Ako sa zbaviť ospalej paralýzy -

Syon paralýza je stav, v ktorom sa človek prebúdza od spánku, ale nie je schopný pohybovať alebo hovoriť. Sonon paralýza môže byť tiež sprevádzaná ťažkým dýchaním, zmyslom pre hroziacu smrť, pocit, že sledujete. Je to nepríjemné a často môže byť zabránené použitím určitých opatrení: viac spánku, užívajte rastlinné výrobky alebo navštíviť lekára. Ak sa často vyskytne ospalý paralýza, alebo zlepšenie spánku vám nedovolilo, aby ste sa ho zbavili, konzultujte lekársku starostlivosť.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Okamžité opatrenia

jeden. Skúste relaxovať. Sonon paralýza často spôsobuje strašné pocity, a možno budete musieť zbaviť, najmä ak je sprevádzaný pocitom, že vás niekto drží. Zároveň je najlepší spôsob, ako relaxovať. Ak máte pocit, že vás drží na mieste, neodolávajte a nesnažte sa vymaniť - nechať neznáme silu konať ďalej. To vám pomôže znova prebudiť alebo ponoriť do spánku.

Snažte sa povedať sami: "Mám ospalú paralýzu, je to prirodzený stav, nič neviem. Opakujte niečo také, keď sa pokúsite úplne prebudiť, alebo znova zaspíte so slepenou paralýzou.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 19

2. Pamätajte, že všetko je v poriadku. Pochopenie To vám pomôže relaxovať v prípade ospalej paralýzy - ak viete, čo sa s vami deje, a pochopíte, že je to len krátkodobý fenomén, bude pre vás jednoduchšie relaxovať. Hoci ospalý paralýza môže byť znakom vzácneho ochorenia, takzvaná narkolepsia, zvyčajne nesúvisí so žiadnym vážnym poškodením zdravia. Počas spánku ste v "Atonii", to znamená, že váš mozog drží telo v pokojnom a uvoľnenom stave (pravdepodobne, to je dôvod, prečo sa nepohybujete v súlade s tým, čo snívate, že by vás mohlo ublížiť sami a iní). S ospalým paralýzou si uvedomujete o tomto stave.

Vedci sa domnievajú, že paralýza na spanie sa môže stať, ak neexistuje hladký výstup z rýchlej fázy spánku.

Paralýzou spať môže byť sprevádzaná halucináciami. Môžete sa napríklad zdať, že je stále niekto v miestnosti, alebo to, čo držíte na mieste. Pripomeňte si, že ide o len halucinácie, ktoré sú dôsledkom ospalej paralýzy a nič neohrozí.

Obrázok s názvom Sleep s rozbitými rebrami Krok 1

3. Miešajte prsty, pokúste sa zmraziť alebo stlačiť ruku do päste. Niektoré dokáže prerušiť ospalú paralýzu, ak robia ruku alebo nohu. Snažte sa sústrediť všetku svoju pozornosť na prsty alebo zbrane a skúste ich presunúť alebo zložiť prsty do päste. Ďalším spôsobom je pokúsiť sa zmraziť, ako keby ste cítili nepríjemný zápach. Opakovať tieto kroky niekoľkokrát, aby sa konečne prebudili.

Obrázok s názvom Prestaňte spať na svojom žalúdku Krok 4

4. Porozprávajte sa so svojím partnerom. Ak zdieľate posteľ s láskou, porozprávajte sa s ním a povedzte mi o tom, čo ste zažívate. V tomto prípade vám bude schopný pomôcť dostať sa z ospalej paralýzy. Opýtajte sa milovaného človeka, ak poznamenáva, že ste tvrdé a prerušované dýchanie. Nie vždy funguje - partner sa môže mýliť a prerušiť váš normálny spánok - ale stojí za to skúsiť.

Väčšina ľudí nie je schopná hovoriť s ospalým paralýzou. Avšak, môžete súhlasiť so svojím milovaným o jednom náznaku, že ho dáte, ak ste pokrytý ospalým paralýzou. Napríklad, ak sa zameriavate na svoje hrdlo, môžete šepkať "pomoc" alebo kašeľ, ako viete svojho partnera o tom, čo potrebujete pomoc.

Metóda 2 z 4:

Zlepšenie a rozšírenie spánku

jeden. Zvýšiť čas spánku. Dlhší spánok často pomáha predchádzať ospalým paralýzom, takže sa snažte spať dlhšie v noci. Dospelí spravidla každú noc užívajú 6-8 hodín spánku, ale budete potrebovať viac.

Napríklad, ak budete spať po dobu šiestich hodín denne a máte ospalú paralýzu, pokúste sa rozísť skôr, aby ste sám siedmi sedem hodín každú noc. Sedem hodín je minimálna nočná trvanie pre dospelých, takže sa snažte spať každú noc na 7-9 hodín.

Obrázok s názvom Zastaviť paralýzu spať Krok 2

2. Choďte do postele v rovnakom čase. Choďte do postele večer a zobudíte sa ráno v určitom čase. Zlepší kvalitu a trvanie vášho spánku. Dodržujte spravovaný režim a cez víkend.

Napríklad, ak v pracovných dňoch pôjdete do postele v 23:00 a prebudíte sa o 6:30, držte sa tohto režimu a počas cez víkend.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu Krok 3

3. Určitý Režim rozloženia A držať sa. To vám pomôže ľahšie zaspať večer a urobiť váš spánok pevne. Ak nemáte podobnú rutinu, vytvorte ho.

Napríklad, než pôjdete do postele, môžete čistiť zuby, umyť, zmeniť oblečenie v pyžame, čítať 20 minút, a potom vypnite svetlo a ľahnite si do postele. Vyberte správny režim.

Ak sa vám nepodarí zaspať okamžite, nesnažte sa prekonať sami. Vyniknite z postele a zopakujte nejakú časť vášho režimu prípravy vydierania spať. Napríklad, môžete sa dostať z postele a prečítajte si knihu 20 minút, potom, čo idú do postele.

Obrázok s názvom Zastaviť paralýzu spať Krok 4

4. Uistite sa, že vaša posteľ a spálňa sú pohodlné na spanie. Pohodlný matrac, mäkké vankúše a posteľná bielizeň, príjemná a útulná atmosféra v spálni vám pomôžu ľahšie zaspať a urobiť váš spánok pevne. Okrem toho by mala byť spálňa tmavá, pokojná a chladná.

Ak je vaša spálňa osvetlená, alebo máte nepríjemnú posteľ, pokúste sa to opraviť. Napríklad si môžete kúpiť novú posteľnú bielizeň, dostať sa do spálne alebo kúpiť nový príjemný matrac.

Ak žijete v pomerne osvetlení a hlučnom mieste, premýšľajte o zakúpení spálne ľahké a zvukové záclony absorbujúce.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu Krok 5

päť. Použite svoju posteľ len na spánok a mať sex. Ani nie je v ňom nič, inak to môže negatívne ovplyvniť váš sen a zvýšiť riziko spamäty spať. NEPOUŽÍVAJTE TV, nepoužívajte notebook a iné elektronické zariadenia a ani nečítajte v posteli.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu Krok 6

6. Nejedzte nič o dve hodiny pred spaním. Neskoré jedlo môže viesť k poškodeniu spánku a zvýšiť riziko ochrannej chyby spať. Ak ste zvyknutí na snacking pred spaním, skúste to urobiť najneskôr dve hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom Zastaviť paralýzu spať Krok 7

7. Nechoďte pred spaním. Časom sa zabráni intenzívnym fyzickým zásahom, takže sa snažte naplánovať svoje tréningy v skoršom čase, to znamená, že ráno alebo po obede.

Ak ešte potrebujete hrať šport vo večerných hodinách, uprednostniť jednoduché cvičenia, ako je chôdza, zdvíhanie malých gravitácie, strečing cvičenia.

Obrázok s názvom Zastaviť paralýzu spať Krok 8

osem. Obmedzte príjem kofeínu alebo úplne sa vzdať popoludnia a večer. Koaffeín zasahuje k pádu. Znížiť použitie alebo úplne odmietnuť popoludnie z takýchto kofeínových nápojov, ako je káva, čaj, coca-cola.

Napríklad, ak ste zvyknutí piť šálku kávy v 16:00, pokúste sa ho nahradiť kávou bez kofeínu alebo šálky zeleného čaju.

Obrázok s názvom Zastaviť paralýzu spať Krok 9

deväť

Relaxovať pred posteľou. Urobte si nejaký čas na relaxáciu pred spaním - to zlepší váš spánok a pomáha predchádzať paralýze spania. Existuje mnoho relaxačných techník. Môžete napríklad vyskúšať nasledujúce metódy:

Progresívna svalová relaxácia

Hlboké dýchanie

Príjem

yoga alebo svetlo

Upokojujúca hudba

Metóda 3 z 4:

Zeleninové prostriedky

jeden. Pred prijatím rastlinných prísad sa poraďte so svojím lekárom. Mnohí veria, že "Prirodzený" automaticky znamená "Bezpečný", Toto pravidlo však nie je vždy vykonávané. Pred užívaním jedného alebo iného závodu by ste sa mali poradiť s lekárom alebo lekárnikom, pretože tento nástroj môže komunikovať s inými liekmi, ktoré ste vykonali alebo zhoršili existujúce zdravotné problémy. Okrem toho, lekárnik vám bude schopný odporučiť dobrým výrobcom. Zeleninové prostriedky sú regulované výrazne menej striktne ako liekové prípravky a ich zloženie sa môže líšiť od deklarovanej v reklame. Pharmacist by mal poznať najviac osvedčených a dôveryhodných značiek.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu Krok 10

2. Vezmite si koreň Valenia. Valeriánsky koreň má upokojujúci účinok, pomáha zaspať a prispieva k silnejšiemu a dlhodobému spánku. Potravinárske prísady s koreňom Valeriánov je možné zakúpiť v lekárňach alebo zdravých výživach. Predtým, ako užijete Valerijský koreň, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom.

Valeriánsky koreň môže komunikovať s inými liekmi, ako je fexophenadin, alprazolam a lorazepam.

Zvyčajná dávka je 400-900 miligramov asi dve hodiny pred spaním, po dobu 28 dní.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu Krok 11

3. Snažte sa vziať passionobrel. Pánske drevo vám pomôže upokojiť a zlepšiť kvalitu spánku. Môže byť zakúpený v lekárni alebo zdravom obchode s potravinami. Pred prevzatím Passerwood sa poraďte so svojím lekárom.

Pánske drevo je schopné znížiť krvný tlak, takže ak užívate drogy na normalizáciu tlaku, obráťte sa na predtým s lekárom.

Neberte si vášené drevo počas tehotenstva, pretože to môže spôsobiť kontrakciu maternice.

Snažte sa prijať jeden 90 miligram tabletovej vášeň denne.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu krok 12

4. Piť harmanček čaj. Harmanček upokojuje a zlepšuje kvalitu a trvanie spánku. Skúste každý večer piť 1-2 šálky (250-500 mililitrov) harmančeka čaju. Na prípravu harmančekového čaju, dať vrecko tohto čaju do kruhu a naplňte ho vriacou vodou. Počkajte asi 5 minút, kým sa čaj varí, po ktorom dostanete tašku. Počkajte, kým sa čaj dostane vychladnúť pred pitím.

Chamomile TEA môže komunikovať s rôznymi liekmi, tak sa obráťte na pre-lekára. Napríklad harmančekový čaj môže interagovať so sedatívami, liekmi pre zriedenie krvi, diabetom liekov a prostriedkov na normalizáciu krvného tlaku.

Obrázok s názvom Zastavte spať paralýzu kroku 13

päť. Premýšľajte o užívaní Melissa. Melissa alebo citrónová mäta, tiež upokojuje a zlepšuje spánok. Okrem toho sa efekt Melissa zvyšuje, ak ho berieme spolu s harmančekom alebo koreňom Valeriánov, aby ste mohli kombinovať tieto fondy.

Poraďte sa s predvádzačom s lekárom. Neužívajte Melissa počas tehotenstva, alebo ak máte hyperaktívnu štítnu žľazu (hypertyreóza).

Môžete si vziať kapsuly Melissa pre 300-500 miligramov až trikrát denne.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu Krok 14

6. Trieť v dlaňoch a zápästí esenciálny olej levanduľa. Dokonca krátkodobá masáž rúk a zápästia s upokojujúcim levanduľovým olejom vám pomôže upokojiť a zlepšiť nočný spánok.

Skúste miešať niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja s polievkovou lyžicou (15 mililitrov) iného oleja, ako je mandle alebo kokos. Prejdite výslednú zmes dlaní a zápästia a potom vdychovať vzduch tak hlboko.

Metóda 4 zo 4:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Ak ospalý paralýza neprechádza, zaregistrujte sa pre lekára. Ak zvýšenie trvania spánku a opatrenia na zlepšenie jeho kvality nedávali výsledky, môže byť potrebné konzultovať s lekárom. Všimnite si, že ospalý paralýza môže byť príznakom vážnejšieho problému, ako je narkolepsia.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu kroku 16

2. Diskutujte so svojím lekárom Možnosť prijímania tricyklických antidepresív. Na liečbu ospalej paralýzy môže lekár vymenovať nejaký tricyklický antidepresív, napríklad klamramín. Tricyklické antidepresíva ovplyvňujú chémiu mozgu a zabraňuje paralýze spania zvýšením trvania rýchlej spánkovej fázy. Zistite lekára o recepcii liekov tohto typu ao možných vedľajších účinkoch. Tricyklické antidepresíva môžu spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:

Suché ústa

Zápcha

Problémy s močením

Zvýšené potenie

Fuzzy vízia

Ospalosť

V prípade predávkovania, zosilneného sedatívneho účinku, kŕčov, zníženého krvného tlaku a arytmie, ktoré môžu skončiť s fatálnym výsledkom

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu krok 17

3. Poraďte sa so svojím lekárom o prijímaní melatonínu. Melatonín je spánkový hormón, ktorý sa prirodzene vyrába v tele, ale niektorí ľudia zažívajú nedostatok. Melatonín je možné zakúpiť bez receptu, ale malo by sa vrátiť, aby sa poradil so svojím lekárom.

Začnite s malými dávkami melatonínu, najmä ak ste staršia osoba. Na zlepšenie spánku je dostatočne dosť 0,1-0,3 miligram. Ak je ťažké kúpiť liek v takej malej dávke, skúste rezané tablety na polovicu alebo štyri časti.

Obrázok s názvom Zastaviť spať paralýzu Krok 18

4. Zistite lekára o možných vedľajších účinkoch liekov, ktoré prijímate. Ak užívate nejaké lieky, poraďte sa so svojím lekárom o tom, či môžu spôsobiť ospalú paralýzu. Niektoré lieky sú schopné porušovať normálny spánok a v tomto prípade je možné, že zníženie dávky alebo prechodu na iné prostriedky vám umožní zbaviť sa ospalej paralýzy.