Ako schudnúť, ak nemáte čas na šport

Mnohí ľudia je ťažké pravidelne nájsť šport, ktorý by im pomohol schudnúť. Našťastie je známe, že v procese chudnutie potraviny zohráva dôležitejšiu úlohu. Rezanie nepotrebných kalórií vám umožní schudnúť rýchlejšie v porovnaní s fyzickou námahou. Aj keď nemáte čas na hranie športu na týždeň, zmeny v výžive a životnom štýle vám pomôžu stratiť extra libier.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeny vo výžive

jeden. Zvážiť kalórie. Zníženie kalórií a úpravy diéty je najúčinnejším spôsobom straty hmotnosti.

Ak idete schudnúť, pokúste sa znížiť diétu pre 500-750 kalórií za deň. S takýmto znížením, osoba stráca hmotnosť 0,5 kg týždenne - a dokonca aj o 1 kg, ak súčasne robí fyzické cvičenia.
Po prvé, počítať, koľko kalórií zvyčajne konzumujete denne. Môžete vykonať denník potravín v špeciálnej aplikácii alebo na mieste, aby ste predstavovali, koľko kalórií obsahuje každý produkt. Vytiahnite 500-750 kalórií z celkovej hodnoty potravín výrobkov zjedeného dňa, aby ste pochopili, koľko kalórií by ste mali jesť za deň.
Pamätajte, že je nemožné obmedziť kalórie príliš veľa. To môže viesť k únave, strate svalovej hmoty a nedostatku výživy. Nepokúšajte sa konzumovať menej ako 1 200 kalórií za deň.

Rada špecialistu

3. Postupujte podľa veľkosti častí. Ak chcete schudnúť, musíte najprv obmedziť kalórie. Ak budete postupovať podľa veľkosti častí, budete pre vás jednoduchšie nepreberať.

Výrobky zo všetkých skupín musia byť v určitých množstvách.
Jedzte časť s nízkou tukovou veveričkou s každým jedlom, aby ste zabezpečili, že telo potrebné. Časť mäsa alebo rýb je 100-115 gramov.
Jedzte ovocie a zeleninu s každým jedlom alebo ho tak, že polovica časti prichádza na ovocie alebo zeleninu. Jedna časť je: približne polovica šálky (75 g) plátky ovocia, jedno malé ovocie (napríklad jablko alebo hruška), 150 gramov zeleniny alebo zelenej zeleniny.
Jedna časť obilnín je 30 gramov ryže, pasty alebo ovsených vločiek, jeden kúsok chleba, jeden šálka kašu alebo jedného malého tortu. Uprednostniť celozrnné výrobky, pretože majú viac vlákien a sú užitočné pre zdravie.

Obrázok s názvom schudnúť, ak si don `src =

4. Obmedzte občerstvenie. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že často ste snacking. Ak ste neustále žuvali niečo počas dňa, bude oveľa ťažšie schudnúť.

Ak budete jesť, keď nie hlad, občerstvenie po celý deň alebo si vyberte kalóriu, nebudete chudnúť. Môžete dokonca dostať váhu.

Nie všetky občerstvenie sú škodlivé. Občerstvenie môže prispieť k strate hmotnosti, ak robíte všetko správne. Pomáhajú obnoviť silu po tréningu a tlmení hladu medzi hlavnými jedlami.

Starostlivo si vyberte produkty pre občerstvenie. Nemali mať viac ako 100-150 kalórií. Postupujte podľa veľkosti častí.

Najlepšie je občerstvenie s nízkou tukovou veveričkou a ovocím alebo zeleninou. Jedzte mrkvu s hummus, grécky jogurt s malinovou, jedným vaječným remeslom alebo hrsťou orechov.

päť. Piť len nápoje, v ktorých nie je kalórie. Ak po celú dobu nápoje nápoje, v ktorých sú kalórie, proces chudnutia sa nezačne. Môžete dokonca získať váhu.

Kalorické nápoje pijú celkom rýchlo, a mnohí ľudia necítia saturáciu, takže ich piť, jesť ako obvykle.

Obmedziť nápoje, v ktorých sú kalórie tak často, ako je to možné. Odmietnite obyčajné sladké nápoje sýtených, ovocné šťavy a koktaily s ovocnou šťavou, sladkým čajom a kávou, športovými nápojmi a energiou.

Pite 8-13 pohárov odpadovej kvapaliny bez kalórií denne. Voda (vrátane prísady chuti), nesladená káva a čaj - toto je to, čo vám vyhovuje.

Metóda 2 z 3:

Fyzická aktivita

jeden. Zvážte kroky. Hoci výživa hrá mimoriadne dôležitú úlohu v procese chudnutia, fyzická aktivita tiež prispieva k spaľovaniu tuku. Ak nemáte čas na telocvičňu, skúste ísť viac. Dokonca aj menšie zmeny v návykoch môžu pozitívne ovplyvniť vašu váhu.

Kúpte si krokomer alebo si stiahnite aplikáciu telefónu. To vám umožní pochopiť, koľko krokov za deň robíš teraz a čo potrebujete na to, aby ste sa mohli usilovať.
Odporúča sa užívať 10 000 krokov za deň (asi 8 kilometrov). Možno, že toto zaťaženie bude okamžite príliš vysoké, ale môžete začať od 5000 krokov denne a každý týždeň pridať 1 000 krokov, kým nedosiahnete 10 000 krokov denne.
Tak, že kroky vyjdú viac, pokúsiť sa chodiť na obed, parkovanie od vchodu, choďte do dlhých toalety, vyliezť na schody namiesto výťahu alebo prístup k kolegom osobne, aby niečo prešiel, a neodoslať e-mail.
Pokúste sa zvýšiť a ísť niekoľkokrát, aby ste vyzdvihli nákupy z auta - viac chôdze po schodoch chodiť tam, kde sa môžete dostať bez dopravy - okolo telefónu.

2. Snažte sa stáť častejšie a nesedieť. Presunúť viac a stráviť kalórie, skúste stráviť viac času.

Stojí v práci vždy, keď je to možné. Počas pracovných rokovaní pri stole, počas stretnutia konferenčného hovoru.

Doma, sledovať televíziu alebo vstávajte a chodiť po dome počas reklamy.

Vedci zistili, že keď človek stojí, jeho srdce bije rýchlejšie, kvôli tomu, že viac kalórií sú spálené za hodinu ako v pozícii ležiacej alebo sedí.

3. Deciminovať desaťminútové prestávky. Možno nebudete mať čas na plné tréningy každý deň, ale aj malé športové prestávky vám pomôžu udržať si tvar.

Začnite robiť desaťminútové športové prestávky alebo chodiť. Väčšina ľudí si môže dovoliť venovať 10 minút fyzickej námahe. Aj keď len chodíte pešo po ťažkom dni, bude to prínosom.

Existuje mnoho módnych cvičebných komplexov, ktoré vám umožnia vypracovať telo za pár minút, ako napr Výcvik s vysokým intenzitou, Oranžové fitness a cvičenie barre. Mnohé z týchto programov zaberajú len 10-15 minút.

Prejdite viac cez víkendy. Cez víkend môžete spať alebo dlhšiu prácu v hale. Aj keď hráte športové len dva dni v týždni, je to stále lepšie ako nič.

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Bojovať s Stres. Ak nemáte možnosť hrať šport, ale chcete schudnúť, pokúsiť sa zbaviť stresu. Keď je človek nervózny, proces chudnutia sa spomaľuje.

Kvôli stresu v tele sa vyrába kortizolový hormón. Kvôli nemu môže človek cítiť hlad a tam sú mastné, sladké alebo vysoko uhličité výrobky.
Urobte všetko, čo je v našich silách, aby ste sa zbavili stresu. Porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným, počúvať hudbu, vezmite si teplú sprchu, prečítajte si knihu, zapamätajte si.

Umyť. Je dôležité nielen riešiť stres, ale aj dobre spať každú noc. Ľudia, ktorí dobre spia, zvyčajne vážia viac tých, ktorí pravidelne vypadnú.

Nedostatok spánku, rovnako ako stres, spôsobuje túžbu jesť niečo mastné alebo sladké. Okrem toho, nedostatok spánku zvyšuje produkciu hormónu hrbov v krvi a osoba častejšie cíti hlad počas dňa.

Lekári odporúčajú spanie 7-9 hodín za noc. Nespávajte dlhšie ako 9 hodín, pretože to môže vyvolať hmotnostnú sadu.

3. Zvážte sa pravidelne. Ak budete sledovať výživu a chcete schudnúť, budete užitočné pravidelne vážiť.

Včasné váženie vám umožní zachrániť motiváciu a presťahovať sa na cieľ. Okrem toho, váženie dokonca pomôže schudnúť.

Pre váhy 1-2 krát týždenne. To vám umožní sledovať proces chudnutia.

Snažte sa vážiť súčasne v rovnakom oblečení. Takže merania budú presnejšie.

4. Cheat zodpovedne. Celý čas ísť do cieľa môže byť ťažké. Ak ste zodpovední, aby ste sa vzťahovali na stratu hmotnosti, uspejete.

Pravidelné váženie je jedným z hľadiska zodpovedného postoja k strate hmotnosti. Ak viete, že v piatok budete musieť stáť na stupnici, je pravdepodobnejšie, že budete jesť a hrať šport.

Snažte sa hrať šport s priateľom. Vedci zistili, že ak máte cvičenie s priateľom, s najväčšou pravdepodobnosťou to nechýba.

Povedzte svojim priateľom a príbuzným o svojom cieli. Opýtajte sa ich, aby vám pomohli v procese chudnutia a podporiť vás.

Tipy

Snažte sa ísť viac. To vám pomôže stať sa viac istý v sebe a začnete schudnúť. Nemusí to neustále neustále - výsledok, ktorý si všimnete.
Nejedzte škodlivé potraviny po celý deň. V stresových situáciách sa osoba často prejedami. Vedome odmietnuť fastfud.
Pred začatím schudnúť, zmeniť jedlo alebo životný štýl, diskutovať s lekárom.
By sa mali prideliť na fyzickú námahu aspoň pol hodiny denne, aj keď máte malý čas. Šport nielen pomáha schudnúť, ale aj užitočné pre telo ako celok.