Ako sa zbaviť kŕčov (pre dievčatá)

Máte menštruačné kŕče? Hoci menštruačné kŕče postihujú mnoho žien, neovplyvňujú každého rovnako. A napriek tomu tieto mesačné trápenia by nemali byť rovnaké trvalé ako vaše mesačné. Vyskúšajte niektoré tipy, ak chcete znížiť bolesť a rýchlo sa zbaviť kŕčov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zbaviť sa kŕčov s diétou

jeden. Jesť banán. Banáty obsahujú draslík, ktorý pomôže znížiť kŕče, pretože kŕče môžu byť spôsobené nevýhodou draslíka.Ďalšie produkty s draslíkom zahŕňajú:

Biele fazuľa, ako sú odrody Adzuki, sójové bôby alebo lima fazuľa
Listnaté zelené, ako napríklad špenát alebo kapusta
Sušené ovocie, ako sú marhule, slivky alebo hrozienka
Ryby, ako je losos, halibut a tuniak.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 2

2. Snažte sa vyhnúť kofeínu. Nadbytok kofeínu môže zvýšiť kŕče. Niektoré zdroje odporúčajú vyhnúť sa kofeínových produktoch a nápojov, ako je káva, čaj, colla a dokonca aj čokoláda, pred a počas menštruácie.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 3

3. Snažte sa piť harmančekový čaj (bez kofeínu). Nedávne štúdie britských vedcov ukázali, že harmanček čaj znižuje bolesť z menštruačných kŕčov.V harmančnom čaji obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá znižuje svalové kŕče. Relaxačné maternice, harmanček vám môže pomôcť vyrovnať sa s kŕčmi spôsobenými mesačnými.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 4

4. Piť športové nápoje, ako napríklad Gatorade. Hoci neexistuje vedecké potvrdenie, že športové nápoje vám pomôžu vyrovnať sa s menštruačnými kŕčmi, nebudú poškodiť. V športových tkaninách obsahujú elektrolyty, ktoré pomáhajú prispôsobiť kŕče.

Prečo športové nápoje môžu byť neúčinné? Pravidelné kŕče môžu byť spôsobené hyperaktivitou alebo nevýhodou potrebných prvkov, ako je draslík alebo horčík. Menštruačné kŕče sú napriek tomu spôsobené rezaním maternice, ktorý sa snaží zbaviť maternice obloženia a vajec, ktoré neboli oplodnené počas ovulácie. Keďže menštruačné kŕče nie sú spôsobené rovnakým dôvodom ako bežné svalové kŕče, športové nápoje nemusia byť tak účinné.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 5

päť. Vezmite omega-3 mastné kyseliny. Denný príjem rybieho oleja - bohatý na užitočný tuk, ktorý sa nazýva omega-3 mastná kyselina - môže pomôcť znížiť bolesť z menštruačných kŕčov. Jedna štúdia určila, že ženy, ktoré prijímajú denné prísady s rybím olejom, zažívajú menej bolestivé pocity, ktoré sa viažu s kŕčmi ako tí, ktorí jednoducho vzali placebo.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕče (pre dievčatá) Krok 6

6. Vyskúšajte nasledujúce prísady. Opýtajte sa lekára o prídavných látkach predtým, ako vážne zmeníte svoju diétu. Niektoré prísady môžu znížiť účinnosť lieku, ktorú prijímate.Tieto prísady môžu tiež zlepšiť stav vášho zdravia a pomôže vám zbaviť bolesti počas menštruácie:

Citrát vápnik, 500 - 1000 mg na deň. Citrát vápnik pomáha udržiavať svalový tón.

Vitamín D, 400 jednotiek denne. Vitamín D pomáha telu produkovať vápnik a bojový zápal.

Vitamín E, 500 jednotiek za deň. Vitamín E môže znížiť menštruačnú bolesť.

Horčík, 360 mg denne, tri dni pred začiatkom menštruácie. Horčík pomáha znížiť počet odlupovacích stupňov alebo chemikálií, ktoré spôsobujú rezy svalov počas menštruácie.

Metóda 2 z 3:

Zníženie kŕčov s rozšírením a cvičeniami

jeden. Zdvihnite nohy o 30-60 cm nad hladinou tela pomocou vankúšov. To môže prinútiť svaly relaxu maternice.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 8

2. Skúste akupunktúru. V niektorých štúdiách ženy, ktoré podstúpili akupunktúrny postup, zaznamenali menej bolesti a potrebovali menej drog. Akupunktúra ovplyvňuje rovnováhu qi (alebo nevýhody energie) v tele. V prípade menštruačných kŕčov sa nerovnováha qi údajne pozoruje v oblasti sleziny a pečene.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 9

3. Dajte na brušný náklad na 10 sekúnd. Najlepšie obleky. Vaše telo začne cítiť tlak, a nie bolesť spôsobená menštruačnými kŕčmi. Tlak nielen rozptyľuje, ale tiež pomáha znížiť bolesť.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕče (pre dievčatá) Krok 10

4. Masážne brucho na zníženie bolesti. Masifikujte prednú časť brucha, pohybujte sa smerom k spodnej časti chrbta. Opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, aby sa masáž spodnej časti chrbta, ak je to možné.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 11

päť. Prejsť cez. Chôdza - efektívne, jednoduchý liek na bolesť spôsobenú menštruačnými spazmmi. Pre najlepší výsledok, rýchlo a vykonajte toto cvičenie 30 minút trikrát denne. Chôdza pomáha telu produkovať beta endorfíny a znížiť úroveň odváženého.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 12

6. Výstup na jog. Toto cvičenie bude stačiť, aby sa zbavili bolesti. Môžete urobiť akékoľvek aeróbne cvičenie. Opäť platí, že 30 minút s priemerným zaťažením 3 krát týždenne.

Cyklistický

Kúpanie

Tanec

Šport, ako je futbal alebo basketbal, v ktorom je potrebné spustiť

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕče (pre dievčatá) Krok 13

7. Urobte niekoľko drepov. Akékoľvek cvičenie pomôže, ale drepy sú najlepšie ovplyvnené svalymi tlače, rozptyľujú pozornosť z kŕčov a priťahuje ju k príjemnému horeniu v žalúdku.

Športové triedy vyvolávajú produkciu beta-endorfínov, ktoré sú vnútorné opiáty alebo morfín, ktoré telo vytvára samostatne.

Metóda 3 z 3:

Iné metódy sa zbaviť kŕčov

jeden. Skúste ho dať dole s vykurovaním alebo vykurovaním na bruchu. Zmeňte sedadlo výšky, presuniete ho na spodnej strane zadnej strany. (Na to budete potrebovať dve päty).

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 15

2. Vezmite si teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ - ďalšia forma tepelného nárazu, určená na zníženie bolesti z kŕčov u žien. Predpokladá sa, že teplé kúpele uvoľňujú svaly tela, čím sa znižuje bolesť.

Skúste pridávanie skla alebo dvoch epsome solí (síran horečnatý). Epsomické soli sú bohaté na horčík, ktorých deficit vedie k spazmom. Zadajte sa aspoň 30 minút.

Skúste pridať pohár morskej soli a pohár potravy sodný do vody. Táto kombinácia pomôže ešte viac uvoľniť svaly tela. Zadajte sa aspoň 30 minút.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 16

3. Vezmite anestetikum, napríklad ibuprofen, paracetamol alebo lieky proti bolesti, vytvorené špeciálne pre menštruačné kŕče. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na balíku!

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 17

4. So silnými útokmi bolesti spôsobenej menštruáciou, porozprávajte sa s lekárom o hormonálnych tabliet. Prijatie hormonálnych piluliek pomôže znížiť bolesť, nadúvanie a kŕče počas menštruácie.Ak máte silné kŕče a bolesť počas menštruácie, porozprávajte sa s lekárom o hormonálnych prostriedkoch na pomoc vo vašej situácii.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕčov (pre dievčatá) Krok 18

päť. Použite preventívne opatrenia, aby sa tomu zabránilo. Bolestivé menštruačné kŕče môžu byť zabránené skôr, ako vás začnú obťažovať. Ak sa vyhnete položkám z tohto zoznamu, môžete si oddýchnuť od menštruačných kŕčov, než budete musieť čeliť.

Alkohol, tabak a iné stimulanty

Stres

Hydodina

Tipy

Nájdite pohodlnú pozíciu:

Ležte na boku, ohýbajte a utiahnite kolená pre seba, ako keby ste prisahali v loptu. Čítať, počúvať hudbu alebo sledovať televíziu na rozptyľovanie.
Choďte do žalúdka, dýchajte nosom a vydýchnuť cez ústa, čas od času držať dych po dobu desiatich sekúnd. Bude to spomaliť srdcové mäso, čím sa uvoľní vaše telo. Pomôže to tiež zaspať!
Lean dopredu, ak sedíte, aby ste znížili bolesť.
Leží na bruchu pokovovaním vankúšom.
Staňte sa na kolenách a nakloniť sa dopredu, aby vaše kolená dali na brucho.

Zdvihnite nohy hore, ležiace na žalúdok a vykurte na žalúdku. Funguje to skvele.

Nenoste veci, ktoré sú príliš preplnené v pásme. Napríklad, zúžené džínsy, elastické nohavice, džínsy s zúženeným pásom. Skúste nosiť širšie šortky a domáce nohavice.

Rozptyľovať. Byť aktívny na rozptýlenie od bolesti. Urobte jednoduché strečingové cvičenia. Alebo sa snažiť o tom premýšľať. Ak sa sústredíte na bolesť, budete sa cítiť ešte horšie. Pozrite sa na televízor, čítať, urobte niečo upokojujúce rozptyľovať.

Piť veľa vody. Čím viac pijete, tým lepšie.

Piť horúci čaj s medom. Tiež masírovať oblasť, ktorá bolí.

Noste Batohinflack Batoh v ručníku, ak ste v práci alebo opustiť dom.

Použite dýchanie, aby ste znížili bolesť: Pomaly dýchajte nosom a výdychom cez ústa.

Naplňte ponožku ryžu, fazuľa alebo ľanové semeno a zahrejte v mikrovlnnej minúte a potom vložte žalúdok.

Ak sa spazmy stali v škole, požiadali o toaletu a masírovať brucho na rozptýlenie.