Ako spať, keď zovretie nervu

Čerpanie nervu môže spôsobiť veľmi silnú bolesť, ktorá zabraňuje normálnej nočnej noci. Je potrebné vynaložiť významné úsilie na nájdenie vhodnej pózy, vyrovnať sa s bolesťou alebo jednoducho relaxovať a zaspávať. Existujú určité spôsoby, ktoré pomáhajú zaspať a normálne spať celú noc, keď zmizne nerv.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výber pohodlného držania tela

jeden. Použite tuhý matrac. Pevný matrac bude najlepšie podporovať vaše telo a nedá mu veľa ohýbania, čo môže zvýšiť bolesť v nerve. Ak matrac na postele nie je dostatočne pevná, premýšľajte o spaní na gauči alebo na stoličke so sklopním.

Môžete tiež dať niekoľko dosiek pod matrac, takže ho podporujú a nedávali. Ďalším spôsobom je dať matrac na podlahu a spať tam až do nervovej štipky.

Obrázok s názvom Sleep so zovretým nervom Krok 2

2. S bolesťou v krku spánku na zadnej strane. Ak kvôli štipke nervu, cítite bolesť v krku, skúste spať na chrbte. K chrbte klesol čo najprirodzenejšie, pokúste sa dať pod krk a kolená vankúše. Takáto póza vám umožní zmierniť bolesť, keď zovretie nervu.

Uistite sa, že vankúše sú umiestnené vo vhodnej výške. Niekedy ohýbanie krku pomáha znížiť bolesť, a na tento účel sú niektoré zložené hrubšie vankúše pod hlavu. Avšak, nepodporujem príliš veľa, pretože sa skrývajú svaly prednej časti krku. Namiesto zdvíhania vankúše je možné lepšie zdvihnúť čelo, ako je opísané nižšie.

Obrázok s názvom Sleep s zovretým nervom Krok 3

3. V prípade bolesti v oblasti pásu a panvy sa snažte spať na boku. Sedal nerv prechádza z bedrovej chrbte v panve a zadku, a potom na nohy. Čerpanie tohto nervu môže viesť k bolesti a necitlivosti v jednej nohe alebo zadku, ako aj v ľavej alebo pravej strane bedrového oddelenia alebo panvy. Spí na strane pomôže zmierniť bolesť, ak je spôsobená stláčaním scietického nervu.

Ak ste spokojní spať na vašej strane, ležte na boku a utiahnite hornú časť nohy bližšie k hrudníku. Dajte nohy s vankúšmi a pokúste sa pohodlne.

Vyberte si, na ktorej strane je pre teba pohodlnejšie.

Obrázok s názvom Sleep so zovretým nervom Krok 4

4. Zdvihnite hlavu. Niekedy je možné zmierniť bolesť v dôsledku vyššej polohy hlavy. Ak môžete zdvihnúť hlavu, skúste to urobiť a pozrieť sa, či máte lepší ako vy, ak ste boli hladko ležať na chrbte. Ak sa bolesť znížila, pokúste sa spať v takejto póze.

Všimnite si, že je najlepšie zdvihnúť celú vrchnú časť tela, a nie len dať vankúš pod hlavu. Môžete zdvihnúť hornú časť postele na 15-23 centimetrov - aby ste to urobili, dajte cementové bloky alebo trvanlivé dosky pre predné nohy. Táto metóda tiež pomáha s nočným vreckom a gastroezofageálnym refluxom (GERD).

Ak nemôžete zdvihnúť čelo, skúste použiť vankúš v tvare klinov alebo položte niekoľko vankúšov pod chrbtom, aby ste zvýšili vrch tela.

Obrázok s názvom Sleep s unched nerv krok 5

päť. Venujte pozornosť usporiadaniu rúk. Pri stláčaní nervu na zápästí alebo iné miesto, malo by byť umiestnené čo najpohodlnejšie. Jedným zo spôsobov je spať na chrbte a dať bolesť ruku alebo zápästie na samostatný vankúš.

Ak dávate prednosť spať na vašej strane, môžete ležať na zdravej strane, umiestnite vankúš a položte na ňu bolesť alebo zápästie.

Nespávajte na ruke, v ktorej je nerv zovretý, pretože to môže zhoršiť váš stav.

Obrázok s názvom Sleep so zovretým nervom Krok 6

6. Ak máte bandáž, dajte ho na noc. Možno budete potrebovať obväz alebo pneumatiku držať oblasť okolo zovreného nervu v stacionárnom stave. Táto metóda sa často používa pri stláčaní nervu v zápästí. Ak vám lekár radí, aby ste nosili obväz (alebo autobus), dajte ho do noci.

Mal by byť obmedzený na nosenie obväzu v noci. Snažte sa nenosiť bandáž popoludní, takže vaše svaly majú možnosť pohybu a cvičenia. Napríklad, ak držíš krk nehybný, zníži vytrvalosť svalov a nakoniec sa svaly krku oslabujú.

Metóda 2 z 3:

Úľava od bolesti

jeden. V prípade potreby užívajte bolestivé nástroje uvoľnené bez receptu. Pomôže vám zaspať rýchlejšie a silnejšie spánok. Snažte sa vziať Ibuprofen, Naproxen alebo paracetamol, aby ste znížili bolesť a ľahšie zaspávali, keď sa roztiahne nerv.

Pred prijatím akéhokoľvek lieku na predpis, určite si prečítajte návod na použitie a sledujte ho.
Ak vám lekár predpíše anestetikum, vezmite ho v súlade s pokynmi lekára.

Obrázok s názvom Sleep s zovretým nervom Krok 8

2. Vezmite si teplú teplú sprchu. Teplá sprcha vám pomôže relaxovať svaly a uľahčiť bolesť, keď zovretie nervu. Snažte sa vziať teplú sprchu hneď pred spaním, aby som upokojil a uvoľnite chorý nerv.

Obrázok s názvom Sleep so zovretým nervom Krok 9

3. Skúste použiť vykurovanie. Aby ste zmierili bolesť, môžete požiadať o miesto pacienta. Aplikujte vykurovanie na miesto štipnutia nervu nie dlhšie ako 20 minút. Snažte sa to urobiť pred spaním, aby ste zmiernili váš stav.

Vyhrievač vyberte za 20 minút, aby ste sa vyhli spaľovaniu pokožky a nespôsobili poškodenie iných mäkkých tkanív.

Môžete dokonca získať vykurovanie s časovačom, ktorý je užitočný, ak zaspíte s použitím.

Obrázok s názvom Sleep so zovretým nervom Krok 10

4. Použite balík ľadov. Ľad je najlepšie použiť na nedávne zranenia na odstránenie edému. K pacientovi môžete použiť ľadový balíček, aby ste znížili necitlivosť a zápal. Aplikujte balík s ľadom nie dlhším ako 20 minút.

Pred použitím balíka s ľadom na kožu, uistite sa, že ho zabalte do uteráka. Nepoužívajte ľad priamo na kožu.

Po 20 minútach odstráňte obal s ľadom z pokožky a nechajte ho relaxovať, aby sa zabránilo omrzmom a poškodeniu tkanín.

Obrázok s názvom Sleep s zovretým nervom Krok 11

päť. Zistite lekára o injekciách kortikosteroidných liekov. Ak bolesť, keď zovretie nervu vám nedovolí spať v noci, požiadajte lekára o injekciách kortikosteroidov. Lekár vám môže priradiť injekciu kortikosteroidného lieku na zníženie zápalu a opuchu okolo zovreného nervu.

Metóda 3 z 3:

Plávajúci

jeden. Vypnite všetky zariadenia. Počítač, televízia, mobilný telefón a iné zariadenia zasahujú do relaxu a zaspať. Tieto zariadenia môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku. Skúste ich vypnúť aspoň 30 minút pred spaním.

Nepozerajte sa na televíziu, nečítajte a nerobte nič iné v posteli, čo si vyžaduje prácu myslenia. V posteli by mal spať a mať sex.
Ďalším spôsobom je použitie špeciálnych počítačových programov, ktoré automaticky upravujú osvetlenie monitora v závislosti od času dňa.

Obrázok s názvom Sleep s zovretým nervom Krok 13

2. Fit svetlo. Stlmené osvetlenie v spálni bude slúžiť pre váš mozog a celý organizmus signál, ktorý je čas spať. Muflovať svetlo asi 30 minút pred spaním.

Je to najlepšie, ak vo vašej spálni v noci bude tak tmavšie, ale ak je to potrebné, môžete zanechať slabý svetelný zdroj. Skúste použiť nudné nočné svetlo alebo bezplatnivú sviečku, upokojujúc svetlo, ktoré nebráni vášmu spánku.

Ak jasné svetlo z ulice preniká do spálne, skúste spverovať okná s ľahkými závesmi alebo dajte na nočnú masku na spanie.

Obrázok s názvom Sleep so zovretým Krok 14

3. Pred spaním upokojujúci hudbu alebo biely šum. Hudba vám pomôže relaxovať a hladko ponoriť do spánku. Ak máte tvrdo spať pod hudbou, pokúste sa zahrnúť biely šum, ako napríklad dážď zvuky alebo námorné surfovanie.

Ventilátor a čistič vzduchu tiež publikujú upokojujúci biely šum.

Biely hluk pomáha zvýšiť prahovú hodnotu sluchu, takže sa nebudete prebudiť z drsných outsiderov, ako je hluk prechádzajúceho auta alebo pes psa.

Obrázok s názvom Sleep so zovretým nervom Krok 15

4. Nastavte teplotu v spálni. Pre spánok je najvhodnejší pre chladný vzduch. Predtým, než pôjdete do postele, nastavte teplotu vzduchu v spálni, takže je mierne chladná (15,5-19,5 ° C). Môžete experimentovať s teplotou a určiť, ktoré najlepšie vyhovuje.

Ak je vo vašej spálni horúce v lete, môžete použiť ventilátor alebo klimatizáciu pre chladiaci vzduch.

Obrázok s názvom Sleep s zovretým nervom Krok 16

päť. Pred spaním použite jednu z relaxačných metód. Bolesť spôsobená zovretým nervom môže spôsobiť úzkosť a napätie, ktoré rušia s pádom. Na relaxáciu, skúste jednu z relaxačných metód, napríklad:

Hlboké dýchanie. Pomaly sa hlboké dychy cez nos a tiež pomaly vydýchnuť vzduch úst - to vám pomôže zaspávať a spíjte silný.

Progresívna svalová relaxácia. Progresívne svalové relaxácie leží v postupnom napätí a relaxácii svalov z prstov a vyššie, až do hlavy. Toto cvičenie pomáha upokojiť a pripraviť sa na silný nočný spánok.

Bylinkový čaj. Snažte sa piť bylinný čaj pred spaním, aby sa zaspať rýchlejšie. Apartmány z harmančeka alebo mäty pieporných, roibush čaju (roibos) alebo čaj z rôznych bylinných zmesí, ktoré sú špeciálne navrhnuté na rekreáciu a relaxáciu.