Ako piť energetické nápoje bez poškodenia zdravia

Popularita energetických nápojov sa v posledných rokoch zvýšila - ľudia sa čoraz viac chcú žuť v popoludňajších hodinách, rýchlejšie sa prebudiť ráno alebo oslabiť činnosť alkoholických nápojov, hoci takáto kombinácia je škodlivá pre zdravie. Zároveň, veľa informácií o nebezpečenstvách energie a ako mladí ľudia zomrú od srdcového infarktu, piť príliš veľa energetických nápojov. S miernym použitím a v neprítomnosti zdravotných problémov nie sú energetické nápoje nebezpečné. Čím viac informácií o zložení nápojov a koľko môžete piť bez poškodenia zdravia, budete mať, tým menej bude pravdepodobnosť poškodenia seba.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zodpovedná konzumácia energie

jeden. Piť nie viac ako 1-2 energetiku za deň. Existuje mnoho rôznych nápojov na energetické nápoje (veľmi často ich zloženie zahŕňa kofeín), ktoré sú navrhnuté tak, aby rýchlo nabili osobu s energiou, prebudením a pomoci. Okrem toho existuje množstvo ďalších nápojov, ktoré majú podobný účinok - sýtené nápoje v plechovkách, malé fľaše s nápojmi, suché prášky. Z tohto dôvodu je mimoriadne ťažké stanoviť mieru využívania energie na deň.

V prípade najobľúbenejších nápojov, ktoré sa predávajú všade, odporúča sa nepiť viac ako dve porcie denne (norma pre dospelých). Ak je nápoj nekoncentrovaný (Red Bull, Burn), táto rýchlosť je približne 500 mililitrov denne. Zvážte túto hornú hranicu a pokúste sa piť čo najmenej energie.

Obrázok s názvom Drink energetické nápoje bezpečne krok 2

2. Nepite energetické nápoje pred a počas intenzívneho vzdelávania. V prípadoch, keď ľudia zomreli od srdcového infarktu, energetický sektor bol často kombinovaný s hasiacim tréningom alebo hier. Niektorí športovci, ako je účinok, ktorý dáva energiu, ale kofeín a iné látky v zložení energie spúšťať rovnaké procesy v tele ako fyzická aktivita (napríklad zvýšenie pulzu).

V prípade existujúcich problémov so srdcom, aj keď neboli diagnostikované (ako sa to často deje u detí alebo mladých ľudí), kombinácia energetických nápojov s vážnou fyzickou aktivitou môže spôsobiť poruchy v práci srdca - napríklad blikajúce arytmie alebo náhly syndróm smrti u dospelých.

Takéto dôsledky sú zriedkavé, ale riziko nestojí za účinok, ktorý dáva energetický nápoj počas výcviku. Fyzická námaha už účtuje ľudská energia a pomáha sa sústrediť.

Obrázok s názvom Drink energetické nápoje bezpečne krok 3

3. Nemiešajte energetické nápoje s alkoholom. Nie je prekvapujúce, že rast popularity energie viedol k vzniku mnohých kokteilov, ktoré zahŕňajú tieto nápoje. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že energetické nápoje vám umožnia oslabiť opotrebujúce účinky alkoholu, ktorý pomáha piť dlhšie. Bohužiaľ, takéto kokteily zasahujú s osobou, aby sledoval, koľko už pil, a potenciálne nebezpečné príznaky sú maskované.

Čo je horšie, sú ľudia, ktorí veria, že po takýchto koktailoch sa môžete dostať za volantom. Riadiť auto v opití, ale trochu veselejší stav nie je lepšia jazda len v opití stave. Energia vytvára falošnú ilúziu, že osoba môže s istotou viesť vozidlo, keď to nie je.

Metóda 2 z 3:

Výber nápojov

jeden. Prečítajte si zloženie na balenie napájacích nápojov. Výrobcovia môžu propagovať svoje nápoje v rovnakých právach ako výrobcovia konvenčných nápojov, čo znamená určité ťažkosti pre spotrebiteľov. Výrobcovia sú však povinní uviesť plný nápoj. Pozrite sa na to na balíku.

Samozrejme, rozhodnete sa čítať zloženie alebo nie, ak to urobíte, bude pre vás jednoduchšie pochopiť, čo pijete, a ľahšie sledovať množstvo kofeínu a iných látok, ktoré používate.

Obrázok s názvom Drink energetické nápoje bezpečne Krok 5

2. Preskúmajte odporúčania výrobcu, ale neverte všetko na Slovo. Jeden z výrobcov píše na svojej webovej stránke, že nápoj môže byť použitý kedykoľvek počas dňa a že ho môžete piť v aute, pri štúdiu, práce, športe, pre videohry a v nekonečných stranách.

Avšak, trochu hlbšie na stránke je viac informácií o tom, čo by malo byť použité najviac 400 miligramov (alebo 5 plechoviek konkrétne tento nápoj) za deň, ak ste zdravý dospelý. Okrem toho hovorí, že nápoj sa neodporúča citlivým kofeínu na ľudí, a tehotné a dojčiace ženy, rovnako ako deti používajú tento nápoj by mal byť obmedzený. Tam je tiež úplná energia.

Nájsť informácie o nápoji, o ktoré máte záujem, prečítajte si odporúčania výrobcu, ale potom si vezmite vážené rozhodnutie na základe stanoviska nezaujatých tretích strán a vedeckých argumentov.

Obrázok s názvom Držte energetické nápoje bezpečne Krok 6

3. Sledujte, koľko kofeínu používate denne. Na rozdiel od populárnej viery, kofeín nespôsobí závislosť, aj keď, ak pijete veľa kávy denne, a potom náhle odmietnete, niektoré príznaky Abstinentového syndrómu budú možné. S miernym použitím, kofeín neohrozuje zdravie väčšiny ľudí, ale vo veľkých dávkach je nebezpečný v porušení v práci srdca a iných zdravotných problémov. V zriedkavých prípadoch môže káva spôsobiť náhlu smrť.

Názory týkajúce sa prípustného množstva kofeínu nesúhlasia, pretože vplyv veľkých dávok kofeínu nie je študovaný, ale v priemere je potrebné navigovať za 300-400 miligramov kofeínu za deň. Konvenčná šálka kávy obsahuje približne 100 miligramov, v sladkom sýtenej nápoji v banke - 40 miligramov, v energetickom nápoji (250 mililitrov) - od 50 do 160 miligramov.

Za normálnych podmienok sa tehotné a ošetrovateľské ženy neodporúčajú používať viac ako 200 miligramov kofeínu za deň a deti sú viac ako 50-100 miligramov.

Obrázok s názvom Drink energetické nápoje bezpečne krok 7

4. Sledujte množstvo cukru a iných látok. Ak je na nápoji udelené úplné zloženie, uľahčíte si pozor na to, koľko kofeínu dostane do vášho tela. Avšak, v mnohých energetičoch existuje aj mnoho cukru. Dôsledky nadmerného použitia cukru sú známe, takže všetci odborníci na výživu odporúčajú, aby nezvyšovali množstvo cukru vo svojej strave.

Zloženie energetických nápojov často zahŕňa taurín - aminokyseliny, ktorá je obsiahnutá v živočíšnych výrobkoch, ako aj závodu Guarana - Juhoafrická africká, ktorá obsahuje kofeín (a to je okrem kofeínu, ktorý je pridaný do sektoru energie). Energia tiež často obsahujú rôzne vitamíny skupiny B. S miernym použitím tieto látky nie sú nebezpečné, ale zneužívanie z nich môže predstavovať hrozbu pre zdravie.

Metóda 3 z 3:

Účtovníctvo pre ich zdravie

jeden. Ak máte zdravotné problémy, diskutujte o energii so svojím lekárom. 1-2 nápoj na deň môže piť zdravý človek. V prípade zdravotných problémov musíte byť opatrní. Najmä, ak máte ochorenia kardiovaskulárneho systému, vrátane zvýšeného tlaku, mali by ste najprv hovoriť so svojím lekárom.

Ak ste naštvaný, nervózny, nespajte v noci, cítite zrýchlený tep srdca alebo zvýšiť tlak po jednom nápoji, môžete mať zvýšenú citlivosť na kofeín alebo akýkoľvek zdravotný problém, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť. Skôr ako začnete znova piť energetické nápoje, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak pravidelne pijete energetické nápoje kvôli tomu, že po celú dobu, keď cítite nedostatok energie, môžete mať poruchu spánku alebo akékoľvek iné nebezpečné ochorenie. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi.

Obrázok s názvom Držte energetické nápoje bezpečne krok 9

2. Nenahrádzajú energetické nápoje potraviny a spánok. Pamätajte, že sa budete cítiť lepšie, ak môžete pravidelne spať a jesť. Energia je stručne účtovaná ľudskou energiou, zatiaľ čo spánok a výživa vám umožní držať celý deň, neuskutočnený večer.

V tento článok Poskytuje užitočné informácie o dôležitosti spánku (dospelá osoba potrebuje spať 7-9 hodín každú noc) a ako začať vstať.

V súlade s najnovšími odporúčaniami odborníkov na výživu by sa nemal zvýšiť množstvo cukru v diéte a dostávať energiu z neželezných plodov a zeleniny, s nízkym obsahom tuku, celozrnných obilnín a zdravotných výhod.

Obrázok s názvom Drink energetické nápoje bezpečne krok 10

3. Obmedzte používanie energetických nápojov, ak ste tehotná alebo dojčíte. Každá žena, ktorá prežila tehotenstvo, vie, ako je potrebné si vybrať jedlo a nápoje, aby sa neublížili seba a plod. Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť porušenie srdcovej frekvencie alebo plodu, alebo matka (ktorá ohrozí stav matky aj dieťaťa).

Niektorí odborníci a budúce matky uprednostňujú úplne eliminovať kofeín z ich stravy pre tehotenstvo, ale malé množstvo kofeínu neohrozuje svoju matku ani plod. Snažte sa používať viac ako 200 miligramov kofeínu za deň - to je odporúčanie väčšiny gynekológov.

Obrázok s názvom Drink energetické nápoje bezpečne krok 11

4. Obmedziť používanie energie deťmi a dospievajúcimi alebo ich odstráňte z diéty úplne. Dospievajúci kúpiť dosť veľa energie nápojov, ale nielen preto, že nápoje im dávajú energiu - to je tiež považované za niečo veľmi cool. Kofeín a iné látky obsiahnuté v energetikách nepredstavujú nebezpečenstvo pre deti, ale môžu byť použité v oveľa menších množstvách v porovnaní s dospelými.

Vzhľadom k tomu, že neexistujú žiadne látky užitočné v energetických nápojoch, ale existujú pochybné, a tiež kvôli tomu, že dlhodobý účinok pitia takýchto nápojov sa neskúmal, je najlepšie, aby tieto nápoje nedali deťom. Nakoniec deti nepotrebujú ďalšiu energiu, ak nemajú žiadne problémy so senom alebo chorobou.

Obrázok s názvom Drink energetické nápoje bezpečne krok 12

päť. Premýšľajte dvakrát pred prijatím kofeínu v prášku. Mnohí ľudia sa rozhodnú opustiť priemyselné nápoje a urobiť ich. Kofeín v prášku môže byť kúpený ako biodáština a teoreticky v takej forme bude to bezpečné pre zdravie, ako v hotovom nápoji. Neexistuje však žiadna záruka, že iba kofeín obsahuje v prášku. Okrem toho môže malá dávková chyba viesť k prekročeniu rýchlosti dennej kofeínu.

Tieto prášky by sa mali používať s opatrnosťou, pretože chyba s dávkou je plná dôsledkov. Použite prášok len vtedy, ak ste presvedčení ako výrobok a sú schopní starostlivo merať sumu.

Teenageri by nemali používať kofeín v prášku pre vlastnú bezpečnosť.

Obrázok s názvom Drink energetické nápoje bezpečne krok 13

6. Pite Energy nápoje s mysľou, ale nevzdávajte sa panike, ak počujete, že sú nebezpečné pre zdravie. Rovnako ako v prípade väčšiny výrobkov, prípravkov a potravinárskych prídavných látok, vo všetkom, čo potrebujete opatrenie. Ak môžete urobiť bez energie, tak. Avšak, ak sa rozhodnete piť energetické nápoje mierne a nemáte žiadne zdravotné problémy, nemyslite si, že sa vám niečo zlé stane.

Ak chcete cítiť energický, mali by ste jesť správne, pravidelne hrať šport a získať dostatok spánku. Čierna káva je tiež schopná poskytnúť vám viac energie a neexistujú žiadne ďalšie kalórie a chemikálie.

Možno, že v budúcnosti budú energetické nápoje striktne kontrolované ako teraz. Žiada, aby ich zakázať alebo podrobili tvrdému kontrole, sú spôsobené dôsledkami, ktoré sa často prejavujú v dôsledku zneužívania energie. Ak môžete urobiť rozhodnutia na základe vedeckých informácií, budete môcť piť energetické nápoje bez toho, aby boli dotknuté zdravie.