Ako uľahčiť bolesť chrbta počas tehotenstva

Bolesť v dolnej časti chrbta počas tehotenstva závisí od skutočnosti, že ovocné lisy na scenom nervu matky, ktorý sa nachádza v spodnej časti tela a prechádza chrbtom tela do dolných končatiny. Tento tlak môže spôsobiť nepohodlie v spodnej časti zadnej časti, zadku alebo zadnej časti stehien. Ak zažijete bolesť chrbta ísť na krok 1, aby ste sa dozvedeli o rôznych spôsoboch, ako zmierniť bolesť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Úľava bolesti chrbta doma

jeden. Ležať na opačnom smere pred bolesťou. Ak cítite bolesť vpravo, skúste zmeniť polohu a ležať na ľavej strane, alebo naopak. Niekedy zmizne nepohodlie, ktoré zažili na jednej strane, ak na ploche neexistuje žiadny iný tlak.

2. Pripojte balík s ľadom alebo bolestivou oblasťou. Môžete sa striedať horúce a studené obklady, aby ste znížili bolesť, ktorú cítite. Niektorí ľudia však uprednostňujú len ľad alebo vykurovaciu podlahu - snažia sa pochopiť, čo je pre vás vhodnejšie.

Ak nemáte kúrenie, a nechcete ho kúpiť, môžete sa tiež pokúsiť ľahnúť si v horúcej vani, ktorá bude mať rovnaký efekt.

3. Noste vhodné topánky. Ak trpíte radiculitídou, mali by ste byť schopní nosiť topánky bez pätiek. Ak stále chcete alebo by mali nosiť päty topánky, noste topánky s nízkou podpätkou. Je dôležité vyhnúť sa topánky, ktoré riadia telesnú hmotnosť, ako vo vysokých podpätkoch, ako to dáva zaťaženie na spodnej strane chrbta a končatiny.

4. Jedzte v malých častiach. Snažte sa nepreberať, pretože zvýšenie hmotnosti bude zdôrazniť chrbticu, ktorá vás bude cítiť nepohodlie. Použitie veľkého množstva vody s každým príjmom potravy bude podporovať telesné hydratované, najmä medzistavcové emisie a spinálne kĺby, ktoré odstránia nejakú bolesť. Postupujte podľa potreby dostatočného vápnika. Diéta odporúčaná pre tehotné ženy s lumbosacrálnou radikulitídou zahŕňa:

1200 mg vápnika za deň. To možno získať jedným bohatým bohatým na produkty vápnika, ako je syr, jogurt, mlieko a vajcia.

Mali by ste tiež dostať odporúčanú dávku 600 ME vitamín D z potravín alebo ďalších vitamínov každý deň.

päť. Plávajúce na uľahčenie bolesti. Plávanie je veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť niektorých z bolesti. Keď sa ponorí do vody, telo zažije beztiažkosť, čím sa zníži tlak na nervy. Ak sa necítite pohodlne na cestách bazéna, zostaňte v plytkej časti bazéna a vráťte sa tam a späť vo vode.

6. Urobte si úsek, ktorý vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Existuje niekoľko mien a cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili skúsenú bolesť. Je dôležité zostať pohyblivé a často sa meniť. Môžete navštíviť manuálny terapeut, aby ste prediskutovali cvičenia, ktoré vám vyhovujú lepšie, alebo môžete vyskúšať nasledovné:

Ležte na chrbte, ohnite jeden koleno a dajte na to ďalšiu nohu. S výdychom, poistka späť, kým sa chrbta dostane na podlahu. Relaxovať, zatiaľ čo inhal. Opakujte podľa potreby.

Dostaňte kolená a ruky na podlahu, aby ste si chrbtom a znížili hlavu dole. Potom pomaly vynechajte chrbticu späť, vrátenie hlavu do pôvodnej polohy. Opakovať 2 alebo 3 krát.

7. Nosiť obväz pre tehotné ženy. Aj keď to nie je veľmi módne, toto zariadenie vám pomôže znížiť skúsenú bolesť, pomáha vám udržať vašu telesnú hmotnosť. Môžete ho nosiť po celú dobu, aby ste vždy znížili bolesť na minimum, alebo ho môžete nosiť len doma, ak sa vám nepáči, vyzerá to.

osem. Nevzdávajte ťažké predmety. Ak je to možné, vyhnite sa zvýšeniu akýchkoľvek ťažkých predmetov, keď ste tehotná. Opýtajte sa ostatných, aby vám pomohli, ak ste sa stretli s ťažkou položkou, ktorú chcete presunúť. Ak to musíte urobiť, uistite sa, že používate správnu pozíciu na zvýšenie. Udržujte chrbát rovno a zdvihnite kolená. To dá zaťaženie na kolená, a nie na chrbte.

deväť. Piť harmanček čaj. Chamomile TEA sa odporúča pre tehotné ženy s lummosakrálnou radikulitídou, pretože pomáha upokojiť a relaxovať, a tiež pomáha spať v noci, aj keď existuje bolesť spôsobená radiculitídou. Umožnite polievkovú lyžicu harmančeka v 8 oz (240 ml) vody 15 minút pred použitím.

10. Skúste vášňový kvet. Niektorí lekári odporúčajú tehotné ženy, ktoré zažívajú vlhkú radiculitídu, berú kvapky s extraktom vášňového kvetov. Tento extrakt funguje ako antispasmodický a antidepresívum. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred použitím extraktu vášne kvetov.

Metóda 2 z 3:

Úľava bolesti chrbta s drogami

jeden. Urobte protizápalové lieky na uľahčenie bolesti. Niektoré protizápalové lieky, ako je ibuprofén a Panadol, môžu pomôcť znížiť bolesť spôsobenú radiculitídou. Je však veľmi dôležité diskutovať o prijímaní týchto liekov počas tehotenstva lekárom.

2. Použite Diclofenac alebo voltarový krém. Toto sú nesteroidné protizápalové lieky. Pri aplikácii tejto krému na kožu je absorbovaná telom a pomáha znižovať bolesť a zápal. Uistite sa, že ste boli pokožkou, na ktorej sa chystáte použiť krém. Opäť nezabudnite hovoriť so svojím lekárom pred použitím týchto krémov.

Niektorí lekári odporúčajú najprv si kúpať, a potom aplikovať krém.

3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o epidurálnych injekčných steroidoch. Tieto injekcie pôsobia priamo na nervových zakončení, ktoré sú spojené s miestom, kde sa cítite bolesť z radikálnej časti. Ak si myslíte, že budete potrebovať tieto injekcie, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Metóda 3 z 3:

Znížiť bolesť dolnej časti chrbta v budúcnosti

jeden. Ísť von na slnku. Slnečné svetlo môže poskytnúť telu vitamín D, ktorý posilní vaše kosti. Dobrá štruktúra kosti pomôže vyhnúť sa poškodeniu chrbtového disku alebo iných chorôb, ktoré môžu viesť k lummosakrálnej skupinovej skupine.

2. Vezmite potraviny bohaté na vápnik. Ďalším spôsobom, ako posilniť zdravie kostí, je použitie potravín bohatých na vápnik. Musíte začať jesť bohaté vápnikové potraviny hneď, ako budete tehotná, alebo pred tehotenstvom. Vápnik je obsiahnutý v takmer všetkých mliečnych výrobkoch ako syr, mlieko alebo jogurt. Zelenina, ako je špenát, sú tiež dobrým zdrojom vápnika. Môžete tiež získať tento významný minerál z bohatých potravín, ako je chrumkavá kôra alebo tofu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím používania bohatých kalciových potravín, ak ste náchylný k obličkovým kameňom.

3. Pridajte jedlo s Omega-3 kyselinou do vašej stravy do tehotenstva. Tieto mastné kyseliny obsiahnuté v rýb a rôzne druhy ropy zlepšia silu nervov. To je menej zraniteľné voči zápalu, čo je hlavnou príčinou nervovej bolesti. Ostatné výrobky sú bohaté OMEGA-3:

Ľanové semená, vlašské orechy, losos, sójové bôby, tofu, bruselská kapusta a tekvica.

Tipy

Začnite obohatenie vašej diéty vápnika a omega-3, ak sa pokúsite otehotnieť. Čím skôr začnete zvýšiť počet týchto živín, tým menej pravdepodobnosť, že budete mať radikulitídu.

Upozornenia

Pred zmenou svojho známeho životného štýlu sa vždy rozprávajte so svojím lekárom alebo si vezmite nejaké lieky.