Ako zabrániť hyperventilácii: 9 krokov

Hyperventilácia je lekársky termín, čo znamená príliš časté dýchanie spôsobené stresom, úzkosťou alebo záchvatmi paniky. Takéto rýchle dýchanie vedie k zníženej úrovni oxidu uhličitého v krvi, čo môže spôsobiť závraty, slabosť, stratu vedomia, zmätok myšlienok, vzrušenia, paniky a / alebo prsnej bolesti. Ak ste často zažívajú hyperventiláciu (nezamieňajte ho s rýchlym dýchaním počas cvičenia), môžete mať hyperventný syndróm. Vo väčšine prípadov môže byť tento syndróm dodaný nezávisle doma, ale niekedy je stále potrebná lekárska starostlivosť.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako zabrániť hyperventilácii doma

jeden. Dýchať nos. Pomáha vyhnúť sa hyperventilácii, pretože jednoducho nemôžete dýchať toľko vzduchu ako ústami. Takže môžete znížiť množstvo inhalovaného vzduchu. Možno budete musieť vyčistiť nos a zvyknúť si na trochu - stojí za to snaha, pretože, prechádzajúce nosom, inhalovaný vzduch sa čistí od prachu a plytké nečistoty (čo sa nestane, keď sa ústa nestane).

Dýchanie nosom sa tiež pomôže zbaviť príznakov hyperventilácie spojeného s trávením, ako je nadúvanie, belching a zvýšená tvorba plynu.
Dýchanie nosom sa pomôže vyrovnať sa s suchým ústami a nedýchaním, z ktorých tiež leží v dychu úst a chronickej hyperventilácie.

Obrázok s názvom Perevent Hyperventilácia Krok 2

2. Dýchajte hlboké, spojovacie svalové svaly. Zvyčajne zažíva chronické hyperventilácie ľudí, aby plytké dychy, naplnenie vzduchom len hornej oblasti hrudníka (horná časť pľúc). Je neúčinný a neposkytuje dostatočný prietok kyslíka do krvi, čo vedie k častejšiemu dýchaniu. Pravidelné plytké dýchanie tiež vedie k výdychu prílišného oxidu uhličitého, čo spôsobuje negatívnu reakciu organizmu, ktorá je sprevádzaná ďalšou hyperventiláciou. Tak sa snažte dýchať nos a použiť membránu, s tým výsledkom, že vzduch prenikne do dolných lalokov pľúc, pričom sa dodáva vaša krv bOMnožstvom kyslíka. Táto metóda, v ktorej sa membrána znižuje počas inhalácie a bruchu sa rozširuje, sa často nazýva "brušné", alebo "membrány dýchanie".

Prax, aby dýchal nos, takže keď je vdychovanie nielen hrudník rozšírený, ale aj žalúdok. O niekoľko minút neskôr budete cítiť, ako vaše telo uvoľňuje, a dych upokojuje.

Skúste tiež odložiť vzduch v pľúcach. Po dychu odložte vzduch asi tri sekundy a až potom výdych.

Obrázok s názvom Zabrániť hyperventilácia Krok 3

3. Uvoľnite oblečenie. Ak máte príliš blízko oblečenie, bude pre teba ťažké dýchať, takže uvoľnite pás a uvoľnil plachý tlačidlá (je potrebné, aby ste mohli voľne dýchať brucho). Okrem toho uvoľnite oblečenie okolo hrudníka a krku (tričko, podprsenka a podobne). Ak ste sa už stali hyperventiláciou, snažte sa nosiť väzby, šatky a svetre high-golier tak, aby nebolo ťažké dýchať, zvyšovať riziko opätovného útoku.

Zatvoriť oblečenie môže spôsobiť citlivé (alebo bezmočín) ľudí pocit udusenia, takže títo ľudia sú lepšie nosiť voľné oblečenie.

Je tiež užitočné nosiť oblečenie, šité mäkkou tkaninou (napríklad bavlna alebo hodváb), zatiaľ čo hrubý materiál (ako je vlna) môže spôsobiť podráždenie pokožky u niektorých ľudí, nepohodlie, prehriatie a alarmy.

Obrázok s názvom Perevent Hyperventilácia Krok 4

4. Skúste relaxačné praktizujúci. Keďže hlavné príčiny chronického aj akútneho hyperventového syndrómu sú stres a úzkosť, skúste Znížiť stres. Budete môcť relaxovať a zlepšiť svoje emocionálne zdravie s gymnastikou Taiji alebo jogy. Najmä triedy jogy sa uzatvárajú nielen pri prijímaní rôznych póz, ale aj v dýchacích cvičeniach, ktoré sú obzvlášť užitočné na prevenciu hyperventilácie. Okrem toho sa snažte znížiť úroveň stresu kvôli pozitívnym zmenám vo vašom každodennom živote a / alebo sa dozviete, ako obmedziť alarmujúce myšlienky o práci, finančnej situácii a jej vzťahu s inými ľuďmi.

Nadmerný stres a úzkosť vedú k vrcholu hormónov vo vašom tele, pripraviť ho do zátoku alebo spustiť reakciu, ktorá okrem iného spôsobuje zvýšenie dýchania a srdca.

Pre ľahšie prekonanie stresu je potrebný aj dostatočné množstvo zdravého spánku. Chronický nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a často vedie k úzkosti a depresívnej nálade.

Obrázok s názvom Zabráňte hyperventilácia Krok 5

päť. Vykonávať aeróbne cvičenia. Pravidelné (denné) aeróbne cvičenia, napríklad rýchlo chôdza, sú ďalšou metódou, ktorá umožňuje prevenciu hyperventilácie, pretože zvyšujú účinnosť dýchacích ciest a prispievajú k hlbšiemu dýchaniu. Systematické aeróbne cvičenia tiež pomáhajú stratiť váhu, Posilniť kardiovaskulárny systém a celkové zdravie, znížiť hyperventiláciu obáv a úzkosti. Aeróbne cvičenia by sa mali vykonávať v tomto tempe, aby ste z dôvodu rýchleho dýchania a srdca ste mali ťažko udržiavať pravidelnú konverzáciu.

Aeróbne cvičenia tiež zahŕňajú plávanie, cyklistiku a jogging.

Dych by nemal byť zmätený (zatiaľ čo urobíte hlboké dychy, poskytujúce zvýšenú potrebu organizmu v kyslíku), s hyperventiláciou, pre ktorú sú plytké časté dychy spôsobené alarmom (v tomto prípade, koncentrácia oxidu uhličitého v krvi je znížený).

Obrázok s názvom Zabráňte hyperventilácia Krok 6

6. Znížiť spotrebu kofeínu. Tento stimulátor nervového systému je obsiahnutý v káve, čajových lístkoch, čokoláde, sýtených a energetických nápojoch, niektoré lieky uvoľnené receptom, ako aj v bezplatnom predaji hmotnostných výrobkov. Zlepšenie aktivity mozgu a znižovanie túžby spustiť, kofeín môže zvýšiť stav alarmu, negatívne ovplyvniť dýchanie. Kofeín môže spôsobiť hyperventiláciu a apnoe útoky (respiračné zastávky) vo sne. Preto, ak máte hyperventilácia útoky, znížte príjem kofeínu alebo sa ho vôbec vzdať.

Aby sa znížilo riziko útokov apnoe vo sne a znížili ich intenzitu, neponúdila kofeínové produkty v popoludňajších hodinách. Nedostatok spánku vedie k úzkosti a úzkosti, ktorá môže vyvolať hyperventiláciu. Kofeín je spracovaný v tele rôznych ľudí pri rôznych rýchlostiach. Tí, ktorí majú spracovanie kofeínu spomalené, neodporúča sa vôbec, zatiaľ čo ľudia s zrýchleným metabolizmom si môžu dovoliť piť šálku kávy niekoľko hodín pred spaním.

Pravidelné denné nápoje s nápojmi obsahujúce kofeín menej nebezpečný pre normálne dýchanie (pretože telo sa na ne zvyká) ako ich epizodické použitie, najmä vo veľkých množstvách.

Väčšina kofeínu je obsiahnutá v čerstvej káve. Kofeín je tiež zahrnutý v zložení coca-cola, energetických nápojov, rôznych odrôd čajových a čokoládových odrôd.

Časť 2 z 2:

Ako liečiť hyperventilácia

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Napriek tomu, že stres a úzkosť slúži hlavnú príčinu hyperventilácie, môže dôjsť v dôsledku určitých chorôb. Navštívte svojho rodinného lekára a prejdite lekárske vyšetrenie, aby ste eliminovali viac vážnych príčin hyperventilácie, ako je stagnujúci zlyhanie srdca, ochorenie pečene, pľúcna infekcia, astma, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), rakovina pľúc, chronický syndróm bolesti, nadmerná liečba chronickým bolesti.

Ak chcete vytvoriť presnú diagnózu, lekár vás môže nasmerovať na nasledujúce testy: krvný test (pre hladinu kyslíka a oxid uhličitý), vetracie pľúc, hrudnej fluorografie, vypočítaná tomografia hrudníka, EKG (overiť, ako vaše funkcie srdca).
Pri hyperventilácii sa takéto lieky často predpisujú, ako je izoproterenol (s srdcovými problémami), serochel (antipsychotickým činidlom), sedatíva (napríklad alprazolam alebo lorazepam).
Ženy sú náchylnejšie na hyperventiláciu - oni sa to deje sedemkrát častejšie ako u mužov.

Obrázok s názvom Zabráňte hyperventačnému kroku 8

2. Obráťte sa na špecialistu na duševné zdravie. Ak Váš lekár eliminuje vážnejšie dôvody pre hyperventiláciu a dospieť k záveru, že je spôsobená úzkosťou a Attars paniky, Obráťte sa na svojho psychológa alebo psychiatra. Psychologické poradenstvo a liečba, v ktorej môžu byť použité rôzne prístupy a metódy, pomôžu vám zvládnuť stres, úzkosť, strach, depresiu a dokonca chronickú bolesť. Napríklad podporná psychoterapia vám pomôže uistiť sa, že s útokmi hyperventilácie vo vašom tele je dostatočné množstvo kyslíka. To vám tiež umožní vyrovnať sa s iracionálnymi fómami (obavy), čo vedie k útokom paniky.

Zistite lekára o kognitívnej správanie liečby. Táto metóda pomáha kontrolovať myslenie, vyhýbanie sa negatívnym, rušivým myšlienkam a falošným presvedčením, čo vedie k stresu a nepokojnému, úzkostlivého spánku.

Približne 50% ľudí s panickou poruchou zažíva príznaky hyperventilácie a asi 25% hyperventilácie utrpenia má paniku poruchu.

Obrázok s názvom Perevent Hyperventilácia Krok 9

3. Poraďte sa s lekárom o liekoch. Ak psychologická porucha nie je prístupná ne-drogovej terapii, a hyperventilácia útoky spôsobené nimi vytvárajú čoraz významnejšie fyzické a / alebo sociálne problémy, lieky môžu byť použité ako extrémne opatrenie. V takýchto prípadoch niektorí ľudia pomáhajú upokojovať, sedatíva, beta-adbrónti alebo tricyklické antidepresíva, ale všetky tieto lieky by sa mali užívať s opatrnosťou (a spravidla, počas krátkodobého hľadiska), nezabudnite na to, že majú hmotnosť možnej strany účinky ovplyvňujúce duševné správanie.

Prípravy ovplyvňujúce myslenie, emócie a správanie sa môžu považovať za relatívne krátky čas, ktorý sa môže líšiť od niekoľkých týždňov do šiestich mesiacov.

Väčšina ľudí sa podarí vyrovnať sa s hyperventívnym syndrómom, bez toho, aby sa uchýlil k liekom (napríklad s pomocou psychoterapeutu), zatiaľ čo iní pomáhajú krátkodobý príjem drog. V niektorých prípadoch, chemická nerovnováha v mozgu si vyžaduje dlhodobé (mnoho rokov) liekovej terapie.

Tipy

Hyperventilácia môže tiež vzniknúť v dôsledku vážneho poranenia hlavy.
Pri útočí na hyperventiláciu sú príznaky zvyčajne 20-30 minút.
Pri zdvíhaní nad 1800 metrov nad morom sa môže vyskytnúť hyperventilácia.
Hlavným podielom hyperventiveného syndrómu trpiacich vo veku 15-55 rokov.

Varovanie

Aj keď sa útok hyperventilácie môže uľahčiť stúpaním v papierovej obale (v dôsledku čoho je hladina oxidu uhličitého v krvi zvýšená), v súčasnosti sa táto metóda neodporúča pre ľudí, ktorí trpia chorobami srdca alebo pľúc.