Ako vyliečiť opuchnutý členok

Kroky

2. Dať členku relaxovať Dva až tri dni po zranení. Ak nie je narušený na dva alebo tri dni, rýchlosť obnovy sa zvýši. To znamená, že v tejto dobe by ste sa mali vyhnúť chôdzi v športe a inej fyzickej aktivite, ktorá znamená členkové napätie.

3. Na zníženie opuchy a oslabenia bolesti sa vzťahujú na členok ľad Pre 20 minútové rezy. Aplikácia ľadu na členok, znižujete prítok krvi do tejto časti tela, takže edém bude rýchlejší. Ľadové použitie vám tiež pomôže vyrovnať sa s bolesťou. Pred stlačením ľadu alebo ľadového balíka kože, zabaľte ho uterákom.

4. Remount the Ankle Compression Bandage, Urýchliť obnovenie. Kompresia obmedzuje mobilitu členku a znižuje prietok krvi. Priamy účinok lisovania je zníženie opuchu a zrýchleného regenerácie.

päť. Držať nohu zvýšená pozícia . Vzostup obmedzuje prítok krvi do poškodenej oblasti, takže členok mierne zamepi. Môžete zdvihnúť členok, keď sedí alebo sa dozviete.

6. podpora Členka, kým sa nezískala. Odstránenie tlaku na členku, snaží sa na ňu stáť, pomôžete jej obnoviť rýchlejšie. Ak máte po ruke, môžete použiť crlches. Pamätajte, že potrebujete udržať si členku, keď stúpate alebo idete po schodoch.

2. Nejedia Alkoholické nápoje. Alkoholické nápoje rozširujú krvné cievy. Ak sa krvné cievy rozširujú, opuch členka sa môže zhoršiť. Alkohol tiež spomaľuje liečebné procesy, takže vo všeobecnosti, pred obnovením, je lepšie nepoužívať.

3. Nie Spustiť a nevykonávajte iné typy fyzickej práce, takže členok sa uzdraví. Beh a iné cvičenie zhoršujú situáciu predtým, ako budete pokračovať v cvičení, relaxovať úplne aspoň týždeň.

4. Nie Masáž Aspoň do týždňa. Hoci masáž za účelom anestézie a môže sa zdať ako dobrý nápad, ale zvýši vonkajší tlak na zranenie. Takýto vonkajší tlak môže zhoršiť opuch.

2. Vyskúšajte celekb. Celekoxib účinne pomáha znižovať zápal spôsobený zranením členku. To je vysvetlené skutočnosťou, že upravuje výrobu prostaglandínov, ktoré znižujú zápal. Tento liek sa musí užívať po jedle, pretože ak si to vezmete na prázdny žalúdok, môžete mať bolesti žalúdka.

3. Vziať pyroxikam. Pyroxikov zastavuje výrobu prostaglandínu. Vydáva sa vo forme tabliet na sublingválne použitie. Aktívna zložka prichádza priamo do krvi na zníženie opuchu.

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii ako extrémne opatrenie. Chirurgické operácie v prípade ťahového členku sa veľmi zriedka. Pôsobiť len v prípade vážneho napätia väzov, ktoré neprechádzajú po niekoľkých mesiacoch rehabilitácie a liečby drog.

Cvičenia pre stabilitu členku

1. 
   jeden. Vo vzdialenosti predĺženej ruky zo steny a ísť o tom s oboma rukami. Typicky sa snažte vykonať toto cvičenie, ktoré môžete tri dni po zranení členku alebo tak. Dajte na stenu, spúšťať čepeľ a posielať ich späť (takže budete namáhať vaše telo a zadok).
2. Zostaňte v tejto pozícii počas cvičenia, nie `BU BAIHNY` A NEBUDETE ZRUŠENÝ.
3. 
   2. Pozrite sa priamo pred seba. Zameranie sa pohľadu priamo pred nimi, zdvihnite bradu a spustite ju späť, aby ste dostali "dvojitú bradu". Robíte to, zaistite správnu polohu chrbtice.
4. Akonáhle pochopíte, že realizácia tohto cvičenia nie je pre vás ťažké, môžete ho pokračovať v uzavretých očiach na zlepšenie koordinácie.
5. 
   3. Zdvihnite zdravú nohu. Počkaj na zranenú nohu. Zároveň by sa mala dotknúť podlahy súčasne, päta a ponožka. Niekedy budete hlúpy, ale mali by ste sa pokúsiť udržať narovnú pozíciu.
6. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd. S najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť malé nepohodlie, ale ak začnete cítiť ostrú bolesť, je potrebné zastaviť toto cvičenie.
7. 
   4. Pred opakovaním cvičenia počkajte jednu minútu. Dajte členku minút odpočinku a zvýšiť zdravú nohu na ďalších 30 sekúnd. Opakujte cvičenie dvakrát.
8. Zmeňte nohy a cvičte na zdravú nohu, aby ste zabezpečili symetriu sily oboch členkov.

Cvičenia na mobilitu členku

1. 
   jeden. Sedieť na stoličke a udržujte zranenú nohu narovnanú priamo pred seba. Toto cvičenie by sa malo vykonávať po tom, čo váš členok sa týka jedného týždňa. Sedí do kresla na vykonanie tohto cvičenia, zdvihnite zranenú členku a nohu tak, aby bola noha rovnobežná s podlahou.
2. Pozrite sa rovno pred seba, pošlite čedesiak a dole, hrudník - dopredu a nakreslite tlač, ako keby vás niekto zasiahol v bruchu.
3. 
   2. Napíšte písmená abecedy zranenej nohy vo vzduchu. Predstavte si, že vaša noha je rukoväť a vzduch je papier. Pomaly napíšte písmená abecedy od A do Z, potom, čo ich napíšete v opačnom poradí. Pokúste sa písať so všetkými mojimi, ale nie preferovať dopredu, ak člen slutov.
4. Obmedzená mobilita je normálna. Nerobte pohyby, ktoré presahujú mobilitu vášho členku. Nemôžete dokončiť celú abecedu - nič hrozné! Práca v tomto smere.
5. 
   3. Relaxujte dve minúty a opakujte cvičenie. Keď napíšete všetko, čo zomriete, dajte si nohu dve minúty na dovolenku a skúste to znova písať abecedu. Odpočinok zabraňuje prepracovaniu členku a pomáha sa sústrediť na cvičenie.
6. Zmeňte nohy a znova vykonajte cvičenie zdravého členku.

• Ak sa traumatický opuch nedostane po niekoľkých dňoch, musíte sa poradiť s lekárom.

• Ak si myslíte, že členok môže byť zlomený, alebo ak máte extrémne silný úsek, choďte do nemocnice.