo zvýšiť každodennú fyzickú aktivitu, potom existuje množstvo spôsobov, ako to urobiť. Poraďte sa so svojím lekárom o udržiavaní fyzickej spôsobilosti a zdravia bez rizika pre seba.

päť

Poskytnúť dostatočný nočný spánok. Spánok - dôležitá zložka v živote akéhokoľvek mladého muža. Správne množstvo spánku pomáha telu silné, zdravé a optimálne. Keď osoba zažíva nedostatok spánku alebo jeho spánok nie je dostatočne vysoká kvalita, môže negatívne ovplyvniť iné aspekty svojho života.

Teenageri potrebujú spať 8-10 hodín v noci, a niektoré potrebné dokonca dlhšie spánok (záleží na životnom štýle a charakteristikách tela).

Nedostatok spánku môže nepriaznivo ovplyvniť výkon a pozornosť počas jazdy. Okrem toho nie je dostatok dlhého spánku negatívne ovplyvňuje fyzické ľudské zdravie.

Poskytnite sa vysoko kvalitným nočným posteľou - aby ste to urobili, postupujte podľa určitého režimu nastavenia (aj cez víkendy). Denný odchod a lezenie v rovnakom čase vám pomôžu nastaviť telo pre vysoko kvalitný spánok.

Aby váš sen je stále lepší, udržiavať ľahký chladič v spálni (ale nemali by byť príliš chladno). Najdôležitejšie, ak je miestnosť 15,5-18,5 ° C.

Snažte sa stmaviť miestnosť, zatvárať záclony alebo žalúzie. Je tiež potrebné prestať používať akúkoľvek elektroniku 30-60 minút pred spaním, aby ste nenarušili úroveň melatonínu v tele.

Obrázok s názvom mať sex s niekým s herpes krok 5

6. Neumožňujú patogénnu reprodukciu mikroflóry. Mnohí študenti stredných škôl sú pripravení pre každého, kto sa podelí s priateľmi, bohužiaľ, patogénne mikroorganizmy sú zahrnuté v tejto kategórii. Je dobré byť priateľmi s rovesníkmi, ale stále je potrebné precvičiť dobrú hygienu v spoločnosti priateľov a domov sám sám.

Vždy si umyte ruky teplou vodou s mydlom. Ak nie je možné použiť mydlo, použite ručný dezinfekčný prostriedok.

Nedotýkajte sa očí a úst, ak nie ste namočené ruky.

Zakryte ústa a nos, keď kýchať alebo kašeľ.

Nezdieľajte potraviny, fľaše a kozmetiku s priateľmi, pretože sú často zdrojmi distribúcie chorôb a infekcií medzi ľuďmi.

Časť 2 zo 4:

Súlad so zdravou stravou

jeden. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina sú dôležitými zdrojmi vitamínov, minerálov a vlákien. Teenageri potrebujú zeleninu a plody, aby rástli silný a zostali zdravý. Takéto výrobky musia byť súčasťou akejkoľvek vyváženej stravy.

V podstate sa mládež stojí 1,5-2 šálka ovocia denne.
Tiež každý deň jesť 2,5-3 šálky zeleniny.
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu ako zdravé občerstvenie - sú oveľa užitočnejšie ako jedlá v reštauráciách rýchleho občerstvenia.

2. Dávajte prednosť vode a nie sýteným nápojom. Voda je efektívnejšie kalená smädná ako sladené nápoje. Vzhľadom k tomu, že nie je cukor vo vode, neobsahuje kalórie. Zachovať rovnováhu vody a zdravie organizmu Denne piť dostatok vody.

Bolo zistené, že pravidelné používanie sýtených nápojov môže viesť k množstvu nadváhy a obezity. Existujú však aj iné nápoje, ktoré obsahujú aj množstvo cukru, vrátane šťavy, športových nápojov a mnohých nápojov obsahujúcich kofeín.

Ak sa vám nepáči obyčajná voda z vodovodu, skúste piť sýtenú vodu. Jedálenská minerálna voda s plynom a chuťou môže mať osviežujúci účinok a slúžiť ako dobrá alternatíva k sladkým nápojom sýteným sýtom.

Väčšina dospelých je potrebné piť 2-3 litre vody denne na udržanie rovnováhy vody a normálne zdravé fungovanie tela.

Noste vodu s vami, keď máte dostatočne vysokú aktivitu. Počas fyzickej aktivity by ste mali piť viac vody, ak žijete v horúcom podnebí, alebo sa jednoducho naklonejú zvýšené potenie.

3. Vyhnite sa používaniu výrobkov rýchleho občerstvenia a technologického spracovania. Výrobky vyrobené technologickým spracovaním často obsahujú veľa soli, cukru a tuku. Táto kategória zahŕňa cookies, čipy, cukrovinky, koláče, pečenie a polotovary na vykurovanie v mikrovlnnej rúre. Vylúčte takéto výrobky z napájania a pokúste sa jesť čo najviac čerstvých výrobkov.

Obmedzenie použitia mäsa. Snažte sa jesť nie viac ako 70 gramov červeného mäsa a mäsových výrobkov za deň (približne pár jahniat, hovädzie alebo bravčové mäso).

Dajte si správu o počte použitých cukru. Cukor sa pridáva k mnohým výrobkom, a nemôžete o tom ani podozrenie. Je obsiahnutý v sušienok, raňajkových vločkách a dokonca aj v konzervovaných omáčkach pre makaroni. Mnohé výrobky s nízkym obsahom tuku sú plné cukru. Existuje mnoho dôkazov, že cukor zohráva dôležitú úlohu pri vzniku mnohých vážnych zdravotných problémov, od obezity a končiace metabolickým syndrómom.

Treba sa vyhnúť aj trans-tuky obsiahnuté vo vyprážaných potravinách a hotové pečenie. Namiesto toho dávajte prednosť mononaturovaným a polynenasýteným tukom, ktoré sú prítomné v avokádo, orechy, ryby, olív a semenách.

Obrázok s názvom Choď na Carb Free Diéta Krok 7

4. Uprednostniť nízkotučné alebo odmastené mliečne výrobky. Mliečne výrobky sú dôležitou zložkou výživy. Pomáhajú telu prijímať vápnik, vitamín D, ako aj iné vitamíny a živiny. Použitie tuhých mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov však môže uľahčiť množinu nadbytočnej hmotnosti, ktorá preváži prospech.

Namiesto pitia pitia pitia, postupne ísť do odstredeného mlieka.

Počas niekoľkých týždňov znížte mastné mlieko, ktoré sa používa na 2%, 1% a nakoniec, 0%, aby nevyvolali tráviacu poruchu v dôsledku prudkého zvýšenia mastných činov.

Vyberte si nízkotučné alebo odmastenené typy syrov, jogurtu a chatovej syry, namiesto mastných.

Môžete tiež vyskúšať náhradu prírodného mlieka a mliečnych výrobkov, ako sú sójové alebo mandľové mlieko. Tieto nápoje a výrobky pripravené na nich budú užitočnejšie, okrem toho obsahujú oveľa menej tukov.

päť. Obmedziť zdravé časti. Aj keď je na obale výrobku uviesť, že v ňom je niekoľko tukov, cukru a cholesterolu, nevezujte tieto informácie. Zvyčajne sú nápisy tohto druhu založené na odporúčanom množstve častí, ktoré môžu byť pre vás znateľne menej známe. Uistite sa, že ste skontrolovali informácie o veľkosti častí pre svoje obľúbené produkty a nápoje a pokúste sa jesť ešte menšiu (užitočnú) veľkosť porcií, keď jete takéto výrobky.

Použite menšie jedlá pre porciu - veľkosť porcií na malých doskách sa zdajú viac, a budete rýchlejšie upevnené.

Snažte sa pokryť stôl v kuchyni a je na stole takým spôsobom, že nemáte možnosť natiahnuť sa na pridanie alebo dokonca niekoľko prísad.

Keď vestujete v kaviarni, snažte sa zdieľať pochúťky s priateľmi alebo príbuznými. Akonáhle prinesiete nejaké jedlo, môžete tiež okamžite odložiť pol časti a opýtajte sa kontajnera potravín, aby ste sa s vami vezme - to sa vyhnúť pokušeniu jesť všetko v jednom.

Zdržať sa túžby objednať combo súbor potravín alebo "super-časť" akéhokoľvek produktu v zariadení Fastfud. Zvyčajne zahŕňajú veľmi veľké časti hranolky a zemiakov, ktoré sú veľmi škodlivé pre zdravie.

Časť 3 zo 4:

Udržiavanie aktívneho životného štýlu

jeden. Zapojiť sa do aeróbnej aktivity. Fyzická aktivita je dôležitá pre mladý a stále rastúci organizmus. Musíte prijímať fyzickú námahu každý deň, aby ste udržali zdravú váhu a vytvorili silné svaly a kosti. Ak ste zvyknutí pravidelne hrať v mládeži, pomôže vám s dospelým životným štýlom Izodorium v dospelosti.

Moderné príručky odporúčajú mladých ľudí, aby sa zapojili do mierneho alebo intenzívneho cvičenia najmenej 60 minút. V rovnakej dobe, aspoň tri dni v týždni, činnosť by mala byť intenzívna.
Nie sú zlé aeróbne typy aktivity, cyklistika a tanec. Aeróbne zaťaženia sa môžu použiť na odstránenie stresu na konci dňa alebo uľahčiť prebudenie tela v dopoludňajších hodinách.
Dokonca obyčajný Dlhá prechádzka môže byť považovaná za aeróbnu aktivitu. Urobte si prechádzku od konštantnej zložky svojho dňa, ak je to možné, pokúste sa chodiť alebo použiť bicykel, namiesto jazdy autom.

2. Práca na svalovom posilňovaní. Svalové masové rozšírenie je tiež dôležité pre zdravý a aktívny životný štýl. Práca s ťažkými váhami je dobrý spôsob, ako budovať svalovú svalstvo (najmä na nohách) môže byť tiež posilnená s pravidelnými aeróbnymi zaťaženiami.

3. Stráviť menej času v počítači a TV. Čas strávený pred obrazovkou zvyčajne znižuje čas, ktorý by ste mohli minúť na fyzickej aktivite. Prezeranie televízora viac ako dve hodiny denne zvyšuje riziko nesprávnej výživy, sedavého životného štýlu, problémy s hmotnosťou a obezitou. Nadmerný čas pre počítač je spojený s rovnakými rizikami.

Použite počítač a sledovať televíziu je prípustná v miernom objeme, ale väčšina vášho času potrebujete na čítanie, vykonávanie domácich úloh, komunikácie s priateľmi a príbuznými alebo vonkajšími hier.

Ak chcete skrátiť čas strávený na počítači alebo prednom televízore, skúste nastaviť časovač.

TV a počítač sú lepšie umiestnené v obývacej izbe, aby ste k nim nemali žiadny trvalý prístup k nim vo vašej spálni.

Časť 4 zo 4:

Rozvoj zdravých vzťahov a priateľských pripojení

jeden. Prax Zdravé priateľské vzťahy. Priateľstvo je dôležitou súčasťou posledných rokov pestovania. Často priatelia, ktorí sa objavili v našich vyšších stupňoch, zostávajú priateľmi pre život. Je veľmi dôležité starostlivo pristupovať k priateľom a tráviť svoj čas s tými, ktorí sa o vás starajú a praje vám len to najlepšie.

Dobrí priatelia chcú, aby ste boli šťastní, za všetkých okolností budú podporovať a povzbudzovať.
Skutoční priatelia sa s vami vždy zdieľajú momenty radosti a určite sa ospravedlňujú, ak povedali alebo urobili niečo, čo vás zranilo.
Tento priateľ bude zaujímať svoje myšlienky a pocity, počúva vaše slová.
Priatelia vás zavedú, ako ste, a nebude nútiť za to, že ste nepríjemní.

Obrázok s názvom mať dvaja milenci naraz 2

2. Naučte sa identifikovať deštruktívne nezdravé priateľstvo a zastaviť ich. Spolu s tvorbou dobrých priateľských spojení je dôležité, aby ste mohli identifikovať nezdravé a urážlivé názory na priateľstvo a partnerstvo. Takéto vzťahy vás môžu nepriaznivo ovplyvniť morálne, emocionálne a fyzicky. Majte na pamäti, že schopnosť Definitívne priateľstvo a Komunikácia - Toto je len prvý krok. Po ňom je potrebné znížiť čas komunikácie s nežiaduvou tvárou alebo dokonca ho úplne odstrániť z jeho vlastného života.

Ak ťa niekto manipuluje alebo leží, táto osoba nemôže byť dobrým priateľom alebo romantickým partnerom.

Žiarlivosť, cenzúra a celkový negatívny postoj - všetci sa týkajú známok deštruktívnych vzťahov.

Ak vás niekto ohrozuje násilie, ukazuje vás násilie pre vás alebo iných ľudí, ktoré vás buď núti, aby ste robili to, čo nechodíte (vrátane tohto problému sexuálnej aktivity), potom je táto osoba krutá a nebezpečná.

Diskutujte o svojom priateľstve a vzťahu s rodičmi alebo psychoterapeutovou a pokúste sa okamžite prerušiť všetky spojenia s negatívnou osobou. Ak sa domnievate, že ste ohrození nebezpečenstvom, v žiadnom prípade sa nebojte kontaktovať políciu.

3. Nájdite zdravý a pozitívny model na imitáciu. Prítomnosť dobrého príkladu imitácie je veľmi dôležitá v adolescencii. Nesmiete si to uvedomiť, ale vo vašich veku sú ľudia veľmi dojemní. Samozrejme, priatelia a rovesníci hrajú obrovskú úlohu vo vašom živote, ale ako vy, ako ste vy, sa tiež snažia prísť na naše životy. Preto je mimoriadne dôležité vybrať si dospelú a zodpovednú osobu ako príklad na imitáciu.

Osoba, ktorú ste si vybrali príklad na napodobňovanie, by mal slúžiť pre vás mentorom. Mal by byť pripravený počúvať vás, postarať sa o vašu pohodu, dajte vám užitočné odporúčania, ako aj pozitívny a zdravý životný štýl.

Táto osoba by mala preukázať zdravý model komunikácie, dobré správanie, schopnosť spolupracovať s ľuďmi a pracovať v tíme, aby boli spoľahlivé, čestné a úprimné. Musí rešpektovať druhých a zároveň zodpovedať rešpektované.

Nie je potrebné si vybrať ako príklad na napodobňovanie slávnej a slávnej osoby. V skutočnosti, mnoho celebrít sú veľmi zlé príklady.

Rodičia, ako aj učitelia, strýko, teta, dospelí bratia a sestry môžu byť dobrými príkladmi pre imitáciu. Zodpovedný, starostlivý a spoľahlivý človek môže byť hodný príklad pre imitáciu.