Ako ísť na čas

2. Zistite, koľko času potrebujete zaspať, vzhľadom na optimálne množstvo času, ktorý ste osobne, a čas, keď sa budete musieť prebudiť každý deň. Určite, kedy potrebujete vstať ráno a odišli si počet hodín spánku. Toto je čas spánku.

3. Neignorujte skutočnosť, že čas, kedy potrebujete vstať, predtým, ako by ste chceli. Čas na hodinách nie je nič iné ako číslica. Zostaňte energický až do polnoci - nie znamenie chladu, ale ísť do postele až do 8:00 z vás dieťa. Čas je to, čo z neho robíte a bod je, aby sa z neho čo najviac z nich dostal, zostávajúci energický každý deň.

4. Pripomeňte si príčiny dobrého nočného spánku. Patrí medzi ne: najlepší kardiovaskulárny stav, znížený krvný tlak a stresové hormóny, zvýšiť koncentráciu pozornosti a energie, najlepšiu pamäť a jasnosť myšlienky, zlepšenej nálady a menšie riziko depresie, lepšiu reguláciu chuti do jedla a viac času na uzdravenie vášho telo po každodennom nosení.Ak to nestačí na to, aby vás presvedčil, premýšľajte o nedostatku spánku: Vaša podráždenosť sa zvyšuje, kreativita ostro pád, cítite sa menej inšpirovaný a môžete sa stať tvrdohlavnejším, zároveň môžete zažiť bolesti hlavy, poruchy žalúdka a iné fyzické symptómy.

päť. Plán vopred. Určite to, čo je potrebné vykonať počas bdelosti, koľko času vyžaduje tieto triedy, a keď ich urobíte. Urobte si plán úloh na chvíľu a nepridávate ďalšie úlohy, pre ktoré nie je čas. Ďalšie úlohy zvýšia stres a sťažuje sa včas. A pripomeňte si, aj keď si myslíte, že si vyberáte maximálny prospech, vytvoríte viac úloh za deň, vaša schopnosť efektívne plniť ich oslabuje, tým dlhšie pracujete na nich, tým viac unavený.

6. Urobte režim spánku. Nech je to stručné, ale dobrý režim pomôže myseľ a telo relaxovať a pripraviť sa na spánok. Vykonajte rovnaké akcie každú noc, čo znamená, že čas sa pohybuje spať, napríklad čistiť zuby a sprchovať sa, piť horúci nápoj, skontrolujte, či sú dvere zablokované.

7. Zbaviť sa stimulov. Čas spánku nie je čas sledovať televíziu alebo Rummage online. Ak chcete robiť ktorúkoľvek z týchto akcií neskoro v noci, urobte ich dlho pred určeným časom spánku. Neodporúča sa však používať elektrické spotrebiče v spálni, pretože porušujú svetový svet a akékoľvek použitie ich používania za hodinu pred spánkom vás ruší v procese pádu zaspávania. Prečítajte si, naopak, dobré, upokojuje a často vás robí spať rýchlejšie.

osem. Otočte čas spánku na určené stretnutie so sebou a prejdite na odpočinok. Napíšte vo svojom denníku, ak potrebujete! Znovu pripomeňte si výhody, a len to urobte.

deväť. Pozrite sa na výhody. Čím lepšie sa vám podarí ísť do postele na lôžku a dostatok spať dobre, tým rýchlejšie uvidíte výhody vo vašom živote. Všimnete si nárast energie, pozitívnejší svetonázor, rýchlejšie príležitosti na obozretie, najlepšie reflexy a všetky ostatné pozitívne body, ktoré sa objavujú, je upozornenie a osvieženie. Pozrite sa na tieto pozitívne znamenia a používajte ich ako motiváciu pokračovať v našom dobrom spánku.

10. Ak nič nefunguje, skúste melatonín. Toto je rýchlo pôsobiaci, efektívny olej, ktorý vám nedovolí prebudiť sa pomaly.