Ako sa udržať v tvare a zostať zdravý a krásny

Podpora fyzickej formy, účtujeme energiu, zlepšujeme váš vzhľad a posilníme zdravie vo všeobecnosti. Bohužiaľ, to nie je vždy ľahké zostať v dobrej forme. Avšak, ak sa zameriavate na výživu a šport, môžete urobiť veľa užitočných fyzických zmien. Nezabudnite, že pozitívny postoj je tiež veľmi dôležitý pre zostať vo forme a byť krásny a zdravý.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zapojiť sa do športových efektívnych

jeden. Vyberte čas. Športové triedy - to je jeden z najdôležitejších aspektov na udržanie (alebo zlepšenie) fyzickej formy a zdravia. Odborníci odporúčajú prideliť fyzickú aktivitu aspoň pol hodiny za deň. Snažte sa plánovať čas na školenie, rovnako ako plánujete iné stretnutia a záväzky. Ste s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavať plán, ak je uvedený v kalendári.

Ak sa snažíte schudnúť alebo priniesť telo do tónu, možno budete musieť trénovať viac ako pol hodiny. Ak máte predplatné do posilňovne, obráťte sa na osobného trénera. Pomôže vám vypracovať harmonogram na dosiahnutie vašich konkrétnych cieľov.
Vlakové fázy. Ak je pre vás ťažké zvýrazniť 30 alebo 60 minút denne pre šport, skúste aktívne pohybujúce sa menšie časové segmenty. Napríklad, choďte do práce, chodiť na obed a vrátiť sa domov.

Obrázok s názvom Pobyt a krásne zdravé krok 2

2. Robiť to zvyk. Uvidíte veľký prínos z tréningu, ak ich pravidelne spĺňate. Dobrý spôsob, ako urobiť zvyk a držať sa na ňu - vyberte typ tréningu, ktorý prinášate potešenie. Napríklad, ak chcete plávať, dať cieľ plávať s kruhmi dvakrát týždenne.

Aby ste sa mohli ľahko držať grafiky. Snažte sa skladať oblečenie na tréning a športové tašky v predvečer veku. Takže budete v plnej bojovej pripravenosti pred opustením domu ráno.

Používať technológie. Vyberte položku gadget, ktorý vám pomôže sledovať svoje pohyby, ako je fitness náramok. Tam sú dokonca bezplatné aplikácie pre telefón, kde môžete nastaviť pripomienku, ktorá raz za hodinu oznámi, že musíte vstať a pohybovať.

Nevzdávaj sa. Spravidla je zvyk potrebný od 20 do 30 dní. Pokračujte vo vlaku, a nakoniec sa stane prirodzenou súčasťou vášho dňa.

Obrázok s názvom Pobyt a krásne zdravý krok 3

3. Ísť von. Určite, šport v telocvični má niektoré výhody, ako je napríklad dostupnosť klimatizácie alebo televízie. Vedci však uvádzajú, že šport vonku, aspoň časť času, majú obrovský prospech. Rozmanité cestné pokrytie, chodník alebo chodník CHEMPECTION nášho tela, pretože to nemôže urobiť bežecký pás alebo eliptický simulátor.

Fyzické cvičenia na čerstvom vzduchu tiež pozitívne ovplyvňujú duševné zdravie. Podľa výskumu, ľudí, ktorí sa zaoberajú chodiacou na ulici a v interiéri, uviedli, že dostali oveľa spokojnosť od leteckej činnosti.

Použite miestne parky. V mnohých parkoch existujú vynikajúce preteky na beh alebo chôdzu. Ak máte radi šport, môžete tiež hrať tenisové kurty alebo basketbalové kurty.

Obrázok s názvom Zostatok a krásne zdravé krok 4

4. Stýkať sa. Ak máte záujem o iných ľudí v našich tréningoch, bude mať pozitívny vplyv na vaše výsledky. Tréningový partner vám pomôže so sebakontrolou. Ak plánujete cvičenie s priateľom, máte menej pravdepodobné, že ho zrušíte, než keby ste ho strávili sám.

Skupinové triedy tiež poskytujú množstvo výhod. V triede môžu inštruktori hovoriť povzbudzujúce slová, rovnako ako motivovať a opravovať vašu techniku vykonávania, aby ste boli presvedčení o bezpečnosti a účinnosti každého pohybu.

Športové triedy je skvelý spôsob, ako sa zoznámiť s novými ľuďmi. Skúste jogging alebo tenisový klub. Takže si robíte priateľov s ľuďmi s podobnými záujmami a zostanete vo výbornom tvare.

Obrázok s názvom Zostatok a krásne zdravé krok 5

päť. Zmena vzdelávacieho programu. Skvelé, ak ste našli cvičenia, ktoré sa vám páčia. A nie je dôvod opustiť to, čo máte radi, napríklad z jogy alebo plávania. Avšak, to môže byť užitočné zmeniť vzdelávací program. Telo bude mať pozitívnu reakciu na nové výzvy, a dosiahnete najlepšie výsledky, ak ste alternatívne cvičenia.

Telo sa zvykne na pravidelný režim a nakoniec začína minúť menej energie počas tréningu. To znamená, že budete horieť menej kalórií a s najväčšou pravdepodobnosťou označte stagnáciu pri dosahovaní vašich cieľov fitness.

Snažte sa striedať silu a srdcový. Napríklad sa pokúste spustiť dve minúty a potom prestaňte vykonávať niekoľko cvičení pre svaly kortexu, ako je bar alebo odpad. Objednávku cvičenia môžete zmeniť a pridať nové vo vašom programe.

Ak dávate prednosť interiéri, skúste použiť Cardiotryrs, ako je bežecký pás. Môžete navštíviť telocvičňu alebo si kúpte si vlastný simulátor. Možno budete dokonca nájsť a kúpiť použité zariadenie.

Snažte sa zmeniť program každé dva alebo štyri týždne na oslavu rýchlejších výsledkov.

Metóda 2 z 3:

Správne

jeden. Priprav sa. Správna výživa má mnoho výhod. Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, zlepšiť stav pokožky a poskytuje viac energie pre telo. Jeden z najlepších spôsobov, ako jesť správne - je to pripraviť sami. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sami pripravujú svoje jedlo, konzumujú menej cukru a tukov. Varenie z čerstvých výrobkov tiež pomáha konzumovať menej výrobkov podliehajúcich chemickým spracovaním, ktorý spravidla obsahuje veľa sodíka.

Otočte varenie v zábavnej lekcii. Zadajte rodinných príslušníkov, aby sa zdali byť menej rutinní. Zvýraznite každý člen rodiny dňa v týždni, keď to môže požiadať o konkrétne jedlo a nájsť nový recept, ktorý si môžete vyskúšať.
Organizácia zjednoduší proces varenia. Pokúste sa vytvoriť menu vopred. Ak ste týždenné užitočné výživové menu, zníži počet výletov na obchod s potravinami, a tiež pomôže dostať sa z cesty na dosiahnutie svojich fitness gólov.

Obrázok s názvom Pobyt a krásne zdravé krok 7

2. Získajte potrebné živiny. Ak sa pripravíte, môžete plne ovládať, ktoré ingrediencie používajú. To vám pomôže uistiť sa, že dostanete živiny potrebné pre vaše telo. Správna výživa pomôže kontrolovať hmotnosť a tiež vám poskytne energiu pre pravidelné športy.

Snažte sa držať diétu, ktorá obsahuje niekoľko porcií čerstvého ovocia a zeleniny za deň. Sú plné vitamínov a vlákien.

Jedzte chudé mäso a ryby. Poskytnú vám bielkoviny, ako aj užitočné tuky.

Urobte si farebnú dosku. Čím viac rôznych farieb budú na tanieri, tým viac ovocia a zeleniny budete pravdepodobne jesť. Snažte sa dať listovú zeleň, ako je kapusta, a niečo v jasných oranžových farbách, ako sú sladké zemiaky alebo mrkva.

Obrázok s názvom Pobyt a krásne zdravé krok 8

3. Obráťte sa na svojho účasť na lekárom. Môžete vytvoriť štandardnú užitočnú diétu. Ale ak máte nejaké špeciálne obavy o vašu váhu alebo celkového zdravia, bolo by pekné konzultovať so svojím lekárom. Pomôže vám zistiť, ktoré produkty vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele, či už zachovať aktuálnu úroveň fyzického tréningu alebo chudnutie.

Lekár vám tiež pomôže zistiť, ktoré výrobky by sa mali vyhnúť. Napríklad, ak budete trpieť vysokým krvným tlakom, lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou odporúča diétu so zníženým obsahom sodíka.

Pred prijatím akýchkoľvek výživových doplnkov pre chudnutie sa poraďte so svojím lekárom. Napriek tomu, že tablety na chudnutie môžu priniesť účinok, zatiaľ čo bezpečne používané, je lepšie sa odkázať na lekára, sú vhodné pre vás alebo nie.

Poraďte sa s lekárom, aby ste získali postúpenie na kvalifikovanú výživu. Pomôže vám prehodnotiť svoju diétu a naplánovať jedlo tak, aby ste schudli alebo zachovali zdravý životný štýl.

Obrázok s názvom Pobyt a krásny zdravý krok 9

4. Prečítajte si štítky. Venujte pozornosť označovaniu označujúce nutričnú hodnotu produktov, ktoré si kúpite. Poskytnuté informácie vám pomôžu urobiť správnu voľbu o tom, ako dodať vaše telo. Pri čítaní čítania venujte osobitnú pozornosť množstvu cukru, tukov a kalórií, ktoré sú uvedené. Môžu byť napríklad vidieť, ktorá časť odporúčanej dennej sadzby cukru je tu obsiahnutá.

Venujte pozornosť veľkosti časti. Napríklad, ak si chcete kúpiť balíček čipov, prečítajte si obal, aby ste zistili, či sú informácie o celkovej kalórii kalórií. Niekedy sa jedna tretina obalu považuje za úplnú časť.

Ak máte hypertenziu, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť dodržiavať spotrebu soli. Uistite sa, že čítate, koľko soľ / sodíka je obsiahnutá v každom produkte, aby ste sa uistili, že nespotrebujete viac ako 1500 mg denne.V konzervovaných a polotovarov často obsahujú veľké množstvo sodíka.

Väčšina ingrediencií má niekoľko rôznych mien. Napríklad cukor má najmenej 61 mená, vrátane sacharózy, kukuričného sirupu s vysokou fruktózou, dextrózami a ryžovým sirupom. Ak sa snažíte vyhnúť špecifickej zložke, uistite sa, že môžete rozpoznať všetky svoje mená.

Metóda 3 z 3:

Zadajte zdravý svetonázor

jeden. Rozvíjať pozitívny postoj k vášmu telu. Duševné zdravie je veľmi dôležité, aby sa cítili dobre a boli vo výbornom stave. Je ťažké vyvinúť pozitívny postoj k vášmu telu, keď sme obklopení fotografiou veľmi štíhlych herečiek a modelov. Existujú však spôsoby, ako sa naučiť cítiť sa so sebou bez ohľadu na ich formu. Pozitívny postoj k vášmu telu vám pomôže zachrániť motiváciu jesť a hrať šport.

Nájsť niečo, čo sa vám páči vo svojom vzhľade a zamerajte sa na to. Napríklad, ak ste v poslednej dobe robili veľa, chválte sa za to, aké silné nohy vyzerajú.
Vyhnúť sa negatívnemu. Snažte sa nekritizovať. Túžba urobiť zmeny je dokonalá, ale snažte sa povzbudiť, a nie šíriť sa v chlpatí a prachu. Napríklad, namiesto vydávania seba na jesť cookie balík, povedzte mi: "Myslím, že teraz mám motiváciu, aby som zajtra!"

Obrázok s názvom Zostatok a krásne zdravé krok 11

2. Zamerajte sa na to, čo cítite. Pozitívny postoj k jeho telu prichádza k tomu, čo cítite o svojom vzhľade. Snažte sa zamerať na pozitívne pocity. Sústrediť sa na dobré veci, ktoré telo pre vás robí napríklad, dáva vám energiu hrať so psom. Ak sa cítite zdravý, budete sa tiež cítiť viac dotknutí a krásne.

Nebojte sa o číslach na stupnici. Lepšie sa zameriavajú na to, ako silné sa cítite a ako na teba sedí oblečenie. Založte svoje osobné hodnotenie svojho fyzického výcviku na úrovni energie a všeobecného zdravia, a nie v jeho hmotnosti.

Obrázok s názvom Pobyt a krásne zdravé krok 12

3. Nepovopajte sa s ostatnými. Samozrejme, lákavé súdiť sa, založené na tom, ako vyzerajú iní ľudia. Odborníci však tvrdia, že sa porovnávajú s inými ľuďmi - škodlivými. Napríklad, kvôli tomu sa môže rozhodnúť sebavedomie. Môže tiež viesť k zníženiu sebaúcty a spoločnej úrovni energie.

Dajte si svoje vlastné ciele. Snažím sa vyzerať ako niekto iný vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele. Je lepšie oceniť vašu úroveň fyzického tréningu, zaznamenania zlepšenia a pocity rozdielu v tele.

Zohľadnite si svoje telo. Všetci ľudia sú odlišní. Niekto má úzku kosť a niekto má široký. Môžete mať - priemer. Môžete definovať vaše telo, merať kruh zápästia a odkazovať na špeciálnu tabuľku. Zapamätajte si - ak máte širokú kosť, budete mať iné ciele váhy ako osoba, ktorá je menej od prírody.

Skúste denne udržať denník a napíšte pozitívne vyhlásenia o sebe. Tento denník môžete použiť na sledovanie tréningu a diéty alebo jednoducho pre šťastné, povzbudzujúce myšlienky, aby ste udržali motiváciu.

Tipy

Vyskúšajte niekoľko rôznych plánov cvičenia nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje osobne.
Nové variácie starých tréningov sa vždy objavujú. Môžete napríklad preskúmať takýto program ako smiech jogy, ktorý pomáha zvýšiť úroveň endorfínov.

Upozornenia

Predtým, než budete pokračovať v novom programe školenia, poraďte sa so svojím lekárom.