Ako relaxovať pred spaním: 8 krokov (s ilustráciami)

Tento článok vám povie, ako posilniť vašu nočnú spanie, relaxáciu a resulking z denných obáv pred odchodom do postele.

Kroky

jeden. Produkovať konzistenciu vo vzťahu k spánku. Konštancia je mimoriadne dôležitá, ak chcete dobre spať. Snažte sa ísť dole a stáť vždy súčasne. Vyhrievaný poriadok (napríklad kúpeľ pred spaním) pomôže vášmu mozgu relaxovať a naladiť spať.

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 2

2. Vytvorte spálňu. Vaša posteľ by mala byť výlučne na spánok! Zlá myšlienka vykonávať prácu, aby ste telefonovali, zaplatili účty a tak ďalej, bez toho, aby ste sa dostali z postele. Váš mozog si musí uvedomiť, že vaša posteľ je miestom na spanie a slobodu od všetkého, kto sa týka práce. Keď idete do postele, miestnosť by nemala byť príliš horúca, ako príliš studená, a pokiaľ je to možné, tmavé a pokojne. V dopoludňajších hodinách zapnite svetlo alebo otvorte záclony, ktoré pomôžu vášmu telu uvedomiť si, že je čas vstať.

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 3

3. Vypnúť. Nechajte svoju myseľ odpojiť. Nepracujte až do poslednej chvíle pred spaním. Dokončite akúkoľvek prácu aspoň hodinu pred spaním.

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 4

4. Myš nad svojou mysľou. Napíšte zoznam toho, čo ste podarilo urobiť deň alebo prejsť svoje úspechy zo zoznamu prípadov, ktoré treba urobiť. Môže to byť každodenné rutinné prípady, ktoré najčastejšie spôsobujú stres. Nasledujúci deň urobte nový zoznam prípadov. Dobrý spôsob, ako poraziť svoje vedomie - napíšte svoje myšlienky do denníka.

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 5

päť. Dýchať. Správne dýchanie je najjednoduchšou a efektívnou relaxačnou technikou, ale len málo správne ho používa, a mnohí si myslia, že stačí urobiť "hlboké dychy `. Dajte jednu ruku na žalúdok a druhý na hrudi. Robiť inhal, sústrediť sa na brucho, rozširovať ho tak, aby sa ruka pohybovala. Vytváranie výdychu, koncentrovanie na kompresiu brucha, ramien a hrudníka by mali zostať nehybné. Snažte sa zabezpečiť, že dych a výdych sú približne rovnaké trvaním.

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 6

6. Opatrne vyberte jedlo a pitie, ktoré používate pred spaním. Kofeín a tabak zasahujú do relaxačného procesu a môžu rozbiť prirodzený rytmus spánku. Alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale jeho prebytok je tiež nepriaznivo ovplyvňuje rytmy spánku. Teplé nápoje pred spaním, ako je teplé mlieko alebo horúca čokoláda, sú vhodné oveľa viac. Mali by ste tiež nasledovať, že počas dňa nebol žiadny prebytok alebo nedostatok kalórií. Snack pred spaním môže pomôcť, ale nestojí za to, pretože v tomto prípade bude telo stráviť jedlo.Mlieko, Turecko a arašidy obsahujú živiny, ktoré prispievajú k spánku, tak prečo nie jesť brúsny sendvič sendvič alebo arašidové maslo?

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 7

7. Naučte sa odstrániť napätie. Ak o niečom hovoríte, napíšte si problém a myslíte si, že naozaj môžeš to vyriešiť. Zaznamenajte možné možnosti, potom hodiť tento kus papiera a s ním súvisiace napätie.

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 8

osem. Vizualizovať. Ak ste stále testovaní, skúste vykonať cvičenie na vizualizáciu. Na to musíte si predstaviť miesto, kde sa cítite pokoj a šťastne. Môže to byť skutočné a možno fiktívne miesto, v spoločnosti so špecifickou osobou alebo v samote. Predstavte si vzhľad, zvuky, vonia a chuť, že by ste chceli. Sústrediť sa na iných ľudí, ktorí tam prítomní, ich oblečenie, počasie. Podrobnejší obraz, tým účinnejší bude výsledok..

Tipy

Vezmite si horúci kúpeľ, pomôže sa odstrániť napätie vo svaloch.
Vyčistite svoje vedomie. To je signál pre váš mozog začať odpočinok.
Uistite sa, že vzduch voľne cirkuluje vo vašej spálni, ale nie je suchý. Aby bol váš mozog spájať posteľ s sen, nečítajte v ňom, nesledujte televíziu a nefungujú v počítači.
Niekoľko strečingových cvičení, ako jóga, dobre pomôcť relaxovať pred spaním.
Relaxačná hudba, ako je jazz alebo pokojná klasika, dokonca ticho hrajú na Youpod vedľa postele, tiež pomáha relaxovať a dokonca zaspávať.
Nepoužívajte žiadne elektronické gadgets aspoň hodinu pred spaním. Vaše vedomie príde do stavu činnosti, a to bude pre teba ťažké spať.
Možno budete chcieť použiť aromatické oleje, môžete pridať niekoľko kvapiek upokojujúcich olejov k nim (napríklad levanduľa). Oleje sa môžu pridať do kúpeľa, alebo vo vzduchu zvlhčovač za hodinu pred spaním, môžete klesnúť kvapku na loss alebo pridať do vody v postrekovači a sprej na seba a posteľ.
Masáž.
Hudba ANII, ako ktorákoľvek iná upokojujúca hudba, dokonca aj náboženská, môže pomôcť zaspať a uvoľniť vedomie z rozruchu.

Upozornenia

Nerobte si zaspať, je to najhoršia vec, ktorú môžete urobiť. Ak používate technikov uvedených v článku, sotva potrebujete.
Ak máte pocit, že sme ohromení počas dňa, aby sme sa dostali do postele, nemôžete spať, možno máte poruchy spánku a mali by ste sa poradiť s lekárom.
Pred odchodom do postele skontrolujte budík (ak sa budete musieť prebudiť na určitý čas).
Nepoužívajte čajové sviečky, ak máte zvlhčovač vzduchu.