Ako zabudnúť na zlý sen: 11 krokov (s ilustráciami)

Je dôležité, aby každý mohol dobre spať v noci, ale niekedy úzkostné sny zasahujú spať. Niektoré nočné mory môžu sledovať osobu po prebudení a znížiť kvalitu každodenného života. Našťastie existujú spôsoby, ako zabudnúť na zlé sny a zabrániť nočným morom, aby sa zabránilo nočným morom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako zabudnúť spať po prebudení

jeden. zapamätaj si to Drobný nereálny. Príčinou zlého sna môže byť čokoľvek: jedlo pred spaním, televíznym prenosom alebo dokonca stresu a problémy, ktoré nie sú spojené s spánkom.

Komunikácia medzi zlými (alebo dobrými) udalosťami vo sne a reálnom živote nie je potrebné obávať a zvážiť ich fúzie. Vaše sny nesúvisia s budúcnosťou, ale odrážajú minulosť a aktuálne udalosti: zranenia, stres, spomienky, pocity, ktoré mozog sa snaží učiť počas odpočinku.
Ak ste sa zobudili uprostred noci zo zlého spánku, potom je dôležité uniknúť z myšlienok o takom sen a zamerať sa na realitu. Myslite na pekné veci: rodina, domáce zvieratá, vaša druhá polovica, nádherný západ slnka. "Managed Images" je úmyselná duševná stratégia, ktorá vám umožní uvoľniť vedomie vďaka správnemu pohybu myšlienok.

Obrázok s názvom zabudnúť zlý sen krok 2

2. Dýchať. Ukľudni sa Irsslab. Dlhodne je známe, že nočné mory spôsobujú fyziologické reakcie, ako je rýchle srdce alebo studený pot. Použite rôzne meditačné techniky na rozptýlenie, upokojte sa a znova spíjte.

Použite hlboké brušné dýchanie k pokojnému srdcu. Potrebujete ležať na chrbte a dať ruku na žalúdok, potom pomaly a hlboko dýchať nosom. Vzduch by mal zvýšiť objem brucha, a nie hrudník. Teraz pomaly zatlačte vzduch cez spodné pery. Zamerajte sa na pocit, ako vzduch vyplní a zanecháva vaše telo.

Obrázok s názvom Modlite sa novena krok 10

3. Opakujte mantru. V diaľkovom detstve vás rodičia určite upokojili po zlých snoch. Snažte sa zavolať na rovnaký pocit. Potrebujete len opakovať o sebe upokojujúce slová, ak ste sa zobudili sám.

Môže to byť niečo jednoduché ako: "Je to len sen, som v poriadku. Je to len sen, som v poriadku. ". Môžete tiež vyvolať linky z pokojnej básne (obľúbený detský verš) alebo texty (detské uspávanky budú vynikajúcou voľbou).

Ak ste náboženskou osobou, môžete sa modliť alebo zopakovať slová z Písiem, aby ste sa upokojili na momentoch napätia.

Časť 2 z 3:

Ako zabudnúť spať nasledujúci deň

jeden. Urobte si prípad, ktorý vám pomôže rozptýliť. Prečítajte si knihu, sledujte televíziu, zavolajte priateľom a vysporiadať sa s prípadmi, ktoré prinášajú radosť.

Ak vás spánok motívy naďalej ruší počas dňa, potom si uvedomte, že sny sú nereálne a nie je dôvod sa obávať.

Obrázok s názvom zabudnúť zlý sen krok 4

2. Vydávajú pocit. Ak chcete zabudnúť na sen, konverzácia o nočných môr sa môže zdať nevhodná. Podivne, niekedy jediný spôsob, ako zabudnúť na zlý sen, je len diskutovať o jeho význame a dôvodoch, prečo nemôžete hodiť nočnú moru z mojej hlavy.

Porozprávajte sa so spoľahlivou osobou, ktorá sa na teba nebude smiať. Zavolajte svojich rodičov, obráťte sa na svoju priateľku a ponúknite. Uvoľnite závažnosť z ramien.

Ak priateľ vie o vašich minulých a skutočných ťažkostiach, pomôže určiť príčiny spánku alebo vaše obavy.

3. Relaxovať pred posteľou. Najčastejšie, ľudia zabúdajú na spánok počas dňa, ale zapamätajú si ho a začnú sa obávať, keď je čas ísť do postele, pretože nechcú obávať opakovanej nočnej mory. Naučte sa uvoľniť vedomie pred spaním a pokúsiť sa zamerať sa na šťastné chvíle.

Prísť okolo telekástu, filmov, násilných videohier a nečítajú sa hneď pred spaním, najmä ak sa graf filmu alebo knihy udržuje vo napätí alebo desí. Takéto materiály môžu byť znepokojené vedomie a spôsobujú zlé sny, pretože podvedomie bude pokračovať v takomto pohybe myšlienok, ktoré kniha alebo film spýtal.

Nepozerajte sa a nečítajte si večerné správy pred spaním. Médiá často dôraz kladený na chladenie scény o zločinoch, nehodách a vojenských konfliktoch, pretože takéto materiály priťahujú najviac publikum. Prehliadka Novinky narúša vaše vnímanie reality. Odborníci nazývajú tento fenomén "Krutý Svetový syndróm": Ak človek často sleduje správy, začína zvážiť náš svet nebezpečnejšie ako on je vlastne.

Snažte sa relaxovať: Máte sex, prečítajte si Písmo alebo ľahké knihy, pozrite si bezstarostné filmy, vzatie teplej kúpeľa, opýtajte sa svojho partnera, aby ste sa masíru s krémom alebo aromatickým olejom.

Časť 3 z 3:

Ako zabrániť zlým snom

jeden. Určite príčiny zlých snov. Je dôležité uznať stimuly, aby sa zabránilo takémuto problému.

Príčinou zlých snov môžu byť lieky (najmä drogy, finančné prostriedky na normalizáciu tlaku a antidepresív), potravín a nápojov (najčastejšie alkohol, ale všetko je mimoriadne individuálne), napäté situácie, choroby alebo straty spánku. Osoba môže vidieť zlé sny, aj keď je veľmi horúci pod deku alebo v pyžamách.
Láska je neskoro jesť pred spaním? Predpokladá sa, že len niektoré druhy výrobkov môžu provokovať nočné mory (akútne potraviny), ale vedci sa domnievajú, že príčinou samotnej spotreby potravín sa stáva dôvodom, a nie produkty. Výsledkom je, že metabolizmus sa zvyšuje, čo zvyšuje aktivitu mozgu v okamihu, keď je to zvyčajne relaxačné. To všetko vedie k zlé sny a nočné mory.
Ak často trpíte nočné mory, začnite nahrávať všetky lieky, nezvyčajné jedlo a nápoje, stresujúce udalosti zo života, skúseností a chorôb, ktoré sa vás obávajú.

Obrázok s názvom zabudnúť zlý sen krok 6

2. Odstráňte napätie pomocou špeciálnych stratégií. Zlé sny nielen často odrážajú napätie a úzkosť zo skutočného života, ale tiež môže zvýšiť takú úzkosť po prebudení, čo vedie k tomuto uzavretého začarovaného kruhu. Snažte sa každý deň odstrániť napätie. Použite nasledujúce stratégie:

Pracovné povedomie. Povedomie je meditatívna stratégia, ktorá vám ponúka zamerať sa na súčasnosť, a nie minulosť alebo budúcnosť. Štúdie ukazujú, že takáto stratégia umožňuje znížiť úzkosť, depresiu a negatívne emócie. Skvelý spôsob, ako sa naučiť povedomie, bude joga.

Vykonávať telesnú výchovu na odstránenie napätia. Často sú choré sny spôsobené depresiou alebo napätím. Cvičenie - dobrý spôsob, ako sa zbaviť záťaže emocionálne. Prečo nie ísť do jog? Fyzická kultúra vás nielenže zachráni len od stresu (rovnako ako znížiť pravdepodobnosť nočných môr), ale tiež pomáha rýchlo spať hlboký spánok bez zlých snov.

3. Zmeňte nastavenie v spálni. Desatinná zmena zníži úroveň stresu a zníži počet zlých snov. Aj atmosféra v miestnosti bude pokojná, ak sa zobudíte v noci zo zlého spánku.

Nasledujte teplotu. Pre väčšinu ľudí, najpohodlnejšia teplota na spánok -18 ° C. V chladnom období môže byť túžba zvýšiť teplotu, ale chladnosť prispieva k dobrému spánku a umožňuje zbaviť sa nočných môr.

Použite svetlo pyžamá alebo spať bez oblečenia a neskrývajte príliš teplú deku: Tenké listy a obyčajná deka dosť dosť. Pamätajte si: Pre zdravý spánok bez nočných môr by nemala byť telesná teplota vysoká.

Ak zvyčajne spať v tme tme, potom skúste použiť nudné nočné svetlo. Ak sa zobudíte v noci, potom sa okamžite cítite v bezpečnosti vlastnej spálne. Ak spíte so svetlom, potom sa pokúste spať v tme. Niektorí ľudia zasahujú do tieňov nočnej lampy.

Nájdite položku, ktorá vám dáva pocit pokoja. Ak spať sám, táto položka môže byť mäkká hračka. Myslíte si, že hračky sú pre deti? Ako sa vám páči: Podľa jednej štúdie každého štvrtého dospelého muža vo Veľkej Británii cestuje s mäkkými hračkami v kufri!

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 14

4. Prijmite, že sú potrebné nejaké zlé sny. Počas spánku, mozog "trávia" intenzívne a traumatické skúsenosti, takže takéto nočné mory vám umožnia vyrovnať sa s problémami v reálnom živote.

Nesnažte sa potlačiť všetky zlé sny, ale snažte sa nájsť koreň problému a riešiť s ním. V dôsledku toho sa intenzita snov zníži alebo sa zmenia a začnú odrážať vašu novú realitu.

Obrázok s názvom Diagnostikovať tonzilitída Krok 3

päť. Hovoriť Psychoterapeuta alebo detský lekár. Vo väčšine prípadov sú vzácne nočné mory normou a jedným z tých nepríjemných aspektov života, s ktorým je ľahké prijať. V iných situáciách môžu signalizovať o skrytých chorobách, takže sa obráťte na špecialistu, ak sa zlé sny stali nepríjemným problémom.

Trvalé alebo opakujúce sa nočné mory môžu v minulosti označiť alarmujúcu poruchu alebo traumatické udalosti. Psychoterapeut a váš okresný lekár vám pomôžu vyrovnať sa s problémom. Pamätajte si, že musíte najprv určiť dôvod, prečo sa zbaviť zlých snov. V tomto aspekte sa v tomto aspekte špecializujú na mnohé psychoterapeuti.

Tipy

Snažte sa objať mäkkú hračku, domáce zviera, priateľ alebo príbuzný.
Vytvorte správne návyky a režim spánok. Môžete sa osprchovať, prečítajte si knihu, sledovať televíziu alebo objať mäkkú hračku!
Prečítajte si veselé knihy, najmä detské príbehy. Prispievajú k pozitívnym myšlienkam a umožňujú vám zabudnúť na zlý sen.
Nebývajte na nočnej mére a potom časom sa stratí vo vírivke myšlienok.
Snažte sa byť rozptyľovaní negatívnymi myšlienkami a pocitmi.
Pozrite si krátke vtipné videá na YouTube, aby ste si zvýšili náladu a zabudli na nočnú moru.

Upozornenia

Opakujúce sa nočné mory alebo sny, ktoré spôsobujú akútne stres, v skutočnosti môže existovať symptóm skrytej poruchy spánku alebo psychologickej choroby, ako je nočná porucha (predtým známe ako rušivé poruchy spánku), narkolepsia, nočné hrôzy, ospalú apnoe, ptsd, alebo ospalá paralýza. Uistite sa, že sa obráťte na lekára, ak si myslíte, že nie ste ľahké so zlým spánkom.