Ako sa zbaviť závislosti kofeínu

Kofeín je psychostimulátor, na ktorý si rýchlo zvyknú. Ak ste unavení z pitia kávy a energetických nápojov po celý deň, existujú spôsoby, ako obmedziť príjem kofeínu. Začať postupne znížiť jeho počet. V prípade potreby zmeňte svoj každodenný život. Napríklad na stretnutiach s inými ľuďmi v kaviarni si môžete objednať poškodené nápoje. Zároveň sa pripraví na bolesti hlavy a iné príznaky abstinencie a naučiť sa s nimi vyrovnať sa s nimi.

Kroky

Časť 1 z 3:

Postupné odmietnutie kofeínu

jeden. Kontrola celkového množstva konzumovaného kofeínu. Ak sa chcete zbaviť závislosti kofeínu, najprv by ste mali prísť na to, koľko kofeínu používate. Pomôže vám určiť, ako znížiť množstvo kofeínu každý týždeň, aby sa postupne znížila jeho spotreba.

Preskúmajte štítky na nosníkoch kofeínu. Zaznamenajte, koľko kofeínu používate, a tiež nasledovať, koľko šálky kávy a sladkej uhličitanej vody pijete každý deň.
Niektoré kofeín je obsiahnuté v niektorých výrobkoch, ako je čokoláda. Opatrne sa naučte zloženie výrobkov, aj keď si myslíte, že nie sú kraffeín.

Obrázok s názvom Prekonajte kofeín závislosť Krok 02

2. Uveďte určité ciele. Opustenie kofeínu nie je ľahké, takže prelomíme úlohu pre malé etapy. Urobte si harmonogram s určitými cieľmi, ktoré by sa mali dosiahnuť na načrtnuté obdobie. Ak ste vystavili malé ciele a vykonali ich, môžete si vychutnať úspech a zlepšiť svoju motiváciu.

Povedzme, že môžete naplánovať mesačne na zníženie spotreby kávy na určitú úroveň. Cieľ môže vyzerať takto: "Do prvého marca, nie viac ako jeden šálka kávy za deň".

Dal malé ciele. Snažte sa napríklad nepiť kávu po obede tri dni v týždni.

Obrázok s názvom prekonať kofeín závislosť krok 03

3. Postupne znížiť spotrebu kofeínu. Dajte primerané ciele. Napríklad, sotva sa zdvojnásobil, aby ste znížili príjem kofeínu v jednom týždni. Namiesto toho skúste každý týždeň piť o niečo menej kávy.

Ak ste vášnivý kávovar, pokúste sa piť štvrtý pohár každý týždeň na pitie. Ak dávate prednosť sýteným alebo energetickým nápojom, skúste znížiť dávku raz za dva dni na polovicu. Vyberte si vhodné číslo pre vás, na ktoré môžete postupne znížiť spotrebu kofeínu.

Obrázok s názvom Prekonajte kofeín závislosť Krok 04

4. Venujte pozornosť skrytým zdrojom kofeínu. Kofeín môže byť prítomný všade. Okrem výrobkov, niekedy najočakávanejších, sa nachádza v niektorých drogách. Ak sa chystáte kúpiť skúmanie agenta uvoľneného bez receptu, aby ste uľahčili kofeín, uistite sa, že ho neobsahuje.

Konvenčné zdroje kofeínu sú čaj, káva, energia a nápoje sýtených sýtkom.

Kofeín môže byť súčasťou iných, niekedy neočakávaných produktov. Môže obsahovať proteínové alebo diéty tyče, káva zmrzlina, migréna, čokoláda.

Obrázok s názvom Prekonajte kofeín závislosť Krok 05

päť. Nahradiť časť bežnej kávy od deko-infikovaného analógov. V dopoludňajších hodinách nahradiť polovicu obvyklých kávy s rozvetveným zemným alebo obilím kávou. Takže používate menej kofeínu, aj keď pijete trochu viac kávy, než sme predpokladali.

Časť 2 z 3:

Zmena každodenného životného štýlu

jeden. Piť zelený čaj. Zelený čaj obsahuje výrazne menej kofeínu ako káv, sýtené a energetické nápoje. Ak potrebujete posúdiť po obede, vyberte namiesto kávy a oxidu sýtených nápojov Zelený čaj. To vám pomôže spustiť energiu a zároveň znížiť celkové množstvo použitého kofeínu.

Môžete tiež piť zelený čaj namiesto kávy po celý deň. Napríklad piť štyri šálky zeleného čaju za deň namiesto štyroch šálky kávy. Znížte počet čajov po zvyknutí na to.

Obrázok s názvom Prekonajte kofeín závislosť Krok 07

2. Vyberte si rozvetvené nápoje. Môžete sa mi páčiť chuť kávy, oxidu sýteného a iných nápojov, ktoré obsahujú kofeín. Ak ste zvyknutí, aby ste sa po obede dopustili, pohár sýteného nápoja, choďte do plynového mela bez kofeínu. Ak sa vám páči chuť čerstvo kávy, vyberte si odrody Deco-SPAIZUÁLNE. Takže môžete znížiť príjem kofeínu a nie, aby sa vzdali svojich obľúbených nápojov.

Všimnite si, že aj rozvetvené nápoje môžu obsahovať malé množstvo kofeínu.

3. Snažte sa získať dodatočný poplatok za energiu pomocou rastlinných prísad. Niektoré prírodné byliny a liečivý huby zvyšujú. Môžu byť zakúpené v lekárňach a zdravých obchodoch s potravinami. Skúste použiť nasledujúce prísady:

Ženšeň;

Ashwaganda;

semená divokého ovsa;

Ramiolo;

Listy Tulasi (jemná farebná bazilika);

hrebeň.

Obrázok s názvom Prekonajte kofeínu závislosť Krok 08

4. Vyhnite sa kofeínu pri komunikácii s inými ľuďmi. Často komunikácia s inými ľuďmi je sprevádzaná použitím kávových nápojov. Môžete napríklad rokovať s priateľom stretnúť sa po obede v kaviarni. Pozrite sa na spôsoby, ako komunikovať s inými ľuďmi, aby nepoužívali kofeín.

Ak sa stretnete s priateľmi v kaviarni, objednajte si bylinný čaj bez kofeínu.

Môžete tiež nájsť špecializované kaviarne, kde sa podávajú bylinné čaje. Čaj v obvyklých kaviarní nemusí byť veľmi chutný. Ak chce váš priateľ sedieť v kaviarni, pokúste sa nájsť inštitúciu, ktorá sa špecializuje na rôzne druhy čaju.

Obrázok s názvom Prekonajte kofeín závislosť Krok 09

päť. Nájdite alternatívu k vašim obľúbeným nápojom kofeínu. Mnoho lásky si vychutnať šálku mlieka latte alebo cappuccino. Nie je potrebné úplne odmietnuť a môžete, napríklad, niekedy sa hýčkať s pohárom drahé latte cez víkendy. Pokúste sa však vybrať náhradu za takéto nápoje, aby ste konzumovali menej kofeínu.

Najdôležitejším spôsobom je objednať odošlemenú kávu. Takáto káva je k dispozícii v mnohých kaviarňach. Niektoré zariadenia navyše pripravujú nápoje so zníženým obsahom kofeínu - vytvárajú kávu alebo espresso zo zmesi konvenčnej a dezbrovanej kávy v pomeroch 1: 1. Je to dobrý spôsob, ako sa snažíte znížiť príjem kofeínu.

Ak v inštitúcii z akéhokoľvek dôvodu neexistuje žiadna nedotknutá káva, pozri, či nápoje bez kofeínu. Napríklad šálka horúceho kakaa je dosť schopná nahradiť latte. Hoci kakao obsahuje nejaký kofeín, je v ňom oveľa menší ako v káve. Môžete si tiež objednať horúce mlieko so sirupom alebo sladidlom podľa vášho výberu, napríklad s vanilkou alebo medom.

Ak ste zvyknutí na plynový meter, vymeňte sladké oýtené nápoje minerálna voda.

Obrázok s názvom Prekonajte Krok 10 KAFFEINE Krok 10

6. Použite proteínové tyče alebo spánok popoludní, aby sa vyrovnali s únavou v popoludňajších hodinách. Možno budete chcieť porcie kofeínu po obede, pamätajte si však, že existujú aj iné, zdravšie spôsoby, ako fandiť. Namiesto šálky kávy sa pokúste jesť alebo zdriemnuť.

Ak existuje takáto príležitosť, spíte asi 20 minút. To vám umožní relaxovať a obnoviť. Nezabudnite dať budík, inak môžete spať viac ako hodinu.

Skúste mierne občerstvenie účtovať energiu. Užitočné proteínové potraviny je schopné fandiť rovnaké alebo dokonca silnejšie ako kofeín. Namiesto kávy jesť malý kúsok Turecka alebo pohára orechov. Zároveň nejedzte na obedové výrobky z recyklovaných sacharidov - to tiež pomôže vyrovnať sa s únavou v popoludňajších hodinách.

Časť 3 z 3:

Prekonávanie príznakov abstinencie

jeden. Znížte prívod kofeínu príliš veľa. Príznaky závažnej abstinencie môžu znamenať, že ste znížili množstvo kofeínu príliš rýchlo. V tomto prípade skúste pridať nejaký kofeín na jeden deň. Pomôže to zmierniť príznaky. O niekoľko dní neskôr opäť znížil množstvo kofeínu. Pamätajte, že kofeín je liek a príliš rýchlo odmietnutie môže spôsobiť nepríjemné fyzické príznaky.

Obrázok s názvom Prekonajte kofeín závislosť Krok 12

2. buď trpezlivý. Najprv sa môžu zdať príznaky abstinencie neznesiteľné. Pamätajte však, že je to dočasné. Pripomeňte si všetky výhody, ku ktorým klesá kofeín. Ušetríte peniaze a posilňujete svoje zdravie. Nepáči sa, a čoskoro budete jednoduchšie.

Obrázok s názvom Prekonať kofeín návyky Krok 13

3. Podporujte rovnováhu tela. Ak používate veľa kofeínu, to znamená, že pijete veľké množstvo kávy a oxidu sýtených nápojov a odmietnutie ich povedie k tomu, že budete mať menej vodných zdrojov. Nezabudnite ich nahradiť inými tekutinami, ako je jednoduchá voda, bylinné čaje alebo zriedené šťavy.

Piť vodu po celý deň, aby som udržal veselosť. Okrem toho, týmto spôsobom si môžete vziať ruky, aby sa natiahli na kávu. Namiesto termosku alebo hrnčekov umiestnite fľašu s vodu.

Obrázok s názvom Prekonať kofeín závislosť Krok 14

4. Skúste použiť peppermint na odstránenie bolesti hlavy spojenej s abstinenciou. Ak cítite prístup bolesti hlavy kvôli opusteniu kofeínu, snažte sa využiť korenie. Aróma a chuť mäty pieporných pomáhajú znížiť bolesť hlavy a uľahčiť príznaky kofeínu abstinencie.

Snažte sa dať na pokožku za uši alebo zápästie malé mlieko alebo parfum s arómou mäty piepornej.

Snack A Lollipop alebo pretrepte žuvačku s vôňou mätu, alebo piť pohár mäty čaju.

Obrázok s názvom Prekonajte kofeín závislosť Krok 15

päť. Urobte non-recept na lieky proti bolesti. Ak liek proti bolesti neobsahujú kofeín, môžu byť prijaté na uľahčenie takéhoto symptómu ako bolesti hlavy. Držať kroky na zmiernenie bolesti počas celého dňa a vziať ich podľa potreby.

Uistite sa, že budete postupovať podľa aplikovaných pokynov na použitie. Niektoré lieky proti bolesti by sa nemali brať do veľkých množstiev počas celého dňa. Dodržujte odporúčané dávkovanie.

Ak už užívate akékoľvek lieky, pred použitím liekov sa poraďte so svojím lekárom.