Ako spať s skoliózou: 11 krokov (s ilustráciami)

Skolióza je ochorenie, ktorá spôsobuje neprirodzené chrbtové zakrivenie. Ak máte skoliózu, musíte sa navyše postarať o to, ako spíte, pretože nesprávna trasu vo sne môže zhoršiť príznaky choroby. Okrem toho, pomocou určitých metód, môžete zlepšiť spánok, keď skolióza.

Kroky

Časť 1 z 3:

Správna trasu vo sne

jeden. Spať na zadnej strane. Tí, ktorí sú chorí skolióza, najlepšie spí na chrbte na rovnom povrchu. Takáto neutrálna pozícia nespôsobuje zbytočné napätie a neprirodzené chrbtové zakrivenie.

Táto pozícia je obzvlášť dobrá pri bočnom spinálnom zakrivení.

Obrázok s názvom Spánok s skolióza Krok 2

2. Nespávajte na žalúdku. S skoliózou, spánok na žalúdku veľmi zle postihuje stav chrbtice. Je to spôsobené tým, že v takomto polohe sa stretnú a dolné hovorené oddelenia narovnú a krk sa otočí na boku.

Obrázok s názvom Spánok s skolióza Krok 3

3. Snažte sa spať na boku. Hoci to nie je tak zlé ako sen na žalúdku, póza na boku nie je tiež veľmi dobrá pre pacientov s skoliózou. Takáto póza môže spôsobiť nadmerný tlak na panvu, krku a ramenách.

Obrázok s názvom Spánok s skolióza Krok 4

4. Naučte sa spať v novom póze. Ak sa nepoužívate na spanie na chrbte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť nepohodlne. Je možné, že vo sne sa inštinktívne pokúšate vziať ďalšiu pozíciu - pravdepodobne v tomto prípade budú nejaké triky, ktoré pomôžu prelomiť starý zvyk.

Jedným zo spôsobov je vytvoriť okolo vás prekážky vo forme ďalších vankúšov, ktoré vám bránia po boku.

Môžete tiež s pomocou škótskej, aby ste pripojili hrubý hrášok na vaše strany (alebo niečo také). V dôsledku toho budete nepohodlí spať na boku a vrátite sa späť na chrbát.

Časť 2 z 3:

Použite vhodnú podporu

jeden. Nákup dobrý matrac. Keď je skolióza mimoriadne dôležité mať pohodlný nosný matrac. Pre väčšinu ľudí je matrac média alebo vysokej tuhosti najvhodnejší - najdôležitejšou vecou je, že môžete byť pohodlný.

Matrace z peny s pamäťou nie sú vhodné pre tých, ktorí majú skoliózu, pretože často poskytujú menej podpory ako bežné matracy.

Obrázok s názvom Spánok s skolióza Krok 6

2. Použite podporné vankúše. Mnohí pacienti s skoliózou majú nedostatočné ohýbanie chrbtice v krku a dolnej časti chrbta. Skúste počas spánku polstrovaný špeciálny vankúš pod krkom a vankúš-valcový vankúš pre chrbát, aby ste boli ohnutý správne.

Je lepšie použiť jeden vankúš alebo valček, a nie niekoľko. Spať na viacerých vankúšoch môže poškodiť.

Obrázok s názvom Spánok s skoliózou Krok 7

3. Nasledujte predpisy lekára vo vzťahu k korzetu. Ak ste odporučili nosiť korzetu na opravu zakrivenia chrbtice, musíte vykonať pokyny lekára a nosiť korzetu čo najviac potrebujete. Väčšina pacientov sa odporúča nosiť korzetu najmenej 21 hodín denne, a v tomto prípade je potrebné ho opustiť cez noc.

Časť 3 z 3:

Zlepšiť syna

jeden. Zadajte aktívny životný štýl. Aktivita počas celého dňa pomáha zmierniť bolesť chrbta. Okrem toho, s pohyblivým životným štýlom, viac energie sa vynakladá, čo pomáha zaspať vo večerných hodinách.

Aeróbne, natiahnutie a posilnenie svalov cvičenia kôry sú veľmi užitočné v skolióze.
Zdržať sa používania kontaktných športov, ako aj športové plávanie, tak, aby sa nevrátil späť.

Obrázok s názvom Spánok s skoliózou Krok 9

2. Ako stmaviť spálňu. Skolióza môže znížiť produkciu podpory hormónu, melatonínu. Akékoľvek svetelné zdroje v spálni, či už je to lampa, TV alebo niečo také, porušuje uvoľňovanie melatonínu, čo je obzvlášť zlé pre tých, ktorí majú tak nízku úroveň tohto hormónu. Plne tieňová tvoja spálňa, takže vaše telo robí dostatočné množstvo melatonínu.

Deti s skoliózou často existuje vyššia úroveň rastového hormónu. Zvýšený rast rastového hormónu zvyčajne pomáha znižovať melatonín.

Obrázok s názvom Spánok s skolióza Krok 10

3. Ak si zvyknete na korzet, buďte trpezliví. Keď odporúčate nosiť korzet s skoliózou, najprv si môžete mať pocit, že je nemožné, aby v ňom normálne spať. Našťastie väčšina pacientov rýchlo si na to zvykne, a s najväčšou pravdepodobnosťou, korzet vás prestane rušiť po 1-2 týždňoch.

Ak po niekoľkých týždňoch pokračujete v vyskytujte nepohodlie počas spánku, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či sa korzet môže akýmkoľvek spôsobom zlepšiť.

Obrázok s názvom Sleep s skolióza Krok 11

4. Karta s bolesťou. Niektoré utrpenie skoliózy nemajú bolesť, zatiaľ čo iní sa sťažujú na silnú bolesť. Ak sa zobudíte z bolesti v noci, poraďte sa so svojím lekárom Ako najlepšie sa vyrovnať s týmto problémom. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť bolesti počas skoliózy a výber konkrétnej metódy závisí od závažnosti ochorenia.

S ľahkými bolesťami môžete mať napríklad nesteroidné protizápalové lieky, napríklad ibuprofén. V prípade silnejšej bolesti vám lekár môže napísať iné lieky.

Okrem toho lekár môže odporučiť vstrekovanie do chrbtice, hoci spôsobujú len dočasnú úľavu.

Je možné, že fyzioterapia alebo chiropraktické manipulácie pomôžu dlho zmierniť bolesť.

Ak iné spôsoby nepomáhajú zmierniť bolesť, lekár môže odporučiť operáciu. Najčastejšie sa skolióza robí takými operáciami ako dekompresia chrbtice, pri ktorom je odstránený dispergujúce nervový kotúč alebo kosť, alebo spondylodez, to znamená, že zostrih susedných stavcov, čo umožňuje zlepšiť formu chrbtice.