Ako odstrániť kofeín z tela: 12 krokov

Kofeín je prítomný v množstve výrobkov a nápojov, vrátane kávy, čaju, energie a čokolády. A hoci mnohí ľudia pomáha cítiť príliv z veselosti a energie v dopoludňajších hodinách, nadmerná alebo neskoršia spotreba kofeínu môže negatívne ovplyvniť váš deň. Kofeín môže byť rýchlo odstránený z tela niekoľkými spôsobmi: voda, cvičenie alebo spánok. Z dlhodobého hľadiska je zníženie spotreby kofeínu iným spôsobom, ako ju odstrániť z tela.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Pomôcť telu pri odstraňovaní kofeínu

jeden. Kontaktujte lekársku pomoc na príznaky predávkovania kofeínu. Predávkovanie kofeínu je vážny lekársky problém, na ktorom sa vyžaduje naliehavá pomoc. Kontaktujte lekársku starostlivosť okamžite, ak sa vyskytnú ťažkosti s dýchaním, vracaním, halucináciami alebo bolesťou na hrudníku.

Na iné príznaky ťažkého vnútra kofeínu, zmätok vedomia, rýchleho alebo nepravidelného srdca, kŕčov a nedobrovoľných pohybov svalov.

Obrázok s názvom Získať kofeín z vášho systému krok 2

2. Pite dostatok vody, aby sa váš moč stal svetložltým. Nervozita z prebytku kofeínu môže byť potlačená, prevencia dehydratácie. Stlačte každú šálku vodného pohára.

Voda nemusí nevyhnutne priniesť kofeín z tela, ale pomôže sa vyrovnať s vedľajšími účinkami.

Obrázok s názvom Získajte kofeín z vášho systému krok 3

3. Postarajte sa o fyzické cvičenia, ktoré pomôžu telu rýchlejšie spracovanie kofeínu. Choďte na rýchlu prechádzku, jesť zbabelca alebo riešiť inú fyzickú aktivitu, ktorú sa vám páči a urobíte sa. Po kofeíne budete pravdepodobne na čato a plná energie a cvičenie pomôže uvoľniť túto energiu.

Obrázok s názvom Získajte kofeín z vášho systému krok 4

4. Nejedzte výrobky s vysokým obsahom vlákna. Plný žalúdok a vysoký obsah vlákien vážne spomaľuje rýchlosť absorpcie kofeínu vaším telom. Nejedzte pevné obilné výrobky alebo veľa ovocia, zatiaľ čo sa snaží odstrániť kofeín z vášho tela.

Produkty s vysokým vláknom patrí: malina, hruška, jablká, špagety, jačmeň, šošovica a artičoky.

Obrázok s názvom Získať kofeín z vášho systému krok 5

päť. Jedzte Kembránová rodinná zelenina, ktorá pomôžu telu očistiť kofeín. Brokolica, farba a Bruselská kapustová kapusta urýchľuje metabolizmus a vyčistite telo z kofeínu, kvôli ktorým to bude rýchlejšie od tela.

Obrázok s názvom Získať kofeín z vášho systému krok 6

6. Snažte sa zobrať 20 minút. Bez ohľadu na to, ako divné to neznie, ale krátky spánok po spotrebe kofeínu mu pomôže zvládnuť. Prebudenie, budete sa cítiť uvoľnenejšie a plnú sily (za predpokladu, že nebudete spať príliš dlho).

Uistite sa, že spať v chladnej tmavej miestnosti, ďaleko od jasných obrazoviek.

Obrázok s názvom Získajte kofeín z vášho systému krok 7

7. Skúste len čakať. Polovica kofeínu z jednej šálky kávy je spravidla vychádzať z organizmov po dobu 3-5 hodín, ale záleží na osobe. Začnite dýchať pokojnejšie a pomaly a pamätajte, že čoskoro budete lepší.

Ak čakáte na kofeín z tela, skúste to urobiť Meditácia. Meditácia pomôže vášmu telu a rozum relaxovať, kým sa cítite napätie.

Metóda 2 z 2:

Zníženie spotreby kofeínu

jeden. Kofeín je oneskorený v tele asi 36 hodín. Čas, ktorý potrebujete kofeín ísť cez vaše telo, závisí od radu faktorov, ako je vek, rast a hmotnosť, potraviny a genetika. Polčas kofeínu je 3-5 hodín. To znamená, že prechod 50% kofeínu cez vaše telo môže trvať až 5 hodín.

Dospelý človek potrebuje jeden a pol dňa, aby úplne odstránila kofeín z jeho tela.
U dospelého kofeínu rýchlejšie od tela ako zástupcovia iných vekových skupín. Deti a starší ľudia potrebujú oveľa viac času.
Vysoké váhy s veľkou hmotnosťou rýchlejšie spracovanie kofeínu ako nízke osoby s nízkou hmotnosťou.
Ženy užívajú perorálne antikoncepcie, v priemere, proces kofeínu počas 3 hodín dlhšie ako iné ženy.

Obrázok s názvom Získať kofeín z vášho systému krok 9

2. Konzumujte menej ako 400 mg kofeínu za deň. Toto číslo je 4 šálky kávy alebo 2 energetické nápoje denne. Začnite každý deň znížiť množstvo kofeínu, aby ste skontrolovali reakciu tela. Snažte sa nájsť rovnováhu medzi láskou k kofeínu a konzumovať to presne toľko, takže to nezasahuje do vášho života.

Ak je spotreba približne 400 mg kofeínu za deň stále vedie k vzniku nepríjemných vedľajších účinkov, znížiť jeho počet, aby ste zistili jeho limit.

Spočiatku bude pre teba ťažké jesť menej kofeín. Neháj sa a, ak je pre teba ťažké, obráťte sa na svojho lekára o pomoc.

Obrázok s názvom Získať kofeín z vášho systému krok 10

3. Sadnite si v noci najmenej 7-9 hodín. Snažte sa zobudiť a ísť do postele v rovnakom čase, a uistite sa, že budete spokojní.

Dobrý spánok pomôže priniesť do poriadku telo a myseľ, a budete cítiť, že pre dobré zdravie nepotrebujete kofeín.

Obrázok s názvom Získajte kofeín z vášho systému KROKU 11

4. Nevykonávajte kofeínové výrobky. Kofeín je obsiahnutý v čokoláde, zmrzlinu a mrazených jogurtoch s kávou, ako aj v niektorých pripravených raňajkách. Znížte počet týchto produktov na zníženie príjmu kofeínu.

Obrázok s názvom Získajte kofeín z vášho systému krok 12

päť. Nahradiť kofeínové nápoje na nápoje bez kofeínu. Ak vás prítomnosť kofeínu v tele často obáva vás, skúste nahradiť kávu alebo energetické nápoje pre ich analógy bez kofeínu. Dobrá výmena môže byť čaj a káva bez kofeínu. Tieto nápoje majú rovnakú chuť, ale nespôsobujú nervozitu.

Mnohé bylinné čaje neobsahujú aj kofeín.

Upozornenia

Podľa odporúčaní expertov by dospelá osoba nemala konzumovať viac ako 400 mg kofeínu denne, čo sa rovná 4 šálke kávy.
Ak ste silne naštvaný, keď nemôžete pravidelne konzumovať kofeín, alebo kofeín často zasahuje do svojho každodenného života, je možné, že máte závislosť od neho. Znížte príjem kofeínu av prípade potreby konzultujte odbornú pomoc.