Ako urobiť telo krásne a sprísnené: 7 krokov

Moroza prešla a jar vstúpila do svojich práv, leto nie je ďaleko, a preto, plážová sezóna. Preto teraz je čas urobiť vaše telo.Po pripojení pomerne trochu úsilie, môžete si priniesť svoje telo v dobrom stave pred nástupom teplých dní.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Výživa a syn

jeden. Jesť zdravé jedlo. Odmietnite nezdravé výrobky, ako sú žetóny, koláče, pizzu a zmrzlinu. Vaše telo vám povie za to vďaka. Jedzte výrobky s vysokým proteínom a vláknom. Vaše jedlo musí byť frakčné a časté, nie menej ako 3-4 krát denne.

Ovocie a zelenina by mali zaberať predné miesto vo vašej dennej strave. Uprednostňujú jasne maľovanú zeleninu: repy, mrkva, kapusta, paradajky, špenát a brokolica. Pripravte si zeleninové šaláty alebo jesť zeleninu s hummus, ak sa vám to nepodarí lahodné.
Nerobte hlad. Skutočne pôst vám nedovolí schudnúť. Keď človek hladuje, výmenu procesy v tele spomaľuje (telo sa koná). Preto, ak chcete schudnúť, jesť pravidelne a malé porcie.

Obrázok s názvom Získavať sval s diabetom Krok 16

2. Piť vodu namiesto šťavy alebo sýtenej vody, aj keď je na tom napísané "Diatický". Hoci sľubujete nulový obsah kalórií "diatický" Coola a podobné nápoje, stále zasahujú do chudnutia. Ak ste vážne nakonfigurovaný, aby ste sa priviedli do perfektného tvaru, pite len vodu (voda je úplne nekalorín).

Ak pijete nie dosť vody, vždy noste fľašu vody s vami a piť hneď, ako budete cítiť najmenší smäd. Pomôže tiež zlepšiť vašu pleť.

Vylúčiť alkoholické nápoje z vašej stravy. Môže to byť ťažké, najmä ak ste zvyknutí piť ich, napríklad sklo červeného vína po práci. Alkoholické nápoje sa vyznačujú vysokou kalóriou. Aj keď za iných okolností môže byť pohár vína užitočné pre zdravie, to nie je najlepšie skladovacie zariadenie, ktoré chcú schudnúť.

Obrázok s názvom Získavať svaly s diabetom Krok 18

3. Viac spánku. Spánok je tretím dôležitým komponentom na ceste k strate hmotnosti. Mnoho žien (a mužov) vlak do siedmeho potu v telocvični, jesť vegetariánske jedlá a napriek tomu, že to všetko nevidíte zmeny na ich postave. Ak chcete schudnúť - spánok! Potrebujete 7-9 hodín spánku.

Nedostatočný spánok vám nedovolí znížiť hmotnosť. Stáva sa to preto, že telo produkuje glukózu a inzulín, keď nespíte! Preto sa zbavíte spať, zbavujete sa schudnúť.

Nedostatočný spánok ovplyvňuje výkon a spôsobuje nás dobrú túžbu jesť. Koniec času pracovného dňa, ste unavení, cítite pokles silí a nechcete robiť to, čo plánovali na večer - známy obrázok? Avšak, ak ste spali, veselí a v dobrej nálade, nebudete vymeniť bežecký pás na útulnej pohovke!

Metóda 2 z 2:

Fyzické cvičenie

jeden. Večer pred spaním, choďte na 15-30 minút. Prechádzka vám pomáha lepšiu večeru a zabrániť páleniu záhy.

Na prechádzke môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu.

Obrázok s názvom Live Wort Herpes Krok 8

2. Vykonajte Cardroperts. To je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a byť v dobrom stave. Podstatou kardiografie je udržiavať určitý rytmus srdca, čím sa horí viac energie.

Začnite s polhodinovými povolaniami prebiehajúcimi dva týždne alebo cykloturistiku (v zosilnenom tempe). Postupne zvyšovať zaťaženie. Ak si všimnete, že môžete ľahko zvládnuť záťaž so zvoleným, pokúste sa zvýšiť čas na jednu hodinu denne. Samozrejme, že to ovplyvní poskytovanie rýchlych výsledkov.

Ak ste unavení a sotva prekladáte svoj dych, zastavte a relaxujte asi jednu minútu. Ale nerobte príliš dlho oddych, inak sa váš pulz spomalí.

Keď príde váš tréning, dokončite ju chôdzu. Začnite v rýchlom tempe, do konca sa postupne spomaľuje. Nezabudnite vykonávať strečing cvičenia pred a po tréningu.

Obrázok s názvom Cure pálenie záhy Krok 6

3. Ísť okolo chôdze. Ak nevykonáte žiadne cvičenie, aby ste sa dostali najmenej 15 minút denne. Chôdza je skvelý spôsob, ako udržať dobrú fyzickú formu, a podľa výskumu, 15 minút dennej chôdze môže zvýšiť priemernú dĺžku života tri roky. Preto, ak chcete žiť dlhšie a vyzerať lepšie, choďte!

Zlikvidujte výťah - choďte na schody na nohu. Zdvíhanie schodov, trénujete svaly a zadok.

Skontrolujte krokomer (aplikáciu môžete nainštalovať na smartfón). Krokomerom je zariadenie na počítanie počtu krokov prijatých pri chôdzi. Ľudia, ktorí nosia krokomeru so sebou, ako pravidlo, chodia viac pešo.

Čerstvý vzduch často! Čím viac ste na ulici, tým viac pôjdete. Keď je počasie dobré, choďte na prechádzku v prestávke na obed a po večeri. Ak máte psa, choďte s ňou ráno, ak je park, kde si môžete zariadiť piknik, použite ho!

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 13

4. Trénujeme. Vykonávať cvičenia na posilnenie svalov. Cvičenia na posilnenie svalov predlaktia, bokov, zadku a brucha.

Pred tréningom, robte strečing cvičenia. Vďaka strečingu bude vaše telo flexibilné, a ľahko vykonáte väčšinu cvičení. Pripraví sa svaly na načítanie.

Začnite s 50 cvičeniami na posilnenie brušných svalov. Avšak, uistite sa, že ste tieto cvičenia správne vykonali, výsledok priamo závisí od. Vykonávanie cvičenia na tlači, hrudníku. Zvýšenie brušnej tlače a nie s pomocou chrbta. Sotva sa dotýka podlahových lopatiek, vráťte sa doma.

Stlačiť! Urobte čo najviac prístupov. V dychu, ohnite ruky do lakte do priameho rohu, klesne. Návrat do východiskovej polohy.

Vykonajte nohy pre brušnú tlač. Toto cvičenie zaťaženie dolných brušných svalov v dôsledku rýchlosti plne narovných nôh. Aj telo v celom cvičení zostáva pevné. Nohy z počiatočnej polohy (paralelne s podlahou) hladký pohyb stúpa, ruky vykonávajú iba stabilizačnú úlohu. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné použiť záclony na zvýšenie zaťaženia.

Cvičenie " Superman ". Ležať na podlahe lícom nadol a ťahať ruky dopredu. Hlava mierne zvýšila. Bude to vaša pôvodná pozícia. Napätie svalov chrbta, roztrhať nohy a prsia z podlahy a dostať ich tak vysoko, ako je to možné. Držte túto situáciu do 10 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a odoberte prestávku na 5 sekúnd. Potom znova zopakujte cvičenie. Celkom 10 prístupov.

Cvičenia s činkami s činkami. Keď sa staráte s hojdačkou, je ťažké určiť, akú váhu je potrebná. Začnite s ôsmimi opakovaním a postupne zvyšujte číslo do dvanástich.

Tipy

Pred raňajkami, piť šálku tepla s citrónovou šťavou. Vzhľadom k tomu budete spustiť výmenné procesy v tele. Alternatívne môžete použiť zelený čaj.
Vykonávanie cvičenia, a najmä, zapojiť sa do behu, sledujte dych: Inhalujte cez nos, vydýchnite ústami.Zvýšená kapacita pľúc, maximálne pľúcne vetranie, inhalačná a výdychová sila. Všetky tieto ukazovatele sú pre ľudí veľmi dôležité a významne ovplyvňujú tok kyslíka do nášho tela. Ak sa dostanete ťažko dýchať pri spustení, je potrebné znížiť zaťaženie a udržať nižšiu rýchlosť behu.
Poznať svoje limity. Ako ukazujú skúsenosti, nadmerná aktivita v akejkoľvek činnosti často neprináša požadované výsledky. Každý z nás má svoje vlastné hranice. Byť reální a neprehrávajú v tréningu. Je nepravdepodobné, že by to bolo pozitívne ovplyvnené ďalšími triedami a.
Ak chcete dosiahnuť výsledky, nemali by ste ich príliš čakať.Spravidla môžete vidieť prvé výsledky po šiestich týždňoch intenzívnych tréningov a dodržiavanie režimu zdravého výkonu.
Ak ste ťažké vykonávať cvičenia na flexibilitu, skúste ich urobiť, kým necítite nepohodlie, potom relaxujte. Opäť zopakujte cvičenie a pokúste sa zvýšiť náklad zakaždým.
Oprava doma, stojí za to premýšľať o nadobudnutí pusometra. Pulzný merač je možné zakúpiť v online obchode. Vďaka tomuto zariadeniu sa môžete vyhnúť zraneniam, ako aj budete kontrolovať zaťaženie.

Upozornenia

Nikdy nerobte hlad. Je to nielen škodlivé pre zdravie, ale tiež znižuje schopnosť tela riešiť nadváhu.
Vždy, vykonajte strečing cvičenia pred začatím hlavnej časti tréningu. Tým sa zabráni prasknutiu zväzkov a šliach.