Ako chodiť na prechádzku

Školenia Dáva mnoho zdravotných výhod, avšak v modernej dynamickej spoločnosti sa nechutné prechádzky stali zriedkavé. Chôdza bez cieľa, len aby si tento proces vychutnať, je skvelým spôsobom Živé trápenie. Vzhľadom k tomu, že sme zvyknutí vnímať chôdzu ako prostriedok na dosiahnutie cieľa, táto príručka vás naučí vychutnať staré dobré nešťastné chodenie a tréning v miernom tempe.

Kroky

Metóda 1 z 3:

By mal chodiť

jeden. Udržiavať pokojné tempo. Predstavte si, že chodíte so starším. A ešte lepšie - chodiť so staršími ľuďmi. To je pre vás užitočné.

2. Relaxovať. Uvoľnite si prsné prilocem a vezmite si ramená, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte v tejto pozícii v exhalácii. Nechajte si ruky voľne visieť a hojdať počas chôdze. Boky by sa mali tiež pohybovať zo strany na stranu, najmä ak úplne prenesiete telesnú hmotnosť na jednu nohu pred ich prenesením do druhého.

3. Pozrieť sa. Nepozerajte sa len pod nohami. Jedným z výhod pomalého chôdze je, že to umožňuje všimnúť veci, pre ktoré ste nikdy nezaplatili pozornosť skôr. Preskúmajte okolité prostredie. Užite si krajinu. Toto všetko. Počúvať.

4. Broit. Plánujte trasu vopred. Nevyberajte cieľ. Za predpokladu, že môžete nájsť cestu späť, ľubovoľne zložiť a preskúmať nové miesta. Nepozerajte sa na hodiny (alebo ak nemôžete urobiť bez neho, učiť sa určiť).

päť. Meditovať pri chôdzi. Mnohí budhisti zahŕňajú chôdzu meditáciu v ich každodennom režime. Ukážte povedomie pri chôdzi - označte pohyby každej časti tela a hladko dýcha. Snažte sa úplne zamerať na vaše telo a nenechajte sa rozptyľovať podľa druhov alebo zvukov, ktoré rozprestierajú povedomie. Naučte sa svoju trasu a životné prostredie. Nepozerajte sa len na showcases, počúvajte konverzácie okoloidúcich a tak ďalej. Niektorí ľudia sa domnievajú, že je ľahšie meditovať počas chôdze, a nie sedieť ešte dlhú dobu.

Môžete tiež využiť príležitosť byť pokojný a vyvážený Počas chôdze. Predstavte si, že vždy, keď ste znížili nohu, pripojí sa k stredu Zeme.

Metóda 2 z 3:

Vyberte Route

jeden. Navštívte les alebo park. Je tu veľa výhod bavého. Ak idete von na prechádzku, môžete využiť mentálne a fyzické zdravie. Štúdie ukázali, že prechádzka v lese poskytuje niekoľko dôležitých zdravotných prínosov: znížený stres a krvný tlak, posilnenie imunitného systému, zlepšenie nálady, zvýšenie koncentrácie, zrýchlené oživenie po operácii alebo chorobe, zvýšenie energie a zlepšenie kvality spánku.

Ak žijete vedľa lesa, prejdite cez chodníky chodcov medzi stromami.
Môžete tiež navštíviť miestny park alebo ísť nad rámec mesta alebo do rezervy, aby ste sa ponorili do lesného prostredia.
Ak žijete v meste, alebo ak je na ulici zlé počasie, môžete navštíviť arborétum alebo dokonca aj botanickú záhradu.

2. Rozhodnite sa, čo by ste chceli vidieť. Čiastočne Unhurried Walk zahŕňa obdivovanie roztomilých vecí: krásne drevo, kvetinové záhrady, majestátne staré budovy. Zistite, že vám zvýši náladu v tomto konkrétnom dni, a ísť do cieľa, čokoľvek.

3. Určite, ako bude aktívna prechádzka. Ak máte túžbu chodiť, sotva chcete prechádzať cez kopcovitý priestor (hoci pohľad z kopcov je krásne). Pre maximálny účinok môžete vytvoriť kampaň na veľmi chladnú výšku. Na druhej strane môžete prejsť spevneným, hladkým povrchom.

Obrázok s názvom Vezmite si prechádzku krok 8

4. Premýšľajte o tom, že budete pracovať pešo. Samozrejme, že nie každý žije v pešej vzdialenosti. Ale pre tých, ktorí mali šťastie, bude prechádzka do práce a z práce skvelý spôsob, ako hrať šport. To pomôže pochopiť všetky oblasti života a získať harmóniu. Ak potrebujete sledovať kód oblečenia v kancelárii, vezmite si s vami vymeniteľnou obuvou a ísť do práce a z práce na niečo pohodlnejšie.

päť. Dajte si pozor na psov. Stray Psy - jedna z najväčších hrozieb pre chodcov. Vyberte trasu, kde je nepravdepodobné, že by ste splnili psom bez vodítka. Ak potrebujete ísť tam, kde, ako viete, môžete naraziť na túlavých psov, byť pripravený na interakciu s nimi.

Udržať pokoj. Choď preč.

Udržujte zníženie hodnoty a nasmerujte túto energiu na psa. Nebudú sa správať agresívne.

Ako posledná možnosť predstierajte, že vyzdvihnúť kamene - väčšina psov pochopí váš zámer a odísť.

Metóda 3 z 3:

Zapojte školenie

jeden. Snažte sa chodiť pol hodiny denne. Môžete to urobiť naraz alebo rozdeliť proces na časti - v každom prípade vám poskytne dostatočnú fyzickú aktivitu. Vyberte najmenej 150 minút týždenne až po mierne aeróbne cvičenia, ako napríklad chôdza.

2. Choďte do mierneho alebo rýchleho tempa. Záleží na vás a vašej úrovni fyzického tréningu. Okrem toho sa vám musí rozhodnúť, ktorý cieľ dúfate, že dosiahnete chôdzu. Ak nebudete chodiť sám, mali by ste mať dostatok dýchania, aby ste komunikovali pri chôdzi? Ak idete s vozňovou, musíte sa rýchlo alebo pomaly pohybovať?

3. Sledujte vzdialenosť s aplikáciou alebo krokomerom. Mnohé smartfóny majú vstavané noometry (ak máte taký telefón). Existuje aj niekoľko vynikajúcich aplikácií, ktoré pomáhajú sledovať cestovnú vzdialenosť a motivovať ho. Viac odporúčaní nájdete na internete, ako aj pomocou špeciálnych aplikácií, ako napríklad MAPMYWALK, Google Fit alebo MyFitnessPal.

Môžete si tiež kúpiť krokomer na analýzu, ktorú vzdialenosť prechádzate denne, týždenne a mesačne. Indikátory sledovania je skvelý spôsob, ako motivovať seba, zvýšiť vzdialenosť a nainštalovať nové ciele na prechádzku.

Niektoré pokročilejšie trackery Fitness, ako napríklad Fitbit, tiež sledovať veci ako srdcový rytmus a kvalita spánku.

4. Chodiť s priateľom. Niekedy má partner veľký význam. Nájdite niekoho, kto tiež miluje tréningové reťazce (možno aj kolega, ktorý by chcel ísť do práce pešo, alebo sused, ktorý má záujem o ranné alebo večerné prechádzky). Ak nie ste v nálade, zodpovednosť partnera je pravdepodobné, že sa dostanete do ulice, napriek únave alebo lenivosti.