Ako žiť bez stresu: 12 krokov (s ilustráciami)

Stres, ktorý je tiež známy ako "bojová alebo bojová reakcia", pomáha vyhnúť sa nebezpečenstvu. V tomto prípade nadmerné množstvo stresu vedie k zdravotným problémom a môže nepriaznivo ovplyvniť iné aspekty života. Naučte sa vysporiadať so stresovými dôvodmi na zlepšenie vašej pohody.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Denný boj so stresom

jeden. Kontrolovať úroveň stresu. Je dôležité posúdiť úroveň stresu, aby ste vykonali zmeny a znížili celkovú úroveň napätia a účinne sa zaoberala stresom. Ovládajte úroveň stresu na nejakú dobu a napíšte, ako často cítite stres na týždeň. Samozrejme, počet stresov sa bude líšiť v závislosti od udalostí v živote, ale toto počiatočné posúdenie umožní začať riešiť problém.

Známky stresu zahŕňajú rýchle srdce a zvýšené potenie, ako aj svalové napätia, bolesti hlavy, únava a dýchavičnosť.
V prípade podobných pocitov si myslíte, že by to mohlo spôsobiť.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 2

2. Určiť spúšťače stresu. Po monitorovaní a hodnotení úrovne stresu sa pokúste určiť osobitné dôvody stresu. Existuje mnoho zdrojov stresu. Čo spôsobuje stres? Práca? Vzťahu? Finančná podmienka? Deťom? Pokus o určenie presného dôvodu bude prvým krokom k riešeniu problému.

Okrem zrejmých negatívnych udalostí môže stres spôsobiť a pozitívne veci ako svadba alebo nakupovanie.

Určite spúšťače a vytvorte stresovú schému na papieri pre vizuálnu reprezentáciu.

Faktory môžete rozlíšiť počas trvania krátkodobého a dlhodobého hľadiska.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 3

3. Zvážte stratégiu na odstránenie spúšťačov. Keď budete známych zdrojov vášho stresu, začnite riešiť problémy. Určite, aké aspekty udalosti alebo spúšťania sú v rámci vašej kontroly, aby sa zamerali na veci, ktoré podliehajú vášmu vplyvu. Fruhast príčina stresu sa stáva jednoduchou akumuláciou povinností a úloh, ktoré zbavujú čas na odpočinok a relaxáciu.

Ak chcete vyriešiť problém, pokúste sa znížiť počet vašich povinností a určiť, čo ste ochotní tráviť čas. Umiestnite ich v poradí podľa dôležitosti.

Skontrolujte svoj plán a zvýraznite úlohy, ktoré môžete znížiť, aby ste našli čas na relaxáciu a zábavu.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 4

4. Začnite kompetentne plánovať čas. Spolu so znížením počtu záväzkov je potrebné účinne plánovať čas a nájsť intervaly, v ktorých nemusíte niekde nemusíte ísť a niečo urobiť. Takže môžete jasne pochopiť, ako ste ochotní stráviť svoj čas, ktorý vám pomôže vo všetkých aspektoch života. Nebojte sa delegovať alebo odložiť prípady, ktoré nevyžadujú naliehavé riešenie.

Plán, ale pamätajte si flexibilitu. Príliš prísny plán môže posilniť váš stres.

Nechajte okno na odpočinok v pláne. Dokonca pol hodiny odpočinku prinesie hmatateľnú výhodu.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 5

päť. Nebojte sa požiadať o pomoc. Ak trpíte stresom a úzkosťou, potom by ste sa nemali zvážiť, že ste povinní bojovať s problémami sami. Kontakt v blízkosti priateľa alebo príbuzného a povedzte o svojich pocitoch. Komunikácia hrá dôležitú úlohu a pomáha odstrániť napätie. Nie je potrebné udržiavať nadmerne vážne konverzácie a zdieľať svoje hlboké tajomstvá.

Niekedy dosť zdieľať problém, ktorý cíti úľavu.

Ak si myslíte, že je to užitočné obrátiť sa na špecialistu, nájdite skúseného psychoterapeutu alebo konzultanta. Niekedy je ľahšie hovoriť s cudzincom.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 6

6. Pochopiť, že neexistuje žiadne riešenie. Kontrola úrovne stresu, definícia spúšťačov a rozvoja stratégie vám pomôže postupne znížiť úroveň stresu. Je dôležité pochopiť, že okamžité nádherné riešenie problému intenzívneho životného štýlu neexistuje. Musíte použiť navrhované metódy a vnímať problémy a nepriaznivosť života v modernom svete s podielom humoru. Schopnosť vidieť vtipné v každodenných veciach vám pomôže ľahšie zaobchádzať s nevyhnutnými ťažkosťami.

Metóda 2 z 4:

Fyzická aktivita

jeden. Pravidelne sa zapojte do telesnej výchovy. Vedci vyjadrujú názor, že fyzická aktivita pomáha bojovať proti stresu, jednoduchú depresiu a úzkosť kvôli chemickým zmenám v mozgu, ktorý vám umožní zlepšiť náladu. Pravidelné triedy telesnej výchovy tiež zlepšujú celkový stav kvôli sebestačným a zlepšeným sebavedomiam.

Dospelí sa odporúčajú nájsť čas na 150 minút miernych fyzických cvičení týždenne.
Po dlhom pracovnom dni, aj krátka prechádzka pomôže oslabiť stres a cítiť sa lepšie.
Vymyslieť si rôzne triedy. Nemusí nemusí bežať alebo plávať v kruhoch. Tímové športy sa často stanú veselá alternatíva k jednotlivým triedam telesnej výchovy.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 8

2. Nájdite čas pre triedy, ktoré prinášate potešenie. Okrem pravidelnej telesnej výchovy je tiež potrebné, aby ste sa potešili s inými záležitosťami. Napríklad, choďte na kino, stretnúť sa s priateľmi v kaviarni alebo hrať so psom. Takéto triedy vám pomôžu rozptýliť od stresových situácií a relaxovať.

Správna rovnováha v živote pomôže výrazne znížiť úroveň stresu.

Zlatý stred medzi prácou a osobným životom znižuje stres a zvyšuje účinnosť.

Ak zabudnete na priateľov, s časovým stresom sa zvýši.

Rada špecialistu

Laura Horne, MPH

Lekárske osvietenie špecialista roh - vedúci programov v aktívnych mysliach, prvá národná nezvyčajná organizácia, ktorá sa zaoberá vzdelávaním študentov v oblasti duševného zdravia.Pred prácou v aktívnych mysliach viedol verejné iniciatívy v Národnej asociácii okresných a mestských zdravotníckych pracovníkov a na Tulean University. Dostal majstra zdravia v Tuleanskej univerzite. Certifikovaná Národnou komisiou pre certifikáciu v oblasti lekárskeho vzdelávania ako špecialista na lekárske osvietenie.

Laura Horne, MPH
Špecialista na lekárske osvietenie

Malo by sa pravidelne starať o seba. Laura Horn Medical Enlightenment Specialists schvaľuje: "Starostlivosť o seba zvyšuje našu schopnosť žiť celý život. Toto správanie vám tiež pripomína, že vaše potreby sú dôležité. ".

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 9

3. Dostať sa na jogu. Okrem obvyklých príjemných tried sa snaží nájsť nové záľuby a záľuby. Jóga bude dobrou voľbou, pretože kombinuje fyzickú aktivitu, relaxačné metódy, ako aj ticho a pokoj. Je dokázané, že triedy jogy umožňujú znížiť stres a úzkosť.

Existujú rôzne možnosti pre akýkoľvek vek a úroveň fyzickej zdatnosti, takže nie ponáhľať si myslieť, že jóga je lekcia pre športovcov a mladých ľudí.

Nájdite triedy vo vašej oblasti a prediskutujte všetky nuansy vopred s inštruktorom.

Metóda 3 z 4:

Správnej výživy a zdravého životného štýlu

jeden. Spustiť dobre. Rovnako ako pravidelná fyzická námaha, správne vyvážená výživa vám umožní viesť zdravejší životný štýl. Zdravé a pozitívne zmeny v diéte vás urobia silnejšími fyzickými a emocionálnymi podmienkami. Aktívna starostlivosť o seba bude zvýšiť sebaúctu, dobíja svoju energiu a lepšiu kontrolu tela a zdravá strava zabezpečí efektívnu prácu tela.

Vyvážená diéta zahŕňa rôzne užitočné produkty.
Pripravte si lahodnú a užitočnú nádobu na večeru na odstránenie napätia na konci tvrdého dňa.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl Krok 11

2. Dodržiavajte režim zdravý spánok. V strednej dospelosti trvá od 7 do 9 hodín spánku každú noc. Nedostatok spánku zvyšuje stres a chronický nedostatok spánku môže zhoršiť obozretnosť, logický priebeh myšlienok, vzhľadu, libida, výkonu v práci a škole.Nasledujúce spôsoby pomôže zvýšiť trvanie spánku:

Pracujte a dodržiavajte režim trvalé spánok;

Pred spaním, zapojiť sa do relaxačných záležitostí (čítanie, dychové cvičenia);

Odpojte elektronické zariadenia;

Choďte do postele v pohodlných podmienkach;

Odmietnuť kofeín a alkohol, ktorý prelomí spánok.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 12

3. Jedzte menej alkoholu. Neprekračujte odporúčané normy spotreby alkoholu, aby ste sa postarali o vaše emocionálne zdravie. Muži sa neodporúčajú piť viac ako tri až štyri porcie denne. Ženy by mali byť obmedzené na dve tri časti. Takéto pokušenie často vzniká v časových situáciách, ale v skutočnosti alkohol posilňuje pocity, robí človeka zlo a agresívne.

Jedna časť alkoholu zodpovedá asi 25 mililitrov nápoja s pevnosťou 40%, 150 mililitrov pivného pevnosti 5-6% alebo polovicu štandardu (175 mililitrov) poháre na pohotovkách na víno 12%.

Existujú špeciálne aplikácie, ktoré pomáhajú sledovať alkohol.

Ak sa používanie alkoholických nápojov stalo problémom, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 13

4. Hádzať fajčenie. Ak fajčíte, skúste fajčiť menej alebo prestať fajčiť, aby ste oslabili napätie a úzkosť, ako aj vidieť život v kladnom svetle. Okrem zrejmého prínosu pre fyzické zdravie bude odmietnutie fajčenia profitovať pre vaše duševné zdravie. Neverte mýtom, ako keby fajčenie pomáha relaxovať. V skutočnosti fajčenie zvyšuje úzkosť a napätie.

Fajčiari častejšie vyvstávajú depresiu alebo úzkostnú poruchu. Odmietnutie fajčenia tiež pomôže zlepšiť náladu v dlhodobom horizonte.

Zároveň ušetríte veľa peňazí, ktoré vás chránia pred skúsenosťami o finančnej situácii. Ak človek fajčí balíček cigariet denne, potom odmietnutie fajčenia mu pomôže ušetriť asi 40 000 rubľov ročne.

Metóda 4 zo 4:

Užitočné relaxačné metódy

jeden. Meditáciu kruhu. Okrem zmien životného štýlu a odmietnutia dodatočných záväzkov, aby ste si uvádzali čas pre seba, vyskúšajte rôzne relaxačné metódy, ktoré vám pomôžu stiahnuť napätie. Meditácia je starobylá prax, ktorá pomáha upokojiť vedomie a žiť vo svete s vami. Skúste ticho sedieť a zamerať sa na dýchanie.

Ak vznikajú myšlienky v hlave, vrátia sa k koncentrácii na merané dýchanie.
Môžete sa zamerať aj na túto tému, alebo jasne predstavujete pokojné miesto ako brehy mora.
Najprv sú možné ťažkosti, ale časom zlepšuje zručnosti mediácie.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 15

2. Použite relaxačný hlboký dych. Ak je pre vás ťažké pravidelne nájsť čas na meditáciu, môžete vykonávať dychové cvičenia. Sedieť v pohodlnej stoličke s podporou pre hlavu alebo si vezmite polohu ležiacu, otočte dlaň hore a nohy sa skĺzli trochu. Inhalujte cez nos, aby ste naplnili ľahký vzduch bez nadmerného úsilia. Počas dychu zvážte až päť.

Výdych cez ústa a opäť zvážiť päť. Opakované akcie a kontrola pravidelného respiračného rytmu.

Je dôležité nechať dych a dýchať bez pauzy, kým necítite relaxáciu a pokoj.

Vykonať cvičenie na 3-5 minút 2-3 krát denne.

Obrázok s názvom Žiť stres voľný životný štýl krok 16

3. Skúste hlbokú svalovú relaxáciu. V prítomnosti voľného času si môžete vziať hlboký svalový relaxáciu. Budete potrebovať asi dvadsať minút natiahnuť a relaxovať rôzne svaly. Cvičenie pomáha zbaviť sa napätia v tele a vedomie. V teplej a pokojnom mieste vezmite pozíciu sedí buď ležiace a zamerať sa na merané dýchanie. Alternatívne pracovať všetky svalové skupiny na relaxáciu tváre, krku, ramien, hrudníka, rúk, nôh, kefy a dlaní. Opakujte každú akciu niekoľkokrát a prejdite na ďalšiu svalovú skupinu.

Ak chcete začať napájať obočie na niekoľko sekúnd, ako sa zamračiť, a potom relaxujte.

Ďalej choďte na krk a jemne nakloňte hlavu dopredu, aby sa brada pádla na hrudník, zostal v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom znova zdvihnite hlavu.

Zdvihnite ramená smerom k ušiam, držte pozíciu a potom relaxujte.

Pre hrudník pomaly a hlboko inhalovať membránu a pomaly vydýchnuť. Žalúdok v čase výdychu musí voľne klesať.

Vytiahnite ruky pred seba, vytiahnite polohu, držte polohu a potom relaxujte.

Vytiahnite nohy pred seba, vytiahnite ponožky dopredu, potom závit ponožky pre seba a potom relaxovať.

Nakoniec, zlomte kefy. Vytiahnite dlaň na seba, napätie a uvoľniť prsty.