Ako zvýšiť náladu s cvičeniami -

Aj keď sotva chcete vstať a pohybovať, keď máte zlú náladu, toto povolanie prispeje k prudkému nárastu chemikálií v mozgu a zvýši teplotu, ktorá zase pomôže upokojiť telo. Vedecký výskum dokázal, že fyzická aktivita zvyšuje náladu a pomáha bojovať proti depresii, úzkosti a stresu. Skúste vytvoriť štruktúrovaný tréningový program alebo fyzickú aktivitu počas dňa. Zistite, ako cvičenia môžu zvýšiť vašu náladu a viesť k zdravšiemu a šťastnému životnému štýlu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pozitívne účinky cvičenia

jeden. Uvedomte si okolie. Bolo dokázané, že úplná koncentrácia na cvičenia, ktoré vykonávate, pomáha získať viac potešenie z tréningu. A to zase zdvihne náladu, tak sa snažte praktizovať povedomie nabudúce, keď budete cvičenia. Počas tréningu, byť pozorný na fyzické pocity v tele, ako aj na životné prostredie.

Aké pocity vznikajú v svaloch, keď ich používate? Čo cítiš? Bolesť? Srdečne? Alebo možno príliv?
Čo vidíte, počujte, aké kurzy sa cítite okolo seba? Môžete napríklad vidieť veľký vysoký strom pred vami vedľa cesty, na ktorom bežíme. Môžete počuť zvuky hudby v slúchadlách alebo zvukoch mesta. Môžete si všimnúť vôňu čerstvého dažďa alebo farieb, ak trénujete na ulici, alebo aróma osviežovača vzduchu, ak ste v posilňovni.
Nenechajte sa rozptyľovať počas tréningu. Vyhnúť sa myšlienkam, ktoré vám dávajú úzkosť a nespokojnosť. Vypnite všetko, stačí sa zamerať na vaše fyzické pocity a vaše prostredie.
Snažte sa sústrediť na dýchanie počas tréningu. Dokonca sa môžete pokúsiť koordinovať dýchanie s fyzickými pohybmi. Takže budete zostať zamerané na školenie.

Obrázok s názvom Zvýšiť vašu náladu cez cvičenie krok 2

2. Zamerať sa na svoje vlastné účely. Koncentrácia pozornosti výlučne na účely stanovené počas povolania tiež pomôže zlepšiť vaše skúsenosti. Dostanete viac praktizujúceho výcviku, ak sa zameriavate na to, čo chcete dosiahnuť tieto snahy, ako keby ste umožnili svoju myseľ blúdiť.

Môžete napríklad koncentrovať na ciele stratiť 5 kg, premýšľajte o tom, ako dosiahnete pokrok a ako cvičenie, ktoré robíte teraz, prinesie bližšie k tomuto účelu. Popĺniete vám pozitívne emócie a bude motivovať počas a po tréningu.

Obrázok s názvom Zvýšte vašu náladu cez cvičenie krok 3

3. Cvičenie zvýšiť dôveru. Štúdie ukázali, že fyzická námaha zvyšuje sebaúctu a sebaúctu. Dôvera vo svojom fyzickom vzhľade vám pomôže cítiť sa istý v psychologickom a emocionálnom vyjadrení.

Dokonca aj dosiahnutie malých športových účelov vám pomôže stať sa istý. Implementácia jedného alebo dvoch cieľov mesačne vám dá pocit úspechu a motivuje byť hrdý.

Obrázok s názvom Zvýšte vašu náladu cez cvičenie krok 4

4. Rozbaľte svoj kruh komunikácie. Vďaka tréningu, budete môcť stretnúť a komunikovať s novými ľuďmi. Môžete osláviť nových priateľov v telocvični, fitness triede alebo dokonca bežať niekde v parku.

Mnohí ľudia zistia, že je pre nich jednoduchšie, aby sa zoznámili a komunikovali s ostatnými, keď cvičia, pretože sú zjednotení spoločným záujmom - šport.

Obrázok s názvom Zvýšte vašu náladu cez cvičenie krok 5

päť. Priame všetky negatívne emócie v tréningu. Tréning a cvičenie tiež pomáhajú zvládnuť stresové emócie, ktoré zažívate. Namiesto toho, aby ste udržali tieto intenzívne pocity, môžete ich nasmerovať na takéto produktívne akcie, ako napríklad školenie. Štúdie ukázali, že pravidelná fyzická námaha pomáha znížiť pocit stresu, úzkosti a depresie.

Metóda 2 z 3:

Vytvorte program cvičenia

jeden. Začnite chodiť do posilňovne alebo usporiadať niečo takého doma. Ak chcete naladiť na štruktúrovaný cvičebný program, premýšľajte o kúpe predplatného posilňovne, ktorá sa nachádza v blízkosti domu alebo nie ďaleko od práce. Pozrite sa na inštitúciu, ktorá bude spĺňať vaše rozpočtové a vzdelávacie potreby. Návšteva haly vám umožní prístup k rôznym simulátorom a triedam skupinám. Môžete mať viac túžby trénovať, ak budete v špeciálne určenom mieste, a nie doma.

Ak si nemôžete dovoliť navštíviť telocvičňu, alebo jednoducho nechcete urobiť, potom vykonajte obvyklý poplatok domu, bez akéhokoľvek športového vybavenia alebo ako možnosť, kúpiť základné fitness vybavenie. Urobte si samostatné miesto vo svojom dome do cvičenia, kde s vami nikto nezasahuje.
Ak sa ešte rozhodnete kúpiť vybavenie na tréning, potom pre začiatočníkov kúpiť sadu činka a loptu na cvičenie. Neskôr si môžete kúpiť špeciálnu športovú lavicu a vývozca pre domáce vzdelávanie.

Obrázok s názvom Zvýšte vašu náladu cez cvičenie krok 7

2. Zapnite kardiotrány. Kartónické, ako napríklad beh (obyčajný alebo zbabelec) alebo cyklistiku, vám môže pomôcť zvýšiť vašu náladu a prekonať zmysel pre depresiu alebo úzkosť. Snažte sa dať 30 minút na deň intenzívnu kardiografiu.

Môžete ísť na 30 minútový beh ráno alebo deň v rámci štruktúrovaného cvičebného programu. Môžete tiež vykonať polhodinovú kardioprint v posilňovni, než sa presuniete na iné cvičenia.

Obrázok s názvom Zvýšte vašu náladu cez cvičenie krok 8

3. Vyskúšajte intervalový tréning. Pridajte ho do svojho programu, aby ste sa vytlačili do cieľov a boli vo formulári. Intervalový tréning je striedaním intenzívnej fyzickej aktivity s ľahším cvičením. Takýto tréning môže byť dobrý spôsob, ako objasniť a vyzvať svoje telo pomocou rôznych úrovní fyzickej námahy. Vytvorte si vlastný tréningový program alebo použite existujúci program, ktorý môžete ľahko nájsť na internete alebo hovoriť s profesionálnym trénerom.

Dokonca aj z jednoduchého joggingu môžete urobiť intervalový tréning, ak najprv spustite sprint na jednu minútu, a potom dve minúty - v normálnom tempe. Alebo môžete bežať pri vysokej rýchlosti na dve minúty a potom prejsť rýchly krok na ďalšie dve minúty.

Môžete si tiež vybrať tento typ intervalového tréningu, keď vykonáte niekoľko rôznych cvičení pri rôznych rýchlostiach. Môžete napríklad bežať na bežeckom páse po dobu piatich minút a potom vykonať tri push upsacks. Späť do bežeckého pásu po dobu 5 minút a po - tri prístupy drepov.

Obrázok s názvom Zvýšiť vašu náladu cez cvičenie krok 9

4. Navštívte Týždenný tréning. Možno budete jednoduchšie robiť pravidelne, ak idete do skupiny cvičenia jeden alebo niekoľkokrát týždenne. Snažte sa zaregistrovať sa na týždenné tréningy v hale a sám. Triedy v stanovenej dobe Každý týždeň vám pomôžu pravidelne riadiť všetky stres alebo úzkosť, ktorú môžete zažiť cvičenie.

Mnohí zistí, že aerobik a tanec sú zábavným spôsobom, ako trénovať a spáliť kalórie. A ak chcete pokojnejší, relaxačný tréning - Dostať sa na jogu.

Obrázok s názvom Zvýšiť vašu náladu cez cvičenie krok 10

päť. Práca s osobným trénerom. Triedy s profesionálnym fitness trénerom pomôže získať maximálny prospech z vášho vzdelávacieho programu, ako aj vyhnúť sa zbytočným zraneniam. Môžete sa zaoberať trénerom v posilňovni alebo s ním súhlasiť s triedami vo vašej domácnosti.

Tréning s inštruktorom môže byť drahý, takže je lepšie si vybrať len niekoľko tréningov. Môžete požiadať o radu od školiteľa a pracovať s ňou, aby ste vytvorili individuálny plán cvičenia.

Metóda 3 z 3:

Fyzickú aktivitu počas dňa

jeden. Snažte sa pracovať alebo študovať pešo alebo jazdiť na bicykli. Ak sa vám to nepáči príliš veľa, aby ste vykonali nejaké cvičenia, pridajte fyzickú aktivitu do svojho každodenného života. Dokonca aj malá fyzická aktivita vám môže významne pomôcť zlepšiť náladu. Chodiť alebo jazdiť na bicykli do práce alebo študovať. Môžete tiež ísť autobusom, ale ísť von z niekoľkých zastávok skôr a zvyšok cesty chodiť pešo.

Môžete sa pokúsiť jazdiť na práci každý deň alebo študovať na bicykli. Ak to môžete urobiť každý deň, pokúste sa jazdiť na bicykli jeden alebo dvakrát týždenne, aby ste mali aspoň nejakú fyzickú aktivitu počas týždňa.
Ak musíte ísť do práce na aute, skúste si parkovanie od kancelárie, aby ste mohli prejsť. To vám umožní získať určitú fyzickú aktivitu na začiatku a na konci dňa.

Obrázok s názvom Zvýšiť vašu náladu cez cvičenie krok 12

2. Vždy sa snažte byť aktívny. Akákoľvek práca, ktorá vyžaduje pohyb (môže sa čistiť doma, umývanie alebo dodávka papierov na skrinkách na pár poschodí vyššie) vám umožní zahrnúť fyzickú námahu na váš deň. Snažte sa pracovať v pohybe, namiesto toho, aby ste po celú dobu sedili.

Môžete urobiť nejaké domáce práce raz denne, len pridať nejakú aktivitu na svoj deň. A ak pracujete v kancelárii, vyberte si úlohy, ktoré vás vstupejú z pracoviska a pohybujú sa trochu.

Namiesto toho, aby ste preferovali výťahy alebo eskalátory, ktoré nepochybne ušetria váš čas, používajte schody. Pomocou schodov bude váš deň aktívnejší a urobiť trochu pohybu.

Obrázok s názvom Zvýšte vašu náladu cez cvičenie krok 13

3. Urobte nejaké rýchle a jednoduché cvičenia počas celého dňa. Zrieďte svoju rutinu dňa pridaním trochu fyzickej aktivity do nej, pretože realizácia dokonca niekoľko cvičení môže zlepšiť vašu náladu a zvýšiť úroveň energie počas dňa.

Môžete napríklad urobiť niekoľko drepov každú hodinu alebo 10 tlačidiel zakaždým, keď posielate dokumenty. Po vykonaní niektorých pracovníkov alebo tutoriálu môžete ísť na malý jog okolo kancelárie alebo školy.