Ako trénovať ľadové svaly bez akýchkoľvek zariadení

Aj Arnold Schwarzenegger mal problémy s tréningom a výstavbou ľadových svalov, ktoré slúžia ako bolesť hlavy pre mnoho kulturistov, najmä bez použitia akýchkoľvek moderných simulátorov. V tomto článku nájdete Ako trénovať teľacie svaly doma, nie cyklistické drahé vybavenie. Ak ste opatrne vykonali cvičenia nižšie, potom si čoskoro budete vychutnať kameň a silné dvojhlavé svaly zadného povrchu holennosti.

Kroky

jeden. Dodržujte zdravú stravu. Je veľmi dôležité piť veľa vody v akejkoľvek forme fyzického tréningu. Zelenina a ovocie poskytnú vášmu telu základné vitamíny pre úspešné školenie. Produkty, ako sú fazuľa, šošovica, kinva, vajcia, biele mäso, biele ryby, orechy a syr, sú plné proteínov, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty. Pamätajte, že krásne a zdravé telo začína v kuchyni, a nie v telocvični.

Obrázok s názvom Vybudovať Calf Sval Worthout Vybavenie Krok 2

2. Presunúť nohy! Choďte na prechádzku alebo jog. Choďte do najbližšieho parku, a ak prší na ulici, potom pôjdete na mieste doma. Všeobecne platí, že všetko, čo vaše nohy cvičenia. Ak žijete vo viacpodlažnej budove, zabudnete na existenciu výťahu a dopredu. Snažte sa pridať viac a viac nákladov každý deň tréningu. Ak nepridávate zaťaženie, nebudete môcť dosiahnuť požadované výsledky.

Obrázok s názvom Budovať Calf Sval Worthout Vybavenie Krok 3

3. Jazda na bicykli! Áno, bicykel je typ vybavenia, ale byť úprimný, väčšina rodín má tento luxusný pohyb. Bicykel vytvorí dobré zaťaženie na svaly teliat, ako môžete prepnúť rýchlosť, choďte hore na svahu alebo jazdu na menej pohodlné povrchy, ako je tráva alebo explózia.

4. Vykonajte výťahy na ponožky. Zvlášť efektívne cvičenie na kaviári nôh je zvýšenie ponožiek.

Štart rovno, nohy - na šírke ramien, ruky - na švu.

Potom vytvorte zaťaženie na teľavé svaly, rozbije päty nôh z podlahy a nesie telesnú hmotnosť na ponožkách.

Počas niekoľkých sekúnd prejdite do pozície na ponožky.

Opakujte 20 alebo viac zdvíhanie ponožiek predtým, ako necítite únavu a krepu vo svojich ľadových svaloch, čo znamená posilnenie a vzhľad nových, väčších svalov.

Každý deň sa snažte vykonávať viac prístupov a opakovaní. V tomto cvičení používate hmotnosť svojho tela na stiahnutie svalov.

Akonáhle ti zvládnete toto cvičenie dôkladne, s ľahkosťou robiť veľa opakovaní a prístupov, potom začnite robiť to isté na jednej nohe.

Stať sa v blízkosti steny a ísť na prsty rúk na stenu na udržanie rovnováhy.

Zdvihnite jednu nohu, úplne preloženú telesnú hmotnosť na nosnej nohe. Začnite vykonávať vzostup na ponožky, stojaci na jednej nohe. Snažte sa trénovať obe nohy rovnako mať svalový podiel na oboch kaviárom. Pokračujte vo vyučovaní a vykonávať čo najviac opakovaní a prístupov. Obrázok s názvom Vybudovať Calf Muscle Worthout Vybavenie Krok 4

Obrázok s názvom Vybudovať Calf Muscle Worthout Vybavenie Krok 4

Obrázok s názvom Stavať teľa sval bez vybavenia Krok 5

päť. Skočiť na ponožky. Potom, čo ste zahriali svoje teľa svaly behom a cyklistikou, robiť niekoľko prístupov stúpa na ponožiek, začať len skákať na ponožky, snaží sa tlačiť na zemi s hrotmi prstov, snaží sa skočiť čo najvyššie. Potom začnite skákať na chodník na hranici alebo akejkoľvek inej výhodnej výške. Hovorte čas na skákanie, počnúc jednu minútu a zvýšiť počet minút v budúcnosti.

Obrázok s názvom Budovať Calf Sval bez vybavenia Krok 6

6. Postarajte sa o unavené svaly. Urobte si masáž vášho kaviára, aplikujte studené a horúce obklady, vyberte si horúci kúpeľ. Snažte sa vyhnúť zraneniam, cvičením nie každý deň a 3 alebo 5 krát týždenne.

Tipy

Ak po cvičení necítite pocit pálenia v kaviári, to znamená, že buď budete cvičiť nesprávne alebo priblížili k prípadu s nedostatočnou diligencou.
Trpezlivosť. Zvýšite hmotnosť svojich ľadových svalov, ale to bude mať čas, takže sa nevzdávajte a pokračujte v práci.
Urobte si rôzne cvičenia, ktoré vytvárajú nečakaný šok na svaloch a umožňujú im rásť rýchlejšie.
Tréningové svaly zadok, boky a brušné lisy pomôžu posilniť a zvyšovať objem ICRS. NEPOUŽÍVAJTE, aby sa drepy, výpady, zdvíhanie nôh a podobne.
Dajte nové ciele a úlohy!

Upozornenia

Skúste vystaviť svoje svaly jednotný tréning.
Ak sa cítite akútna a neustála bolesť, obráťte sa na svojho lekára.