Ako znížiť bolesť počas menštruácie

Menštruačná bolesť je veľmi častým problémom, s ktorým 50-90% žien z tváre reprodukčného veku. Bolesť počas menštruácie je výsledkom kompresných svalov na stene maternice, ktorý je podobný kompresii svalov v iných častiach tela počas cvičenia. Silné a dlhotrvajúce rezy svalov maternice vedú k svalovým kŕčom. Zvyčajne začínajú 1-2 dni pred menštruáciou a potom sa oslabujú každý druhý deň po začiatku menštruácie. Zvyčajne žena pravidelne cíti akútnu bolesť v spodnej časti brucha alebo panvy rôznej intenzity. Niekedy to môže byť dlhá matná bolesť. Môže sa rozšíriť na chrbte, boky a hornej časti brucha. Ženy môžu tiež zažiť bolesti hlavy, letargiu, nevoľnosť alebo hnačku. Ak zažijete miernu alebo silnú bolesť, tu sú niektoré spôsoby, ako vám pomôcť zbaviť sa ich.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Liečba liečby

jeden. Užívajte lieky vynikajúce bez receptu. Prioritné lieky proti menštruačné bolesti sú nesteroidné protizápalové fondy (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxen. NSAIDs zabraňujú redukcii svalov, ktorá spôsobuje bolesť. Ibuprofen - najrozšírenejšie prostriedky. Môžete užívať 400-600 mg ibuprofénu každých 4-6 hodín alebo 800 mg každých 8 hodín, maximálna denná dávka je 2400 mg.

Mali by ste začať tieto prostriedky, akonáhle sa príznaky 2-3 dni objavia potrebné dávky, v závislosti od závažnosti symptómov.
Vyskúšajte značky Ibuprofen ako "Advil" a "Motrin". Môžete tiež vyskúšať naproxín z "Aliquel".

Obrázok s názvom Znížiť menštruáciu kŕče Krok 2

2. Ďalšie informácie o hormonálnej antikoncepcii. Ak prírodné lieky, diéta, cvičenie a NSAB nepomáhajú dostatočne znížiť menštruačnú bolesť, hormonálna antikoncepcia môže byť pre vás dobrou voľbou. Existuje mnoho rôznych tvarov a druhov, ktoré môžu pomôcť efektívne uľahčiť priebeh menštruácie a menej bolestivé.

Spôsob, ktorý si vyberiete, závisí od celkového zdravia, sexuálneho života, osobných a finančných preferencií. Diskutujte o možnostiach so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 3

3. Vezmite antikoncepčné tablety určené na denný príjem. Keďže ovládate čas, kedy by mali byť prijaté, môžete kedykoľvek zastaviť ich príjem. Sú široko používané, sú v slobodnom prístupe a relatívne lacnom. Môžete sa však dozvedieť, že musia byť prijaté každý deň v rovnakom čase.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 4

4. Noste antikoncepčné omietky. Pôsobia, ako aj pilulky, ale ísť vo forme patchwork. Musia sa používať každý mesiac a ako pilulky, ich použitie môže byť zastavené bez problémov.

Plynčeky môžu náhodne zmiznúť, môžu byť viditeľné v určitých oblastiach tela, a budete musieť stráviť na nich každý mesiac.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 5

päť. Skúste antikoncepčný vaginálny krúžok. Ak sa nechcete uchýliť k tabliet alebo vreckám, môžete vyskúšať antikoncepčný vaginálny krúžok. Tento typ antikoncepcie sa mení len raz mesačne, a jej aplikácia môže byť zastavená bez problémov, keď už nie je potrebná. Takýto krúžok je považovaný za nenápadnejší nástroj ako škvrny alebo pilulky, pretože nemusíte užívajte lieky alebo pripevniť omietku na prominentnom mieste.

Krúžok môže náhodne vypadnúť počas pohlavného styku. Okrem toho budete musieť stráviť neustále na to každý mesiac.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrácie kŕče Krok 6

6. Zohľadniť hormonálne injekcie. Ak sa vám nepáči iné možnosti, môžete urobiť hormonálne injekcie. Sú pohodlnejšie, pretože potrebujú urobiť len raz za tri mesiace, ale je potrebné ich pravidelne uchýliť. Napriek tomu majú silnejšie vedľajšie účinky ako iné prostriedky. Môžete zastaviť menštruáciu a môžete byť neplodný až jeden rok po ukončení injekcií.

Zároveň môžete získať váhu.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 7

7. Využite hormonálny antikoncepčný implantát. Toto je dlhodobejšia možnosť na zníženie menštruačnej bolesti. Od zavedenia implantátu prevádzkuje 3-5 rokov. Na rozdiel od ich dlhodobého hľadiska, po extrakcii implantátu môže byť jej činnosť ľahko zastavená.

Proces zavedenia implantátu môže byť dosť bolestivé, ale trvá len raz za pár rokov. Implantáty môžu spôsobiť pravidelné krvácanie.

Obrázok s názvom Znížiť menštruáciu kŕče Krok 8

osem. Premýšľajte o intrauterských špiráloch (NMS). Ak vám implantát úplne vyhovuje, môžete vyskúšať dokonca dlhodobejší nástroj s názvom Navy. Tieto zariadenia pracujú 3-5 rokov a majú veľmi obmedzený počet vedľajších účinkov.

V prvých 30 dňoch po zavedení námorníctva sa riziko salpingitídy zvyšuje (zápal maternicových rúrok), ak je infekcia v sexuálne prenose v tele. Reprodukčná funkcia obnovená bezprostredne po extrakcii námorníctva.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 9

deväť. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak je vaša bolesť silnejšia ako obvykle, prejdú nie vždy, alebo trvanie alebo miesto bolesti je odlišné, je potrebné konzultovať s lekárom. Mali by ste tiež prísť na recepciu, ak bolesť trvá dlhšie ako 2-3 dni. Možno, že vaše bolesti sú výsledkom sekundárnej dezidoru - to sú silnejšie menštruačné kŕče, ktoré môžu byť spôsobené súbežnými ochoreniami alebo poruchami.

Sekundárna dysmenorea môže byť spôsobená určitou zhoršenou reprodukčnou funkciou. Patrí medzi ne endometrióza, zápal panvových orgánov, stenózy a nádorov v stene maternice.

Ak doktor má podozrenie na prítomnosť niektorého z týchto porušení, bude vykonávať fyzickú kontrolu a priradí vám analyzuje, aby ste videli najpravdepodobnejšiu príčinu porušenia. Vykoná vaginálny výskum a skontroluje genitálie na poruchy alebo infekciu. Lekár môže tiež vykonať ultrazvuk, vypočítanú tomografiu alebo MRI. V niektorých prípadoch môže urobiť laparoskopiu - ambulantný postup, v ktorom je kamera injikovaná na kontrolu brušnej dutiny a genitálnych orgánov.

Metóda 2 z 4:

Alternatívna a tradičná medicína

jeden. Tepla. Existuje niekoľko finančných prostriedkov tradičnej medicíny, ktoré študovali a vykazovali účinné výsledky pri znižovaní menštruačnej bolesti. Jednou z najčastejších a jednoduchých metód je použitie tepla. Môže byť taký účinný alebo efektívnejší ako bolestivé lieky, ako je ibuprofén alebo paracetamol. Teplé uvoľňuje stlačenie svalov, ktoré spôsobujú bolesť. Mal by sa aplikovať na spodnú časť brucha alebo chrbta. Snažte sa použiť výšku alebo termoplačnú dráhu - lepkavá non-meradlo omietky, čím sa teplo na 12 hodín. Môžete ho pripojiť k pokožke alebo oblečeniu, ale skôr, než si prečítajte pokyny.

Termoplasty majú rôzne tvary, veľkosti a na rôzne účely, aj keď s menštruačnými bolesťami môžete použiť akýkoľvek termoplastický. Niektoré značky majú špeciálne omietky z menštruačnej bolesti, napríklad Frauplast alebo Thermacre.
Omietky sú pohodlnejšie ako výška, pretože môžu byť ľahko prenesené, a môžete pripojiť omietku a chodiť s ním celý deň.
Ak nemáte vykurovanie alebo termoplnko, môžete sa pokúsiť si vziať horúcu kúpeľ alebo sprchovací kút na relaxáciu a zníženie bolesti.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 11

2. Snažte sa použiť intervenciu správania. To môže pomôcť rozvíjať určité druhy stratégií správania na boj proti bolesti, najmä ak ste neustále zažívali silné kŕče. Medzi tieto stratégie patrí relaxačný tréning, ktorý využíva opakovanie akcií, ako je napríklad hlboká dýchacia technika, čítanie modlitby alebo opakovanie slova alebo zvuku v kombinácii s objasnením mysle, ignorovať rušivé momenty a prijatie pozitívny postoj. Mal by vám pomôcť relaxovať a zbaviť sa bolesti.

Môžete tiež vyskúšať obrazne, v ktorom sa pozitívne myšlienky a pocity používajú na zmenu vášho emocionálneho stavu a rozptýlenia od bolesti a na jeho zníženie.

Liečba hypnózy je ďalšou metódou, pri ktorej sa hypnóza používa na navrhnutie relaxácie, zníženie stresu a bolesti.

Vzhľadom k tomu, že rovnaké svaly sú ovplyvnené v kŕčoch, ako pri narodení dieťaťa, niektoré ženy znižujú menštruačné bolesti pomáhajú cvičeniam metód Lamase. Skúste rytmické dýchanie, ktoré sa používa v metód lamázy na zníženie bolesti.

Môžete tiež zažiť biologickú spätnú väzbu - metódu, ktorej cieľom je naučiť sa kontrolovať fyziologické parametre, ako je srdcový tep, krvný tlak a teplota spolu s relaxačnými technikami, ktoré pomôžu svojmu telu naučiť sa kontrolovať symptómy.

Obrázok s názvom Znížiť menštruáciu kŕče Krok 12

3. Rozptyľovať. Rozptýlenie - jeden z najsilnejších a cenovo dostupných liekov proti bolesti. Ak máte intenzívne kŕče, zaoberajte sa prípadom, ktorý spravidla úplne absorbuje vašu pozornosť, napríklad hovoriť s dobrými priateľmi, prečítajte si knihu, hrajte počítačovú hru, pozrite sa na film alebo televízny seriál alebo sedieť na Facebooku alebo vo VKontakte.

Uistite sa, že si vyberiete, čo úplne rozptyľujte svoje myšlienky z bolesti a aby sa vaše telo zamerali na iné veci.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 13

4. Skúste akupunktúru. Akupunktúra sa používa ako metóda na zahusťovanie bolesti počas 2000 rokov. V tomto spôsobe sa ihly hustí s chlpmi valia do pokožky v určitých častiach tela. Akupunktúra pre väčšinu ľudí bezbolestne a niektoré ženy pomáha znižovať menštruačnú bolesť.

Napriek niektorým vyhláseniam výskum nedáva konečné závery týkajúce sa efektívnosti akupunktúry.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 14

päť. Masáže si brucho. Niekedy pomáha, ak mierne stlačte bolestivé miesta. Ležať a dať niečo pod nohy, aby sa pozreli hore. V takej šikmách, mierne masáž dolnej časti brucha.

Netlačte príliš veľa. Nie je potrebné ublížiť väčšiu bolesť, namiesto toho. Pomôže to relaxovať svaly a uhasiť bolesť.

Metóda 3 z 4:

Diéta a výživa

jeden. Vezmite výživové doplnky. Štúdie ukázali, že určité vitamíny a výživové doplnky s denným používaním môžu pomôcť znížiť menštruačnú bolesť. Mechanizmus ich pôsobenia nie je úplne zrejmé, ale mnoho potravinových doplnkov, ako sa ukázali výsledky, umožňujú znížiť kŕče. Vezmite 370 mg vitamínu E, 100 mg vitamínu B1, 200 mg vitamínu B6 a predpísané dávkou dávky vitamínu D3.

Krvný test môže určiť, či tieto vitamíny majú dostatok vo vašej strave a spôsob použitia môže byť priradený podľa výsledkov.
Môžete tiež použiť takúto prísadu ako rybolovu alebo trusu pečeňového tuku.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 16

2. Zmeňte svoju diétu. Jedna štúdia ukázala, že diéta s nízkym obsahom tuku a vysoká spotreba zeleniny pomáha znižovať menštruačnú bolesť. Mali by ste mať zelený listový zeleninu s vysokým obsahom vitamínov A, C, E, B, K a kyselinou listovej. Prakticky ako potravinové doplnky, tieto vitamíny a minerály môžu pomôcť bojovať proti menštruačnej bolesti. Takéto potraviny môžu tiež pomôcť zabrániť anémii spôsobenej menštruáciou tým, že poskytuje živiny potrebné na vytvorenie nových červených krviniek.

Počas menštruácie by ste mali tiež zvýšiť obsah železa v tele. Môžete jesť nízkotučné bravčové mäso alebo hovädzie mäso alebo použiť potravinové doplnky, aby ste zabránili menštruačnej anémii.

Zelená zelenina a bobule tiež obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť bojovať proti zápalu spojenému s nadúvaním.

Druhá štúdia ukázala, že ženy, ktoré každý deň používali 3-4 varenie mliečnych výrobkov, zažili menej menštruačné bolesti. Nemali by ste používať toľko mliečnych výrobkov, ak máte tendenciu plynov alebo nadúvanie, keď sa používajú v takýchto množstvách.

Obrázok s názvom Znížiť menštruačné kŕče Krok 17

3. Piť čaj. Rôzne druhy čaju môžu pomôcť upokojiť bolesť. Výber rôznych čajov, nezabudnite venovať pozornosť tomu, že je bez kofeínu, pretože táto látka môže zvýšiť bolesť a pôsobiť proti upokojujúcemu účinku čaju. Malina, harmanček a zázvorový čaj má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať bolesť.

Nemusíte jesť kofeínový čaj, pretože spôsobuje napätie, čo na druhej strane zvyšuje bolesť.

Žiadna definícia Koľko čaju je potrebný na zahusťovanie bolesti, ale ak je to bez kofeínu, môžete piť toľko, koľko si želáte.

Pomôže tiež udržiavať vodnú bilanciu v tele.

Obrázok s názvom Znížiť menštruačné kŕče Krok 18

4. Nepite alkohol a tabak. Alkohol môže spôsobiť oneskorenie tekutiny v tele a krvavé. Nikotín v tabaku môže spôsobiť zvýšenie napätia a zúženia ciev - vazokonstrikcia. Tento problém vedie k poklesu prietoku krvi v maternici a zhoršení kŕčov.

Metóda 4 zo 4:

Fyzické cvičenie

jeden. Vykonávať cvičenie. Môžu pomôcť zmierniť menštruačné príznaky všeobecne, vrátane bolesti. V priebehu telesných cvičení sa endorfíny vyrábajú - prírodné bolestivé látky. Pomáhajú tiež pôsobiť proti prostaglandom v tele, ktoré spôsobujú svalovú kontrakciu a bolesť. V dôsledku toho môže fyzická aktivita pomôcť znížiť bolesť.

Snažte sa vyskúšať rôzne typy cvičení aerobikov - chôdza, beh, jazdenie na bicykli, plávanie, prstene na kajakoch, turistiku alebo triedy v telocvični.

Obrázok s názvom Znížiť menštruáciu kŕče Krok 20

2. Vykonajte jednoduché strečové značky. Strečing pomáha relaxovať svaly a zmäkčiť bolesť. Sadnite si na podlahu a vytiahnite nohy rovno. Rezané dopredu, aby ste sa dostali k prstom nôh alebo kostí. Inhalovať, držať sa rovno. Po niekoľkých dychoch sa na zem dopredu na zem.

Môžete vyskúšať iné jednoduché strečové značky natiahnuť chrbát alebo brucho, v závislosti na tom, kde ste bolí viac.

Obrázok s názvom Znížiť Menstrálne kŕče Krok 21

3. Zvýšte svoju sexuálnu aktivitu. Niektoré ženy s orgazmom majú úľavu menštruačnej bolesti. Dôvodom je nejasné, ale možno je to spôsobené endorfíny, ktoré sa vyrábajú počas sexuálneho vzrušenia. Akéto, rovnako ako v čase cvičení, endorfíny, ktoré sa vyrábajú počas orgazmu, môžu pomôcť znížiť menštruačnú bolesť a zápal.

Obrázok s názvom Znížiť menštruačné kŕče Krok 22

4. Snažte sa robiť jogu. Rovnako ako v prípade aerobikov a natiahnutia, jóga pomáha relaxovať telo a znížiť bolesť chrbta, nohy a žalúdok. Keď začnete menštruačné kŕče, môžete vyskúšať rôzne jogy predstavuje zníženie bolesti. Pred začatím, dajte si pohodlné oblečenie a zapnite upokojujúcu hudbu.

Môžete vykonať naklonenie hlavy dopredu na koleno. Sedieť na podlahe a vytiahnite nohy pred seba. Utiahnite jednu nohu a ohnite ho pod uhlom 90 stupňov tak, aby sa prestaň dotýka vnútornej časti stehna druhej nohy. Vdychujte a chytíte Shin, členok alebo nohu. Vytiahnite puzdro cez nohu v smere na nohu. Urobiť výdych a nakloniť sa. Vytiahnite späť, namiesto ohýbania jej oblúka. Dýchať, keď sedíte v póze, vytiahnite pätu a stlačte panvu na podlahu. Držte 1-3 minúty a potom zmeňte nohu.

Môžete tiež vyskúšať slučku. Plne si sadnúť, drží nohy spolu. Choďte dole, kým nie sú zadok blízko päty. Vdychujte, potom otočte kolená doľava, zároveň otáčajte pravidlom trupu. Inhaling, zabaliť ľavú ruku späť okolo kolená a nôh. Inhalujte a zabalte svoju pravú ruku, aby ste ho nakreslili. Vydýchnuť pri pohľade cez pravé rameno. Dýchať a oneskoriť v polohe 30-60 sekúnd. Urobiť to isté iným spôsobom.

Môžete tiež vyskúšať ťavy predstavovať. Na kolenách, uvedenie na šírku bokov. Pevne zatlačte nohu a nohy na zem. Dajte dlane na zadok na prsty dole. Nadýchni sa. Zdvihnite hrudník a vytiahnite ramená do rebier. Urobte výdych, potom prineste boky dopredu, keď ohýbate späť. Ak chcete udržať rovnováhu, dajte si ruky na päty. Zdvihnite prsia. Dýchať rovnomerne 30-60 sekúnd.

Tipy

Snažte sa ísť a dať horúcu fľašu na bruchu.
Na iné funkcie a príznaky, ktoré vás musia tlačiť do kampane lekára, zahŕňajú tepla, vracanie, bohaté menštruačné krvácanie, v ktorom musí byť tesnenie alebo tampón vymeniť každé dve hodiny, závraty alebo stratu vedomia, náhlej alebo silnej bolesti, bolestivých pocitov, ktoré sa líšia z konvenčnej bolesti, ktorú pociťujete menštruáciu, bolestivé močenie, abnormálny vaginálny výtok a bolesť počas pohlavného styku.
Snažte sa jesť viac produktov bohatých na draslík - napríklad banány.
Snažte sa ísť na žalúdok, prosiť si kolená.
Vlhčite uterák v horúcej vode a pripojte ho k bolestivej oblasti.
Snažte sa na dlhú dobu osprchovať. Pomáha znižovať bolesť brucha.
Aby si nemyslel na bolesti, rozptyľoval sledovaním filmu alebo televízie, čítania alebo zaujímavej lekcie, ktorá vyžaduje pozornosť.
Nepoužívajte studené obklady na učenie kŕčov.
Horúci čaj môže pomôcť znížiť bolesť.
Ak zažijete nezvyčajne ostré bolesti alebo máte pocit, že môžete mať vážny problém, choďte k lekárovi, aby ste prediskutovali príznaky. Vaše kŕče môžu byť znakom porušenia, ktoré si vyžaduje liečbu, napríklad endometriózu, adenomyózu, pódiá maternice, zápal panvových orgánov (WTO), vrodené anomálie alebo rakoviny.
Často pomáha horúcemu kúpeľa.