Ako pokojne prenášať menštruáciu (s ilustráciami)

Mnohé ženy je ťažké vydržať obdobie menštruácie. Kŕče, bolesť chrbta, bohatá krvácanie a vibrácie hormónov v krvi majú významný vplyv na pohodu a robiť ženy sa cítia nešťastní. Ak odstránite príznaky a starajte sa o seba, môžete bezpečne prenášať obdobie menštruácie.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako oslabiť bolesť

jeden. Vezmite mazanie, ktoré sú uvoľnené bez receptu. Ak máte kŕče, bolesť chrbta alebo akékoľvek iné bolestivé pocity (napríklad bolesti hlavy), prijímajú obvyklé bolestivé.

Na zníženie bolesti, užívajte nesteroidné protizápalové lieky: ibuprofén, naproxén, acetaminofén.
Užívajte drogy po celú dobu, kým nebudú uchovávať príznaky.
Požiadajte lekára, aby vám napísal anestetikum, ktorý je uvoľnený receptom, ak máte silnú bolesť z dôvodu menštruácie.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie krok 2

2. Vytiahnite svaly. Ak máte bolesť kvôli kŕčom, najmä v zadnej oblasti, ťahajte späť a iné svaly. To zníži bolesť a nepohodlie.

Ležať na podlahe, vytiahnite kolená na hrudník - to vám umožní natiahnuť stlačené svaly spodnej časti chrbta.

Predpojte a dotyk thumbs. Odstráni bolesť a kŕče.

Dajte si ruky na stenu pred seba a priviesť späť. Tým sa natiahne svaly spodnej časti brucha.

Ponáhľajte sa, keď bolesť ustúpi.

Choďte medzi Stretch Marks na relaxáciu.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie krok 3

3. Pripojiť teplo. Teplo pripojené k miestam miest pomôže relaxovať svaly a zmierniť bolesť a nepohodlie. Snažte sa použiť teplejšie oinmáty, fľašu s teplou vodou.

Vložte fľašu s teplou vodu alebo elektrické zariadenie na spodnej strane brucha alebo pod chrbtom.

V návode na obsluhu budú uvedené výšky, ako dlho môžete opustiť vykurovanie na tele. Spravidla sa odporúča, aby to už viac ako 20 minút.

Môžete sa vykurovať. Nalejte v čistom ponožke alebo vankúšovom sušenej fazule alebo hrášok a na minútu vložte mikrovlnnú rúru.

Aplikovať na miesto, ktoré bolí otepľovanie.

Obrázok s názvom Mať šťastné obdobie krok 4

4. Zbavte sa bolesti a napätia teplým kúpeľom. Keď cítite bolesť, alebo keď budete len smutným, vezmite si teplý kúpeľ. Teplá voda odstráni bolesť a napätie, čo vám pomôže relaxovať a zabudnúť na menštruáciu.

Typ teplej vody do kúpeľa (36-40 stupňov) tak, aby nespáli. Merať teplotu teplomera. Ak nemáte teplomer, najprv skontrolujte, či teplota - mierne ponorte svoju ruku do vody.

Môže byť užitočné sedieť pod tečúcou vodou.

Pridajte malú epsómu do vody - to umožní odstrániť nepohodlie.

Prijmite horúcu sprchu alebo choďte do tureckého kúpeľa, ak nemáte kúpeľ.

Obrázok s názvom Mať šťastné obdobie krok 5

päť. Snažte sa vziať orálne antikoncepcie. Zloženie orálnej antikoncepcie zahŕňa hormóny, ktoré ovplyvňujú menštruačný cyklus, potláčajúcu bolesť a nepohodlie. Opýtajte sa lekára o antikoncepčných pilulkách - možno budete jednoduchšie prenášať menštruáciu.

Vyhnite sa cumlíks a placebom.

Na antikoncepčné pilulky najčastejšie potrebujú recept, takže sa zaregistrujte pre lekára.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie kroku 6

6. Neberte chinin. Možno ste počuli, že Kinein môže strieľať kŕče a bolesti, ale je to veľmi toxická látka, ktorá môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane arytmie, vracania, bolestí hlavy a zvonenie v ušiach.

Metóda 2 z 2:

Starostlivosť o telo a myseľ

jeden. Snažte sa konzumovať všetky dôležité živiny. Štúdie boli preukázané, že nedostatok draslíka, vápnika a horčíka môže spôsobiť kŕče. Použitie požadovaného množstva týchto látok, ako aj bielkovín a iných živín pomôže zmierniť bolesť, opuch a zbaviť sa zlej nálady.

Draslík je v ovocí, vrátane pomarančov a banánov.
Mandle, hnedá ryža a avokádo obsahujú horčík.
V jogurte, syr, v tmavom plechu zeleniny (napríklad v špenáte) veľa vápnika.
Jedzte produkty bohaté na vitamín B (mäso, vajcia). To pomôže bojovať proti nadmernému apetítu, poskytne prevenciu nálady a únavy.
Nejedzte veľa soli, pretože soľ spôsobuje opuch, ktorý posilňuje nepohodlie. Mnoho solí v recyklovaných produktoch, sójovej omáčke, konzervovanej zelenine a údených klobás.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie kroku 8

2. Piť dostatok vody. Mnohé ženy majú opuchy počas menštruácie. K tomu sa nestane, vypite viac tekutiny. Voda tiež pomôže oslabiť kŕče a svalové napätie. Dostatočné množstvo vody môže byť prevencia kŕčov a bolesti chrbta.

Voda vám umožní vymyť prebytočnú soľ z tela, ktorá vyvoláva opuch. Ak chcete piť niečo s chuťou, kúpiť šťavu alebo športový nápoj. Pite 1,5-2 litre vody za deň (všetko závisí od fyzickej námahy).

Keď kŕče, čaj z malinových listov pomáha.

Obrázok s názvom Mať šťastné obdobie krok 9

3. Odmietnuť alkohol a tabak. Obmedziť používanie týchto látok, ako aj pije menej kofeínu. Všetky tieto látky provokujú kŕče a zvyšujú zlú náladu.

Počas menštruácie obmedzte používanie alkoholických nápojov. Alkohol spôsobuje dehydratáciu, zužuje krvné cievy a zhoršuje celkovú pohodu.

Nefajčite, pretože tabak zvyšuje kŕče a zhoršuje sa dobre. Ak nemôžete odmietnuť tabak, pretrepte nikotínovú žuvačku alebo dymovú elektronickú cigaretu.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie krok 10

4. Umyť. Odpočinok (a najmä spať) pomáha zbaviť sa fyzických a psychologických problémov spojených s menštruáciou. Spánok v pohodlnej posteli vám pomôže stiahnuť fyzické príznaky a dostatočný počet rekreácie (7-9 hodín za noc) ušetrí zo stresu a napätia.

Živá pohodlná posteľná bielizeň.

Spať na mojej strane, mierne ohnuté nohy kolien. To pomôže oslabiť kŕče a bolesti chrbta.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie krok 11

päť. Pravidelne sa zapojte do športu. Vedci zistili, že pravidelná fyzická námaha pomáha bojovať proti menštruačné kŕče a nepohodlie. Šport tiež zvyšuje náladu. Snažte sa hrať športy po dobu 30 minút každý deň - to minimalizuje bolesť, nepohodlie a rozdiely nálady.

Páči sa vám: Prechádzky, kúpanie, beh, cyklistická jazda.

Šport tiež umožní svaly strečing.

Skúste dokončiť jednoduché cvičenia z jogy. To vám pomôže dosiahnuť a relaxovať. Obaja sú užitočné na blahobyt a náladu.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie krok 12

6. Aplikovať hlboké dýchacie techniky. Hlboké dýchanie je schopné povzbudiť osobu, oslabovať napätie, odstráňte svalový tlak a kŕče. Hlboké dýchanie vám pomôže zbaviť sa nepríjemných pocitov a nadmernej emocionality počas menštruácie.

Vyhýbajte sa dychom do dvoch účtov a vydýchnuť do dvoch účtov. Opakujte, kým sa nestanete pokojnejší. Hlboké dýchanie pomôže bojovať proti spazmom a bolesti chrbta, nasýtený organizmus kyslík.

Sedieť hladko, odstráňte ramená späť. Utiahnite žalúdok a potom nafúknite pľúca tak, že čo najviac kyslík padol do svalov.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie kroku 13

7. Urobte si pár minút. Ak ste smutní, alebo cítite napätie, nájdite niekoľko minút, aby ste meditovali. Vedci sa ukázali o meditáciu schopnú relaxáciu osoby a zlepšiť náladu.

Len 5-10 minút bude stačiť na zlepšenie fyzického a emocionálneho stavu. Meditovať tak dlho, ako chcete.

Nájdite tiché a pohodlné miesto, kde vás nikto neublíži. Ak máte menej rozptyľujúcich faktorov a budete s vami sám, bude vám to jednoduchšie sústrediť sa na dych, zbaviť sa bolesti a nepríjemných myšlienok a pocitov.

Sedieť hladko a zavrieť oči. Správna trasu pomôže normálne funkciu dýchania a krvného obehu. To zlepší koncentráciu a umožní vám relaxovať.

Nechajte vzduch ísť do pľúc a nechať ich bez kontroly tohto prúdu. Snažte sa nechať napätie s každým výdychom.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie kroku 14

osem. Predstavte si v pokojnom a príjemnom mieste. Toto je špeciálna technika, ktorá vám umožní zmeniť svoje pocity a znížiť intenzitu negatívnych emócií a bolesti. Ak ste smutní, predstavte si, že ste niekde na príjemnom mieste alebo príjemnou osobou.

Napríklad, ak v zime sa všetko stáva neznesiteľným, zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že ste na pláži na Bali si prečítajte knihu, vychutnať si masáž alebo zakorenenie v hojdacej sieti.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie krok 15

deväť. Choďte do masáže. Symptómy spojené s menštruáciou, vrátane kŕčov, výkyvov nálady a iných bolestivých pocitov, spôsobujú fyzické zmeny v tele. Zaregistrujte sa na masážnu reláciu na zníženie bolesti a relaxovania.

Vedci zistili, že masáž oslabuje stres v svaloch a zmierňuje bolesť.

Skúste švédsku a hlbokú masáž. Účinne bojujú proti bolesti.

Pozrite sa na masér alebo interiér na internete alebo sa opýtajte terapeuta, aby ste vám odporučili špecialistu.

Masáž Samo bude tiež užitočná.

Obrázok s názvom mať šťastné obdobie kroku 16

10. Skúste alternatívnu liečbu. V dôsledku výskumu sa zistilo, že akupunktúra a akupreséry sú schopné bojovať proti bolesti a iné príznaky spojené s menštruáciou. Okrem toho prispievajú k relaxácii. Nájdite certifikovaný špecialista a zaregistrujte sa na reláciu.

Akupresúra môže odstrániť kŕče a napätie zlepšením krvného obehu v tele.

Akupresúra a akupunktúra pomáha bojovať proti zmienkam spôsobeným výkyvom hormónov, a to vám umožní zmäkčiť bolesť a oslabiť nepríjemné pocity.