Ako sa zbaviť stuhnutosti svalov krk

Dočasná necitlivosť krčného svalov nie je zvyčajne znakom nejakej vážnej choroby, ale dáva veľa nepohodlia a môže priniesť na nespavosť. Existuje mnoho dôvodov pre stuhnutosť (alebo necitlivosť) krku svalov. Patrí medzi ne zlé držanie tela, nesprávnu pozíciu pre spánok, neustálu úzkosť.

Kroky

Metóda 1 z 8:

Liečba teplým a studeným obkladom

jeden. Aplikujte niečo teplé a mokré na krk. Teplý pomáha svaly relaxovať. Je dôležité pripojiť presne niečo mokré, a nie suché, pretože teda dosiahne svaly rýchlejšie.Aplikujte teplé obklady do zadnej časti krku (na týlné svaly) trikrát denne počas 20 minút.

Najlepšie vyhovuje mokrým teplejším, ku ktorému je možné zakúpiť v lekárni. Teplota je možné nastaviť a ohrievač zostane dostatočne teplý. Namiesto výšok nasadzuje horúcu sprchu alebo kúpeľ.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 2

2. Zostaňte pod krkom horúceho uteráka. Vezmite si uterák a ponorte ho do misky s teplou vodou, alebo vlhký uterák pod žeriavom. Počkajte 5-7 minút tak, že uterák sa trochu vysušil.Z nemu by nemala prúdiť vodu, ale stále by mala byť teplá a mokrá. Pripevnite uterák na krk.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 3

3. Ďalším spôsobom, ako vziať bolesť na svaloch krku, je vytvoriť studený kompresor. Chlad je matná bolesť a znižuje akumuláciu kyseliny mliečnej, vďaka ktorej často vznikajú bolesť. Vezmite si ľad, zabalte ho a dajte pod krku. Aplikujte takýto komprimovaný každý 2 hodiny po dobu 10-15 minút.

Snažte sa nájsť najpohodlnejšiu polohu krku. Sadnite si v pohodlnej stoličke a opierajte sa o hlavu. Medzi ramenami a spodnou časťou hlavy miesto ľadové vrecko. Teraz odhodiť hlavu, aby sa taška s ľadom zabalila krk zozadu a zo strán.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľade prispieva k zvýšeniu nepohodlia a stuhnutosti v krku, pretože chlad sa svalmi zmenšujú. Tak skúste prvé iné spôsoby.

Môžete sa pokúsiť aplikovať studené komprimuje 48-72 hodín a potom prejdite na teplé obklady.

Metóda 2 z 8:

Natiahnite svaly krku

jeden. Mysli na krčné svaly, napriek hlave a späť. Najčastejšie po týchto cvičeniach, bolesť v svaloch krku prechádza, pretože takéto zahriatie cvičenia znižujú svalové napätie. Nakloniť výber do hrudníka a potom späť na chrbát. Opakujte toto cvičenie niekoľko minút.

Ak ste ublížili toto cvičenie, netlačte hlavu príliš veľa, skúste fajčiť malé svaly, ale neťahajte ich.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 5

2. Tilt hlavu zo strany na stranu. Ak to chcete urobiť, nakloniť sa na prvom mieste k ramenu, potom ďalšie. Takže sa vám nepáči bočné svaly. Urobte toto cvičenie niekoľko minút, kým bolesť zlyhá.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhé krk Krok 6

3. Otočte hlavu doľava / doprava. S najväčšou pravdepodobnosťou budete trochu bolestivé robiť toto cvičenie. Ale to najlepšie pomôže prekročiť svaly. Niekoľko minút mierne otočte hlavu doľava doprava a naopak.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 7

4. Snažte sa znížiť ťažké cvičenie. Počas prvých dní po bolesti v svaloch krku sa snažte minimalizovať ťažkú fyzickú námahu.Pomôže to zmierniť bolesť a iné nepríjemné pocity. Tu sú niektoré športy, ktoré sú lepšie, aby sa zabránilo v prvých 2-3 týždňoch po bolesti v svaloch krku:

Futbal, rugby, hokej a podobné športy

Golf

Atletika

Zdvíhať závažia

Balet

Drepy a nohy.

Metóda 3 z 8:

V prípade potreby sa obráťte na lekára

jeden. Ak bolesť neopúšťa, možno by ste sa mali poradiť s lekárom. Niekedy bolesť v svaloch krku je znakom nejakej choroby alebo iných problémov, ako je napríklad zovretie nervu alebo hernia medzistavcového kotúča. Takéto problémy nejde sami. Ak cítite nepohodlie a bolesť v svaloch krku na niekoľko dní, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, aký je problém.

Lekár môže poradiť protizápalové injekcie. Injekcie kortizónu sa injikujú do svalu pacienta, v dôsledku čoho sa zápal znižuje a tuhosť a bolesť ide.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 9

2. Premýšľajte, či ste v poslednej dobe často zažili stres? Stres krku svalov môže byť spôsobený extrémnym napätím celého tela. Najčastejšie sa deje počas silného stresu a úzkosti. Ak si myslíte, že bolesť v svaloch môže byť spôsobená stresom, navštívte psychológ alebo sa snaží vrátiť sa sám.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 10

3. Ak si všimnete nejaké vážne príznaky, poraďte sa s lekárom. Silná bolesť v svaloch krku je jedným z hlavných príznakov meningitídy. Meningitída je mimoriadne vážne bakteriálne ochorenie, ktoré spôsobuje opuch mozgu. Stuhnutosť svalového svalu môže byť tiež skorý príznak srdcového infarktu. Ak si všimnete nasledujúce príznaky:

Tepla

Vracanie a nevoľnosť

Je ťažké dotknúť sa hrudnej brady

Bolesť v hrudníku alebo v ľavej ruke

Závratnosť

Ak robíte ťažkosti s elementárnymi akciami (sadnúť si, vstávajú, prejdite), obráťte sa na lekára naliehavo!

Metóda 4 z 8:

V závažných prípadoch sa budete musieť uchýliť k liekom

jeden. Analgetikum. Namiesto analgetických, balzamov obsahujúcich mentol a ďalšie zložky, upokojujúce pokožku a svalov. Vhodné sú napríklad balzamy "Horúci ľad" (Ľadové horúce), "Ben gay" (Ben gay) a "Aspercrem" (Aspercreme).

Môžete sa pripraviť analgetikum sami. Ak to chcete urobiť, roztaviť 2 polievkové lyžice kokosového oleja a 1 lyžičku včela vosku v malej panvici na slabom tepla. Pridajte 5 kvapiek korenia z mäty piepornej a 5 kvapiek eukalyptusového oleja. Výsledná zmes sa naleje do nádoby s vekom (napríklad v sklenenej nádobe). Keď ochladzuje, aplikujte zmes na krk a okolo neho.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhé krk Krok 12

2. Snažte sa prijať ibuprofen alebo aspirín. NSAID alebo nesteroidné protizápalové liečivá (ako ibuprofén a aspirín) účinne uľahčujú bolesť, a môžu byť kúpené v akejkoľvek farmácii. Prijať prísne na odporúčania týkajúce sa balíka.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 13

3. Svalová relaxant môže pomôcť. Miorosanta relaxovať svaly a pomôcť bolesť v krku. Ale môžu byť použité len v prípade akútnej potreby a bezprostredne pred spaním. Skúste svalové relaxance, ak vám iné metódy nepomôžu.

MioryElaxants sú niekoľko typov, starostlivo si prečítajte pokyny na balíku.

Metóda 5 z 8:

Sen

jeden. Kúpte si ortopedický vankúš. Ak sa zobudíte a zakaždým, keď cítite tuhosť krku svalov, s najväčšou pravdepodobnosťou, celá vec je vo vašom vankúši. Vyberte si pohodlný vankúš a bolesť v krku zmizne. Najlepšia voľba je ortopedický vankúš, pretože s jej svaly krku môže úplne relaxovať.

Na strane vankúša musia byť hladké a bez ostrých prechodov, aby ste udržali hlavu v horizontálnej polohe.
V prednom a zadnom vankúš by mal byť tiež hladký, takže brada nestlačí na hrudník.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 15

2. Finger vankúše je potrebné meniť každý rok. Peria vankúše dobre podporujú krk, ale stratia svoj "pomp" asi rok. Ak už niekoľko rokov spať na fee vankúš a všimol si bolesť v krku, zmeňte vankúš naliehavo.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 16

3. Snažte sa spať bez vankúšov. Mnohí lekári odporúča niekoľko nocí po objavení bolesti krku, spať bez vankúša. Pomôže to zmierniť bolesť v svaloch a zabráni im.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 17

4. Dôležitú úlohu zohráva matrac. Ak matrac neposkytuje dostatočnú podporu chrbtice a krku, nakoniec máte pocit nepohodlia a dokonca aj bolesti. Ak je váš matrac už starý, možno ste to zmenili.

Skúste otočiť matrac na druhú stranu. Možno je matrac deformovaný. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na štítku, pretože nie všetky matracy sa môžu otáčať.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 18

päť. Nespávajte na žalúdku. V tejto polohe si dôrazne stláčajte krk, pretože krk sa bude musieť otočiť v jednom smere počas noci. Snažte sa zaspať na vašej strane alebo na chrbte. Aj keď nakoniec budete stále otočiť žalúdok počas spánku, zaťaženie na krku sa stále zníži.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 19

6. Snažte sa spať 7-8 hodín. Cítiť sa dobre, musíte dostať dosť spánku. Poruchy spánku (napríklad stúpa v strede noci alebo nespavosti) môže zhoršiť bolesť v krku, pretože telo nebude môcť relaxovať a obnoviť. Snažte sa spať.

Metóda 6 z 8:

Masáž

jeden. Prejsť krku. Masáž je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť svalovej tuhosti. Tu je nejaký technik:

Zakrútené zadné svaly krku, masírovať sa hore a dole.
Jednoduché tlačenie, aby kruhové pohyby prstami. Masáž hlavne na týchto miestach, kde cítime stuhnutosť.
Niekoľko minút, masírovanie krku hore a dole.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 21

2. Choďte do masáže. Špecialista vám pomôže určiť, v ktorých miestach sa cítite stuhnutosť. Aj keď sa vám zdá, že vaše krčné vredy, v skutočnosti, problém môže byť vo svaloch chrbta.

Zistite, či je možné zaregistrovať sa na masáž na klinike a sú postupy pre tento druh zdravotného poistenia.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 22

3. Skúste akupunktúru. Akupunktúra je druh čínskeho tradičného medicíny, ktorej podstata prenikajú na telo určitým bodom. Hoci účinnosť tejto metódy je sporná, mnohí odporúčajú akupunktúru ako iná metóda liečenia svahovej tuhosti.

Je lepšie radiť na tomto účte u lekára..

Metóda 7 z 8:

Ošetrenie inými domácnosťami

jeden. Vezmite aditíva horečnaté. Hoci táto metóda nebola preukázaná, ale horčík pomôže svalov relaxovať a znížiť bolesť a nepohodlie.

V závislosti od veku a pohlavia sa odporúča prijímať od 310 do 420 mg. Neprekračujte odporúčané dávkovanie!

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 24

2. Snažte sa vziať teplý kúpeľ s anglickým soľou. Anglická soľ (síran horečnatý) sa často pridáva do relaxačného kúpeľa, hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy, že anglická soľ nejako ovplyvňuje svaly.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 25

3. Vyskúšajte čínsky pokožku (GUA SHA). Toto je veľmi populárna vec v Číne a Vietname. Tento nástroj prispieva k prílevu krvi na rušivé oblasti, a tiež eliminuje toxíny a iné škodlivé látky. Niektoré štúdie GUA SHA poskytli pozitívne výsledky.

Tam je mnoho sporov okolo tohto prostriedku, pretože opustí krvný obeh, ktorý často vyzerá neatraktívnym a vystrašeným pacientom.

K liečbe pomocou GUA SHA je potrebné pristupovať k mimoriadne opatrnému. Neodporúča sa zaobchádzať s oblasťou pacientov nezávisle, aby nedošlo k zhoršeniu situácie.

Metóda 8 z 8:

Preventívne opatrenia

jeden. Po prvé, organizujte svoj pracovný priestor. Mnohí ľudia majú tuhosť krčných svalov, pretože sú často nútení pracovať v nepohodlnej polohe. Umiestnite stoličku tak, aby sa nohy stáli na podlahe a ruky boli úplne umiestnené na stôl.

Ak pracujete pred monitorom, oko na monitoru by malo byť dosť dlhá vzdialenosť.

Obrázok s názvom Zbavte sa z tuhého krku Krok 27

2. Nesedite príliš dlho na jednom mieste. Ak sedíte na pracovnej ploche celý deň alebo stráviť veľa času v aute, musíte urobiť krátke prestávky. Choď a frow svaly.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 28

3. Skúste sa príliš často pozrieť do telefónu alebo tabliet. Krk silne unavený z takejto pozície. Snažte sa dať tablet alebo telefón pred seba, takže je na úrovni očí.

Obrázok s názvom Zbavte sa z tuhého krku Krok 29

4. Nenoste ťažké tašky na jednom ramene. Ak je na jednom ramene ťažké zaťaženie, jedna strana tela bude kmeňa a druhá - nie. Potom chrbát a krk kompenzuje toto neprimerané zaťaženie, čo môže viesť k stuhnutiu svalov. Lepšie nosiť veci v batohu alebo kufríku.

Obrázok s názvom Zbavte sa tuhého krku Krok 30

päť. Nepreháňajte v tréningu. Zdvíhacie hmotnosti zle ovplyvňuje medzistavcové články. Môžete prekopať svaly alebo uštepnúť nerv. Počúvajte školské rady, aby ste udržali zdravie.

Nevzdávajte viac ako môžete. Vypočítajte najlepšiu váhu pre seba a vlak podľa odporúčaní autokar.

Nevyškŕňa príliš veľa! Svaly potrebujú čas na relaxáciu a zotavenie. Ak trénujete príliš často, vaše telo čoskoro dáva zlyhanie.