Ako spať s medzistavcovým hrabkom Hernia -

Ak sa dozviete, ako správne spať v hernii medzistavcového disku, pomôže vám zmierniť bolesť chrbta. Po prvé, je potrebné nájsť optimálnu predstavovať pre vaše telo a byť pripravení sa pokúsiť zvýšiť niekoľko možných pozícií. Keď sa rozhodnete pre vás najvhodnejší, spánok môže byť urobený ešte pohodlnejší, ak si vyberiete pravé posteľ, matrace a vankúše. Lekár vám môže tiež písať svalové relaxanty a odporučiť anestetikum, ktorý bude potrebné prijať pred spaním. Lieky vám pomôžu poskytnúť úplný sen, ktorý je veľmi dôležitý pre odstránenie bolesti a vytvárania podmienok na vytvrdzovanie poškodeného medzistavcového bedra.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výber správnej polohy pre spánok

jeden. Spať na strane, aby ste zmiernili bolesť. S herniou medzistavcového zisku môže byť najlepšou voľbou spánku na boku. Snažte sa spať v vankúš embrya s vankúšom pre telo tak, že vás podporuje, keď ležíte na boku. To pomôže čiastočne zmierniť bolesť spojenú s frontálnou herniou medzervubrálneho disku.

Prítomnosť vankúša tela umožní zarovnať polohu chrbta a krku, keď spíte na boku.

Obrázok s názvom Spánok s roztrhnutom disku 2

2. Nespávajte na žalúdku, ak je medzistavcový disk hernia. Spať na žalúdku - najhoršia verzia aj pre osobu so zdravým chrbtom. Súčasne, prirodzená ohyba chrbtice narovnania, ktorá má dodatočné zaťaženie na zadných svaloch. Ak ste diagnostikovaný s herniou medzistavcového zisku, nesmiete spať na žalúdku za žiadnych okolností.

Obrázok s názvom Sleep s Rutered Disk Krok 3

3. Snažte sa spať na chrbte s vankúšom pod kolenami. V prípade prietrže z interverebrálneho disku je dobrá voľba spať na chrbte s mierne ohnutými kolenami, ktoré podporujú tuhý vankúš. Táto poloha vám umožňuje odstrániť zaťaženie zo spodnej časti chrbtice a zaistiť najoptodobé podmienky pre hojenie poranenia počas spánku. Stačí dať pod kolená strednej veľkosti vankúš na podporu ich.

Môžete tiež zdvihnúť nohy tým, že sa otvorte jeden alebo viac vankúšov pod pätami.

Obrázok s názvom Sleep s ručným kotúčom Krok 4

4. Vyskúšajte niekoľko rôznych príspevkov na spánok. Každá osoba s herniou medzistavého zóna by mala mať vlastné skúsenosti v spánku. Predstavujú, ktorá je vhodná pre jednu osobu, nie je nevyhnutne vhodná pre niekoho iného. Skúste niekoľko rôznych príspevkov spať a vybrať ten, ktorý vám dáva minimálny počet bolesti.

Snažte sa zaspať v novom póze. Ak sa zobudíte medzi noci v inej pozícii, skúste znova na nové držanie pozície.

Metóda 2 z 3:

Výber postele a vankúšov

jeden. Spať na tvrdom matraci tak, že podporuje tvoju chrbticu. Matrac strednej tvrdosti umožní chrbtice, aby sa počas spánku dostal neutrálnu polohu. V prípade medzistavcovej hracej hernia sa môžete rozhodnúť zdržať sa veľmi tvrdých matracov. Veľmi tvrdý matrac môže byť príliš tvrdý a spôsobiť dodatočné zaťaženie chrbtice.

Zdržať sa používania matracov s mäkkým vrcholom a takými materiálmi na základe peny s pamäťovým efektom, ktorý je zvyčajne príliš mäkký pre tých, ktorí trpia medzistavcovými hranami hernia.

Obrázok s názvom Sleep s ručným kotúčom Krok 6

2. Premýšľajte o použití nastaviteľného lôžka, aby ste znížili zaťaženie na chrbtici. Mnoho ľudí s medzisobátrom hernia bolí dosť, aby sa zmestili na horizontálnu posteľ. Ak zistíte, že ste príliš bolestivé spať v horizontálnej polohe, premýšľajte o použití nastaviteľného lôžka. Na nastaviteľnom lôžku môžete zdvihnúť vrch tela, ktorý môže zmierniť zaťaženie chrbtice a znížiť bolesť.

Ak máte problémy so zvykom spať na nastaviteľnom lôžku, pokúste sa v ňom spať, aspoň na niekoľko hodín každú noc. Ako sa oboznámení, postupne zvyšujte počet hodín spánku na takejto posteli.

Obrázok s názvom Sleep s Rutered Disk Krok 7

3. Snažte sa spať v skladacej stoličke. Skladacia stolička môže byť dobrým miestom na spanie, ak trpíte interverterbrálnym diskom hernia. Vzhľadom k tomu, že telo zostáva v skrytej stoličke v mierne zvýšenej polohe, môže mierne znížiť zaťaženie na spodnej časti chrbtice. Ak sa zostávajúce pozície na spánku zdajú byť nepríjemné, skúste použiť skladaciu stoličku.

Ak chcete pokračovať v spanie v jednej spálni s manželom alebo partnerom, dajte do tejto miestnosti skladacieho kresla.

Obrázok s názvom Sleep s Rutered Disk Krok 8

4. Použite kábel s krčka maternice tak, že krk si zachová neutrálna poloha. Vankúše, ktoré sú navrhnuté špeciálnym spôsobom, ako udržať krk, patria do ortopedických vankúšov a nechať krk obsadiť neutrálnu polohu. Pomáha znížiť zaťaženie zvyšku chrbtice v oblasti chrbtice.

Obrázok s názvom Sleep s roztrhnutom Krok 9

päť. Dajte vankúš medzi nohy, aby ste uľahčili zaťaženie chrbtice. Ak ste sa rozhodli spať na vašej strane, skúste spať s vankúšom medzi kolenami. Bude to pohodlnejšie a odstráni časť zaťaženia z chrbtice.

Skúste použiť malý penový vankúš s pamäťovým efektom, ktorý bude mať vaše telo obvody.

Metóda 3 z 3:

Pomoc vysoko kvalitným nočným spánkom

jeden. Choďte do postele len vtedy, keď cítite ospalosť. Ak máte prietržku medzistavcového disku, pravdepodobne v noci je vaša bolesť posilnená. Ak pôjdete do postele bez pocitu únavy, bude ťažké zaspať sama o sebe, ale s bolesťou v chrbte - najmä. Snažte sa ísť spať len vtedy, keď sa unavíš.

Obrázok s názvom Sleep s ručným kotúčom Krok 11

2. Nepoužívajte elektroniku pred spaním. Ľahké žiarenie z telefónov, počítačov a iných zariadení môže vaše telo "myslieť si", ten deň stále ide. Z tohto dôvodu budete ťažšie zaspávať. Pokúste sa odpojiť všetky elektronické zariadenia v približne pol hodine pred spaním.

Obrázok s názvom Spánok s roztrhnutom disku 12

3. Podpora v spálni temnote a chlad. Vysokokvalitný nočný spánok bude jednoduchšie, ak poskytujete úplnú tma a chladnú teplotu v spálni. Snažte sa zatvoriť nočné závesy, aby ste blokovali prístup svetla v miestnosti cez okno. Podpora v spálni cool, ale pohodlná teplota.

Obrázok s názvom Sleep s ručným kotúčom Krok 13

4. Odmietnite neskoršie jedlá, alkohol a kofeín. Potraviny bezprostredne pred spaním, pitie alkoholu a kávy nápoje môžu zlomiť nočný spánok. Nejedzte 2-3 hodiny pred spaním. Okrem toho obmedzte použitie kofeínu po dvoch alebo troch dňoch dňa. Mali by ste tiež obmedziť večerný alkohol, pretože to môže viesť k nepokojnému spánku.

Obrázok s názvom Spánok s roztrhnutom disku 14

päť. Robte pravidelné cvičenie. Udržiavanie fyzickej aktivity v denní môže zlepšiť nočný spánok. Ak máte miesto na sedenie, nezabudnite pravidelne vstať a pripraviť sa na budovu alebo kanceláriu. Snažte sa tiež venovať aspoň 30 minút fyzickej námahy takmer denne (ísť na prechádzky, jazda na bicykli alebo plávať).

Obrázok s názvom SLEEP S RUNDED DISK KROKU 15

Použite špeciálne relaxačné techniky. Takéto relaxačné techniky Hlboké dýchanie, meditácia, Progresívna svalová relaxácia a Sám, bude užitočné na zmiernenie bolesti a podpory vysoko kvalitného nočného spánku. Snažte sa venovať aspoň 15 minút denne vybranej relaxačnej techniky. Ak ste relaxáciou priamo pred spaním, bude to obzvlášť užitočné.

Relaxovať pred spaním, môžete sa tiež pokúsiť vziať teplú kúpeľ alebo sprchu, počúvať upokojujúcu hudbu alebo piť bylinný čaj.

Obrázok s názvom Sleep s kuverovaným kotúčom Krok 16

Použite špeciálny fitness valček, Vykonať napínanie chrbta pred spaním. Strečing Späť s valčekovými aplikáciami pre fitness je tiež užitočné pre relaxáciu a prípravu na spanie. Použite valček bezprostredne pred spaním, aby ste natiahli svaly a podporovali dobrý spánok.

Ak chcete využiť valček, ležte na ňom a jemne strieľať hore a dole, čím sa odstráni napätie a stuhnutosť svalov.

Obrázok s názvom Spánok s roztrhnutom disku 17

osem

Naneste ľad na pacientov s chrbátmi. Ľad pomôže zmierniť bolesť a znížiť zápal na lokálnej oblasti chrbta. Pred spaním, pripojiť 10 minút na pacienta miesto zabalené v uteráku. Nezabudnite odstrániť ľadu, keď sa dostanete na spanie, pretože príliš dlhá ľadový kontakt s telom môže poškodiť tkanivá.

Obrázok s názvom Sleep s kuverovaným kotúčom Krok 18

deväť. Vezmite proti receptom protizápalových liekov. Nesteroidné protizápalové nástroje sú schopné zmierniť bolesť a zápal v poli chrbta. Premýšľajte o recepcii takéhoto produktu asi hodinu pred vkladom spať, aby ste znížili bolesť a zaspal.

Dodržujte pokyny pripojené k médiám alebo dodržiavať odporúčania ošetrujúceho lekára.

Lekár vám tiež môže písať silnejšie nesteroidné protizápalové činidlo, ak lieky uvoľnené bez receptu budú neúčinné.

Obrázok s názvom Spánok s roztrhnutom disku Krok 19

10. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste vymenovali svalový relaxančný. Ak nič nepomôžete a budete pokračovať v ťažkostiach s spánkom, môže byť rozumné požiadať lekára, aby vám vymenoval svalový relaxančný. Svalová relaxant môže pomôcť znížiť zaťaženie na chrbte a uľahčiť úlohu získať vysoko kvalitný nočný spánok.