Ako rozvíjať hornú časť tela: 4 kroky

Horná časť tela sa skladá z rôznych svalov, takže otázka, ako ju rozvíjať, je znížená na jednu - na hromadenie svalovej hmoty všetkých týchto svalových skupín.

Kroky

Obrázok s názvom Získajte väčší horný bod Krok 1

jeden. Dosahujú cvičenia. Kompozitné cvičenia zahŕňajú rozvoj veľkých svalov a rôznych svalových skupín. Vykonávanie týchto cvičení, váš tréning bude efektívnejší a produktívnejší. Odporúča sa začať so 4 hlavnými kompozitnými cvičeniami: Bench Press, Pull-up, Lavica cez hlavu a rôznorodú trakciu. Tieto štyri cvičenia sú zamerané na všetky hlavné svalové skupiny vrcholu tela.

Obrázok s názvom Získajte väčší horný bod krok 2

2. Zabudnite na izolačné cvičenia. Po zaplatení času na komplexné cvičenia sa môžete zamerať na svalové skupiny, ktoré sú pre vás obzvlášť dôležité. Cvičenia, ako sú: ohýbanie rúk alebo vývoj prsných svalov.

Obrázok s názvom Získajte väčší horný bod Krok 3

3. Stánok silnejší. Vykonávanie rôznych cvičení, mali by ste sa nakoniec stať silnejším. Ak budete pokračovať v používaní rovnakých váh týždenne týždenne, potom sa svalnatá hmotnosť nezvýši.

Obrázok s názvom Získajte väčší horný bod Krok 4

4. Trénujte hornú časť tela dvakrát týždenne. Väčšina trénerov je dosť na to, aby urobila dvakrát týždenne. Niekto však uvidí výsledky školení az jedného týždňa a niekto bude musieť navštíviť telocvičňu častejšie. Začnite od dvoch krát týždenne a vykonajte zmeny už v priebehu tréningu.

Tipy

Školenia - len polovica. Uistite sa, že konzumujete vo veľkých množstvách vysoko kvalitných kalórií, ktoré podporujú rast svalov.
Spánok 8 hodín denne a prejavte užitočné jedlo.

Upozornenia

Aby ste pestovali svaly, musíte použiť ťažké váhy, ktoré môžu byť nebezpečné. Minimalizovať akékoľvek nebezpečenstvo, keď sa dozvedeli správnu techniku cvičenia od trénera a vždy trénovať pod dohľadom toho, kto vás môže inšpirovať.