Ako hrať šport doma

Šport doma majú mnoho výhod. Keď sa vám darí doma, ste nielen mešmeň, ktorý spôsobí cestu k posilňovni, ale aj peniaze na predplatné fitness klubu. Ak chcete byť v dobrom stave, potom urobte nejaké základné kroky a začnite priebeh domáceho vzdelávania.Určite uvidíte viac ako pozitívny výsledok.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava na šport doma

jeden. Nastavte plán triedy. Ak máte jasný režim cvičenia, budete jednoduchšie sa držať. Ideálne, ak bude plán najstarší. Tak a vy, a vy členov vašej rodiny vnímajú triedy vážne.

Vyberte si konkrétne dni a čas na spor (napríklad: pondelok, streda, piatok od 7:00).
Vyberte si vhodné miesto v dome, kde môžete robiť vaše cvičenia. Uistite sa, že máte dostatok miesta, kde s vami nebudete rušiť.
Byť disciplinovaný. Nedovoľte, aby ste boli leniví, pretože ste doma.

Obrázok s názvom Pracujte na Home Krok 2

2. Aby vás nikto neodvrátil. Snažte sa stráviť svoje triedy, keď nie je nikto doma, a tak, že nebolo potrebné premýšľať o iných veciach, napríklad umývanie alebo varenie.

Pravdepodobne nebudete chcieť súťažiť s členmi vašej rodiny, ktorí potrebujú robiť záležitosti pre domácnosť. A deti všeobecne musia byť závislí na jazde na rodičov, ktorí sa push-up alebo drepy.

Ak ste si mysleli o potrebe vykonávať nejakú prácu, pravdepodobne sa domnievate, že je to dobrý dôvod na odmietnutie tréningu jednoducho dokončiť ich skoro.

Obrázok s názvom Pracujte na Home Krok 3

3. Hrajte svoju úlohu. Dajte hudbu a dať na montáž oblečenia vhodné na šport, pred pokračovaním.

Rytmická hudba vám pomôže naladiť do športu a prispieva k emisiám adrenalínu.

Ak sa pripravíte na lekcie doma aj starostlivo, ako aj pre telocvičňu, budete viac motivovaní bude určite vykonať plnohodnotný výcvik. Okrem toho sa budete cítiť vinní, ak sa obrátime na šport, ale budete sedieť a hľadať dôvody.

Obrázok s názvom Pracujte na Home Krok 4

4. Piť dostatok vody. Vždy držať fľašu vody v blízkosti tréningu, aj keď príde doma. Nemusíte sa spoľahnúť na to, že môžete piť pohár vody hneď, ako budete cítiť smäd, pretože nemusíte mať dostatok disciplíny.

Medzitým, udržiavať vodnú rovnováhu počas tréningu je mimoriadne dôležitá. Je potrebné, aby sa tekutina stratená počas tréningu, len preto, že budete posilniť svoju energiu.

Najlepšia nápoj vody v pause medzi cvičeniami. Napríklad, ak urobíte dva prístupy pre dvadsať drepov, potom pite vodu po prvom prístupe a po druhom.

Obrázok s názvom Pracujte na Home Krok 5

päť. Vyvážte svoju diétu. Je veľmi dôležité dodržiavať zdravú výživu, športu. Snack niečo užitočné 45 minút pred začatím tréningu, dá vám energiu a vytrvalosť.

Zdravé občerstvenie by mali obsahovať proteíny a sacharidy. Príklad môže slúžiť kusom toast vytečeného arašidovým maslom.

Pamätajte si, ako jesť. Nie je to plné jedlo! Ak chcete trénovať po hustobenej večeri, potom od okamihu jedla by nemalo byť menej ako dve hodiny, takže jedlo má čas stráviť čas.

Obrázok s názvom Pracujte na Home Krok 6

6. Myslíte si, že potrebujete strečing. Niektoré dodržiavajú názory, ktoré sa stretujú pred začiatkom priameho vzdelávania je skvelým spôsobom, ako odhaliť svaly tela a zabrániť zraneniu. . Existuje však opačný názor, podľa ktorého strečing nezaručuje ochranu ujmy.

Ak máte pocit, že sudry chlapci a scény začínajú hrať športy a bez zbytočných predbežných raznok, potom sa zlomia bez strečingu.

Ale ak sa vám zdá, že vaše telo "Hidering" Idamsians nie sú dostatočne flexibilné, potom by ste si mali myslieť a držať natiahnutie, aby ste ich zahriali.

Metóda 2 z 3:

Používať to, čo okolo vás

jeden. Myslite, či je vo vašom dome niečo, čo môže byť užitočné pre vaše kardio školenia. Beh nie je jediným spôsobom, ako vykonávať také športové cvičenia a nepotrebujete simulátor schodiska, ak máte skutočné schodisko doma.

Ísť alebo spustiť hore a dole po schodoch, v závislosti od techniky vašich tried. Môžete tiež urobiť "Mischingving na platforme" pomocou dolnej fázy schodov.
Urobte si niekoľko prístupov na skákanie "nohy spolu, uzlí sa od seba" alebo skok s lanom vo dvore alebo v priestrannej izbe.

Obrázok s názvom Pracujte na Home Krok 8

2. Postarajte sa o výkonové cvičenia. Môžete prísť s množstvom variantov výkonových cvičení pomocou toho, čo máte doma. Dokonca aj steny, podlahy a nábytok - vynikajúci asistenti v cvičeniach. Suskulačný vývoj.Položky vhodné na použitie v cvičení vo vašom dome veľa.

Na podlahe je možné stlačiť, squat, urobiť stojan na lakte.

Ak nemáte dostatok ľahkého miesta na podlahe, použite stenu pre drepy s zaťažením vlastnej hmotnosti. Môžete tiež osloviť v stojacej polohe, ukončiť steny (nohy od seba na šírke ramien a vo vzdialenosti asi 15 cm od steny), dlane na stenu na stenu na hrudníku.

Obrázok s názvom Pracujte na Home Krok 9

3. Použitie pre športové aktivity dostupné vo vašom domácom nábytku. Venujte pozornosť svojmu nábytku a premýšľajte presne, čo sa má použiť ako športové mušle.

Fitball môže byť použitý na pushups,"otočenie" Pre brušné lisovanie alebo posilnenie telesného bývania.

Stolička môže byť použitá pre Triceps (push-ups sedenie).

Montážne mop alebo metla Medlipoľ s trvanlivými, rovnako vysokými povrchmi, ktoré majú push-up z polohy ležiace.

Obrázok s názvom Pracujte na Home Krok 10

4. Dostať sa na jogu. Triedy jogy sú ľahko organizované doma, pretože sa vyrábajú na podlahe (alebo na kamaráte, ak máte také). Jóga je skvelá pre privádzanie srdcových rytmov, pokoj a strečing po obvyklom športovom cvičebnom kurze. S pomocou jogy, budete tiež dať svoje myšlienky v harmónii a uvoľniť telo.

Pozdrav slnka (tvar jóga) - vynikajúci doplnok k štandardnému množstvu športových cvičení pre malé klamné zaťaženie počas harmonizácie myšlienok.

Naklonená pozícia "pes" zvyšuje flexibilitu a pomáha posilniť svaly chrbta.

Predstavuje "stoličku" prispieva k tvorbe pocitu rovnováhy a dáva záťaž na bokoch.

Metóda 3 z 3:

Skúste disky so športovými cvičeniami alebo hier

jeden. Použite DVD so športovými programami. Ak nie ste oboznámení s tým, ako sa vykonali tie alebo iné cvičenia, môžete si kúpiť disk DVD, na ktorom bude zaznamenaný podrobný pokyn na tréningové techniky.

DVD disky sú skvelým spôsobom, ako motivovať. Okrem toho, niektoré z nich obsahujú hotové techniky, ktoré môžete sledovať.
Akonáhle uvádzate program zaznamenaný na DVD, môžete niečo pridať do vlastnej metódy.

2. Použite TV pre seba v prospech. Ak sledujete svoju obľúbenú show, zatiaľ čo športy, skúste sa spojiť obaja koná športová hra.

Urobte zoznam toho, čo sa najčastejšie deje počas show a prísť s touto činnosťou športového cvičenia. Zatiaľ čo sledujete televíznu show, zostaňte po udalostiach na obrazovke a hneď ako nastane niečo z vášho zoznamu, začnite vykonávať príslušné cvičenie.

Tipy

Pintu doprava a piť dostatok vody, aby sa šetrila energia.
Začnite s malými. Nesnažte sa okamžite vziať vážne zaťaženie.
Nie je potrebné cvičiť palicu s tréningmi, motivujúc, že ste doma. Ak sa vám zdá, že trvanie tréningov je príliš veľké, znížte ich trvanie. Hlavnou vecou je, že zostávajú účinné.
Vždy sa zahrievajte pred začiatkom tréningu doma a nechajte sa postupne ochladzovať, dokončiť ich. Nechoďte na ceste najmenej odolnosť a ignorovať všeobecne prijaté pravidlá.