Ako udržať zdravie obličiek -

Obličky je párový vnútorný orgán, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní životnej aktivity tela. Spolu s mnohými ďalšími funkciami sú obličky zodpovedné za purifikáciu krvi, odstrániť konečné produkty metabolizmu z tela a regulujú krvný tlak. Zdravie obličiek priamo závisí od všeobecného štátu ľudského tela a jeho životného štýlu. Niet pochýb, že chcete vedieť, aké opatrenia pomôžu podporiť zdravie obličiek. Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli viac o obličkách a faktoroch, ktoré ovplyvňujú ich prácu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Držať zdravú stravu

jeden. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Samozrejme, viete, že ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, vlákno, vitamíny a minerály. Všetky tieto látky sú potrebné na správnu prevádzku ľudského tela. Preto je veľmi dôležité, aby tieto produkty robili väčšinu vašej stravy. Okrem toho obsah sodíkových iónov (ktoré sú kompozitným prvkom varných solí) vo výrobkoch rastlinného pôvodu veľmi malé.

Nadmerná konzumácia varenia solí negatívne ovplyvňuje prevádzku vylučovacieho systému a môže spôsobiť vytvorenie obličkových kameňov.
Aby ste znížili používanie soli, použite neprijatý príjem: Keď varíte jedlo, vezmite len polovicu množstva soli špecifikovanej v recepte a napoly nahradiť iným koreninami.

Obrázok s názvom Postarať sa o vaše obličky Krok 2

2. Vypovedať "Nie" Pečené potraviny I "ÁNO" - Užitočné tuky a rastlinné oleje. Reštaurácie s potravinami a spracované výrobky obsahujú mnoho solí, škodlivých nasýtených tukov a trans firiem, takže by ste mali, ak je to možné, vyhnite sa takýmto potravinám.

Preferujte čerstvé, neošetrené produkty. Ak nemáte možnosť kúpiť, môžete to urobiť a mrazené výrobky.

Tukové ryby, olivový olej, sušené ovocie a avokádo obsahujú veľké množstvo užitočných tukov, ktoré sú potrebné na vytvorenie ochrannej vrstvy na povrchu vnútorných orgánov.

Obrázok s názvom Postarať sa o vaše obličky Krok 3

3. Venujte pozornosť veľkosti častí. Vezmite si malé časti jedla a jesť ich pomaly. Ak je vaše jedlo bohaté na užitočné látky a energiu, stačí jesť malú časť, aby sa telo poskytlo správnym množstvom živín. Počas dňa sa budete cítiť aktívny a môžete ovládať svoju váhu.

Nadváha a obezita prispievajú k rozvoju závažných chorôb, vrátane diabetu a hypertenzie, čo výrazne zvyšuje riziko ochorení obličiek a kardiovaskulárneho systému.

Obličky fungujú lepšie, ak hmotnosť osoby zodpovedá vekovej normám a typu postavy.

Metóda 2 z 3:

Pravidelne cvičiť

jeden. Viac chôdze pešo. Snažte sa chodiť viac a choďte vždy, keď je táto príležitosť poskytnutá. Chôdza je jedným z najprirodzenejších a efektívnych typov cvičenia. Fyzická aktivita spomaľuje starnutie tela a udržiava zdravie orgánov, čo je veľmi dôležité pre normálnu prevádzku obličiek. Tu sú niektoré nápady, ktoré vám pomôžu chodiť viac:

V práci, doma a dokonca aj v nákupných centrách, vždy ísť hore a ísť po schodoch a nepoužívajte výťahy a eskalátory.
Choďte do práce pešo. Ak nemáte takúto príležitosť, nechajte auto na vzdialenom okraji parkovania a chodiť do vchodu do budovy.

Obrázok s názvom Postarať sa o vaše obličky Krok 5

2. Uprednostňujú fyzickú aktivitu, kde sú zapojené všetky hlavné svalové skupiny. Cvičenie Aktívne športy - to vám pomôže zostať zdravý. Plávanie, jazda na bežných a horských bicykloch - tu je len niekoľko príkladov fyzickej aktivity. Tieto športy nielenže pomáhajú posilniť vaše telo svalov, ale pomôžu udržať optimálnu hmotnosť a znížiť riziko chronických ochorení.

Obrázok s názvom Postarať sa o vaše obličky Krok 6

3. Vyberte si šport, ktorý vám dáva potešenie. Ak sa rozhodnete hrať šport pravidelne, dávajte prednosť typom fyzickej aktivity, ktorú chcete. V opačnom prípade Vaše pokusy majú športové cvičenia súčasťou vášho života sú odsúdené na neúspech.

Pridajte sa k amatérskemu futbalovému tímu vašej oblasti, naučte sa jazdiť na skateboard, zaregistrovať sa na tanečné štúdio, hrať vonku s deťmi a priateľmi alebo aktívne robiť sex.

Všetky tieto typy fyzickej aktivity zlepšujú zdravie tela ako celku a prispievajú k rozvoju endorfínov - hormónov, ktoré sú spojené s dobrým blahobytom a pocitom šťastia.

Ak pravidelne sedíte alebo stojíte na dlhú dobu, môže negatívne ovplyvniť stav vašej obličky. Situácia je zhoršená, ak počas týchto časových období nepijete dostatok vody.

Metóda 3 z 3:

Podporujte rovnováhu tela

jeden. Podporte zdravú vodnú bilanciu tela počas celého dňa. Urobte si pravidlo, aby ste mali vždy fľašu pitnej vody s vami a pravidelne odpojte malý čas po celý deň. Nezabudnite zavolať na vodu vo fľaši, keď máte takúto príležitosť, napríklad v práci alebo v posilňovni. Prijatie dostatočnej vody umožňuje správne fungovať obličky.

Obrázok s názvom Postarať sa o vaše obličky Krok 8

2. Nejedzte nápoje obsahujúce cukor. Nápoje obsahujúce cukor prispievajú k hmotnosti hmotnosti a vyvolávajú dehydratáciu tela. Tieto dva faktory negatívne ovplyvňujú zdravie obličiek, takže je lepšie uprednostniť nesladené nápoje.

Okrem toho sa nesnažte nepiť nápoje obsahujúce umelé prísady. Medzi nimi stojí za zmienku a kávu (v ktorom kréme, umelé príchute, marshmelos a iné škodlivé zložky sú často pridané).

Odporúča sa vypiť najmenej osem okuliarov vody denne.

Obrázok s názvom Postarať sa o vaše obličky Krok 9

3. Paint Prírodné ovocné šťavy a infúzie na základe rastlinných surovín. Niektoré nápoje majú prírodné diuretické vlastnosti, vďaka ktorej tieto nástroje stimulujú prácu obličiek.

Apple a ananásové šťavy, ako aj šťavy z rôznych bobúľ (najmä brusnicové šťavy) sa odporúča používať ľudí trpiacich chronickým zlyhaním obličiek a inými ochoreniami vylučovacieho systému.

Okrem toho, aby sa zachovali zdravie obličiek, odporúča sa piť zelený čaj a bylinné infúzie (napríklad na základe hibiscus alebo harmančeka).

Tipy

Snažte sa konať každý rok. Analýzy a lekárske manipulácie, ktoré sú zahrnuté v Dispensarizácii (meranie krvného tlaku, určovanie hladiny cukru a cholesterolu a niektoré ďalšie testy) pomôžu lekárovi vyhodnotiť stav vášho vylučovacieho systému a určiť, či vstúpite do skupiny zvýšeného rizika ochorenie obličiek.
Fajčenie a spotreba veľkého množstva alkoholu zvyšuje riziko vzniku hypitonej idiabet - choroby, ktoré môžu vyvolať ochorenie obličiek alebo zhoršiť už dostupné problémy. Snažte sa vyhnúť týmto zlým návykom.

Upozornenia

Ak plánujete drasticky zmeniť svoj životný štýl, uistite sa, že ste konzultovali so svojím terapeutom. Napríklad, ak dramaticky zvýšite počet čerstvej zeleniny a ovocie vo vašej strave, môže poškodiť vaše zdravie alebo negatívne ovplyvniť vaše chronické ochorenia, ktoré máte.