Ako zabrániť ospalej paralýze

Všetci ľudia zažívajú krátke momenty ospalej paralýzy počas spánku. Normálna ospalosť paralýza je presne to, čo spiaci človek nespĺňa kroky, ktoré je zastrelený. Niekedy však ospalá paralýza berie ohrozujúcu formu, keď osoba spadne do strnulosti a nemôže hovoriť alebo sa pohybovať vo sne a po prebudení. Často je ospalá paralýza sprevádzaná halucináciami (vizuálnym, sluchovým alebo hmatovým). Väčšina ľudí má ospalú paralýzu netrpí spánku, pokiaľ to nestane príliš často alebo tak silné, že neumožňuje zaspávať znova. Sonon paralýza môže trvať niekoľko sekúnd na pár minút. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zabrániť tomuto stavu.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zlepšiť hygienu spánku

jeden. Vytvorte relaxačnú atmosféru v spálni. Nerobte vo svojej posteli s ničím okrem spánku a sexu. Nepozerajte sa na televíziu a nečítajte si v posteli. Posteľ musí byť dostatočne tuhá, aby spoľahlivo podporovala vaše telo, ale zostáva pohodlné. Premýšľajte o uvedení niekoľkých kvapiek levanduľa éterického oleja na vankúš alebo blízko nej - to vytvorí útulná relaxačná atmosféra.

Hoci individuálne poruchy spánku sú liečené inak, správna hygiena spánku ho pomôže zlepšiť (vrátane neexistencie akýchkoľvek porúch).
Stmievajte spálňu s hustými záclonami, blokujte externé svetelné zdroje a v prípade potreby použite masku na spánok.
Podpora v spálni pohodlnú teplotu. Počas spánku sa odporúča udržiavať teplotu vzduchu okolo 18 ° C.
Použite ventilátor, vážny alebo generátor bieleho šumu, aby sa utopili externé zvuky, ktoré môžu zlomiť váš spánok.
Minimalizujte používanie elektronických zariadení (smartfóny, tablety, notebooky a televízie). Tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré bojujú zaspávať.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 2

2. Zdržať sa pred spaním pred stimulačnými činidlami a stresom. Začať sa upokojiť vopred a relaxovať pred spaním. Nejedzte dve hodiny pred spánkom a nepite kávu (najmä po obede), a alkoholické nápoje s obsahom Cafene. V opačnom prípade budete ťažko zaspávať a váš sen bude nepokojný. Treba sa vyhnúť aj pred spaním intenzívnej fyzickej námahe. Ak si vezmete akékoľvek lieky, poraďte sa so svojím lekárom o tom, či nemajú vplyv na spánok.

Nezabudnite informovať lekára o vegetačných prípravkoch a potravinárskych prídavných látkach, ktoré dostávame, pretože môžu komunikovať s predpísanými drogami.

Namiesto intenzívneho cvičenia vo večerných hodinách, len prechádzky, stratiť ľahko alebo robte strečing cvičenia. Severné intenzívne cvičenia v dopoludňajších hodinách alebo popoludňajších hodinách.

Snažte sa ísť do postele v stresovom stave. Pokúste sa zaznamenať svoje myšlienky do denníka a odložiť myslenie a riešenie aktuálnych problémov ráno.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 3

3. Relaxujte a resetujte napätie pred spaním. Vypracujte jednoduchý spôsob, ako spať a pokúsiť sa vždy nasledovať ho. Zahrňte niečo relaxáciu v ňom, ako je horúca sprcha za pár hodín pred spaním. Napriek nedostatku presných štúdií, mnohí ľudia veria, že horúca sprcha vám umožňuje zvýšiť výrobu melatonínu, čo uľahčuje zaspať. Môžete tiež počúvať upokojujúcu hudbu alebo biely šum, najmä ak žijete v hlučnej oblasti.

Príprava na spánok môže obsahovať všetko, čo sa vám páči. Môžete si prečítať, čistiť zuby, variť posteľ, zmeniť oblečenie v pyžamách, zapamätať si, muflovať svetlo alebo praktizovať nejaký druh relaxačnej techniky. Tento režim signalizuje vaše telo, ktoré je čas spať.

4. Každý večer idú do postele v rovnakom čase. Pomôžte svojmu telu pracovať v určitých časoch stabilný zvyk. Hoci to nemusí byť jednoduché v prípade flexibilného pracovného harmonogramu, budete ľahšie zaspávať a váš spánok sa zlepší.

Môžete prejaviť malú flexibilitu, ale pokúsiť sa odchýliť sa od času večera padajúceho zaspať a ráno zdvíhanie viac ako 30 minút. Napríklad, cez víkend, môžete spať pol hodiny dlhšie.

Skúste tiež každé ráno prebudenie v rovnakom čase.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu kroku 5

päť. Snažte sa študovať Progresívna svalová relaxácia. Ak sa chcete dobre pripraviť na spanie, postupne relaxujte všetky svaly tela. Začnite s prstami: Nakmeňte prstové svaly po dobu piatich sekúnd, potom ich uvoľnite asi 30 sekúnd. Potom choďte na ikony, potom na stehná. Zodpovedajúce svaly namáhajte päť sekúnd a potom ich uvoľnite 30 sekúnd. Tak, príďte na krk a konečne, na tvár.

Štúdie ukázali, že táto metóda je schopná znížiť frekvenciu ospalej paralýzy.

Môžete tiež relaxovať gymnastics taijitsuan, qigong alebo jogu.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 6

6. Prax pozitívna vizualizácia. Keď ležíte v posteli, snažte sa zamerať na pozitívne veci a spomienky. Snažte sa napríklad prezentovať svoje obľúbené miesta (skutočné alebo imaginárne) alebo na mysli príjemné spomienky. Zároveň sa snažte predstaviť čo najviac rôznych detailov. Snažte sa zapamätať si zápach, zvuky a hmatové pocity. Zároveň dýchať hlboko relaxovať. Pozitívne zobrazovanie pomôže riadiť zlé myšlienky a ako sa pripraviť na noc SNU.

Napríklad, ak si predstavíte si na pobreží, predstavte si hluk surfovania a hrsť piesku v ruke. Po nejakej praxi, ďalšie zvuky a ďalšie podrobnosti nebudú potrebovať, ale na prvom mieste vám pomôžu prejsť na imaginárne miesto.

Metóda 2 z 4:

Použite rastlinné zariadenia a prídavné látky

jeden. Varenie bylinného čaju. Urobiť túto varnú vodu. Pridajte do skle (250 mililitrov) vriacou vodou 1 lyžičku sušenej trávy, 1 polievková lyžica čerstvej trávy alebo čajového vrecka a počkajte 5-10 minút, kým nie je decock.

Vyrovnajte čaj, ak ste použili tašku, ale samostatné listy, a ak si želáte, pridajte med alebo citrón na chuť.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 8

2. Kúpiť vysoko kvalitné potravinárske prísady. Opýtajte sa farmaceuta, aby ste odporučili spoľahlivú značku - Trh s potravinárskymi prídavnými látkami je slabo nastaviteľný, takže niekedy aj nízko kvalitné výrobky sa niekedy stretávajú. Lekárnik by mal vedieť, ktoré výrobcovia sú dôveryhodní. Venujte pozornosť detailom a kontaktným informáciám spoločnosti a ako dlho funguje na trhu. Môžete tiež vyhľadať názory o spoločnosti na internete.

Pri užívaní potravinárskych prídavných látok dodržiavajte pokyny na použitie. Upozorniť svojho lekára o potravinárskych prídavných látkach, ktoré dostanete.

UŽÍVAJTE iba čerstvé výživové doplnky (skontrolujte dátum exspirácie).

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 9

3. Snažte sa vziať valerian vo forme tea alebo potravinárskej prísady. Valeriar Root je mäkká sedatívna, pomáha rýchlejšie a ľahšie zaspávať. Valerian bol použitý ako tabletka na spanie po tisíce rokov, aj keď by sa nemala udeliť deťom do 3 rokov.

V čajoch z Valeriana, môžete pridať pre chuť medu, škorice, karafiát alebo citrón.

Valeriánsky koreň môže komunikovať s liekmi, ako sú niektoré antidepresíva a upokojujúce prostriedky.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu kroku 10

4. Vezmite si vášené drevo vo forme tea alebo potravinárskej prísady. Panielové drevo sa používa ako sedatívne činidlo a znížiť krvný tlak. Ak užívate drogy, aby ste normalizovali krvný tlak, poradil pre-so svojím lekárom. Hoci samotné Pánske drevo má ľahkú príjemnú chuť, ak si želáte v čaji, môžete pridať med alebo citrón.

Neberte si vášené drevo počas tehotenstva, pretože to môže spôsobiť kontrakciu maternice.

Keďže používanie Passionworth neštudoval na deti, konzultovať s kvalifikovaným odborníkom na určenie bezpečnej dávky pre dieťa.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 11

päť. Urobte harmanček ako čaj alebo potravinárske prísady. Harmanček sa tradične používa ako pilulky na spanie, hoci na potvrdenie jeho účinnosti je potrebný klinický výskum. Harmanček má upokojujúci účinok a znižuje úzkosť. Kúpiť nemčina (je častejšie) alebo rímsky harmanček.

Harmanček je neškodný pre deti, avšak v tomto prípade dostanete čaj teplou vodou (nalejte ½ šálky čaju a pridajte ½ šálky vody).

Harmanček môže komunikovať s mnohými liekmi, takže pred použitím konzultácie s odborníkom (lekárom alebo lekárnikom).

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 12

6. Vezmite melissa liečivý vo forme tea alebo potravinárskej prísady. Melissa tiež upokojuje a zlepšuje kvalitu spánku, ale nemal by sa užívať so zvýšenou aktivitou štítnej žľazy alebo počas tehotenstva. V USA je Melissa uznaná ako bezpečný nástroj, a to môže byť prijaté deťmi starší ako tri roky, ale v tomto prípade je čaj teplý teplý vode (½ šálky vody na ½ šálky čaju).

Melissa môže komunikovať s niektorými liekmi, ktoré sa užívajú s hypotyreózou, infekciou HIV alebo problémami s spánkom (ako je úzkosť alebo nespavosť). Pred prijatím tohto nástroja sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 13

7. Vezmite nutričné doplnky so melatonínom. Vezmite 1-3 miligram melatonínu za jednu hodinu pred spaním. Toto "Hormón spánok" reguluje fázy spánku. Neužívajte melatonínsku každú noc bez odporúčania. Snažte sa tiež zvýšiť úroveň melatonínu v tele pomocou šálky kohútik čerešňovej šťavy.

Melatonín môže interagovať s liekmi, a nemalo by sa užívať tehotné a dojčiace prsia. Pred prijatím tohto nástroja sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Obrázok s názvom Zabráňte paralýzu spať Krok 14

osem. Vezmite potravinársku prídavnú látku 5-hydroxytriptopan (5-HTP). Táto látka používa organizmus na generovanie neurotransmiter serotonínu. Je známe, že serotonín reguluje náladu a správanie takým spôsobom, aby sa sna zlepšil. Vezmite 50-100 miligramov 5-HTP každú noc pred spaním počas 6-12 týždňov, pokiaľ lekár neodporúča iný.

5-HTP sa neodporúča pre tehotné a ošetrovateľské ženy.

Metóda 3 z 4:

Použite rastlinné nástroje pre deti so slepenou paralýzou

jeden. Pripravte bylinné vrecúška na spánok. Vezmite si malú tašku a naplňte ho rastlinnými nástrojmi, ktoré zlepšia snu o dieťati. Stačí vyplniť malé tkanivové vrecko alebo vankúš uvedený nižšie ako bylinky, potom, čo ju urobíte a uverejňujete ho v blízkosti vankúšu. Dajte do nej nasledujúce bylinky:

1/2 šálka chmeľových kužeľov
1/2 šálky kvety harmančeky
1/2 šálka levanduľových kvetov
1/2 pohár melissa

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 16

2. Urobte si detský teplý bylinný kúpeľ alebo nôh. To pomôže dieťaťu relaxovať pred spaním. Vyplňte teplý (ale nie príliš horúci) vodný kúpeľ alebo umývadlo pre nohy. Pridajte 1-2 kvapky harmančeka alebo levanduľa esenciálneho oleja do vody. Olej pomôže dieťaťu upokojiť a zaspávať.

Nepoužívajte éterické oleje pre deti do troch mesiacov.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu kroku 17

3. Pripraviť bylinný balzam. Urobte masážny balzam: Zmiešajte jednu alebo dve kvapky harmančeka alebo levanduľového éterického oleja s 30 mililitrami dreveného alebo ricínového oleja. Ako by som mal zmiešať zložky a aplikovať trochu voňavé zmesi na whisky.

Masáž pomôže dieťaťu upokojiť a uvoľniť nunningové svaly.

Metóda 4 zo 4:

Rozpoznať príznaky a rizikové faktory

jeden. Primárne príznaky. S ospalým paralýzou, že časť mozgu, ktorá rozpoznáva hrozbu, sa stáva aktívnejším a príliš citlivejším na podnety. Takáto zvýšená citlivosť vedie k dočasnej paralýze. Pre diagnózu "Syzna" Je potrebné, aby osoba zažila aspoň tri z nasledujúcich príznakov: t

Neschopnosť pohybovať: Je tu pocit, ako keby niektoré vonkajšie sily spôsobilo paralýzu.
Pocit strachu, hrôzy alebo úzkosti spôsobenej paralýzou.
Paralýza po prebudení a s plným vedomím.
Jasné okolité prostredie: Môžete označiť aktuálny čas, pozrite si mesačné svetlo mimo okna, kvety na parapete a tak ďalej.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 19

2. Zvážiť možné príznaky. Okrem primárnych symptómov môže byť ospalá paralýza sprevádzaná aj nasledujúcimi vlastnosťami:

Pocit ohromujúceho strachu a hororu.

Zmysel pre prítomnosť niekoho outsidera.

Tlakový tlak na hrudníku.

Pracovné dýchanie.

Leží na chrbte, aj keď nechcete spať v takejto póze.

Zhrnutie, čuchové alebo sluchové halucinácie. Môžu byť spojené s pocitom prítomnosti niekoho outsidera.

Pocit hroziacej smrti alebo smrti.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu kroku 20

3. Vyhodnoťte svoje rizikové faktory, aby ste zažili ospalú paralýzu. Podľa výskumných pracovníkov sa ospalá paralýza testuje z 5 až 40% všetkých ľudí bez ohľadu na pohlavie a veku, hoci najčastejšie ospalá paralýza sa začína objavovať v adolescencii. Pravdepodobnosť ospalej paralýzy zvyšuje nasledujúce rizikové faktory:

Spalýza v rodine.

Zmeniť rutinu spánku.

Dostupnosť iných porúch spánku, ako je nespavosť, narkopsia, paramy (napríklad somnambulizmus alebo hovoriaci vo sne), prebudenie so zmätkom, enuresis, nočné mory, hypermií (nadmerné trvanie spánku).

Depresia, úzkosť, panická porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a bipolárna afektívna porucha. Tieto duševné poruchy spôsobujú tiež živšie halucinácie.

Nohy kŕče v sen a nepokojné nohy syndróm (UBF).

Príjem liekov, vrátane tých, ktoré sa používajú pri liečbe úzkostnej poruchy a syndrómu deficitu pozornosti a hyperaktivity (ADHD).

Zneužívanie alkoholu a drog.

Obrázok s názvom Zabráňte spať paralýzu Krok 21

4. Vedieť, kedy by ste mali poradiť s lekárom. Ak rôzne spôsoby liečby neviedli k zníženiu frekvencie ospalej paralýzy po dobu 2-4 týždňov, alebo trpíte vážnym nedostatkom spánku, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete sa dokonca dohodnúť s odborníkom. Syon paralýza môže byť symptómom inej poruchy spánku alebo vážne duševné problémy, a len lekár môže zistiť.

Napríklad paralýza spánku môže indikovať narkolepsiu - chorobu, ktorá je charakterizovaná ospalosťou počas denného a náhleho "útokov".

Tipy

Všimnite si, že niektoré ospalé paralýza je normálna zložka spánku. Zabraňuje našej fyzickej reakcii na to, čo vidíme vo sne, ktoré by narušilo normálny spánok. Ak máte naozaj ospalú paralýzu, potom si to musíte byť vedomí.
Ak nebudete spať, neležia v posteli dlho, snaží sa zaspať. Postaviť sa a pokúsiť sa upokojiť a relaxovať, ako to zvyčajne robíte pred spaním.
Ak pijete bylinný čaj pred spaním, môžete sa prebudiť kvôli potrebe navštíviť toaletu.