Ako kontrolovať emisie adrenalínu: 15 krokov

Emisie adrenalínu sa vyskytuje počas stresu alebo úzkosti, keď vaše nadobličky prideľujú svoje zvýšené množstvo v tele. Môžete prejaviť širokú škálu symptómov podobných panikárskych útokov, vrátane rýchleho impulzu, zosilneného srdca, dýchavičnosti a závraty. Napriek možným veľmi nepríjemným a desivým príznakom adrenalínových emisií vôbec nie je nebezpečné. Pri použití relaxačných techník a zmeny životného štýlu môžete znížiť frekvenciu a intenzitu adrenalínových emisií.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Prax relaxačné techniky

jeden. Dýchať hlboko. Dýchacie cvičenia, nazývané Pranayama, môžu odstrániť napätie a pomôcť vám relaxovať. Urobte niekoľko cvičení na hlbokých dychoch, ktoré vám pomôžu relaxovať, rozptyľovať a odstrániť ďalšie príznaky adrenalínových emisií.

Hlboké dýchanie prispieva k intenzívnejšiemu šíreniu kyslíka v tele, znižuje frekvenciu srdca a normalizuje pulz. Pomôže tiež odstrániť napätie v svaloch, ktoré sa často vyskytujú počas emisií adrenalínu.
Urobte hlboký dych a výdych cez nos. Napríklad, inšpirovať jeden účet, držte si dych na účet dva a vydýchnite štyri. Interval účtu môžete zmeniť v závislosti od možností vášho tela.
Pre maximálny prospech z dýchacích cvičení je potrebné si sadnúť rovno, narovnať ramená a nie kal. Pomaly dýchať, so zameraním na žalúdok a ťahanie brucha, aby sa zvýšil objem pľúc a hrudníka.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 2

2. Počítať až desať alebo až dvadsať. Počas stresu by sa mali pocitom úzkosti alebo príznakov adrenalínu vyhadzovať od situácie a počítať do desiatich. Účet vám pomôže odvrátiť pozornosť od stresovej situácie.

Emisie adrenalínu v tele sa zastaví hneď, ako začnete odrážať rozptyľované témy a prestať myslieť na stresovú situáciu.

Ak je to potrebné, počítať až dvadsať a opakujte postup.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 3

3. Prax Svalová progresívna metóda relaxácie. Upokojiť sa počas vyhadzovania adrenalínu počas stresu alebo emócií, mali by ste úplne relaxovať telo. Ležať alebo sedieť na podlahe a začať namáhať a uvoľniť každý sval vášho tela. Počnúc zastavaním svalov:

Napätie každé svaly a držať v tomto stave päť sekúnd. Potom pomaly relaxujte. Po 10 sekundách opakujte toto cvičenie ďalších päť sekúnd a opäť uvoľnite svaly nôh.

Opakujte cvičenia pre svaly celého tela, ukončujú tento komplex s svalymi hlavy.

Choďte do svalov nôh. Urobte rovnaký súbor cvičení pre každú skupinu svalov, pomaly lezenie po celom tele na svaly hlavy.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 4

4. Rozvíjať pozitívne myslenie. Negatívny môže zhoršiť stres, napätie a úzkosť, čo urobí emisie adrenalínu ešte silnejšie. Pozitívne myslenie v akejkoľvek situácii pomôže prekonať záchvaty paniky a kontrolovať emisie adrenalínu.

Pozitívna technika vám pomôže vytvoriť priaznivý výstupný scenár zo súčasných situácií.

Môžete napríklad zaznamenať nespokojný klient v práci. Predstavte si najlepšie riešenie problému - urobte klienta šťastný. To vám pomôže vyrovnať sa so situáciou a vyhnúť sa stresu čo najpohodlnejšie pre vás.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať so stresujúcou situáciou, je vizualizácia pokojnej krajiny, napríklad farieb a vy uprostred tejto veľkoleposti.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 5

päť. Veriť s humorom akejkoľvek situácii. Väčšina zložitých situácií má svoje vlastné pozitívne a dokonca humorné momenty. Môžeš ich všimnúť, že nie je okamžite, avšak schopnosť rozpoznať a smiať sa na nich pomôže relaxovať a vyhnúť sa emisiám adrenalínu.

Niektoré štúdie ukázali, že pozitívne myslenie môže významne prispieť k šťastnému životu človeka.

Napríklad, ak ste padli a zasiahli lakť, potom by ste sa nemali zamerať na ranu alebo v privítnom košeli. Namiesto toho sa v tejto situácii odvážte svoj vlastný neohrabaný alebo nejaký zábavný moment.

Metóda 2 z 2:

Zmeňte svoje návyky životného štýlu

jeden. Ovládať životné faktory, ktoré spôsobujú stres. Naučil sa riadiť situácie, ktoré spôsobujú stres alebo dodanie úzkosti, môžete sa vyhnúť alebo minimalizovať emisie adrenalínu.

Urobte zoznam adrenalínových emisných patogénov. Prečítajte si zoznam a vyberte v ňom, čo môžete aktívne ovládať.
Dôvodom je napríklad stretnutie zamestnancov. Prijímať opatrenia na zníženie reakcie v situáciách, napríklad, byť plne pripravený pre nich alebo jednoducho zabiť bližšie k pozitívnym ľuďom.
Ak komunikácia s ostatnými-scandalistom spôsobuje stres, potom v tomto prípade musíte pokúsiť sa obmedziť komunikáciu s touto osobou.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 7

2. Oblek na šport niekoľkokrát týždenne. Bolo dokázané, že aerobik a kardiotranspares sú schopné pozitívne ovplyvniť náladu človeka.

Dokonca aj desať minút cvičenia vám pomôže rozptýliť a relaxovať. Napríklad desaťminútová chôdza podporuje relaxáciu a umožňuje pozrieť sa na život pozitívne.

Šport stimuluje produkciu endorfínov a serotonínu, ktorý pomôže zlepšiť vašu náladu, spánok a uľahčiť alebo minimalizovať emisie adrenalínu.

Akékoľvek cvičenia sú vhodné. Vynikajúca možnosť bude chôdza, turistika, plávanie, kanoistika alebo beh.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 8

3. Vezmite jogu pre začiatočníkov. Vykonávanie niektorých poses jogy pomôže natiahnuť svaly a uvoľniť telo. Dokonca aj tým, že len prijímať psov, a užívanie desiatich dychov, môžete rozptyľovať a relaxovať, čo zníži emisie adrenalínu.

Používať jemné telo jóga predstavovať. S ich pomoci sa natiahnete a uvoľnite si svaly. Obnovenie jogy a jogy sa stanú vynikajúcou voľbou a pomôže sa vyrovnať s emisiami adrenalínu.

Ak je nemožné dať čas na plnohodnotné triedy jogy, môžete jednoducho vezmite postúru psa a urobiť 10 hlbokých dychov a výdychu. Psovitá psi je základná v jogy a pomáha nielen relaxovať, ale tiež zmierniť napätie v svaloch.

Pred začatím jogy sa poraďte so svojím lekárom a uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie o zdraví.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 9

4. Držať sa zdravej a vyváženej výžive. Chudobné jedlo vyčerpáva vaše telo a môže spôsobiť stres alebo úzkosť, ktorá zase povedie k emisiám adrenalínu. Zdravá výživa nebude len posilniť vašu imunitu, ale pomôže sa zbaviť stresu a zmäkčiť emisie adrenalínu.

Špargľa obsahuje mnoho živín, ktoré zvyšujú náladu a pomáhajú znížiť stres na minimum.

Produkty s obsahom vitamínov pomôžu tiež znížiť stres. Avokádo a fazuľa sa stanú vynikajúcou voľbou pre vás a nalejte telo s vitamínom.

Sklo teplého mlieka sa ušetrí z nespavosti a úzkosti, ktorá môže spôsobiť emisie adrenalínu.

Obrázok s názvom Ovládanie adrenalínové spech krok 10

päť. Zdržať sa kofeínu, alkoholu a drog. Odporúča sa vyhnúť absolútne všetky lieky, ktoré ovplyvňujú lieky, eliminujú kofeín a alkohol. To všetko môže spôsobiť útok úzkosti, ktorý bude viesť k emisiám adrenalínu.

Väčšina ľudí je zakázaná prevziať viac ako 400 mg kofeínu denne. To je ekvivalent 4 šálky kávy, desať plechoviek sýtených nápojov alebo dvoch energetických nápojov. S trvalými emisiami adrenalínu sa snažia znížiť spotrebu kofeínu.

Ženy by nemali konzumovať viac ako 20 - 30 ml a mužov 30 - 40 ml alkoholu za deň. Napríklad vo fľaši vína obsahuje od 80 do 100 ml čistého alkoholu.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 11

6. Urobte pravidelný odpočinok do svojho rozvrhu na dobíjanie a obnovenie tela. Zdieľajte všetky situácie a vyžadujte si riešenie úlohy dočasných segmentov. Zvyšok pomôže vášmu telu a rozum relaxovať a obnoviť. Pomôže tiež kontrolovať emisie adrenalínu alebo sa ho vôbec vyhnúť.

Prečítajte si knihu, sledujte film, vezmite si penu, vezmite si pes so psom alebo sa porozprávajte s tvojou druhou polovicou - to všetko pomôže vyčistiť myseľ po rušnom dni.

Urobte si obľúbené cvičenia počas odpočinku. Krátka prechádzka bude skvelý spôsob, ako urobiť malú prestávku. Prechádzka vám bude reagovať z nastavených úloh, posilní krvný obeh a zlepší schopnosť kyslíka vstúpiť do mozgu a tiež vám pomôže relaxovať.

Je veľmi dôležité odložiť "úlohy" a "otázky" na chvíľu. Každý deň vyčleňuje určitý čas, uvoľnenie vašej mysle zo všetkých vašich možných problémov, alebo jednoducho v nečinnosti. Takéto malé prestávky sú veľmi dôležité pre dobíjanie medzi riešeniami globálnych úloh.

Spolu s krátkodobými prestávkami, plnohodnotný odpočinok, ktorý vám umožní aspoň raz ročne, aby ste úplne uvoľnili a vyhodili všetko príliš veľa.

7. Pravidelne chodia na masáž. Napätie, stres a panika spôsobiť fyzické zmeny vo vašom tele. Masáž potešenie vám umožní relaxovať a pomôcť kontrolovať emisie adrenalínu. Profesionálny masér pomôže zmierniť napätie vo svaloch

Niektoré štúdie dokazujú schopnosť odstrániť stres vo svaloch s masážou.

Existuje mnoho typov masáže. Vyberte si ten, ktorý vám prinesie. Akýkoľvek typ masáže stimuluje produkciu oxytocínu, ktorý uvoľňuje telo a odstrániť napätie.

Môžete nájsť kvalifikovaných masér prostredníctvom internetu alebo na odporúčanie lekára.

Ak nie je možné navštíviť profesionálny masér, môžete sa pokúsiť použiť vlastnú masážnu techniku. Trením ramená, krk, tvár a uchesticky môžete výrazne znížiť stres.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 13

osem. Dobrý spánok by mal byť vašou prioritou. Každý človek potrebuje sen na udržanie fyzického, duševného zdravia a možnosti relaxácie. SNU musí mať 7-9 hodín denne, čo pomôže telu relaxovať a kontrolovať proces emisií adrenalínu.

Stres, úzkosť a panika sa môžu ukázať ako výsledok.

Krátke 20-30 minútové spánok počas dňa vám pomôže cítiť sa lepšie.

Obrázok s názvom Control Adrenaline Rush Krok 14

deväť. Pridajte sa k skupine podpory. Pridajte sa k podpornej skupine ľudí, ktorí trpia emocionálnymi poruchami alebo záchvatmi paniky. Pomôže vám získať pomoc pri pochopení vašich pocitov ľudí. Tam môžete dať niekoľko užitočných odporúčaní na boj proti emisiám adrenalínu.

Ak nie je takáto podpora skupina vo vašej oblasti, mali by ste dôverovať blízkemu priateľovi alebo členom rodiny a povedať mu o mojich skúsenostiach. Môžete sa cítiť oveľa lepšie, ak sa o tom len porozprávate. Vzhľadom na časť stresovej situácie môže človek nájsť svoje logické rozhodnutie, na rozdiel od toho, kto to zažíva sám.

Obrázok s názvom Ovládanie adrenalínové spech krok 15

10. Obráťte sa na svojho lekára. Poraďte sa s lekárom, ak sú fyzické príznaky príliš silné alebo emisie adrenalín veľmi ovplyvňuje váš život. Lekár vás vyzdvihne priebeh liečby, ktorý zahŕňa psychoterapiu, liečbu drog alebo iné metódy týkajúce sa životného štýlu.

Obráťte sa na okresný lekár alebo zvážte návštevu psychiatra.

Pri absencii liečby môžu adrenalínové emisie alebo záchvaty paniky vážne ovplyvniť kvalitu vášho života.