Ako schudnúť v bokoch
Chcete mať štíhle boky? Cítite, že potrebujete trochu zmeny v životnom štýle a nájsť nový zdroj inšpirácie? Štíhle stehná sa neobjavujú na zázraku magického prútiku, ale po tom, čo ste nad nimi pracovali, budete určite vidieť výsledky. Čítajte ďalej, aby ste sa naučili, ako schudnúť v bokoch.
Kroky
Metóda 1 z 3:
Cvičenia
jeden. Získajte krokomer. Krokomer počíta, koľko krokov prechádzate každý deň. Môžete ho pripojiť k bedróze - Dnes si môžete kúpiť takýto krokomer, ktorý si nikto nevšimne, takže nie je dôvod sa vzdať.
- Snažte sa každý deň urobiť z 5 000 až 10 000 krokov. Môže sa zdať obrovské číslo, ale je to menej, než si myslíte (5 000 krokov je o niečo viac ako 3 km). Vždy nájdete dôvod, prečo chodiť pešo. Vyliezť po schodoch namiesto výťahu. Choďte do obchodu s potravinami pešo a neveďte vozidlo. To bude trvať trochu praxe, aby prešiel 10 000 krokov denne, ale stojí za to.
2. Skúste spustiť hore a dole krokov na štadióne. Zobuďte si svoju vnútornú skalnatú a začnite lezenie a potopenie schodov. Cítite horenie v svaloch a nezabudnite, že neexistuje žiadny výsledok bez bolesti. Snažte sa tiež chodiť po schodoch doma a v práci, namiesto lezenia výťahu!
3. Vyskúšajte intervalový tréning. V investičnom tréningu striedame krátkodobé intenzívne cvičenia s ľahšími a dlhotrvajúcimi. Môžete napríklad spustiť zbabelca tri kruhy a štvrté kolo beží pri maximálnej rýchlosti. Vyjdete zo síl, ale toto je všetko kúzlo.
4. Vnímajú nohy do nôh dohromady - nohy od seba. Namiesto výkonu len skoky, ktoré sa môžu zdať nudné a nie veľmi efektívne, skúste ich vykonávať, keď ste už vyčerpali tréning. Po spustení pár kilometrov, 20 kôl bolo plameňovaných alebo valcovaných okolo bicykla, aby sa srdce objaví z hrudníka, postavil sa a vezme 20 takých skokov v plnej sile. To je dobrý spôsob, ako urobiť školenie naozaj intenzívne, a budete cítiť to na bokoch.
päť. Zadajte vnútornú stranu bokov a svalov tlače v cvičení "nožnice". Toto je vynikajúce cvičenie, ktoré môžete vykonať takmer kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Ležať na chrbte, ruky pod zadok, zdvihnite nohy do vzduchu a začnite ich znížiť a chovať krátke rýchle pohyby. Pamätajte, že ponožky by mali byť nasmerované od vás a že obe nohy by sa mali pohybovať. Ak chcete urobiť cvičenie intenzívnejšie, umiestnite ruky na stranách a nie pod zadok.
6. Tanec pre svoju obľúbenú hudbu alebo zaregistrujte sa v tanečnej triede. To je skvelý spôsob, ako tráviť čas, ako aj veľmi efektívny tréning, pretože si to ani nevšimnete. Ďalšie plus triedy v triede: Budete sa zaoberať určitým časom, a nielen, kým sa nenudíte.
7. Postarajte sa o šport. Možno nie ste športovec, ale pre každú osobu je šport. Takže, ak nemáte radi basketbal, urobte tenis. Ak nemáte rád tenis, začnite hrať futbal. Duch súťaže vám pomôže zabudnúť na monotónnosť tréningu a premeniť ich do zábavy.
osem. Urobte útoky na ťahanie svalov. Vezmite do každej ruky na malú činku a predĺžte jednu nohu dopredu, takže koleno druhého je len pár centimetrov z podlahy. Urobte krok späť na návrat do pôvodnej polohy a opakujte sa pre inú nohu.
deväť. Pochopiť, že nemôžete schudnúť len v jednej časti tela. Tam je mýtus nazývaný "Point Training", ako keby ste mohli schudnúť len v bokoch alebo inej časti tela. Skutočne schudnúť v bokoch, musíte schudnúť všeobecne.
Metóda 2 z 3:
Jedlo
jeden. Konzumujte menej kalórií, ako budete horieť počas dňa. Chcete schudnúť? Toto je jediný spoľahlivý spôsob, ako to urobiť. Vzhľadom k tomu, 500 kalórií je obsiahnutých v 500 g, musíte spáliť približne 3 500 kalórií viac, než konzumujete, aby ste stratili 500 gramov.
- Nebojujte toto číslo.300 kalórií nie je možné spáliť za jeden deň. Snažte sa stratiť deň od 500 do 800 kalórií. To znamená, že musíte znížiť príjem kalórií o 1 500-2 000 a popáliť 2 000-2 800 tréningov a aktívnych tried.
- Získajte zvyk zvážiť kalórie, ktoré konzumujete. Mnohí nevedeli, koľko kalórií v deň konzumujú, kým nezačne nahrávať. Vytvorte zoznam produktov energetickej hodnoty, ktoré jete počas dňa. Tento zoznam vám pomôže nasledovať plán chudnutia.
2. Jedzte viac ráno a popoludní ako večer. Je dôležité jesť vyvážený obed v dopoludňajších hodinách začať deň. Takže vaše telo dostane všetku potrebnú energiu na vykonanie vašich každodenných funkcií. Ak sa nachádzate na noc, je škodlivé, pretože spomaľujete svoj metabolizmus, ale preto, že budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať občerstvenie niečoho škodlivého.
3. Použite správne produkty. Schudnúť všeobecne, ako aj v bokoch najmä, je dôležité jesť správne výrobky. Vedci a lekári odporúčajú používať takéto výrobky:
4. Vzdať sa škodlivého jedla. Spracované výrobky, výrobky s nasýtenými alebo prekladmi, ako aj produkty s vysokým glykemickým indexom sú najlepšie vylúčené z diéty. Ide o takéto výrobky ako:
päť. Piť veľa vody. Pite veľa vody na ochranu tela pred dehydratáciou, urobte si vlastné organizmy a čiastočne si svoj žalúdok si myslí, že ste viac feded. Ak ste naozaj hlad, vypite pohár vody pred jedlom. Budete sa cítiť viac znovu použiť a nejedzte toľko, ako sa plánuje. Ľudia často zamieňajú hlad a smädové pocity.
Metóda 3 z 3:
Životný štýl
jeden. Znížiť úroveň stresu. Korzolový hormón sa vyrába, keď stres. Môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť prírastok hmotnosti. Ak žijete veľmi napätý život, pokúste sa zbaviť aspoň niektorých stresových faktorov.
- Triedy vyžadujúce koncentrácie, ako je thajská alebo jóga pomáhajú odstrániť stres a sú súčasne cvičenie.
2. Umyť. Snažte sa spať v noci 7-8 hodín. Koľko spíte mať vplyv hladu. Ak spíte v noci menej ako 6 hodín alebo viac ako 9, potom je to možné, jesť viac.
3. Nehladujte, aby ste schudli rýchlejšie. Podivne, pôst má negatívny vplyv na chudnutie. Ak ste zbavili svoje telo potrebnú energiu, začne ju uložiť, aby sa pripravila na obdobie, keď jedlo nestačí. Inými slovami, vaše telo sa pripraví na hibernáciu. Namiesto horiacej tuku môžete stratiť svaly a iné "suché" tkaniny. Nie je to vôbec to, čo potrebujete pre skutočnú stratu hmotnosti.
Tipy
- Dostanete najlepšie výsledky, ak pijete veľa vody.
- Vykonávať odporúčania každý deň.
- Ďalšia dobrá nohová cvičenie: ležať na chrbte, zdvihnite nohy na 2 cm od podlahy, zatiaľ čo oni by mali byť znížené a oneskoriť ich v maximálnom čase. Mali by ste sa cítiť horenie v bokoch.
- Natiahnite po jednoduchom cvičení, aby ste predĺžili svaly a urobili z nich viac.
- Nemyslite si, že ak jete niečo škodlivé, môžete ho neskôr spáliť. Sledujte svoj plán.
- Nevynechávajte jedlá, aby ste schudli rýchlejšie. Ak nemáte, ešte viac.
- Pint vyvážený a piť veľa vody.
- Nepredaj.
- Vždy sa roztiahnite, pretože môžete vytiahnuť svaly.
- Všetko má svoj čas. Neočakávajte, že uvidíte výsledky za 2 dni.
Upozornenia
- Ak vaše telo trochu ubližuje, znamená to, že cvičenia pôsobia. Ak nie, musíte vyskúšať trochu viac.
- Ak si počas týchto cvičení cítite silnú bolesť, okamžite zastavte a poraďte sa s lekárom alebo po chvíli si vezmite prestávku a vrátite sa na cvičenie.
Ako sa zbaviť depresie na bokoch
Ako trénovať boky
Ako vyvinúť silné boky
Ako schudnúť pred akademickým rokom
Ako trénovať zubaté svaly
Ako prejsť 10 000 krokov denne
Ako používať krokomer
Ako merať dĺžku kroku
Ako schudnúť prechádzkou
Ako chodiť rýchlo
Ako sa zbaviť nadváhy v adolescencii
Ako schudnúť v hornej časti bokov
Ako schudnúť, ak nemáte čas na šport
Ako obnoviť 4,5 kilogramov týždenne
Ako sa zbaviť strán (pre ženy)
Ako schudnúť v oblasti zadku a bokov bez cvičenia
Ako schudnúť s jednoduchými cvičeniami
Ako schudnúť na stravu metra
Ako rýchlo sa zbaviť tuku na bokoch
Ako schudnúť ako supermodel