Ako spať s bolesťou bedra: 12 krokov (s ilustráciami)

Hip Poranenia môže byť skutočným mučením v noci. Keď neurobíte bolesť, pravdepodobne sa obrátite a premení sa na zbytočné pokusy nájsť pohodlnú pozíciu. Avšak, nádej je. Aby ste lepšie spať na zranenom stehne alebo len s bolesťou v ňom, nemusíte nielen nájsť správnu polohu a matrac, ale aj na vývoj zdravého spánkových návykov, je to bezpečné zmierniť bolesť a vyrovnať sa s progresívnym štátom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Hľadáme správnu pozíciu

jeden. Vyberte svoju obľúbenú stranu na spanie. Je celkom normálne prisahať a otáčať sa pri hľadaní pohodlnej pozície v posteli. Niektorí lekári odporúčajú vybrať svoju obľúbenú stranu pre spanie, keď máte stehno zranené. Samozrejme, je potrebné sa vyhnúť chorobe.

Utiahnite kolená do tela.
Stále vložte vankúš medzi nohami, ak spíte na boku. Takže boky, panvy a chrbtici lepšie vyrovnané.
Ak si okamžite nevšimnete zlepšenie, nevzdávajte sa. Možno budete potrebovať malý experiment s výškou vankúša, aby ste našli optimálnu polohu pre stehná.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou bedra Krok 2

2. Zadajte na vankúš alebo prikrývku. Aj keď najlepšou pozíciou je ležať na strane s ohnutými nohami a vankúšom pre podporu, môžete túto pozíciu zmeniť trochu, ak máte pocit, že ste vylepšili bolesť. Len si vezmite vankúš a dajte ho pod dolnou chrbtom, a potom, zostaňte na mojej strane, opierajte sa o vankúš. Slabí tlak na bokoch.

Takáto situácia je obzvlášť užitočná pre tehotné ženy, ktoré majú bolesti stehna, sa zvyčajne vyvíjajú v treťom trimestri, keď je spojovacie tkanivo oslabené a natiahnuté pri príprave na pôrod. Môžete tiež použiť vankúš na vytvorenie podpory pre brucho.

Valcovaná deka môže byť tiež umiestnená pod spodnou chrbtom.

Obrázok s názvom Sleep Sleep Wit Hip Pain Krok 3

3. Striedavo spať na jednom, potom na druhej strane. Podľa niektorých štúdií môže trvalého spánku na jednej strane, s časom viesť k porušeniu svalovej rovnováhy a bolesti. Tak sa snažte prevrátiť, ležať na chrbte. Pozícia na zadnej strane je vlastne najužitočnejšie pre zdravie, pretože vaša hmotnosť je rovnomerne rozložená, a preto sú vytvorené menej tlakových bodov.

Snažte sa spať na svojom žalúdku, pretože táto poloha tela môže niesť vážne bremeno na krku.

Keď spať na zadnej strane, použite vankúš.

Premýšľajte o tom, že vankúš pod bokom, aby ste zaistili najlepšiu podporu pre nich v tejto pozícii.

Obrázok s názvom Sleep Sleep Wit Hip Pain Krok 4

4. Zostaňte pod spoločníkom. Ak práve nefunguje, nefunguje sa na bolesť stehna, dajte mu niečo. Snažte sa dať tenký vankúš alebo inú deku na ochranu spoja počas spánku a oslabovať tlak na neho.

Umiestnite deku alebo pádlo pod bolesť stehna, keď idete na chrbát.

Stále sa môžete pokúsiť nosiť silné pyžamá alebo športové nohavice v posteli, alebo ako posledná možnosť, urobte obliekanie okolo pásu.

Časť 2 z 3:

Usporiadajte pohodlnejšie

jeden. Vyberte si stabilný matrac. Dobrý matrac - vaša základňa. Otočí vaše telo a slúži ako podpora, kde je väčšina všetkých všetkých potrebných - v našom prípade, v oblasti stehna. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo ortopistom o tom, aký matrac vám poskytne optimálnu podporu a poskytnúť najlepší sen.

Všeobecne platí, že potrebujete viac podpory z matraca. Trvalo udržateľný matrac s týmto sa vyrovná lepšie ako mäkké, ale stále sa uistite, že nie je príliš pevná.
Stále vložte na vrchol penovej vrh, aby ste zvýšili podporu tela a rovnomernejšie rozdeľovalo hmotnosť.
Vyhnite sa matracom s vnútornými kovovými pružinami. Tieto vnútorné pružiny vytvárajú tlakové body, najmä pre tých, ktorí spia na boku, a to je na kĺboch, vrátane bedra. Namiesto toho skúste matrac z peny s účinkom "Pamäť", ktorý vám pomôže rovnomernejšie rozdelenie hmotnosti.

Obrázok s názvom Sleep Wit Hip Pain Krok 6

2. Dodržujte správny režim spánku. Stratiť spánok s bolesťou v boku - nie je to zábava. Napriek tomu bude lepšie, ak maximalizujete množstvo spánku, ktoré ešte dostanete. Podpora dobrej hygieny spánku. Vytvorte režim zdravý spánok a odpočívať na maximum, dajte cieľ spať 7-9 hodín za noc.

Ísť do postele a vstať v rovnakom čase každý deň. Tento rytmus je rozhodujúcim faktorom. V skutočnosti sa snažte dostať až do obvyklého času pre seba, aj keď ste zaspali alebo zle spali.

Vytvorte priaznivé podmienky pre spánok v spálni. Posteľ musí byť pohodlná, a miestnosť je tichá, chladná a tmavá.

Vo večerných hodinách. Niekoľko hodín pred vkladom spať, začať relaxovať.Vezmite si teplú sprchu, napríklad muflovať svetlo, prečítajte si knihu alebo počúvajte svetelnú hudbu na pozadí.

Vyhnite sa kofeínu a iné vzrušujúce prostriedky. Stále odpojte elektronické zariadenia - podsvietené obrazovky môžu narušiť režim spánku.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou bedra Krok 7

3. Vyhnite sa pomocným nástrojom na spanie. Niekoľko dní v rade bolestivej alebo prerušovaného spánku - je to cez, tvrdé a únavné. Možno si myslíte, že sa chystáte na tabletu. Nevzdávajte však v pokušení prijať prípravy na spánok, pretože tablety a iné pomocné prostriedky môžu mať nepríjemné vedľajšie účinky.

Po prvé, nemali by ste piť alkohol, aby ste zaspali. Áno, alkohol vám pomôže spať rýchlejšie, ale porušuje váš normálny režim spánku a ráno sa budete cítiť zlomený a unavený.

Minimalizujte používanie liekov na spánok predaný bez lekárskeho predpisu. Mnohí z nich sú návykové, to znamená, že časom budete potrebovať zvýšiť dávku av budúcnosti bude ťažké robiť bez nich, keď chcete zaspať. Niektoré z nich tiež vytvárajú účinok inhibície a rozmazané vedomie po prebudení.

Vezmite nástroj na spanie len krátky čas. Ak ich použijete, vždy nechajte čas na plný nočný spánok.

Obrázok s názvom Sleep Wit Hip Pain Krok 8

4. Chladné stehno pred spaním. Niekedy je bolesť spôsobená zvýšením edému Bursa - naplnenej kvapalinou synoviálneho vrecka, ktorý mechanicky chráni vaše kĺby. Ak ste diagnostikovali akýkoľvek zápal, stojí za to dať na bedrový balíček s ľadom 20 minút pred spaním.

Uistite sa, že ste si vybrali ľadový balík papierovou utierkou alebo inou tenkou handričkou. NEPOUŽÍVAJTE ICE priamo na kožu, aby ste predišli riziku mrazu.

Uistite sa, že si prestávku každých 20 minút, aby sa pokožka vrátila na svoju normálnu teplotu pred použitím balíka ICE.

Časť 3 z 3:

Snažíme sa s bolesťou v stehite

jeden. Pravidelne vykonávať cvičenia s malým nárazom na nohách. Keď sa kĺbové bolesti, chcem ho použiť čo najmenej na minimalizáciu bolesti a nepohodlia. V skutočnosti, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste mali pokračovať v používaní stehna. Trvanlivosť s takýmto ochorením, ako je artritída, môže znížiť rozsah pohybu kĺbov a zvýšiť jeho tuhosť, ako aj zvýšenie bolesti. Okrem toho, cvičenia by vám mali pomôcť získať dostatok.

Po prvé, obráťte sa na svojho lekára o tom, či vykonávať cvičenia na bokoch.
Skúste cvičenie na pohyboch, opatrne otáčať stehne na celý rad. Chôdza, pokojná cyklistika a kúpanie môžu tiež pomôcť.
Snažte sa zapojiť takmer každý deň, aby ste dosiahli celkový čas cvičenia asi 150 minút týždenne. Ak vás pohyb dodáva nepohodlie, rozbije cvičenia na 10 minút pulzov.
Dôležitým účinkom telesnej výchovy je udržiavať zdravú hmotnosť alebo stratu hmotnosti, ktorá v každom prípade oslabuje tlak a zaťaženie bokov.

Obrázok s názvom Spánok vtip Hip Pain Krok 10

2. V masáži. Niekedy natiahnuté alebo zapálené svaly okolo bedrového kĺbu spôsobiť bolesť v stehne. Niekoľko profesionálnych masážnych relácií vám pomôže stiahnuť svalové napätie. Začnite s masážou počas 30 minút, aby ste urobili úľavu.

Majte na pamäti, že budete potrebovať od troch do piatich relácií, aby ste cítili rozdiel.

Ak sa bolesť zintenzívnila v noci po masáži, uistite sa, že o tom hovoríte s vašou massovinou pred ďalšou reláciou.

Obrázok s názvom Sleep Wit Hip Pain Krok 11

3. Odpočinok a pokúsiť sa uvoľniť bolesť. Účelom cvičenia je starostlivo vyvinúť stehno, ale neprestávajte a nevykonávajte cvičenia, ktoré vytvárajú väčšie zaťaženie na spoločnom prostredí. Keď nevykonáte cvičenie s malým zaťažením, potom poďme. Určite s bolesťou budete tiež pomáhať tým, ktoré sa predávajú bez receptových maliarní a protizápalových liekov.

Snažte sa často ohnúť stehno a nevystavujte spoločné priame zaťaženie. Snažte sa spať na boľavej strane, ako už bolo spomenuté, a stále sa vyhnite dlhému sedaniu.

Ak je kĺb nafúknutý alebo bolí, chladno s kockami ľadu zabalených v tkanine alebo mrazenej zelenine. Alebo ako možnosť, môžete použiť tepelné spracovanie, - napríklad, môžete si vziať teplú sprchu.

Premýšľajte o prijímaní drog predávaných bez lekárskeho predpisu, ako je ibuprofen, ktorý uľahčí bolesť, ale môže tiež znížiť opuchy a zápal.

Obrázok s názvom Spánok vtip Hip Pain Krok 12

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dlhodobej uľahčenej bolesti. Možno bude bolesť v stehne prejsť. Môže to však byť chronický stav spôsobený osteoartritídou alebo iným zdravotným problémom. Porozprávajte sa s lekárom o možnostiach, aby ste uľahčili bolesť, ak je váš problém chronický. Vám bude môcť radiť akčný plán, v závislosti od vášho stavu.

Opýtajte sa na injekcie. Možno, že Váš lekár vyrieši steroidy alebo kortizónové injekcie, aby dočasne znížili zápal a bolesť.

Zvážte možnosť fyzioterapie. Opýtajte sa svojho lekára o liečebných programoch, ktoré sú zamerané na posilnenie bedrového kĺbu, zvýšenie flexibility a udržiavania rozsahu pohybu.

Môžete sa tiež stať kandidátom na artroskopickú prevádzku. Toto je neinvazívny postup, ktorý umožňuje chirurgom zistiť problémy vášho kĺbu a obnoviť poškodenú chrupavku.